기상시간과 취침 시간 목표를 성실하게 따를수록
뇌가 양질의 수면으로 채우는 방법을 더 빨리 익힐수 있답니다.
잠이 깬 상태로 너무 오래 잠자리에 머물지 말고
매일 규칙적으로 일어나는 시각에 일어나야 하지요.
그리고 정한 취침시각과 피곤하고 졸리는 시각 중,
더 늦은 시각에 잠자리에 드는게 좋다고 하느데요
밤을 설쳤더라고 다음 날 낮잠을 자거나 보충하려고
정해놓은 취침시각보나 일찍 자지 않는데 건강수면에 더 좋다고 합니다.
낮잠은 짧게 20분 정도만,
그리고 저녁 침대에 누워서 자려고 하지말고
자는것외에는 다른활동을 자제해야 한다는것이
건강수면의 핵심 원칙이지요.