우리는 왜 잠을 자야 할까

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

*출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 개인적인 리뷰입니다

현대 사회에서 수면은 점점 시간 낭비로 여겨지고 있다. 야근, 스마트폰, 인공조명 등으로 수면 시간이 줄어들면서 많은 사람들이 만성적인 수면 부족에 시달린다. 이 때문에 단순한 피로를 넘어 집중력 저하, 감정 조절의 어려움을 겪게 되고 면역력 저하, 심지어 치매와 암과 같은 질병의 위험까지 높인다. 그럼에도 불구하고 수면은 삶의 우선순위에서 밀려나 있고, 충분히 자는 것이 오히려 게으름으로 여겨지기도 한다. 나 역시 수면이 아깝다는 생각이 지배적이었으나 최근 수면이 절대적으로 뇌의 회복에 도움이 된다는 강의를 듣고 마음가짐이 달라졌다.

매슈 워커의 이 책은 수면의 과학적 중요성과 우리가 잠을 소홀히 했을 대의 대가를 명확하게 알려준다. 매슈 워커는 수면을 인간 건강의 핵심 요소로 본다. 하루 7~8시간의 충분한 수면이 신체적 정신적 건강을 지키는 필수로 간주한다. 기억을 정리하고 감정을 안정시키며, 신체와 뇌를 회복시키는 결정적 과정을 설명한다. 특히 REM 수면과 비 REM 수면이 각각 학습, 창의성, 정서 안정에 어떤 영향을 미치는지 과학적 연구를 바탕으로 설명하며, 수면 부족이 알츠하이머, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 발병과도 깊이 연관되어 있다고 경고한다. 저자는 인류가 과학과 기술을 발전시키면서 정작 수면이라는 기본적인 생리 욕구를 무시하게 된 현실을 비판하며, 수면을 회복해야 진정한 건강과 행복을 누릴 수 있다고 강조한다.

저자는 이야기의 흐름에 따라 4부로 구성했다. 1부에서는 잠에 관한 신비를 벗겨준다. 수면이 일생에 어떻게 변화하는지 밝힌다. 2부에서는 수면이 우리에게 해 주는 것들에 대해 이야기한다. 수면이 건강과 행복을 위한 진정으로 놀라운 만능키임을 알게 된다. 3부에서는 실제 꿈을 통제하는 것이 가능한지, 통제하는 것은 현명한 행동인지를 알려준다. 4부는 현대사회의 수면 부족 현상, 야간 근무, 인공조명, 스마트폰 등 사회적 환경적 요인이 수면에 미치는 영향을 분석한다. 수면제의 한계의 한계와 위험성, 사회적, 정책적 차원의 수면 개선방안도 제안한다.

매슈 워커는 수면제를 자연스러운 수면을 유도하는 약이 아니라 뇌를 억제해 무의식 상태에 빠지게 하는 약물이라며, 렘수면과 깊은 수면을 방해하고, 기억력 인지력 저하, 의존성과 치매 위험을 높인다고 경고한다. 수면제가 유도한 수면은 자연 수면이 제공하는 면역 회복 효과도 충분히 제공하지 못하고 장기 복용 시 내성, 중독, 사망률 증가 등 심각한 문제가 동반된다. 개인의 노력만으로 수면 문제를 해결할 수 없으며, 다양한 사회적 정책적 접근의 필요성을 주장한다. 야간 근무, 과도한 업무, 새벽 배송 등 수면을 방해하는 구조를 개선하고, 국가 차원에서 수면이 중요성을 인식해 정책적으로 수면권을 보장해야 한다고 제안한다.

매수 워커는 꿈을 단순한 환상이 아닌 REM 수면 중 뇌의 활발한 활동이 만들어내는 정교한 정신 활동이라 설명한다. 이 시기 뇌는 감정을 조절하고, 기억을 통합하며, 복잡한 문제를 창의적으로 재구성한다. 꿈은 특히 정서적 경험을 다시 처리하며, 감정적 상처를 덜어내는 심리적 회복 기제로 작용한다. 우리가 겪는 트라우마나 외상 후 스트레스장애에서 악몽이 반복되는 것도 이 감정 처리 기능이 고장 난 상태를 반영한 것으로 볼 수 있다.

