마음속에는 괴물이 산다

마음속에는 괴물이 산다 - 불안과 콤플렉스에서 탈출하는 자신감의 심리학
한덕현 지음 / 청림출판 / 2013년 3월

스포츠 정신의학자인 저자가 불안과 콤플렉스에서 탈출하는 자신감의 심리학에 대해서 이야기 하는 책이다.
책 맨 뒤에 보면 자신의 불안정도를 체크하는 테스트가 있는데 난 "불안수준이 약간 높은 정상" 으로 어쨌든 정상 범주에 들어갔다. 그래서 그런가 책의 내용이 팍팍 와닿진 않았다.
그러나 스포츠 선수들이나 아니면 아주 중요한 프리젠테이션을 앞두고 있는 직장인들, 혹은 아주 많은 사람들 앞에서 하는 강연을 앞둔 강사나 선생님 이라고 가정하면 그 순간 나를 덮치는 공포를 예상 할 수 있겠다. 나도 공개수업 할라치면  정말 떤다. 보는 사람도 별로 없는데. 올림픽에 출전하는 선수들은 그 경기 하나로 모든게 결정되는데 그 심리적 압박이 오죽할까 싶다.
저자는 이렇게 큰 경기를 앞둔 스포츠 선수들을 상담하며 느낀 점들을 이 책에 풀어냈다.  어떻게 하면 그런 압박감을 견디고 더 나아가 다루는 방법들, 슬럼프에서 나오는 방법, 자신의 불안을 마주 하고 한 걸음 더 전진할 수 있는 방법들에 대해 나와있다.

 

"독일 출생의 미국 정신분석학자 에릭 에릭슨은 정체성에 대해 자신의 자신됨과 독특함에 대한 자각적 의식, 인생의 지속성에 대한 무의식적 욕구, 그리고 사회와 집단의 영향 속에서 뿌리내리고 환경의 도전을 극복하는 데서 오는 자신감 등이 포함된 '다차원적 개념'이라 정의했다. 즉 정체성은 자신이 이루고 싶은 목표, 원하는 인생을 살 수 있는 원초적 에너지를 제공하는 정서적 모체다."

 

"자기비하를 다른 말로 바꾸면 '자기개념 빈약' 이다. 자기개념이란 자신을 지각하고 평가하는 것을 의미하는 심리학 용어다. 보통 자기개념은 외부 환경과의 상호작용을 통해 형성되는데, 어릴 때는 그 대상이 부모가 되지만 어른이 되면서 시시각각 대상이 바뀐다."

 

"자신감 있는 사람은 자만심에 빠질 확률이 적다. 사람들은 스스로 잘났다고 생각하는 것을 자신감이라고 여기는 경향이 있는데 자신감은 말 그대로 자기를 믿는 마음이다. 즉 자신의 장점은 물론 단점까지 기꺼이 받아아들이는 마음이다. 지금 자신의 실력은 어느 정도인데 이러한 능력이 언제까지 지속될 것인지, 체력이 약한 부분을 어떻게 보충할 것인지 등을 정확히 파악하고 미래를 대비하는 것이야말로 진정한 자신감이다."

 

"있는 그대로의 자기 모습을 본다는 것은 시간과 고통이 수반되는 일이다. 하지만 자신을 제대로 볼 수 있어야 정체성이 흔들리지 않는다. 비난이 목적인 참견에는 대범하게 대처하고 이유있는 충고에는 귀를 기울여야 한다. 누군가의 비판에 대해 지나치게 예민해지는 사람이 있는가 하면 자신이 틀렸다는 사실을 인정하는게 두려워 다른 사람의 진심 어린 충고를 귓등으로 흘려보내는 사람이 있다. 다른 사람의 평가에 과하게 스트레스를 받는 사람이나, 남의 이야기를 전혀 듣지 않는 고집불통은 결국 똑같은 사람이다. 정체성을 찾으려면 이런 태도에서 벗어나 자신의 본모습을 바라보고 솔직해져야 한다."

 

"그렇다면 어떤 사람이 긍정적인 사람일까? 말과 행동이 같은 사람이 긍정적인 사람이다. ....긍정적인 생각을 가진 사람들은 심리적, 물리적으로 여유가 있다. 이들은 상황을 냉정하게 볼 줄 안다. 그리고 자신에게 유리한 상황이라 해도 일단 객관적인 시각으로 보려 애쓴다. 이들은 무엇을 더 배워야 하는지, 이를 위해서는 무엇을 더 열심히 해야 하는지 제대로 파악한다."

