미루기 고치는 뇌과학

뇌를 알면 삶이 바뀐다 - 성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법
양은우 지음 / 보아스 / 2025년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

마음을 사로잡았던 부분은 뇌가 얼마나 에너지가 제한된 기관인지, 그 한정된 에너지를 어디에 쓰느냐에 따라 하루의 성과와 감정 상태가 극명하게 달라진다는 점이었어요. 

해야 할 일들을 머릿속에 잔뜩 올려놓고 한꺼번에 해결하려다 흐름을 놓치곤 했는데, 책에서는 멀티태스킹이 사실 뇌의 효율을 떨어뜨리는 비효율적 전환 작업이라는 사실을 강조하고 있었습니다. 

이 설명을 보며 여러 일을 동시에 처리하려 할수록 더 피곤하고 산만해지는지 명확히 이해할 수 있었어요. 

성공을 반복하는 것이 뇌의 보상 시스템을 자극해 실행력을 높여준다는 내용은 실제로 저에게도 큰 힌트가 되었어요. 

한 일을 완성해야만 마음이 편해지는 제 성향을 돌아보며, 앞으로는 과제를 작은 단위로 쪼개고 그때마다 성취감을 느끼며 집중을 유지해야겠다는 생각이 들었습니다.

인상 깊었던 문장에서 “인생은 탄생과 죽음 사이의 선택의 연속이다”라는 구절이 있었는데, 이 문장은 매 순간의 선택이 뇌를 통해 훈련되고 강화된다는 사실을 떠올리게 해주었어요.

마음에 깊이 남았던 내용은 자기긍정과 회복탄력성이 뇌의 구조와 연결된 능력이라는 점이었어요. 

때때로 작은 실패나 실수에 마음이 오래 머무는 편이라, 감정이 생각보다 쉽게 흔들린다는 느낌을 받곤 했습니다. 

책에서는 이런 반응조차 뇌의 특정 부위와 신경 연결의 강도에 따라 달라진다는 사실을 설명해주었어요. 

전전두엽과 편도체의 균형이 감정 조절에 얼마나 중요한 역할을 하는지 이해하는 순간, 감정의 파도에 휩쓸릴 때마다 ‘내 의지 부족 때문이 아니었구나’라는 위로를 얻게 되었어요. 

일상에서 감정이 올라오는 순간을 조금 더 객관적으로 바라보는 데 큰 도움이 되었고, “감정도 훈련을 통해 회복력이 생긴다”는 메시지가 스스로를 다독이게 해주었습니다. 

공감이 갔던 예시 중 하나는 ‘긍정적 사고는 뇌에 새로운 회로를 만드는 과정이다’라는 내용이었어요. 

꾸준한 반복이 필요한 이유를 과학적으로 이해하니, 막연한 긍정이 아닌 실제 변화의 메커니즘을 떠올리게 되었습니다. 

관계에 대한 부분을 읽을 때는 제 일상을 그대로 들여다보는 느낌이었어요. 

타인의 시선이나 평가에 신경 쓰여 마음이 불편해질 때가 종종 있었는데, 책에서는 이러한 반응이 사회적 거절을 ‘신체적 고통’처럼 인식하는 뇌의 특성 때문이라고 설명하더라고요. 

어떤 감정이 솟구칠 때마다 ‘이건 뇌가 생존을 위해 과거부터 가져온 본능이구나’라고 이해하니, 상대의 말 한마디에 과몰입하던 마음이 조금은 가벼워졌습니다. 

질투심을 건설적 에너지로 전환하는 부분도 유익했어요. 다른 사람의 성공이 때때로 불편하게 느껴지는 감정조차 뇌의 보상 회로와 연결되어 있다는 사실은 놀라웠습니다. 

그 감정을 비교의 함정에 빠지는 대신 자기 발전의 동력으로 활용할 수 있다는 설명을 읽으며, 저 역시 누군가를 부러워했던 순간들을 떠올렸어요. 

그때마다 부정적인 감정만 남았던 이유가 뇌의 자동 반응 때문이라는 사실을 이해하니, 감정을 다루는 방식 자체가 조금은 달라졌습니다. 

