나도 모르는 내 마음의 심리법칙

나도 모르는 내 마음의 심리법칙 - 우리는 왜 가끔 미친 짓을 하는 걸까
야오야오 지음, 김진아 옮김 / 미디어숲 / 2023년 2월

나도 모르는 내 마음의 심리법칙, 야오야오, 미디어숲

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내가 제일 후회하는 부분은 가만히 있을 걸, 말하지 말 걸, 내가 왜 그랬을까하며 후회하는 것이다. 심지어는 말을 하면서도 아차 싶은 순간이 있다. 나도 모르게 마음 속 언어가 툭 튀어 나와 당혹스럽다. 그래 놓고는 마음이 불편해서 잠을 못이루고, 혼자 심란해 한다. 이런 나에게 <나도 모르는 내 마음의 심리법칙>의 책 표지에 써 있는 '우리는 왜 가끔 미친 짓을 하는 걸까?' 라는 카피 문구가 너무너무 크게 와 닿았다. 저자는 현대인들에게 흔한 불안, 우울, 불면증을 본인이 겪으면서 심리학을 전공하게 되었고, 사람의 깊은 마음 속을 이해하고 나서 자신을 위로할 수 있었기에 그 경험을 나누고자 이 책을 썼다고 한다.

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뉴스나 인터넷에서 유명한 사람들의 말 실수가 이슈가 된다. 말 한마디 잘못해서 한 방에 훅 가는 사람들도 있다. 그런데 저자는 이것을 단순한 실수가 아니라 '잠재의식'의 반영이라고 한다. 나 역시 말실수를 하면서 다시는 그러지 말아야지 다짐하는데, 얼마 지나지 않아 같은 실수를 반복한다. 이책에서는 이것을 반사신경이 작동하는 것처럼 잠재의식이 반영되기 때문이라고 설명하고 있다. 세상에 우연한 일은 없고, 단지 우연을 가장한 일이라는 말에 약간 충격을 받았다. 작은 실수에도 그만한 이유가 있는데, 실수를 부르는 결정적 단서와 다양성은 모두 잠재의식의 표현이라는 것이다.

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잠재의식이 툭 튀어 나와 실수를 하기도 하게 되면, 부정적인 생각에 사로 잡혀 그날 하루를 망치게 될 때가 있다. 부정적인 생각을 붙잡고 늘어져 현실의 모든 견해를 부정적으로 처리해 버린 격이다. 일상생활에서도 감정적인 문제가 생기면 똑같이 하면 효과가 있다고 한다. 언짢은 일이 생기면 적어두었다가, 다음에 그것을 단서로 삼아 마음이 불편했던 원인을 제대로 알아내서 문제를 해결하면 되는 것이다.

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이 책을 읽으면서 현대인들에게 흔한 증상인 불안, 불면증, 우울증 뿐만 아니라 죽음이 대해서도 생각해 볼 수 있었던 귀한 시간이었다.

한밤중의 심리학 수업

한밤중의 심리학 수업
황양밍 지음, 이영주 옮김 / 미디어숲 / 2023년 4월

한밤중의 심리학 수업, 황양밍 지음, 미디어숲

인간의 심리는 참으로 오묘하다. 나이가 들면 들수록 느끼는 거지만, 정말 알다가도 모르겠다. 어떤 날은 헬스장에서 러닝머신을 타다가 혹은 자려고 누웠다가도 "대체 왜 그런 걸까?"라는 생각에 꽂혀서 잠을 못자고 뒤척이게 된다. 이 책의 저자인 황양밍 박사님은 영국 요크대학에서 심리학 박사학위를 받고 현재 푸런대학 심리학 교수로 재직 중이며, 심리학 관련 플랫폼을 운영하면서 사람들과 소통을 해 왔다고 한다. 그래서 인지 생활 속 심리학 박사로 불릴 정도로 심리학의 이론과 실제 적용하는 방법을 겸비하고 있다는 느낌이 든다.

