[서평] 마음의 사생활

마음의 사생활 - 마음을 압박하는 심리에 관한 고정관념들
김병수 지음 / 인물과사상사 / 2016년 1월

하루에도 수십 번씩 변화하는 마음을 경험하곤 한다. 마음의 사생활 책의 목차를 접하고서, 내 마음을 저자에게 읽힌 듯 하였다. 아니면 내가 하는 마음 속 고민들을 많은 사람들이 하고 있는 것 일 수도 있겠다. 저자는 마음에 관해 조금만 더 겸손 했으면 좋겠다고 프롤로그에 밝혔다. 책을 읽어가는 내내 저자의 이 의도를 알 수가 있었다. 저자는 절대 '너도 마음만 먹으면 다 할 수 있다. 안 되는 것 네 마음이 약해 빠져서 그런 것이다. 이래라 저래라' 하는 등 함부러 말하지 않았다. 사람은 사람을 제대로 볼 수 없는 존재 이며 정확히 판단 할 수 없는 존재 임을 누구보다 잘 알고 있던 것이다. 더군다나 복잡한 마음이 정상이고 이것이 정상이기 때문에 마음의 문제에 정답은 없다. 누구에게난 적용할 수 있는 해법이란 없고 끊임없이 고민 해보는 수 밖에 없다고 한다.

누구나 고민 해 봤을 법한 고민들을 나열해보면, 의지력을 믿지 마라, 인생 표준 시간은 없다, 부정적 사고, 바꾸지 마라, 권력이 사이코 패스를 만든다, 우리는 누구나 자신을 속이며 산다, 누가 정상인지는 누구도 제대로 알 수 없다, 자기계발 하면 할수록 우울해진다, 옳은 말은 마음을 변화시키지 못한다, 완벽주의를 치료하라, 기분 좋게 미쳐야 창조할수 있다, 다중인격자가 돼라, 인간은 감정의 동물이다, 트라우마는 전문가가 치유하는 것이 아니다, 터치는 이성보다 강하다, 스트레스는 풀 수 있는 것이 아니다, 마음은 원래 순수 할 수 없다, 성격은 변하기도 하고 변하지 않기도 한다, 월터의 상상은 이루어 질까, 죽을 만큼 우울해도 행복할 수 있다. 등이 있다. 저자가 지금까지 사람들의 속마음을 엿보며 나름 깨닫게 된 몇 가지를 여러가지 주제를 통해 알려주고 있는데, 핵심 요지는 다른 사람의 생각을 따를 필요 없지 자기 믿음에 맞추어 살아가면 그것으로 충분 하다는 것이다. 아무리 인생의 경험이 많고 삶을 멋지게 살아온 사람이라도 삶에 대해 '이것이 바로 정답이니 이렇게 살아라' 라고 단정지어 말 할 수 없는 것이다. 삶에 정해진 단 하나의 답은 없음을 이 책을 통해 깨달을 수 있었다. 삶의 문제에 대해서는 언제나 나 자신, 나의 마음에서 우러나온 것 만이 유효하다. 비록 내 마음 속의 고민에 대한 고민의 답을 지금은 못 찾았을 지라도 괜찮다. 사는 내내 스스로 그 정답을 찾을테니 말이다.

[서평] 백년허리

백년 허리 - 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법
정선근 지음 / 사이언스북스 / 2015년 12월

개인의 수명을 이제 100년 까지 바라보는 시대에 살고 있다.
예전에 할머니가 살아 계실때, 구부정한 허리로 엄청 고생 하셨던 기억이 있다.
할머니께서는 항상 허리만 안아프면 좋겠다라고, 푸념아닌 푸념을 내게 하셨었다.

건강하게 오래 살고 싶은 나이기에, 그리고 건강은 스스로 지켜나가야 한다는 생각에
이 책을 읽게 되었다.

재활 의학의 전문가인 정선근 저자가 집필하신 이 책에는 백년허리의 해법이 고스란히 들어가 있다.

이 책은 두가지 Section 으로 나뉘어져 있다.

요통을 유발하는 첫 번 째 Section 과 그리고 백년허리를 갖기 위해 개개인이 노력해야 할 두번째 Section.

아는 만큼 보이고, 실천 할 수 있다는 내 기존 신념과도 맞아 떨어지는 책 같아 앉은 자리에 뚝딱 읽어 내려 갈 수 있었다.