실질적으로 도움이 되었던 부분은 생활 습관이 뇌 구조를 바꾸는 핵심 요소라는 설명이었어요. 

그동안 독서나 운동, 수면 같은 기본적인 습관이 중요하다는 사실은 알고 있었지만, 그것이 뇌의 가소성을 직접적으로 자극해 삶의 전체 흐름을 바꾼다는 관점에서는 생각해보지 못했습니다. 

독서가 뇌의 여러 영역을 동시에 활성화시킨다는 내용은 알고 있었지만, 운동이 인지 능력을 높이고 ‘브레인 포그’를 제거한다는 설명은 일상의 실천을 다시 돌아보게 했습니다. 

잠들기 전 간단히 스트레칭을 하거나, 아침에 10분만이라도 가볍게 움직이는 습관을 들이기 시작했어요. 신기하게도 하루의 집중력이 조금씩 달라지고 머리가 맑아진다는 느낌을 받았습니다. 

수면의 중요성을 강조한 부분도 와닿았는데, 깊은 잠이 뇌 속 노폐물을 청소하고 기억을 정리한다는 설명은 ‘잠을 줄여서 더 열심히 해야 한다’고 생각하던 과거의 저를 돌아보게 했습니다. 

이런 작은 실천들이 쌓이면서 자연스럽게 뇌의 회로가 조금씩 바뀌고 있다는 확신이 생겼어요. 

마무리

크게 느낀 점은 실제로 삶을 바꾸기 위한 실천까지 자연스럽게 이어지게 만든다는 점이었어요. 

일상에서 가장 달라진 점은 작은 행동이라도 즉시 실행하려는 마음가짐이 생겼다는 것과, 감정이 요동치는 순간에 스스로를 조금 더 객관적으로 바라보게 되었다는 점이에요. 

[100자평] 뇌를 알면 삶이 바뀐다

뇌를 알면 삶이 바뀐다 - 성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법
양은우 지음 / 보아스 / 2025년 11월

성공적인 삶을 위한 가장 기본적인 토대는 자신을 귀하고 소중한 존재로 여기는 긍정적인 태도에 있으며, 이는 추진력과 실행력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 길러준다고 설명합니다. 이성의 뇌(전두엽)를 활용하여 협조를 얻어내는 인적 지렛대를 구축하는 방법을 배우는데에 더욱 기대됩니다.

정지우 작가의 글쓰기 모임의 힘

나는 글쓰기 모임에서 만난 모든 글을 기억한다 - 계속 쓰는 사람 정지우의 연결과 확장
정지우 지음 / 해냄 / 2025년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

이 책의 가장 큰 힘은 모임이라는 공간을  ‘서로의 삶이 겹치는 순간들’로 바라본다는 점이었습니다. 

정지우 작가는 25년 동안 매일 글을 써온 사람답게, 글쓰기의 기술보다 글을 둘러싼 관계와 감정, 그 안에서 일어나는 변화를 더 깊이 들여다봅니다. 

예를 들어 그는 자신이 모임에서 했던 약속, “아마 지구상에서 지금까지 여러분이 만난 사람 중에 제가 여러분의 글을 가장 열심히 읽을 겁니다”라는 문장을 반복해서 이야기합니다. 

글을 적어낸 사람에게 정성으로 응답하겠다는 다짐이자 모임 전체의 분위기를 만드는 근간이 됩니다. 

이 부분에서 인상 깊었습니다. 글을 쓸 때 가장 두려운 건 ‘내 이야기를 누가 어떻게 받아들일까’하는 마음일 텐데, 누군가가 진심으로 읽어준다는 사실만으로도 큰 용기가 생기기 때문입니다. 

책은  ‘깨지기 위한 최초의 기준’이라는 독특한 개념을 소개하는데, 이는 글을 잘 쓰기 위한 절대 기준을 강요하기보다 잠시 의지할 수 있는 기준을 통해 스스로의 글쓰기 방식을 찾도록 돕는 과정입니다. 

