자기계발 아주 작은 생각의 힘

아주 작은 생각의 힘 - 최고의 변화를 만드는 7가지 행동법칙
오웨인 서비스.로리 갤러거 지음, 김지연 옮김 / 별글 / 2021년 1월

좋았던 점

집필 습관을 연구한 결과 몇 년 뒤 주로 성공한 교수들은 '매일 한 장씩'쓴 교수들이었다.

그렇다 한 번에 몰아서 하는 것은 '천재'나 가능한 일인지 모른다. 나는 '천재'가 아니다. 평범하고 지극히 옆에서 볼 수 있는 사람 중 하나이다. 매일 스몰 스텝으로 정진하는 삶이 가장 지름길이라는 사실이다. 매일 한 장씩 쓰는 것도 각각 고비가 있다. 100일 유지하기도 힘들다는 것을 명심하고 좋은 습관이 몸에 배길 때까지 100일 안되면 1000일 해야 한다. 처음에는 많은 에너지가 사용되겠지만 습관이 되면 자동차 운전할 때처럼 다른 생각을 해도 알아서 목적지로 도착할 것이기 때문이다. 명심하자. 투 스텝 NO! 원스탭이다. 질보다 '양'이다. 양질의 전환이 올 때까지 질보다는 '양'으로 명심하자.

목표 달성 3가지

1. '실행 의도'를 만드는 것(알람 울리기 등 잠재적 신호를 주는 방법)

2. 나쁜 습관을 유지하게 하는 신호들을 의도적으로 방해하는 것

3. 일상을 바꾸는 것

동기부여하는 것이 참 어렵다. 보상보다는 누워서 쉬고 싶은 마음이 강하게 올 때가 많다. 그러니 더욱 동기부여할 것을 찾아야 한다. 필사 100회마다 좋아하는 사프 사기(카웨코 알블랙), 좋은 단어 모음집 책으로 만들기 등 힘이 날 수 있는 것들을 매일 찾으며 수첩에 적어두고 있다. 목표 달성을 위해 목적을 적어두고 그것을 하기 위한 과정들을 쪼개고 그것들을 하나하나 달성하는 시각화하는 작업이 무엇보다 중요하다. 매일 보고 매일 하고 매일 생각하지 않으면 어느새 목표는 달아나 버리기 때문이다. 내 머리가 그렇다. 매일 바라보고 읽고 외치지 않으면 어느새 다른 흥미 있는 것에 빠져 산으로 가는 것을 매번 지켜봐 왔기에 의도적으로 나쁜 습관에 좋은 습관을 넣어 방해하는 것에 공감이 가는 바이다. 그리고 평상시대로 살면 역시 작년이나 올해나 똑같다. 일상을 바꾸고 재 도전하는 것이 내 삶을 가치있게 성장할 수 있는 방법일 것이다.

'넛지 네트워크' 개인 또는 다른 사람의 사회적 연결망을 이용하는 방법

혼자 하면 심심하다. 기운이 안 난다. 그러나 어떤 한 공간에서 미라클 모닝 시간을 적거나 저 새벽에 일어났어요라는 게시판에 글들이 올라온다면 당연히 이 시간에 나처럼 노력하는 사람이 이렇게 많아? 응원하는 사람들이 생기고 또 나도 응원을 받게 되면 당연히 꾸준히 유지하는 힘이 생길 것이라 믿는다. 어떤 목표를 향해 함께 성장하는 친구가 있다면 작은 생각이 모여 큰 생각이 되고 그것이 내 운명의 변화를 일으킬 것이라 의심치 않는다.

고착형 마인드세트를 버리고 '성장형 마인드세트'를 키우자

이건 어려워서 안돼, 이건 여기까지가 한계야 등 고착형 마인드세트를 버리자. 난 할 수 있어, 이보다 더 잘 할 수 있어. 매일매일 모든 방면에서 좋아지고 있어 등 긍정적 성장형 마인드세트로 갈아타자. 우리 자신이 한계를 설정하기 때문에 멈춘다는 생각이 많이 든다. 우리가 그 한계를 짓지 않는다면 무한대로 성장할 것이다. 그래서 생각을 바꾸기로 했다 할 수 있어! 끝까지 해낼 수 있어. 난 매일매일 성장하고 있고 좋아지고 있어 안된다면 매일 100번씩 속으로 외치면서 자연스럽게 말이 나올 정도로 말하자. 뇌는 내가 많이 외치고 생각하는 쪽으로 힘을 실어주는 친구니까. 세포도 내가 많이 생각하고 외치는 말에 따라오는 친구니 성장형 마인드세트로 변화하자.