이 책에서는 사람의 심리에 대해서 나와 다른 타인의 삶과 어우르기(인간관계), 일터에서 마모되지 않기(직장생활), 일상에서 감정에 맞춰 춤추기(사랑), 있는 그대로의 나를 바라보기(자아 찾기)라는 크게 4가지 주제로 분류한 뒤, 우리가 살아가면서 마주하게 되는 여러 상황들을 현명하게 대처하고 해결할 수 있는 32가지 심리과학을 기술하고 있다. 소제목만 훑어보아도 우리가 늘 상 해오는 고민들이 질문으로 나와 있어서 흥미를 끈다. 게다가 이 책에서 제시하고 있는 해결책들은 최신 심리학 이론에 근거하고 있어서 충분히 설득력이 느껴졌다.

내가 사용하고 있는 소셜미디어(SNS)에 첫 번째 페이지에 뜨는 대화가 무엇인지 살펴보고, 나의 사회적 교류활동이 어떤지 체크해 보라는 내용은 매우 공감이 되었다. 요즘은 소셜미디어(SNS)를 통해 소식을 접한다. 나 역시 SNS를 애용하고 있어서, 국내 뿐 아니라 외국에 있는 지인들과도 연락이 닿고 있다. 어떤 사람은 자기가 읽은 기사 내용의 링크만 올리기도 하지만, 어떤 사람은 자신의 이야기를 올린다. 물론 업무를 위한 SNS도 한다. 거기에는 철저하게 업무와 관련된 대화만 한다. 저자의 말처럼 그 공간의 이해득실이 존재하는 철저히 업무로 맺어진 사회교류의 장이다. 하지만 개인 SNS에는 가능한 일과 관련된 내용은 최대한 배제하고 있다. 그 SNS 공간은 일종의 해우소 같은 느낌이라 내 기분이나 감정을 담은 나의 이야기를 주로 올린다. 대학원 졸업 후에 거의 20년만에 찾아뵌 목사님의 첫 인사가, "네 소식은 SNS 통해서 보고 있다."였다. 그리고 실물로는 처음 보는 아들까지도 SNS에서 성장과정을 보아왔기 때문에 오랫동안 알고 지낸 느낌으로 대해주셨고, 그런 환대를 받은 아들도 처음 뵙는 목사님과의 만남을 좋은 느낌으로 받아들일 수 있었다. 저자의 말처럼 그곳은 순수한 공간이다. 내 편들이 많아서 나를 다독거려주고 위로해주는 말들을 해주는 곳이다.

부정적인 감정이 꼭 나쁜 것이 아니라는 부분에 공감과 위로가 되었다. 물론 행복한 감정이 많으면 좋겠지만 어디 인생이 늘 꽃길일 수는 없지 않은가? 힘들고 괴로운 감정도 느껴봐야 자기 상태를 조율할 수 있고 발전할 수 있다는 말에 매우 공감이 되었다.

최근에 후배와 차를 마시면서 정말 하루하루 열심히 바쁘게 살았는데, 시간이 지나고 보니 뭘 했는지 모르겠다는 얘기를 나눈 적이 있다. 아마 앞만 보고 달려온 사람들은 공통적으로 이런 감정을 느낄 것이다. 저자는 이와 같은 방식은 생전 처음 미로에 갖힌 쥐가 당황해 이리저리 뛰어다니다가 운이 좋으면 출구를 찾는 것과 같다고 했다. 심지어 출구를 찾지 못하면 녹초가 되어 멍하니 제자리에 서 있게 되기도 한다. 우리가 살아가는 이유와 목적이 무엇인지 다시금 생각해 봐야 할 것 같다. 사회적 기대 뿐 아니라 나의 기대, 있는 그대로의 나, 내면의 나를 들여다 보며 살아야겠다는 생각이 들었다.