이 부분이 글쓰기 뿐 아니라 삶에도 그대로 적용된다고 느꼈어요. 처음에는 누군가의 기준을 따라가지만, 결국은 자신만의 목소리를 찾아가는 과정이 글쓰기의 본질이라는 것을 다시 생각하게 합니다. 

마음에 깊이 남은 부분은 글쓰기 모임이 서로의 삶을 지켜보고 응원하는 공동체로 기능한다는 점이었습니다. 

저자는 글을 나누는 만남을 ‘안전지대’라고 표현하는데, 단지 따뜻한 분위기라는 의미가 아니라, 감정적 편애나 불필요한 비교가 배제된 구조 속에서  글 자체에 집중할 수 있는 환경을 뜻합니다. 

이 표현이 정확하다고 느꼈어요. 일상에서 감정을 온전히 내려놓고 이야기를 꺼내 놓는 공간을 찾기란 쉽지 않은데,  그 역할을 아주 자연스럽게 만들어내기 때문입니다. 

책 속 사례들은 이런 안전지대가 어떻게 작가들의 삶을 단단하게 지탱해 주는지 잘 보여줍니다. 

서로의 글을 읽고 나누는 과정에서 사람들은 ‘내가 해도 되는 이야기’가 무엇인지, 그동안 마음속에만 담아두었던 순간들이 어떻게 글이라는 형태로 세상에 나올 수 있는지를 깨닫습니다.

일종의 치유의 과정이기도 하지요. 저도 예전에 글쓰기 모임을 경험했을 때, 전혀 예상하지 못했던 감정들이 흘러나오며 글을 통해 스스로와 화해했던 기억이 있습니다.

그때의 경험이 떠오르면서 이 책을 읽는 동안 저 역시 다시 한번 ‘글쓰기의 힘’을 생각하게 되었어요.

기록을 통해 ‘지하수처럼 깊은 곳에서 서로가 이어진다’는 저자의 표현은, 글이 타인의 마음을 어떻게 건드리고 이어주는지를 알려주는 아름다운 비유였습니다. 

책을 읽으며 저자의 통찰에 자연스럽게 고개가 끄덕여지는 순간들이 많았습니다. 

글을 나누는 만남을 단 한 번만 참여할 수 있게 하는 ‘한시성의 원칙’은 처음에는 조금 낯설게 느껴졌지만, 곱씹어보니 매우 깊은 통찰을 담고 있다는 생각이 들었습니다. 

‘다음에 하면 되지’, ‘기회는 또 오겠지’라는 마음으로 현재를 흘려보내곤 합니다. 

저자는 글쓰기 모임의 기회를 오직 한 번만 허락함으로써 지금 이 순간에 몰입하도록 합니다. 

이런 구조가 참여자들의 진심을 끌어내고, 단기간 안에 가장 순도 높은 글을 만들어낸다고 말합니다.

이 부분에서 삶의 많은 영역이 떠올랐습니다. 기회가 넘칠 때보다 단 한 번뿐인 순간들이 오히려 나를 더 집중하게 만들고, 최선을 다하게 만들었던 경험들 말이에요.

저자는 글쓰기가 결국 자기만의 기준을 세우고 그 기준을 깨뜨리며 성장하는 과정이라고 이야기합니다. 

스승에게 배우되, 스승을 넘어서는 글을 써야 한다는 말은 글쓰기뿐 아니라 인생 전반에도 적용되는 철학처럼 들렸습니다. 

글은 혼자 쓰는 것처럼 보이지만, 사실은 타인을 향해 마음을 건네는 작업이라는 것도 인상적이었어요.

언어는 결국 연결이고, 우리가 깊이 내려가면 어느 순간 다른 사람의 지하수와 이어진다는 저자의 비유는 글쓰기가 인간의 본질적인 외로움까지도 달래는 일임을 다시 깨닫게 했습니다.

마무리

이 책의 마지막 장을 덮으며  왜 많은 사람들에게 삶의 전환점이 되는지 분명하게 이해할 수 있었습니다. 

사람과 사람이 연결되는 방식을 가장 따뜻한 언어로 보여주는 책이었습니다. 