피드백을 활용하자

우리는 감정에 의존하는 '인간'이라는 점이다. 우리는 무언가가 만들어지는 과정을 알고 느끼고 싶어 한다. 나 자신을 모를 때 주변 지인 10명에게 질문지를 돌리면 바로 나라는 사람이 어떤 사람인지 알 수 있다. 피드백은 올바른 방향으로 가고 있는지 알 수 있는 중요한 도구이다. 피드백 받는 것을 두려워하지 말자. 좋은 소리만 하고 싶지 안 좋은 얘기를 해준다는 것 얼마나 고맙고 사랑스러운 일인지 이제는 안다. 그만큼 에너지를 쏟아내는 일인데 감사하게 받고 실천하자.

인상깊은 구절

집중하고 노력하라. 실험하고 배워라. 되돌아보라. 그리고 성공을 자축하라.

'꾸준한 연습'에는 집중력을 포함한 특정 노력의 양이 필요하고, 구체적인 활동의 계획이 필요하며, 과정에서의 피드백을 받는 것 또한 중요하다고 결론 지었다.

누군가와 함께할 때에 더 적극적이며 잘 수행해낸다는 사실을 보여준다. 공통된 목표를 공유하고 함께 나아가는 힘은 강력하다. 집단이 모은 지혜는 더 나은 결정에 큰 도움이 된다는 사실을 꼭 기억하자.

서약할 내용을 쓰는 것만큼, 누군가에게 공공연하게 말하는 것은 강한 동기부여와 일관성을 유지하는 데 도움이 된다. 행동에 대한 기대를 내면화하는 것보다 외적으로 노출하는 것이 더 효과적이며 타인의 시선이 목적 달성의 과정에 중요한 요소가 된다.

제일 먼저 자신과의 약속을 화이트보드에 썼다.

총평

영국 정부에서 운영하는 넛지 팀 사람이 쓴 책이라 '셀프 넛지'에 대한 내용이 많이 수록되어 있다. 아주 작은 생각이 변화를 일으킨다. 넛지 행동 방법 7가지를 나열하고 있다. 결정, 계획, 약속의 조건, 보상, 목표, 피드백, 노력이다. 7가지를 순서대로 할 필요는 없다 이중 어떤 한 부분만 필요하다면 그 부분만 먼저 실행에 옮기면 되는 것이다. 움직이기 귀찮고 계획조차 힘든 분들에게 추천하는 책이다. 작은 생각을 작은 행동으로 옮겨 줄 수 있는 7가지 방법에 여러 가지 규칙들이 상세하게 도와줄 것이다. 수만 명에 사람들의 변화를 지켜본 저자가 핵심 부분을 요약하여 전달해 주는 책이라 자기계발에 도움이 될 것이다. 작게 생각하고 큰 것을 이루기 위해 부담 없는 수준까지 잘 개 쪼개고 쪼개야 한다. 티끌 모아 태산을 만들어가자.

책이 나에게 하는 질문

아주 작은 생각의 힘을 읽고 문득 든 생각이 있다면 그것은 무엇인가요?

이 책은 "내가 모르는 특별한 정보를 갖고 있을 것이다." "내가 모르는 무언가를 실천하고 있을 것이다."

틀렸다. 내가 알지 못하는 정보는 대개 존재하지 않는다. 성공하지 못하고 그 사람이 성공한 것은 입수한 정보의 차이로 결정된 것이 아니라는 사실이다. 성공한 사람은 당연히 꾸준히 했고 나는 당연한 것을 게을리 했을 뿐이다. 결국 '하는 자'와 '하지 않는 자'의 차이일 뿐이다.

리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 아주 작은 생각의 힘

아주 작은 생각의 힘 - 최고의 변화를 만드는 7가지 행동법칙
오웨인 서비스.로리 갤러거 지음, 김지연 옮김 / 별글 / 2021년 1월

움직이기 귀찮고 계획조차 힘든 분들에게 추천하는 책이다. 작은 생각을 작은 행동으로 옮겨 줄 수 있는 7가지 방법에 여러 가지 규칙들이 상세하게 도와줄 것이다.