 

"독립성은 뭐든지 혼자 해내는 능력이 아니다. 심리학에서 말하는 독립성이란, 내 안에서 자리하고 있는 대상과 긍정적 혹은 부정적 사건을 경험하면서 선별적으로 대상을 내재화하는 것을 의미한다.
 선별적으로 대상을 내재화할 수 있게되면 대상에 대한 경험과 관계만을 남겨두고 의존했던 대상으로부터 독립이 이루어진다. "

 

"결국 외로움의 문제는 집이나 기숙사와 같은 장소에서 오는 것이 아니라 가족 간의 관계, 자아존중감, 미래 계획등과 관련있다는 사실을 보여주는 연구 결과였다. 이 연구는 인간의 외로움은 '현재 누구와 함께 하는가' 와 관련이 있는게 아니라 독립심, 자신감, 목표와 같은 '나와 관련한 이슈' 가 더 중요하다는 사실을 잘 알려주고 있다. 먹고 사는게 최대 목표가 되어버린 한국 사회가 외루움에 질식해 있는 이유도 '주변에 사람이 없어서' 혹은 '기댈 곳이 없어서'가 아니다. 대상의 부재가 아닌 내 인생의 폴더가 비어 있다는 상실감이 더 큰 원인이다. "

나는 까칠하게 살기로 했다.

나는 까칠하게 살기로 했다 - 상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학
양창순 지음 / 다산북스 / 2016년 11월

이 책은 개정판인데, 책이 처음 나왔을 때  제목을 봤을때도 그렇게 구미가 당기지는 않았다.
나는 까칠하게 살고 있기 때문이다.
그런데 이 책을 읽다보니 내가 까칠하게 살고 있는건지, 솔직하답시고 무례하고 살고 있는건 아닌지 생각해 보게 되었다.
이십대 초반엔 뭐가 그렇게 투명해야 한다고 생각했는지 내 주변인들을 많이 닦달했다.
조금만 내가 보기에 수상해보이면 진실이 아니라고 추궁하고 못살게 괴롭혔다.
내게 닥쳐온 불행한 사건을 감당하지 못하고 주변인들에게 못되게 굴었다.
까칠하게 살고 있는 내가 이 책에 흥미가 당긴건 이 "솔직함" 이라는 것 때문이었다.
그 이십대에서 십년이 흐른 후 나는 이제 솔직함에 연연하지 않는다. 적당한 정도의 사람들을 잃고 나서야 이 솔직함이라는 말이 갖고 있는 함정이랄까. 그런걸 알게 됐기 때문이다.

얇지는 않은, 가볍지도 않은 내용들을 읽으며 나의 인간관계에 대해 다시 한번 생각해 보게 되었다.
난 적당히(?) 하고 싶은 말은 하고, 의외겠지만 잘 듣는다. 잘 들어준다고 칭찬도 좀 들었다. 사람자체에 관해 관심이 많기 때문에 가만히 듣고 있으면 재밌다. 듣고 싶은 말을 해주는 스타일은 아니기 때문에 그냥 아무말도 안하는 편이다.그러나 역시나 문제는 의도한건 아니지만 ,평소에 생각은 하고 있었지만 , 굳이 말하지 않았던 그런 말들을 우연찮게, 솔직하게 내뱉을때 일어난달까. ㅡㅡ  그냥 툭튀어나와버리는 것이다!
난 참는 것은 별로라고 생각하는 편이다. 언제나 말을 해야 상황도 바뀌고 앞으로 나아갈 수 있다고 믿는다.
문제란 말하는 자체에 있는 것이 아니라 말하는 태도, 내용 등등이라고 생각하기 때문에 저자의 말대로 건강하게 까칠하게 살 필요가 있다고 생각한다. 그러나  어떻게 정중하고 예의바르게 거절을 할 것이며, 내 생각을 피력할 것인지에 대한 짐은 각자의 몫이겠지만.