행복한 나를 만드는 32가지 심리 법칙 <한밤중의 심리학 수업>은 사회적 동물일 수 밖에 없는 인간관계에 힘들어 하는 사람들을 위한 훌륭한 인생 참고서가 될 수 있을 것이다.

하버드 첫 강의 시간관리 수업

하버드 첫 강의 시간관리 수업 (특별판 리커버 에디션) - 하버드 첫 강의가 불안한 청춘들에게 들려주는 성공비법
쉬셴장 지음, 하정희 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2023년 3월

하버드 첫 강의 시간관리 수업,
쉬셴장 지음, 리드리드출판

"신은 시간을 아끼는 사람을 제일 앞에 둔다"

성공한 사람든 실패한 사람이든, 부자든 가난한 사람이든, 인간에게는 매일 하루 24시간 동일한 시간이 주어진다. 그런데 어떤 사람은 24시간이 짧고 부족하고, 어떤 사람은 정말 알차게 시간을 사용해서 많은 일을 하면서도 여유가 있다. 즉 누구에게나 주어진 시간은 동일하지만 어떻게 시간관리를 하느냐에 달려 있다.

이 책의 저자인 쉬셴장은 출판기획자이자, 역사, 사회과학, 자기계발서 분야에서 베스트셀러를 쓴 작가이기도 하다. 하버드는 세계 최고의 대학이기도 하지만 저명한 인사들은 무수히 배출해 낸 명문대학이기도 하다. 그래서 하버드 출신들을 분석하거나 하버드에서 가르치는 것들에 대해 분석한 책들이 많다. 나 역시 <하버드 지혜수업>, <하버드 100년 전통 말하기 수업>, <나를 바꾸는 하버드 성공수업> 등등 관련 책들을 읽어 보았다.

하버드의 가장 큰 경쟁력은 1분이라고 한다. 그래서 하버드에서는 시간관리의 소중함과 효율성에 대해 제일 먼저 배운다고 한다. 시간관리의 중요성을 배운 하버드생들은 분명한 목표의식을 가지고 성장하게 되고, 사회에 나가서도 인정받는 인재로 성장해 나가게 된다고 한다.

이 책에서는 시간을 어떻게 관리하는 방법에 대해 매우 구체적으로 제시하고 있다. 가장 먼저 나의 시간의 빼았는 것이 무엇인지 생각해 보았다. 나 역시 일 분 일초도 허투로 쓰고 싶지 않은 마음은 있지만 실천하기 쉽지 않다. 이 책을 읽으면서 나를 객관적으로 바라보니 핸드폰 사용이 문제였다. 아들에게 핸드폰 좀 그만하라고 얘기하곤 했었는데, 업무 외에도 침대에 누워 핸드폰을 보며 시간을 보내는 경우가 의뢰로 많았다. 나는 아침에 일어나면 핸드폰으로 뉴스를 보고, 가십거리를 읽고, SNS를 보다가 30분, 1시간이 훌쩍 지나간다. 그러다 씻고 간단히 아침을 먹은 후 출근하기 바빴다. 그래서 제일 먼저 실천한 것이 아침 기상 후 조깅하는 것이었다. 몸을 일으키고 옷을 갈아 입고, 일단 집을 빠져 나서 3km를 뛰고, 3km를 새소리, 꽃과 나무, 호수를 보며 산책을 했는데 처음에는 오전 업무가 약간 부담스러울 정도로 피곤했었는데, 몇 번 해보니 운동을 하고 출근하는 날이 훨씬 더 개운했다. 애플의 CEO 팀쿡은 새벽 4시에 일어나 메일을 보내고 헬스장에 가서 아침 운동을 하고 아침을 시작한다고 한다. 일어나자마자 간단한 업무만 처리하고 운동하러 나갔는지 이유를 알 것 같다.