[100자평] 초심으로 읽는 Global 시대 손자 해설

초심으로 읽는 Global 시대 손자 해설
신병호 지음 / 행복에너지 / 2021년 1월

동양철학 하면 손자병법이다. 나 자신을 온전하게 지키는 방법이 손자병법 안에 들어있다.

한문이 해석되어 있는데 왜곡되지 않게 설명되어 있어 손자병법을 처음 접하는 분들에게는 권장하는 책이다.

동양 철학 : 초심으로 읽는 글로벌시대 손자병법 해설

초심으로 읽는 Global 시대 손자 해설
신병호 지음 / 행복에너지 / 2021년 1월

좋았던 점

손자병법을 한 문장으로 요약하자면 "온전하다" 이지 않을까!

나 자신을 지키는, 안전한, 보호하는, 살아가는 병법이다는 생각이 든다.

장수 다섯 가지 위험 요소를 통한 사색

죽기로 싸울 것을 고집하면 죽을 수 있고, 반드시 살고자 하면 포로로 잡힐 수 있으며, 화를 잘 내고 성미가 급하면 수모를 당할 수 있고, 지나치게 청렴하고 깨끗하면 치욕을 당할 수 있으며, 병사들을 지나치게 아끼면 번민에 빠질 수 있다. 균형이 참 중요하다는 말이다. 물이 너무 맑아도 물고기가 살 수가 없고 너무 탁해도 살 수가 없듯이 적당한 타협과 사명이 있어야 한다는 것이다. 리더는 위로 올라갈수록 외로워지는 자리이면서도 미래를 위해 많은 생각과 비전을 가지고 있어야 한다. 위험요소가 있다면 머피의 법칙이 작용하지 않도록 조치를 취해야 하고 신중하게 살피는 습관을 가져야 한다.

좋아하는 만화책 '킹덤'이 떠오른다. 각가지 삼국지 만화도 오버랩 된다.

손자병법을 보고 있노라면 삼국지 만화에서 장군들이 어떤 병법을 사용하고 있는지 그 방법으로 어려움을 어떻게 극복해나가는지가 머릿속에 그려졌다. 읽는 하루가 전쟁터이고 내가 장수가 되는 경험이 오늘 하루가 즐겁다.

때로는 돌아가는 길이 더 빠르다는 것을 생각하자.

지름길을 찾으려고 노력한다. 시간을 아끼고자 비싼 강의를 듣거나 레시피를 산다. 주역을 공부하다 보니 우리 자연계는 직선이 없다는 것을 깨달았다. 성장도 나선형으로 가는 것이 올바른 것이고 나무도 물고기 모양처럼 타원형이 된다. 빠른 시대, 과잉 정보화 시대에서 누구보다 빠르게 살고자 중독되어 있는 건 아닌지 의심이 갔다. 돌아가면서 배우는 것이 지혜이다. 핵심만 알고 간다면 옆에서 도와주고 있는 인과관계 모르고 그것들이 얼마나 소중한지 모를 수 있다. 몰아서 하루 만에 끝내는 것보다 매일 하루 조금씩 정진하는 것이 기억에도 오래 남고 끝까지 해내는 길이다.

한자풀이, 참고 해석이 풍부하다는 부분이 다른 손자병법과 달리 밀도가 높다.

한문이라는 수업은 있었지만 한문은 잘 모른다. 걱정 없다. 한자풀이가 잘 되어 있고 참고 해석으로 또 여러 관점에서 해석을 담고 있으니 그 문장에 본래의 뜻을 내가 해석해 볼 수 있는 기회가 생긴다. 그리고 저자의 해석도 함께 있으니 이해가 잘 된다.

인상깊은 구절

미끼로 내놓은 병력과 싸우지 말고, 고향으로 돌아가려는 군대는 막지 말고, 포위된 적은 반드시 퇴각로를 터주고, 궁지에 빠진 적은 너무 핍박하지 말아야 한다.