첫 번째 Section 에 나오는 허리에 관한 오해 부분에는 흥미로운 점이 많이 수록 되어 있었다.

- 급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다? 이것은 오해이다. 근육 뭉침은 요통의 원인이 아니라 결과이고 해로운 것이 아니라 이로운 것이다.

그리고 척추의 구성에 대해 자세히 알아 볼 수 있었다. 특히 앙금과 같이 생긴 우리의 디스크를 찹쌀떡으로 비유 하여, 이해를 쉽게 도모 하였다.

허리 디스크를 보호하는 방법은 의외로 간단하다고 한다. 허리를 꼿꼿이 펴서 척추뼈가 약간 신전 상태를 이루도록 하는 것이다. 이것을 요추 전만 자세라고 하는데 이 자세를 유지하면, 요통으로 부터 해방되어 허리를 자유롭게 100년 가까이 쓰는 백년허리를 가질 수 있다고 한다.

그리고, 각 챕터가 끝날 때 마다, 핵심을 요약해주는 저자의 정성에 감동 아닌 감동을 받기도 했다.

흔히 요통을 디스크로 부르곤 했는데, 요통을 유발하는 고통이 디스크 탈출 뿐 아니라 좌골 신경증이라는 새로운 증상도 알게 되었다.

일상생활에서 무심코 행해지는 수많은 행동들이 자칫하다가는 요통을 유발 할수 있는 것이다.

그러기에 우리는, 허리 보호를 위해 운동 뿐 아니라, 갖고 있는 근육 힘을 어떻게 사용할지 방법을 익히는 것이중요하다. 저자는 이것을 자연 복대라는 개념으로 설명한다.

물론 우리가 아는 허리에 좋은 운동 중에는 허리에 나쁜 영향을 주는 운동도 있다고 하니, 꼭 알아 둘 필요가 있음이 분명하다. 반복적 지속적으로 작용하여 입는 작은 손상은 쉽게 느끼지 못하고 어느 정도 축적 된 뒤에야 제대로 알수 있으므로 나쁜 운동이 나쁜지 금방 알아차릴수가 없다. 

백년 허리를 갖는 방법은, 노력이 따른다.

나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동을 피하고 좋은 자세 좋은 운동을 많이 하면 된다. 알면 달라지는 법이라고 한다. 이제 나의 노력이 수반 되어야 할 시간이다.

감정의 재발견

감정의 재발견 - 내 속에 감춰진 진짜 감정을 발견하는 시간
조반니 프라체토 지음, 이현주 옮김 / 프런티어 / 2016년 1월

인간이 어떻게 감정을 느끼는지에 대해 뇌과학, 즉 신경과학을 동원하여 신선한 시각으로 접근 한 책이다. 모든 기술이 과학을 기반으로 하여, 지식이라는 매개체를 소비하며 살아가는 우리에게 감정이라는 복합한 것을 과학의 가르침과 예술, 시, 철학까지도 능숙하게 조화롭게 통합하는 방법을 배울 수 있었다. 과학과는, 오랜시간 동안 인연을 끊고 살았지만, 이 책을 통해 비 전공자라도 하나의 시각에서 다른 시각으로 수월하게 옮겨 갈 수 있음을 느낄 수 있었고, 한가지 생각만 따르기 보다는 다른 생각에도 호기심 갖고 마음을 열고 살아야 겠다고 다짐하였다.
우리의 뇌는 여러 감정을 만들어 내며 인간생활의 모든 부분에 감정이 담겨 있다. 시시각각 변화하는 감정 때문에, 나 또한 나 자신의 감정을 컨트롤 할 수 있는, 감정을 다스리는 법을 방법을 알고 싶었다.
저자는 신경과학자의 시각으로 감정에 관해 이야기 한다. 뇌에 대한 수많은 과학정보를 통해 신경과학이 인간의 감정에 대해 밝혀낸 내용을 알려주는 동시에 여러 감정의 키워드로 하나씩 다뤄져 있다.

분노 / 죄책감 / 불안 / 슬픔 / 공감 / 기쁨 / 사랑

 
저자의 견해 뿐 만 아니라 요즘 뇌과학 덕분에 프로이트 이론이 다시금 재조명을 받고 있는 것 같다. 저자가 제시한 프로이트의 이드, 에고, 슈퍼에고의 정신구조 이론을 뇌 영역에다 일대일 매치시킨 해부학적 그림이 꽤나 인상적으로 다가왔다. 이드는 변연계와 뇌간, 슈퍼에고는 복내측 전두엽 피질, 에고는 배측 전두엽 피질에 해당한다고 한다.