직장에서 일을 할 때 후임이 들어오면 일의 양이 2~3배 늘어 난다. 내가 하면 금방 끝날 일을 후임에게 설명하고, 도와주고, 체크하고, 또 가르쳐주고 하다보면 몇 배의 시간이 더 필요한다. 몇 년 전 내가 하던 업무를 쪼개어 4명에게 나누어 주었는데, 업무시간에는 내 일을 할 수가 없었다. 직원들이 퇴근한 후에야 혼자 남아 내가 할 할 일을 해야했다. 똑똑한 관리자는 다른 사람의 힘을 빌어 자신의 일을 처리한다고 한다. 그러면 일도 일이지만 인맥 관리도 잘 할 수 있게 된다고 한다. 사실 나는 남이 하는 일이 못미더워서 내가 해버리는 경우가 많았는데, 인맥 관리 부분은 전혀 생각하지 못했다. 업무 위임은 성공한 관리자들이 꼭 갖추어야할 중요한 기술이며, 넘쳐나는 업무를 처리할 수 있는 시간이 없는 관리자들에게 신경을 끌 수 있는 장치가 된다고 하니, 업무 습관을 바꾸어 보아야겠다.

젊은 사람들일수록 시간관리가 더 필요할 것이다. 그들이 가진 무기는 체력과 시간일테니 술마시며 건강을 축내고, 시간을 허비하는 것보다는 건강관리를 잘 하면서 나에게 주어진 1분 1초, 24시간을 잘 관리한다면 10년 20년 후에는 엄청난 자산이 될 것이라 확신한다. 그런 의미에서 이 책 <하버드 첫 강의 시간관리 수업>이 여러모로 많은 도움이 되리라 생각한다.

슈퍼리치보다 해피리치를 바꿔라

슈퍼리치보다 해피리치를 꿈꿔라
한지우 지음 / 미디어숲 / 2023년 3월

슈퍼리치보다 해피리치를 꿈꿔라,
한지우 지음, 미디어숲

"원하는 모든 것을 갖추고 더 이상 희망하거나 욕망하거나 노력할 필요가 없는 것보다 무서운 저주는 없을 것이다. -새뮤얼 스마일즈"

아이와 진로에 대해 이야기하다가 엄마의 꿈에 대해 질문이 쏟아졌다. 제일 처음 가졌더 꿈과 고등학생이 되었을 때 성적과 결부된 꿈, 그리고 시간이 한참 지나 하고 싶었던 일, 현재 하고 있는 일에 대해 두 시간 넘게 이야기를 했다. 진로를 어떻게 정해야할 지 모르겠다는 아이에게 엄마처럼 연구직을 하는 게 어떻게냐고 권했는데, 아이의 반응은 냉담했다. 이유인 즉 엄마가 하는 수고에 비해 월급이 너무 적다는 것이 었다. 비록 엄마 월급은 적지만 일에 대한 자긍심이 있다는 말을 했지만 뭔가 설득력이 떨어지는 느낌을 받았다. 요즘 아이들은 돈을 많이 번다는 이유로 유튜버나 아이돌이 되고 싶어 하니...

직업을 갖는 첫 번째 이유가 돈을 버는 것이지만, 사실 돈이 전부는 아닌데, 그렇다고 해서 돈이 평가절하되어서는 안되는 일인지라 할 말이 없었다. 그냥 먹고 살기 위해 가정을 책임지기위해 일하던 시절을 지나, 이제는 일을 하는 이유가 행복한 삶을 영위하기 위한 목적이 더 중요하게 작용하는 시대가 되었다. 부모된 입장에서는 아이가 일에 대한 만족도도 높으면서 부와 명예와 행복감까지 다 가지면 좋겠다. 부의 대가들은 부의 속성이 단순이 돈이 많음을 얘기하지 않는다고 한다. 진정한 부자는 돈, 건강, 관계, 정신 등 다양한 인생의 가치로 여기고 이를 조화롭게 유지하며 진정한 행복을 누리는 사람이라고 한다. 그러니 이 책의 제목처럼 슈퍼리치가 아니라 해피리치를 꿈꾸어야 한다.