"싸우지 말고 이기고, 이겨놓고 싸우고, 바르게 승리하라"

"장수는 추운 겨울에도 혼자서 따뜻한 외투를 입지 않고, 무더운 여름에도 혼자만 부채를 들지 않으며, 비가와도 혼자만 우산을 받쳐 들지 않는다. 행군 중 진펄을 만나면 말에 타고 있다가도 내려서 병사들과 함께 걷는다"

총평

동양철학 하면 손자병법이다. 나 자신을 온전하게 지키는 방법이 손자병법 안에 들어있다.

한문이 해석되어 있는데 왜곡되지 않게 설명되어 있어 손자병법을 처음 접하는 분들에게는 권장하는 책이다.

무엇보다 여럿이 해석한 문장을 가지고 토의하고 그런 부분을 다시 요약해서 적어둔 부분이 매력적이다. 또한 젊은 층들에게 어필하기 위해 러블리 팁도 있다.

이기고자 하는 것이 아니다. 나 자신을 지키는 방법을 알아가는 것이 바로 손자병법이다.

진실이 거짓이 되고 거짓이 진실이 되는 곳이 생각난다. 진실은 중요하지 않았다. 손자병법을 읽고 보니 그곳에 있던 선배들은 손자병법에 달인이었으며 그것을 실천하며 살아남았구나는 느낌이 든다. 사과가 썩어서 주변 사과가 곪아가는 것이 아니라 사과 상자가 부패했기 때문에 사과가 썩는다는 것을... 좋은 사람이 쓰는 병법은 사람을 살리고 주변을 살리지만 악한 사람이 쓰는 병법은 모두를 죽음으로 인도한다는 사실이다. 나 자신을 지키기 위해 손자병법은 꼭 읽어 보셨으면 한다.

책이 나에게 하는 질문

"칭찬과 감사와 보답을 아끼지 말자" 이렇게 살자 p370

잘하면 그냥 아무 일도 없이 넘어가고, 실수가 있으면 인상을 찌푸리며 슈퍼비전을 주는 상사들을 많이 만났다.

가족들보다 얼굴을 더 오래 보고 소통하며 지내는 회사 사람들끼리 더욱 지지 격려가 절실함을 느낀다.

물론 가족도 중요하다.

회사에서 나부터 소소한 일이라도 고맙다는 표현을 하고 고쳐야 할 것이 산더미만 한 기안을 보더라도 전보다 나아진 부분을 찾아서 칭찬해 주는 내가 되겠다.

책을 읽었다고 바로 사람이 변하면 안 되지만 다행히 칭찬과 감사 표현을 종종 하는 나니까 2배로 늘린다고 해서 이상하게 바라보지는 않을 것 같아 한편으로는 안심이 된다.

칭찬 일기와 감사일기를 쓴 지 몇 년이 돼가니 요즘 들어 매일 소름이 돋는 느낌을 받고 있어 기분이 좋다. 도로를 뚫고 핀 꽃을 보거나 음악 가사를 듣다가 책을 읽다가 라디오 DJ 멘트를 듣거나...머리끝부터 발끝까지 닭살이 짜아~악 못봤던 아름다움이 내 품으로 들어오는 신비로움 경험들이 늘어나고 있다.

오늘부터 칭찬과 감사 그리고 보답을 아끼지 말고 살아보아요. 꼭이요.

리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.

일터의 대화법

일터의 대화법 - 성공하는 사람들의 커뮤니케이션 습관
로라 케이튼 지음, 이미영 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 1월

일터의 대화법

가격 : 15,800원 → 14,220원

페이지 수: 352p

좋았던 점

지우개 단어 금지

하지만, 그렇지만, 그래도, 그럼에도 불구하고, 반면에, ______이긴 하지만, 그렇기는 해도, 어쨌거나, 그렇지 않으면 등 말하는 단어를 조심해야 한다. 무의식적으로 사용하는 단어가 많아 새삼 놀랐다. 내가 어떤 단어를 많이 사용하는지 주변 지인들에게 물어보는 것도 방법 중 하나이다. 말을 할 때 지우개 단어를 사용할 것이면 차라리 침묵으로 일관하는 것이 나겠다.

음성의 가시성

높이, 속도, 어조, 억양, 발음, 성량을 인식하며 말해야겠다. 상대방과 톤만 비슷해도 대화가 통한다니 청각에 세계를 복잡하면서도 단순하다고 느낀다. 속도도 빠르지 않으면서도 느리지 않게 적당한 속도를 찾아야 하고 어조도 상대방과 비슷하게 발음을 정확하게 성량은 환경에 맞게 적당히 하는 것이 중요하다는 사실을 다시 알게 된다.