렘수면 퍼지 논리는 REM 수면에서 매슈 워커가 말하는 퍼지 논리는 창의성과 관련된 뇌의 독특한 작동 방식을 설명할 때 사용하는 개념이다. REM 수면 동안 뇌는 의식적 사고에서 벗어나 기존 기억과 정보를 자유롭게 연결한다. 이때는 전두엽은 활동이 줄고, 감정과 상상이 활발한 뇌 부위가 주도권을 잡는다. 이 상태에서 뇌는 딱 떨어지는 원인과 결과가 아닌, 모호하고 간접적인 연상을 시도한다. 즉 퍼지논리처럼 작동하면서 전혀 연관 없어 보이는 기억이나 정보 사이에 새로운 연결 고리를 만들어 내고, 그 과정에서 창의적인 아이디어와 통찰이 떠오르기도 한다.

잠은 선택이 아니라 필수다. 수면은 우리 삶의 영역에 영향을 미치며, 깨어 있는 시간의 질을 결정짓는 가장 기본적인 요소이다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나기, 취침 전, 스마트폰, 카페인, 알코올 피하기, 침실은 어둡고 조용하게 유지하기, 수면의 중요성을 건강관리의 시작으로 인식하기부터 실천에 옮기려 한다. 이 책은 잠을 자라고 말하지 않는다. 왜 자야 하는지를 명확히 전달하고, 수면이 우리 삶에서 얼마나 중요한지 과학적으로 설득한다. 수면의 질이 달라지면 인생이 달라질 수 있다는 말이 과장이 아님을 책을 통해 체감하게 된다.

[100자평] 2026 AI 미래지도

2026 AI 미래지도 - 당신이 반드시 기억해야 할 AI 산업 21개 리딩 기업 21개 비즈니스 모델
박경수 지음 / 한빛비즈 / 2025년 4월

AI는 사람의 감정, 습관, 맥락까지 분석하여 초개인화된 서비스와 제품을 제공하게 될 것이며, AI 역량에 따라 국가-기업-개인의 격차가 뚜렷하게 벌어지며, 이를 따라가지 못하는 기업이나 개인은 경쟁력을 상실할 수 있다.

2026 AI 미래지도

2026 AI 미래지도 - 당신이 반드시 기억해야 할 AI 산업 21개 리딩 기업 21개 비즈니스 모델
박경수 지음 / 한빛비즈 / 2025년 4월

*서평단으로 참여하여 출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 주관적 리뷰입니다

요즘 AI는 단순한 기술을 넘어 사회와 산업 전반에 큰 영향을 미치고 있다. 특히 생성형 AI의 등장은 업무 방식은 물론 일자리와 교육, 윤리 문제까지 새로운 질문을 던진다. 이런 변화 속에서, AI의 현재와 미래를 이해하고 방향성을 을 찾고자 이 책을 읽게 되었다. 수많은 AI 도서가 쏟아지는 가운데, 이 책은 기술 중심의 설명을 넘어서 국내외 21개 리딩 기업의 AI 비즈니스 모델과 산업 전략을 구체적으로 분석한다. 이 책은 AI가 산업 현장에서 어떻게 작동하고, 어떤 가치로 연결되는지를 실질적으로 보여주는 로드맵이다.

박경수 저자는 인공지능이 어떻게 산업과 사회를 변화시키고, 앞으로 어떤 방향으로 발전할지에 대해 체계적으로 살펴본다. 이 책은 총 5개의 파트로 구성되어 있으며, 단순히 AI 기술을 소개하는 데 그치지 않는다. 그동안 잘 몰랐던 기업들과 생소한 기술들을 알게 되면서, AI가 얼마나 깊숙이 산업과 사회에 침투하고 활용되고 있는지를 새삼 깨닫게 된다. 이 책을 통해 AI의 광범위한 영향을 실감할 수 있다.