인간관계에 대해 상당히 회의적인 편이다. 감추고 있을 뿐, 나의 내면은 어둡다.
그런데 이 책을 읽으며 내가 만들어낸 감옥이 아닌가 생각하게 되었다. 난 사실 응석받이가 아닐까.
인정하기 싫었지만 길고 긴 우울증을 끝내며 내가 깨달은건 난 두려움이 많은 소심한 겁쟁이라는 거였다.
있는 그대로의 나를 받아주는 사람이란 세상에 없다는 사실을 알고는 있었지만 난 언제나 철없는 어린애처럼 기대했는지도 모른다.
이 책을 통해 내가 보는 내가 맞는것인가 다시금 생각해보게 되었다.
그리고 건강하게 까칠해지자. 무례하게 말고. ㅋㅋ

평생 돈에 구애받지 않는 법

평생 돈에 구애받지 않는 법 - 항상 돈에 쪼들리는 사람에게
고코로야 진노스케 지음, 김한나 옮김 / 유노북스 / 2016년 6월

제목이 너무 적나라해서 별로 구미가 당기지 않았지만, 꼭 읽어보라고 해서 읽어봤다.
제목처럼 돈이 주요 내용은 아니다. 돈을 버는  '방법'에 대해 설명하지 않는다.
그전에 돈에 대한 나의 생각, 돈에 대한 대전제 등에 대해 말한다.
사실 돈은 그냥 지페 덩어리에 불과하다. 우리가 그 지페 덩어리에 덧씌워 생각하는 그 "생각"에 대해 얘기한다.
더나아가 돈에 대한 좋지 않은 추억이 돈에 대한 부정적인 감정을 만들고 돈이 들어오는 사고를 할 수없게 만든다고 저자는 말한다. 돈은 자유로워지고 싶다는, 사랑받고 싶다는, 인정받고 싶다는 이런 생각들의 다른 말이다.

책 내용중에 "존재급" 이라는 말이 나오는데  이 말이 난 자존감으로 보였다. 내가 생각하는 나의 가치는 어느정도인가.
나는 돈에 대해 부정적인가 긍정적인가. 부자를 보면 난 기분이 나쁜가, 부러운가.
나는 돈에 쪼들리는 편은 아니다.
그냥 버는 것에 비해 많이 써서 관리가 안된다고 해야하는데, 돈은 항상 있을꺼라고 생각하는 편이었고 그래서 막 쓴다.
빚지는데도 별로 두려움이 없다. 돈은 있다가도 없고 없다가도 있다가 내 생각이다. 베풀어야 들어온다고 해서 기부도 꾸준히 했다. 아주 조금이지만.  돈은 그저 내가 쓸만큼만, 혹은 거기서 조금만 더? 있으면 좋겠다고 생각한다. ㅋㅋㅋㅋ (다들 그럴테지만)


저자의 생각을 여기 나열할 생각은 없다. 이 책의 내용은 조금만 잘못 전달하면 허무맹랑하게 들릴수 있기 때문에 책을 다봐야 한다.
책은 글자도 적당히 크고 쉽게 읽을 수 있는 내용이다. 

"돈 버는 '방법' 을 익히는 대신 돈이 들어오는 '사람' 이 되는게 먼저다."

 읽다보면 돈보다 내 자신이 먼저 보인다.
내가 내 자신을 어떻게 보고 있는가. 내 가치를 어떻게 매기고 있는가. 인생을 살아가는데 있어 필요한 자세에 대해 알려주는 책이다.

급이 다른 생각

급이 다른 생각 - 인생을 바꾸는 생각 확장법
리차드 뉴튼 지음, 김세동 옮김 / 시그마북스 / 2016년 11월

이 책은 쓸모없어진 자신의 뇌를 먹어치우는 멍게 이야기로 시작한다.
그러면서 우리의 뇌 사용이 이 멍게와 다를 바 없다고 한다.
내가 이 책을 읽고 느낀 점은 내가 하는 생각은 생각이 아니구나. 급이 있단 깨달음.
그리고 생각을 많이 하고 있지 않구나.
버나드 쇼가 일년에 두세번 생각해서 이렇게 유명세를 얻게 됐다는 일화가 책 중간에 나온다. 대부분의 사람들은 아예 생각을 하지 않으니까 말이다. ㅡㅡ;;;;


급이 다른 생각을 하기 위한 저자의 방법 제시는 약간 상투적인 면이 없지 않아 있다.
자유로운 생각을 하기 위해서 머릿속을 비워내야 한다던가, 무료한 시간을 가져야 한다는것, 변화를 직시하고 스스로에게 한계를 두지 말고 등등은 "알고는" 있는 사실이다.
일관성을 유지한다는 생각이 좁은 사고를 유발한다는 사실은 좀 의외였다.
다들 일관성을 유지하라고 하니까. 내 생각은 수시로 바뀌는데 나를 허풍 치는 사람으로 많이 봐서 말을 잘 할수가 없다.
근데 또 저자의 괜찮은 조언에 따르면,