글쓰기의 목적이 조금 더 선명해졌습니다. 쓰는 행위는 콘텐츠를 생산하는 행위가 아니라, 나를 정돈하고 타인과 이어지는 방법이라는 점을 다시 깊이 새겼습니다. 

#에세이 #정지우 #해냄

#추천도서

#나는글쓰기모임에서만난모든글을기억한다

[100자평] 뇌를 알면 삶이 바뀐다

뇌를 알면 삶이 바뀐다 - 성공적인 삶을 위한 두뇌 활용법
양은우 지음 / 보아스 / 2025년 11월

10년 동안 글쓰기 모임을 이끌어 온 저자의 실제 경험을 바탕으로 한다는 점에서 진정성이 느껴집니다. ‘지구에서 가장 충실한 독자가 되겠다’는 저자의 다짐이나 ‘깨지기 위한 최초의 기준’ 같은 개념들은 글을 대하는 태도 자체를 돌아보게 만듭니다. 글쓰기로 삶을 바꾸는 것에 기대됩니다.

나에게 집중하는 시간

다시 만난 월든 - 정여울이 직접 걷고, 느끼고, 만난 소로의 지혜
정여울 지음, 이승원 사진 / 해냄 / 2025년 10월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

가장 깊이 다가왔던 문장은 “나는 삶이 아닌 삶은 살고 싶지 않았다”는 소로의 고백이었습니다.

정여울 작가는 이 한 문장을 통해 ‘삶의 본질로 돌아가는 용기’를 이야기합니다. 매일 ‘해야 할 일’의 무게에 눌려 진짜 중요한 것을 놓칩니다.

이 책은 그 무게를 덜어내기 위한 첫 걸음이 ‘내 마음의 월든’을 세우는 일이라고 말합니다. 정여울 작가가 정의한 ‘월든 존(Walden Zone)’은 사회적 시선과 감정노동에서 잠시 벗어나, 오롯이 자기 자신에게 집중할 수 있는 내면의 공간입니다.

소로가 월든 호숫가에 오두막을 지었듯, 일상 속에서 잠시 멈추어 숨을 고를 수 있는 시간과 공간을 마련해야 합니다.

책을 읽으며 ‘나의 월든 존’이 어디일까 곰곰이 생각해봤습니다. 카페 한켠, 새벽의 산책길, 아무도 없는 지하철 좌석에서도 잠시나마 마음을 내려놓을 수 있다면 그곳이 바로 나만의 월든이 아닐까 싶었어요.

작가는 고독을 ‘소외’가 아닌 ‘창조의 원천’으로 해석하며, 진정한 거리는 배제가 아니라 연결을 위한 여백이라고 말합니다.

이 문장을 읽을 때, 혼자 있는 시간에 죄책감을 느끼던 제 마음이 서서히 풀어졌습니다. 혼자 있는 용기, 그 속에서 다시 피어나는 사유의 힘이야말로 가장 따뜻한 위로였습니다.

정여울 작가는 ‘산책’을 ‘존재의 철학’으로 풀어냅니다.

소로에게 산책은 몸을 움직이는 행위가 아니라, 세상을 새롭게 바라보는 시선의 전환이었습니다. 그는 매일 같은 길을 걸으면서도 그 안에서 늘 새로운 길을 발견했습니다.

익숙한 풍경 속에서도 다른 의미를 읽어내는 일, 그것이 바로 깨어 있는 삶의 연습이었죠. 정여울 작가는 이 산책의 정신을 현대인의 삶에 그대로 옮겨옵니다.

일상의 바쁨 속에서도 잠시 걸음을 늦추고 주변을 바라보는 그 순간, ‘자기 자신과의 대화’를 시작할 수 있다고 말합니다.

저 역시 점심시간에 근처 공원을 걷기 시작했습니다. 그 짧은 10분이 하루의 흐름을 완전히 바꿔놓았습니다. 걸으며 머릿속을 맴돌던 생각들이 조금씩 정리되고, 자연의 빛과 바람이 내면의 먼지를 털어주는 느낌이 들었습니다.