돈이 많다고 행복한 건 아니지만 돈과 행복은 어느정도 관련이 있다는 글을 읽은 적이 있다. 이 책에서도 인간은 기본적으로 안정감을 확보하기 위한 소유욕이 있기에 돈은 삶의 목적을 이루기 위한 수단이 되기 때문이라고 한다. 그런데 소유가 지나치면 돈으로 살 수 없는 것들도 돈으로 살 수 있다고 오해를 하게 된다고 하며서, 돈이 가진 중요성을 인지하되 돈으로 살 수 있는 것과 살 수 없는 것을 구별하는 지혜가 필요하다고 강조하고 있다. 성경에서도 부요함을 주시되 너무 부요해서 교만하거나 하나님을 멀리 하게도 마시고, 너무 가난해서 죄를 범하며 살아가지 말게 해달라는 내용을 읽은 적이 있다. 돈 자체가 목적이 되면 개인의 가치에 영향을 주고 인격에도 영향을 미치게 된다고 한다. 가난하면 자신을 하찮게 여기게 되고, 부를 얻으면 상대적 우월감을 느끼게 된다는 말에 공감이 되었다.

우리가 현명하게 돈으로 행복을 얻을 수 있는 방법에 대해 설명한 부분은 매우 흥미로웠다. 돈으로 물건을 사고 행복을 사는 것이 아니라 돈은 경험을 사는 것이라고 한다. 나도 그렇치만 스트레스를 풀기위한 소비욕이 있다. 크건 작건 간에 꼭 필요하지는 않지만 쇼핑을 하면서 스트레스를 풀게 된다. 하지만 심리학자들은 돈으로 사는 것은 물건 아니라 내가 얻는 경험이라고 한다. 돈을 들여 여행을 간다거나 분위기 좋은 카페에서 한 끼의 식사비와 맛먹는 값을 지불하며 커피를 마시고, 일 년을 기다려 좋아하는 공연을 보는 것은 돈으로 사는 경험이고, 이것이 행복이 된다는 것이다.

사회에서는 40~50대에 은퇴자금을 준비해야한다는 말을 한다. 60이면 정년이 되니 당연한 말일지도 모른다. 하지만 이 책에서는 해피리치의 라이프스타일 중 특징적인 것이 은퇴가 없다는 것이라고 한다. 이들은 경제적 자유를 위해 돈을 벌기보다는 자아실현을 위해 돈을 벌기 때문에 인생의 행복을 일에서도 찾는다고 한다. 그래서 해피리치들은 부자가 되어서도 열심히 일하면서 개인의 성장을 추구함을 물론이고, 공동체에 기여한다고 한다.

이 책을 읽으면서 청소년들이 왜 이 책을 읽어야 하는지 이유를 알게 되었다. 돈을 벌고 부자가 되기 위해 직업을 가지는 것이 아니라는 것을 청소년때부터 안다면, 우리의 인생이 더 여유가 있고, 행복해지지 않을까 생각해 본다.

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오늘이 마지막입니다 - 일상이 선물이 되는 순간
김종현 지음 / 하모니북 / 2022년 12월

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한동안 자존감을 높이라고 했었다. 그러다 조금 지나니 자존감보다는 자기 긍정감을 높이라고 한다. 자기 긍정감이 낮은 사람은 성취감이 낮으니, 성공하려면 자기 긍정감을 길러야 한다고 주장한다. 나 역시 이런 내용의 책을 읽으면서 나를 믿고 긍정적으로 바라 보는 것이 중요하다는 말에 공감이 되었다.