AI 에이전트는 고객 상담 챗봇이나 비서 서비스에 적용되며, 스스로 판단하고 실행할 수 있는 능동적 AI이다. 사용자의 과거 일정, 취향, 과거 행동 데이터를 기반으로 일정을 자동 조율하거나 이메일을 대신 작성하는 지능형 비서 역할을 수행한다. 온디바이스 AI는 스마트폰이나 자율주행차 등에서 빠른 응답을 위해 사용된다. 클라우드가 아닌 디바이스 자체에서 AI 연산을 수행하는 기술이다. 피지컬 AI는 로봇 청소기, 물류 로봇 등 물리적 작업을 수행하는 데 활용되고, 기계와 결합된 AI로 단순 반복 작업을 넘어 주변 상황을 인식하고 스스로 판단해 움직이는 AI와 로보틱스의 융합이 본격화된 분야이다. 멀티모달 AI는 이미지, 음성, 텍스트를 함께 이해하는 AI로 검색이나 번역, 콘텐츠 생성 등 다양한 분야에서 쓰인다.

AI는 일상에 더욱 깊숙이 내재될 것임에 분명하다. 검색, 교육, 의료, 금융, 제조 등 거의 모든 산업군에서 AI는 보조를 넘어 핵심 기술로 자리 잡을 것이다. AI는 사람의 감정, 습관, 맥락까지 분석하여 초개인화된 서비스와 제품을 제공하게 될 것이며, AI 역량에 따라 국가-기업-개인의 격차가 뚜렷하게 벌어지며, 이를 따라가지 못하는 기업이나 개인은 경쟁력을 상실할 수 있다. 기술이 고도화될수록 AI의 판단, 책임, 공정성, 편향 등에 대한 사회적 규제와 논의가 더 중요해진다.

AI 다이내믹스는 일자리 변화, 사회적 불평등, 윤리적 문제, 의사결정의 변화, 사회적 관계와 문화 등 사회 전반에 걸쳐 다양한 영향을 미치고 있다. 기회와 도전을 동시에 제공하며, 이를 효과적으로 활용하기 위해서는 개인, 기업, 그리고 국가 차원의 준비와 협력이 필요하다.

개인적 차원에서 우리는 단순히 AI를 사용하는 수준을 넘어, AI가 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지에 대한 깊은 이해가 필요해질 것이다. 이를 바탕으로 AI 서비스의 활용 전략을 마련하고, 일상생활과 업무에 AI를 효과적으로 통합할 수 있는 능력을 기르는 것이 중요하다. 기업 차원에서는 AI를 기반으로 한 업무 효율화와 혁신적 성장을 추구해야 하며, 국가 차원에서도 AI 기술의 발전을 선도하는 정책과 인프라 구축이 필요하다. 결국 AI의 미래는 개인, 기업, 국가가 함께 준비하고 대응하는 방식에 따라 달라질 것이다.

이 책은 AI 기술의 발전과 실제 비즈니스 적용에 관심이 있는 사람들에게 적합하다. 기업 리더나 산업 관계자들은 통찰을 얻을 수 있을 것이다. AI 기술의 미래와 발전 방향에 관심 있는 학생들이나 기술적 진화를 이해하고자 하는 일반 독자에게도 유익하다.

삶의 실력, 장자

삶의 실력, 장자 - 내면의 두께를 갖춘 자유로운 생산자
최진석 지음 / 위즈덤하우스 / 2025년 3월

*서평단으로 참여하여 출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 주관적 리뷰입니다.

최진석 철학자가 이 책에서 우리 시대에 던지는 핵심 질문은 바로 당신의 두께는 얼마인가이다. 현대를 살아가는 우리들에게 존재의 깊이와 사유의 힘, 그리고 삶을 대하는 태도에 대한 진지한 성찰을 요구하는 물음으로 내면의 두께를 묻는다. 저자는 도가 사상가 장자의 철학을 현대인의 삶에 적용하여, 자기 삶의 주인으로 살아가는 방법을 제시한다. 이 책은 장자의 핵심 사상을 통해 기존의 기준과 틀에서 벗어나서 자유롭고 주체적인 삶을 추구하는 실천적 철학을 강조한다.