힘찬 자세 취하기

2분 동안 자세를 힘차게 유지하고 나면 더 당당한 인상을 만들어낼 수 있다고 말한다.

몸이 아파서 움츠리고 다녔더니 더 아픈 것 같다. 당당하게 걷고 힘차게 걸어보니 몸이 좀 아프다가도 어느새 기분도 좋아짐을 느낀다. 슈퍼우먼 자세, 삼각형 손 모양 등 힘찬 자세가 무엇이 있는지 찾아보았다. 면접 보기 전에 또는 발표하기 전에 그런 자세를 취해 심리적으로 이용할 수 있겠다.

반영 경청

평행 반응은 목소리와 내용, 몸으로 표현되는 무언가를 비슷하게 나타내는 것이다. 심리 기법인 미러링 기술이 생각이 났다. 경청에서 4종류가 나눌 수 있다. 그중 반영 경청이 가장 높은 단계인데 무엇보다 같은 행동을 할 경우 상대방에게 위로가 될 수 있어 원활한 소통을 위해 자주 사용해야겠다.

인상깊은 구절

생각을 조심하라, 생각은 말이 된다. 말을 조심하라. 말은 행동이 된다. 행동을 조심하라. 행동은 습관이 된다. 습관을 조심하라. 습관은 인격이 된다. 인격을 조심하라. 인격은 운명이 된다. 우리는 우리가 생각하는 대로 된다.

사람들은 당신이 한 말을 잊을 것이다. 당신이 한 행동도 잊을 것이다. 하지만 당신에게 받은 느낌은 절대로 잊지 않을 것이다.

정말로 그렇게 될 때까지 그런 체하라. '성공할 때까지 성공한 척하라'라는 유명한 문구가 있다. 하버드대학교의 유명한 연구원이자 사회심리학자인 에이미 커디는 '실제로 그렇게 될 때까지 그런 체하라'는 새로운 문구를 만들었다. 그렇다! 그런 척해라. 당신에게 자연스럽지 않거나 익숙하지 않은 무언가를 진심으로 믿고 지지하면서 더 쉽고 편해질 때까지 연습하면 정말로 그렇게 될 것이다. 심지어 즐기게 될지도 모를 일이다.

자신과 조약을 맺어라. 멈추고, 평가하고, 선택하고, 조치를 취하라.

인격과 사회심리학 저널에 실린 연구에 따르면 대화 중 연이어 질문을 던지는 사람이 상대방에게 더 많은 호감을 얻는 것으로 밝혀졌다.

우리는 사물을 있는 그대로가 아니라 자기 상황과 형편에 따라 다르게 본다.

총평

일터에서 올바른 인상 만들기, 신뢰 쌓기 등 다르게 말해야 함을 자세하게 다루고 있다.

왜 나는 일터에서 인정받지 못하고 있는가 등 여러 관점에서 소통에 관해 풀고 있어 와닿는 부분도 많다.

사례들도 풍부하여 읽는 내내 몰입되어 경험하는 느낌이다. 원하는 지위에 맞게 옷을 입어야 한다는 것도 문득 옷차림으로 태도가 달라짐을 느끼고 있었는데 연구를 통한 사실을 책으로 말해주니 궁금중도 해소된다.

말을 하는 방식부터 먼저 인식하고 바꿔야겠다는 생각을 강하게 들게 한다.

의도에 따라 말을 해야 하고 침묵해야 하고 리액션을 잘해야 하며 비언어적 제스처도 신경 써야 한다.

특히 감정을 잘 다스려야 한다고 말한다. 말한 내용들은 시간이 지나면 기억에 남지 않지만 그때 감정은 영원히 생각난다고 그러니 말할 때 긍정적인 감정이 전달되도록 유념해야겠다.

책이 나에게 하는 질문

일터의 대화법 중 실행에 옮기고자 하는 것은 무엇인가요?

그 사람들의 '언어'로 말하고 의사소통(결과 중심, 관계 중심) 방식에 따라 맞추어서 말하고자 한다.

북카페 책과콩나무의 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.