뇌과학은 이미 감정을 조절 및 지배하는 뇌회로의 존재를 밝혔다. 바로 전전두엽이다. 자기 전두엽의 움직임을 스크린으로 볼 수 있다면 분노 같은 감정이나 폭력적인 행동도 충분히 제어할 수 있을 것이다. 반대로 전전두엽이 손상되면 충동 범죄를 일으킬 가능성이 그만큼 크다는 얘기도 된다. 범죄학 연구에 따르면, 흉악 범죄자들 가운데 전전두엽이 손상된 이들이 제법 많다고 한다. 또한 뇌사진 영상연구에 따르면, 도덕적 감시병의 역할을 하는 죄책감이 활성화되는 뇌 부위가 복내측 전두엽 부분이라고 한다.

사람들에게는 셀 수 없을 만큼 엄청난 감정이 존재 하고, 또한 본래 복잡하고 섬세해서 명확하게 설명하기가 곤란하다. 예를 들면, 스스로가 무의식적으로 발을 떠는 것이 불안 때문인지 아님 설렘과 흥분 때문인지 판별하기가 쉽지 않다. 그러나 저자는 신경과학이 이들 일곱 가지 감정에 대해 알아낸 것을 최대한 명료하게 설명해주고 이들 감정의 차이점에 대해서도 세심히 짚어준다. 예컨대 분노와 죄책감의 에너지 방향이 반대라는 지적이 흥미롭다.

작가가 느끼고, 경험한 다양한 에피소드와 함께 위에 나열된 7가지 감정과 관련되는 신경구조가 얼마나 경이로운지, 그리고 우리가 풀어야 할 감정의 매듭이 무엇인지에 대해 진짜 나 자신을 알아내도록 우리를 이끌어 주고 그 문제를 풀어 가는 과정을 보여 주고 있다. 즉, 신경구조의 세계로 종잡을 수 없는 감정을 풀어 보며, 수치와 측정결과를 통해 감정을 설명한다.

감정와 저자의 인생의 의미를 찾으려는 노력이 참 신선하게 다가 온 책이다. 

작은 결심이 만든 큰 변화 시작의 힘

시작의 힘 - 작은 결심이 만든 큰 변화
캐롤라인 아놀드 지음, 신예경 옮김 / 한국경제신문 / 2015년 11월

우리가 원하는 모습이 되기에 너무 늦은 때란 없다. - 조지 엘리엇

이 책을 읽기 전, 나의 결심에 대해 엄청난 고민을 하였다. 책을 읽고 나서, 엄청난 자신감이라는 것이 생긴 것 같다.
책을 읽기 전, 나는 ‘작은 결심’에 대해 어느 정도의 개념은 인식 하고 있었다.
목표를 설정 할 때, 완전히 습관화가 되기 전 까지, 목표를 작게 잡은 것이다.
그리고, 나의 몸이 거부하지 않는 선에서 목표를 하나 둘 늘려 나아가 보았다.
그렇게 성공한 몇 가지 습관이 생겼고, 그 습관의 성공들로 인해 자신감이 붙어 다른 습관을 만들어 내는 선 순환이라는 고리를 만들어 내었다.
물론 거창한 목표가 아니라, 정말 타인의 시선으로 보았을 때, 사소할 정도의 목표였다.
근데 하면서 느낀 것이 그 사소할 정도의 목표를 매일 몸소 실천/행동으로 옮기는 것이 정말 어렵다라는 것이다.

이러한 나의 자기 개선을 나는 꼬박 2년을 통해 어렴풋이 습득 하였는데, 이 책을 조금 더 빨리 접했더라면 그 시간을 1년으로 단축 할 수 있지 않았을까 생각해본다.

이 책의 핵심 키워드는,
작은 결심, 관찰, 신호, 자동조정장치, 행동 이렇게 5가지로 함축 될 수 있다. 

많은 이들이 해마다 새해 결심을 세우고도 지키지 못한다. 그러나 저자는 성공과 끊임없는 변화를 보장해주는 구체적이고 전략적인 작은 결심에 대해 설명 하고 있다. 
이 작은결심은 즉각적인 보상을 안겨주고 자의식을 높여주며 자기개선을 위한 노력의 열정을 북돋아 준다. 여기에 커다란 공감을 하였다.
그 노력과 열정에 힘입어 한가지 결심을 할 때 마다 정말로 성공하리라 기대 하는 것 같다. 바로 선 순환의 고리가 이게 아닐 까 싶다. 