작가는 이런 일상의 ‘작은 실천’이야말로 월든에 다가가는 구체적인 방법이라고 강조합니다. ‘간결함’의 철학을 통해 불필요한 욕망과 감정노동에서 벗어나야 한다고 말합니다.

소로가 “뼈에 가까운 삶이 가장 달콤하다”고 했듯, 덜어냄은 결핍이 아니라 자유로 향하는 문입니다. 삶의 무게를 줄이는 것은 소유를 줄이는 일이 아니라, 내 내면의 평온을 지키기 위한 깊은 결단이라는 사실을 일깨워줍니다.

가장 인상 깊었던 점은 정여울 작가의 해석이 철학적 설명에 머물지 않는다는 것이었습니다. 그녀는 소로의 사상을 오늘의 언어로 되살리면서, 직접 ‘삶의 전환점’을 발견하도록 돕습니다.

고독을 바라보는 관점에서 큰 울림을 받았습니다. 고독을 외로움이나 결핍으로 오해하지만, 작가는 ‘붐비는 고독’이라 표현합니다.

자연 속에서 물소리, 새소리, 바람의 결을 느끼는 순간, 혼자가 아니라 우주와 연결된 존재가 된다는 것입니다.

이 해석을 읽으며 마음 한켠이 따뜻해졌습니다. 사람들과 연결되어 있어야 안심된다고 믿었지만, 실은 그 연결이 피로의 원인이었음을 깨달았기 때문입니다.

저자는 “더 사랑하기 위해, 더 많은 거리가 필요하다”고 말합니다. 이 문장은 관계에 지친 모든 현대인에게 건네는 다정한 위로이자 경고처럼 다가왔습니다.

진정한 관계는 가까움이 아니라 ‘적절한 거리’에서 비롯된다는 사실을, 이 책을 통해 배웠습니다.

그 거리를 유지하기 위해 필요한 것은 용기와 존중이라는 것도요. 정여울 작가는 소로의 고독을 단절이 아니라 성장의 조건으로 재해석하면서, 각자가 자신만의 고요 속에서 깨어나기를 권유합니다.

그 메시지는 바쁘게 살아가는 일상 속에서도 제 내면의 중심을 잡아주는 문장으로 남았습니다.

제 일상에는 작은 변화들이 생겼습니다. 실천한 것은 ‘감정노동 줄이기’였습니다. 타인의 기대를 충족시키려 애쓰던 습관을 조금씩 내려놓고, ‘오늘은 나에게 집중하는 날’이라 선언하는 시간을 만들었습니다.

사소해 보였지만, 그 하루의 여백이 내면의 온도를 바꾸기 시작했습니다. ‘월든식 산책’을 시도했습니다.

목적 없는 걷기, 스마트폰을 내려놓은 채 눈앞의 풍경에만 몰입하는 시간. 제 생각을 정리하고 새로운 아이디어를 떠올리게 했습니다.

정여울 작가는 “단순하게, 더욱 단순하게”라는 소로의 말을 반복해 상기시키며, 그것이 결핍이 아니라 회복의 언어임을 강조합니다.

불필요한 인간관계나 소비, 끝없는 비교에서 벗어나니 가벼워졌습니다. 아침에 커피를 내리며 창밖을 바라보는 순간, ‘지금 이 평온이 나의 월든이구나’ 하는 깨달음이 스며들었습니다.

마무리

지금 이 순간에도 내면이 복잡하고 삶의 방향을 잃은 사람들에게 따뜻한 불빛처럼 다가오는 책입니다.

헨리 데이비드 소로의 사상을 정여울 작가의 언어로 새롭게 읽다 보면, 잊고 살았던 ‘느림의 지혜’를 되찾게 됩니다.

삶의 우선순위가 바뀌었습니다. 무엇을 더 가져야 할지가 아니라, 무엇을 놓아야 평온해지는지를 고민하게 되었어요.

완벽하게 살기 위해 애쓰지 않게 되었고, 대신 나다운 삶을 위해 조금 더 용기 내기로 했습니다.