내공을 두껍게 쌓는 치열함에서 비켜나면, 꿈은 세계 최고일지라도 결과는 동네 최고에 머물거나, 꿈으로는 수천 년의 역사를 도모하지만 현실은 2,3일간의 소란으로 끝납니다. 누가 두텁게 쌓을 수 있느냐의 싸움입니다. (p231)

소요유는 장자 내편의 첫 번째 편으로, 진정한 자유와 이상적인 인간의 삶을 그린 글이다. 장자는 소요란 외부 조건이나 세속적 가치에 얽매이지 않고, 도에 따라 자유롭게 사는 상태를 말한다. 여기서는 거대한 붕새의 비유를 통해, 진정한 자유는 높은 경지에서만 가능하다고 강조하며, 작은 시야에 갇힌 인간들의 편협함을 비판한다. 참된 지혜를 지닌 사람은 세상의 이익과 손해, 생사마저도 초월한 존재로, 도에 일체화된 삶을 산다고 말한다.

우리는 성과, 경쟁의 사회에서 살고 있다. 장자는 이런 외부 평가에서 벗어나 자기만의 속도와 삶의 방향을 따르는 자유를 강조한다. 소요유에서 붕새와 참새의 시각 차이를 통해 세상을 어떻게 보느냐가 중요하다는 메시지를 준다. 실패나 변화에 대해 부정적으로만 보지 않고, 유연한 사고로 받아들이는 태도를 지녀야 하겠다.

장자의 중요 사상과 강조점은 바로 무위, 양생, 운명 긍정이다. 무위란 억지로 하지 않는 자연스러운 행위를 말한다. 현대인은 강박적인 삶에서 살고 있다. 매일 무언가를 해내한다는 압력, 더 잘 보이기 위한 기록을 하며 타인을 의식하며 살고 있다. 이런 삶에서 벗어나 자연의 흐름에 맡기는 태도를 강조하는 것이 바로 무위다. 무위는 삶의 균형과 생명력을 회복하는 길로 이끌어준다.

운명 긍정은 인간이 자연의 일부임을 깨닫고, 자연의 흐름에 자신을 맡기는 삶을 통해 자유를 얻을 수 있다고 보았다. 장자는 인간의 힘으로 어찌할 수 없는 상황에서는 마음을 편하게 하고 운명을 따르는 태도를 제안한다. 이는 체념과는 다른 긍정적으로 대처하는 자세를 의미한다. 세상은 끊임없이 변화한다. 이는 고정된 생각에 집착하지 않고 유연하게 적응하고 변화를 수용하는 태도와 연결된다. 또한 특정 기준에 얽매이지 않고 열린 마음이 필요하며 모든 것을 개인적인 가치판단에 맡기는 것은 바람직하지 않다.

저자는 말한다. 장자를 공부할 때 장자가 무슨 말을 했는지, 장자가 한 말이 맞는지 틀리는지를 살펴보는 것보다 더 중요한 것은 장자가 문제를 발견해서 그것을 해결해 보려고 도전하는 모습, 그 실존과 고뇌와 태도를 배우는 것이 핵심이어야 한다고. 동양 사상의 큰 틀에서 '기'는 장자의 사상적 맥락 안에 포함된다고 볼 수 있다. 장자의 철학은 입체적이며 시간에 대한 독특한 관념을 포함하고 있는데, 이는 '기'라는 범주 속에서 더욱 풍부하게 드러난다.

전체적으로 이 책은 결코 쉽지 않다. 구절 하나하나 곱씹으며 읽어야 하고, 때로는 한 문장을 오래 붙들고 있어야 한다. 하지만 그 느림 속에서 비로소 동양 철학이 전하는 사유의 깊이와 고요한 울림을 만날 수 있다. 급변하는 시대 속에서도 변하지 않는 삶의 본질에 대해 질문하게 만드는, 그런 책이다.

마흔에 보는 그림

마흔에 보는 그림 - 매일 흔들리는 마음을 다독이는 명화의 힘
이원율 지음 / 빅피시 / 2025년 4월

*서평단으로 참여하여 출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 주관적 리뷰입니다.