많은 자기계발 책들이 결심을 성공적으로 이루는 방법에 대해 얘기 한다.
이 책은 그러한 자기계발 책들과는 사뭇 다르다. 우리의 의지력에 대해 다시 생각하고 결심에 초점을 맞춤으로써 우리는 즉각적이고 지속 가능한 자기개선의 기술을 터득해 과거에는 불가능하게만 보였던 개인적인 목표를 달성할 수 있게 도와주는 책이다.
광범위한 개인적 목표를 각자가 관리하고 평가하며 지킬 수 있는 ‘작은 결심의 원리’를 통하여 이 작은 결심으로 전환하는 방법을 알려준다.
이 책과 저자에 따르면, 작은 결심은 구체적인 행동목표를 정확하게 정해서 그 이득을 즉시 얻을 수 있도록 고안된 경제적이며 강력한 다짐이다.
작은 결심은 존재가 아니라 행동에 초점을 둔다. 변화된 존재는 의도적인 행동보다 앞서는 것이 아니라 뒤따르는 것이다.
 

내게 필요한 최선의 결심을 적절한 방식으로 표현하고 수정작업을 통해 그 결심을 지켜나가는 방법을 터득 했다.

예를 들면, 나는 지각하는 습관이 종종 있었다.
책의 권고에 따라, 집을 나서기 직전에 취하는 일련의 행동들을 점검 해보고 나의 심리적 면도 분석 해보았다. 그리고 나의 습관과 태도 상황을 관찰하고 이를 기반으로 나 자신에게 맞는 작은 결심을 고안해 보았다.

그리고 내가 최근 고민 중인 인간관계에 대한 부분도 있었다.
여기서도 관찰의 힘이 큰 부분을 차지한다. 즉, 타인에게 나의 생각이나 감정을 전달하는 방법과 태도에 대해 면밀히 살펴 보는 것이다.
그리고 어떤 신호로 인해 부정적인 관계를 맺게 되는지 분석하여야 한다. 마지막으로 부정적인 대응 양상을 건설적인 것으로 대체 해 줄 수 있는 작은 결심을 찾아 책임감을 가지고 이행하여야 한다. 
다른 사람과의 관계 속에서 어떻게 나 혼자 작은 결심을 통해 인간관계를 개선 시킬 수 있을까? 라는 의구심이 들었지만, 상대방은 변화시킬 수 없다는 걸 인정하고 나의 행동이 달라지면 저절로 서로에 대한 이해심과 기쁨이 커지고 스트레스가 줄어든다는 것을 어렴풋이 알 수 있을 것 같았다.

나의 하루를 어떻게 보내는지 살펴 보고 다른 사람과 만나고 감정을 공유할 기회를 새로 만들어줄 작은 결심에 매진 할 수 있는지 알아보고 싶어지기도 하였다. 고치고 싶거나 들이고 싶은 습관을 넘어서 나 스스로의 습관을 잘 살펴 보고 행동을 변화시킬 부분이 있는지부터 검토하는 것으로 발전 시켜 보아야겠다.

가장 핵심적인 사소한 행동 변화를 이용하는 것이다.
그리고 무엇보다 지속적으로 발전하기 위해서는 한가지 결심을 통해 습관을 만들고 그것이 자동조종장치로 정착 야 한다는 사실을 깨달았다.
습관을 만드는 원동력은 특정한 상황에 관련된 행동을 오랫동안 반복하는 것이다. 습관은 되풀이 되는 상황에 사람들이 반복적으로 반응하면서 서서히 형성 된다.
습관은 의식적인 결정 없이 실천에 옮기는 모든 행동이나 태도이며 우리의 삶을 뒷받침 해준다.

자신을 변화시킬 수 있는 힘은 오직 우리 자신에게 있다. 이렇게 끊임없는 자기개선의 작업의 선순화 고리를 꼭 유지 해 나가고 싶다.

[서평] 프랑스 여자는 늙지 않는다

프랑스 여자는 늙지 않는다 - 나이들수록 아름다운 프랑스 여자들의 비밀
미레유 길리아노 지음, 박미경 옮김 / 흐름출판 / 2016년 1월

늙음에 대해 고민이 많은, 요즘이다. 그러다 나의 눈에 띈 책이 바로, ‘프랑스 여자는 늙지 않는다’ 이다.