그런데 이 책에서는 자기 긍정감보다는 자기 존재감을 갖는 것이 더 중요하다고 말하고 있다. 이것도 트렌드인가 싶었는데, 이 책을 읽으면서 생각해보니 일리가 있다는 생각이 들었다. 자기 긍정감도 중요하기는 하지만, 우리가 사는 세상에서 모든 게 잘 될 수 만은 없고, 늘 성공할 수만은 없다. 자기긍정감만 높다면 실패했을 경우 받아들이기도 힘들 뿐더러 성공하기 위해서는 긍정적이어야 한다는 강박에 사로잡혀 정신적을 힘들 수 있다고 한다. 이는 자기긍정감이 타인과의 비교나 평가, 소문, 기대를 토대로 만들어졌기 때문이라고 한다.


실패한다고 해서 인생이 망하는 것도 아니고, 실패한 이유를 분석하고 새로운 길을 모색하는 것도 중요하다. 연구논문에서는 잘 나온 결과도 논문거리가 되지만 아무런 상관관계가 없는 것도 중요한 논문거리가 된다. 이 둘은 상관관계가 없는 거라고 논문을 내면 다른 연구자들은 더 이상 그 부분에 대해서는 연구할 필요가 없으니, 다른 것을 연구할 수 있기 때문이다.


SNS 중에서 인스타그램은 있어빌리티, 과시욕, 자기현시욕을 잘 드러내는 수단으로 활용된다. 인스타그램을 들여다보고 있으면 다들 행복해 보이고, 다들 성공한 것 같고, 다들 맛있는 것만 먹고, 좋은 곳을 여행하며 멋진 삶을 살아가는 것처럼 보인다. 하지만 누구나 고민거리가 있고, 자신만 아는 아픔이 있다. 나는 10여년 전부터 페이스북을 했는데, 지인이 나를 매우 부정적인 사람으로 얘기하는 것을 보고 깜짝 놀랐다. 그 공간은 내가 힘들고 지쳐있을 때 끄적되는 공간이었다. 블로그처럼 상세히 길게 쓰지는 않고 순간순간 내 감정이나 상황을 남겼으니 그렇게 보였을 수도 있을 것이다. 그런데 인스타그램에는 맛집이나 공연을 본 내용을 올렸었다. 그랬더니 그 지인이 이번에는 너는 맨날 맛있는 거 먹으러 다니냐 하는 말을 했다. 내 사적인 공간을 음흉하게 들여다 보고는 제 멋대로 판단하는 것 같이 기분이 썩 좋지 않았다. 그 때만 해도 나는 남에게 인정받는 것에 매우 집착하고 있었고, 나를 드러내고 싶어했던 시기였다.

회광반조(廻光返照, when mind’s light returns)라는 말이 있다. 밖에서 빛을 찾지 말고 내면에 이미 존재하는 빛을 나에게 비추어야 한다는 뜻이다. 지금 나에게 있는 것 자체가 살아가는 에너지의 원천이 된다는 말에 공감이 되었다. 지금은 서른이 다 되어 가는 조카가 초등학생 때 'unique한 나'라는 단어를 쓴 적이 있다. 생각해보니 벌써 20년 전에 그 꼬마는 자기존재감을 알고 있었던 거다. ?

있는 그대로의 나를 그대로 받아 들이고 오늘 내가 할 수 있는 일을 하는 것, 그걸로 족한 거다. 좋은 결과는 애써 노력하며 인내한 댓가가 아니라 나의 리듬에 맞춰 천천히 하다 보면 자연스럽게 따라오는 것이라는 말에 마음이 매우 편안해졌다. 우리 아들에게도 이 말을 해 줘야겠다 싶었는데, 가만이 보니 이미 이 아이는 자기존재감을 만끽하며 사는 것 같다.


내가 좋아하는 것,
내가 좋아하는 사람,
내가 좋아하는 음식이 무엇인지 생각해 보았다.


아들과 손잡고 예배드리고
아들과 스타벅스에서 커피마시며 책읽으며 하루를 보냈다.
주말은 이렇게 완벽했던 하루였다.