이 책은 마흔이라는 나이를 상징적으로 가져와, 삶의 익숙함과 어려움 사이에서 흔들리는 이들에게 위대한 화가들의 작품과 이야기를 통해 위로와 통찰을 건네는 책이다. 마흔은 단순히 나이를 의미한다기보다는 삶의 방향을 고민하고 무엇 하나는 꼭 이루고 싶어 하는 시기를 대변한다. 나이에 상관없이 누구나 '마흔'이라는 대명사로 묶일 수 있음을 강조하면서 예술이 삶의 태도를 재정립하는 데 어떤 힘을 발휘할 수 있을지 전달하고 있다.

위로가 필요한 순간, 용기가 필요한 순간, 버텨야 하는 순간, 홀로 서야 하는 순간은 누구나 인생을 살아가며 마주하게 되는 과정이다. 이 책은 그런 순간마다 화가들의 작품과 마주하며 위로와 영감을 얻을 수 있도록 안내한다.

에드워드 호퍼는 미국의 사실주의 화가로, 현대인의 고독과 도시 생활의 정서를 독창적으로 표현한 작품으로 유명하다. 내성적인 성격을 지녔고 예술적 재능이 있었던 호퍼는 상업 일러스트레이터로 활동하며 생계를 유지했다. 그의 작품은 산업화와 경제대공항 등 시대적 배경을 반영하며, 팝아트와 신사실주의에 큰 영향을 끼친다. 호퍼의 작품 <철길 옆집>은 고독와 소외를 상징하며, 위로를 느낄 수 있는 독특한 감성을 제공한다. 철길 옆에 홀로 서 있는 빅토리안 스타일의 집을 묘사하며, 문명과 자연이 충돌을 강렬하게 보여준다. 이 작품은 외면적으로 황량하고 버려진 듯한 분위기를 자아내지만, 보는 이에게 깊은 성찰을 유도한다. 우리도 삶 속에서 이러한 고독을 마주할 때가 있음을 깨닫게 한다.

뱅크시의 작품 <풍선과 소녀> 속 붉은 풍선은 잃어버린 순수함일 수도, 아직 붙잡을 수 있는 희망일 수도 있다. 풍선을 향해 손을 뻗는 소녀의 모습은 포기했던 꿈을 다시 떠올리는 우리의 모습과 겹쳐진다. '아닌 것을 아니라고 말할 용기'는 그런 의미에서 마흔의 우리들에게 꼭 필요한 다짐이기도 하다. 남의 시선이 아닌, 내면의 목소리를 따라가야 할 때이기 때문이다. <사랑은 쓰레기통에 있다>는 예술계의 전설적인 사건에서 탄생한 작품이다. 경매에서 낙찰된 <풍선과 소녀>의 작품인데 갑자기 액자 속에서 알람이 울리더니, 그림의 하단이 자동으로 파쇄기에 빨려 들어가 반쯤 잘려버린 것이다. 바로 그 순간 뱅크시는 이 사건을 작품화해 새로운 이름을 붙였다. 이 작품이 오히려 더 큰 가치를 갖게 되었고 새로운 이름과 해석을 얻었다.

우리 삶도 마찬가지다. 어떤 관계, 혹은 상황이 완전히 무너질 때가 있다. 사랑이든, 일상이든, 그 순간은 깊이 상실처럼 느껴지고 괴롭고 후회로 남기도 한다. 하지만 진짜 용기란, 그 무너진 자리에서 새로운 의미를 찾아내는 것이다. 파괴의 순간에 숨지 않고 오히려 그것을 새로운 이름으로 바꿔낸 뱅크시처럼, 우리도 실패나 상실 앞에서 고개를 들고 당당히 일어서야 한다.

저자는 다양한 화가와 그들의 작품을 통해 그들의 삶의 태도와 시선을 조명한다. 이 책을 통해 예술은 단순한 감상이 아닌 삶의 방향을 제시하는 나침반이 될 수 있음을 보여준다. 뱅크시의 저항, 클림트의 사랑, 알폰스 무하의 이상과 아름다움처럼 각 작품이 지닌 메시지는 우리 삶의 고민과도 맞닿아 있다. 홀로 서야 하는 순간 예술 속 태도를 일상에 비춰보며 흔들리는 삶 속에서 스스로 지키고 의미를 찾아가는 용기를 얻을 수 있을 것이다.