나이 듦에 대한 저자의 견해는 바로 당당하고 멋지게 나이 들자는 것이다. 프랑스인들과 4년 넘게 같이 일하다 보니, 프랑스인들 특히 프랑스 여자들을 보면, 왠지 모르게 뿜어져나오는 아우라를 느낄 수 있었다. 
그 당시 프랑스 여자들에게 여렴풋이 느낀 그 감정이, 이 책을 통해 완전히 이해 되었다. 나이 듦에 있어, 프랑스 여자들이 가장 중시 하는 것이 바로 ‘마음 가짐’이다.
프랑스 여자들은 다른 문화권 여자들과는 아름다움, 즉 미에 대해 다른 접근방식으로 대한다. 치장이나 의상 영양섭취 얼굴과 피부관리에 유난을 떠는 것이 아니라. 프랑스와 다른 문화권 여자들의 차이는 마음가짐 면에서 두드러지게 나타난다.
그러한 마음 가짐으로 나이 먹는 것을 다르게 정의하고, 나이 먹는 것 즉 노화에 대해 가장 적게 걱정한다.
자신의 매력을 당당하게 드러내고, 청춘을 동경하지 않으며, 대체적으로 현재의 자기 자신에게 만족하며 살아간다. 그리고 나이는 숫자에 불과하다는 생각으로, 어느 연령이든 현재 삶에 충실하게 살아간다.
1/3 정도가 여든이 되어야 늙었다고 생각한다니, 그 마음가짐을 배우고 싶었다.

저자는 이 책에서, 건강하게 사는 데 필요한 마음가짐과 실천지침을 강력하게 주장하였다.
헤어스타일, 피부, 스타일, 옷 등등의 외관부터, 건강, 그리고 먹거리 등 모든 부분을 총망라하며 그것들과 나이 듦과의 상관관계에 대해 정리하였다. 

특히, 옷차림을 보고 상대를 판단 하는 것은 인간의 기본적이며 보편적인 본능이라고 하니, 나의 옷차림에 대해 점검할 필요를 느꼈다.
그리고, 몸에 좋은 음식을 즐겁게 먹는 것이 뭐 그리 어렵겠냐고 생각하지만 실제로는 온갖 정보를 습득해서 제대로 실천하는데 한평생 걸린다고 한다.
스타일은 결국 마음가짐의 발현이다. 겉모습만 꾸미거나 마음만 가꾼다고 스타일이 살아나지 않는다는 점에 크게 공감 하였다.
그리고, 여자는 나이 들어 가면서 네 가지 버팀목에 의지 한다고 한다. 이 네 귀퉁이에 세워진 버팀목이 균형을 단단히 잡아 주는 것이다. 첫째가 건강, 둘째가 친구와 가족으로 이뤄진 다양한 소셜 네트워크, 셋째가 고용 안정성, 넷째가 자신을 위한 시공간과 규칙과 실천이다. 나의 네가지 버팀목은 버팀목 역할을 하기 위해 지반에 단단하게 자리 잡아 있는지 확인 해 봐야겠다.
그리고, 더 중요한 점은 겉모습 뿐 아니라 우리의 내부 상태 즉 진짜 신체나이도 고려해야 한다. 겉과 속이 멋지고 당당하기를 바라는 마음가짐으로, 거울을 볼 때 자신의 겉과 속을 제대로 봐야 한다.
여기서 가장 중요한 것은 내 한계를 인식하고 받아 들이지만 그 한계를 극복하려는 노력을 게을리 하지 말아야 한다. 즉, 우리에게는 낙관주의와 실용주의가 둘 다 필요하다. 즉 긍정적이고 진보적인 태도를 지니는 것은 물론 밭을 가꿀 현실적 계획을 세우고 꾸준히 실천해야 한다.

인구비율 대비 성형수술 대국이 한국이라고 묘사 된 점을 보니, 한국 여성들이 이 책을 많이 읽었으면 좋겠다는 생각을 하였다. 

당당하게 나이 드는 것 못지 않게 미래를 향한 내면의 눈을 유지 하는 것도 중요하다 . 열정과, 상상 하는 것을 중단하지 말라 말에 큰 영감을 얻었다.