"자신의 생각을 타인과 나눌 때, 비판과 저항에 부딪히는 것은 당연한 일이다. 그러니 이를 견뎌내며, 가던 길을 계속해서 가라. 이것은 사고력을 키우는 과정의 일부일 뿐이다. 아무도 당신에게 의구심을 드러내지 않는다는 것은 당신이 새로운 뭔가를 하고 있지 않다는 증거다. 또한 거부와 비판은 사고력을 성장시키는 필수 요소다.
'네!그리고' 의 정신에 따라 정한 방향대로 나아가라. 그리고 비판 중에 타당한 부분이 있다면 수용하라. 이는 당신의 칼날을 더욱 날카롭게 만다는 숫돌과 같다. 비판에 주늑 들지 말고 절대 포기 하지 마라. 비판을 거울삼아 더 열심히 행하라."

하도 비판인지 비난인지 많이 받아서 이젠 말하기도 싫은데 그래서 내가 어디쯤인지 모를때가 많다.
이 책은 내가 어디쯤인지 알 수 있게 했다.

"'네' 라고 말하는 사람은 그들이 겪는 모험으로 보상을 받고 '아니요' 라고 말하는 사람은 그들이 얻는 안전함을 보상으로 받는다"

"인생은 하루종일 무엇을 생각하느냐에 달려 있다. "

당신은 반려견과 대화하고 있나요?

당신은 반려견과 대화하고 있나요? - 누구나 쉽게 배울 수 있는 강아지 언어
김윤정 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2015년 5월

개들을 키운지 이년이 조금 넘었다.
개들에 관한 책을 조금 읽긴 읽었는데  가만히 날 쳐다보는 눈을 보면 얘는 무슨 말을 하고 싶은걸까..ㅋㅋㅋ궁금하다.
좀 더 개들에게 편안한 환경을 주고 싶어서 카밍 시그널에 대한 책을 찾게 됐다.


이 책을 읽다보니 개들은 정말 예의가 바른 종족이라는 것이다. (모든 동물이 그렇겠지만)
그들만의 문화가 있으며 어미개를 통해서 전수되는  그들만의 예의를 이 책을 통해서 더욱 자세히 알게 되었다.
올레길을 걷다보면 근거리에서 접근해 오는 올레꾼들을 자주 만나게 된다.
처음엔 별 생각이 없었는데 올레꾼들 중에 70%이상이 개들을 피한다.
우리 개들이 두마리인데다가 헉헉대고 사납게 생겨서 그런것인가...ㅋㅋㅋㅋ 사실 우리개들은 사람에게 별 관심이 없다. 그들은 이미 신나서 사람이 오건 말건 신경 안쓴다.
여튼 일단 사람들에게 피해를 덜 주고자 맞은 편에서 사람들이 오면 서로 불편하지 않게 피해있게 됐다.
그런데 이 책을 읽어보니 그런 행동은 우리개들한테도 상당한 도움이 됐던 행동 같다.
그들의 바운더리를 지켜주는 것은 아주 중요한 일이다. 나도 내 바운더리가 중요한 사람이라 이해가 된다.
가끔씩 개들 좋아하신다면서 우리 개들 눈을 빤히 보는 일이 있는데 그러면 큰놈은 짖고 작은놈은 나를 본다. 어찌할까요?? 이런 눈빛. ㅋㅋㅋ 
왜 그런지 몰랐는데 그런 행동들이 개들 세계에선 아주 무례한 행동이라고 한다.
다음부터는 설명을 해줘야겠다.


동물들중에  개와 고양이는 인간들과 엮이면서 상당히 피곤한 삶을 영위하고 있지 않을까 생각해본다.
그들은 우리가 있던 없던 잘 살거 같다.
사람만이 오직 다른 종족을 이해할 마음이 없는 편협한 관점을 지닌 종족이 아닐까 생각해본다.
말을 할수 없어서,  우리와 달라서 그들이 겪는 고통에 눈물이 날 때가 한두번이 아니다.
내 관점을 버리고 그들 관점으로 봐라봐보자.
그러면 다른 세계가 열리지 않을까?
그 문으로 이 책이 인도해줄것이다.