당신도 감정 소모 없이 말할 수 있습니다

당신도 감정 소모 없이 말할 수 있습니다 - 명쾌하게 자신을 드러내고 단호하게 관계를 정리하는 심플한 태도
카린 쿠시크 지음, 한윤진 옮김 / 청림출판 / 2025년 1월

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

이 책을 통해서 무리할 수 있겠지만, 솔직하게 내 생각을 말하면서 감정 소모를 줄일 수 있다는 걸 이해하게 됐다. 그리고 그것이 단순히 나의 감정 소모만 줄이는 것이 아니라 상대방의 감정 소모도 줄일 수 있는 것임을 깨달았다. 무엇보다 나를 지키는 대화법이라는 점이 중요했다. 언뜻 보면 무리한 방식처럼 보일 수 있지만, 결국은 훨씬 나은 대화법이 될 수 있다는 점을 생각해보게 된다.

화를 내기보다 차라리 신경 쓰지 않는 편이 낫다. 무엇보다 자신의 안락함을 중시하는 태도, 즉 자기 주관을 정확히 표출하는 것이 중요하다. 이런 태도로 문제를 직면하면, 자신의 감정에 대한 권한을 다른 사람에게 넘겨 사태를 심각하게 받아들이지 않게 된다. 우리를 언짢게 하는 상대에게 그렇게까지 감정을 쏟아야 할 이유가 있을까? 우선 차분히 그 의미를 되새겨보자. 타인에게 화를 낼수록 사태는 두 배로 심각해진다. 또한, 자신이 괜찮다는 사실에 더 화가 난다면, 사람은 세 배로 불편해진다. 그러니 적어도 본인의 반응만큼은 되도록 단순하게 유지하자.

책의 후반부는 사례 중심으로 설명이 이어졌고, ‘좋은 대화법’에 대한 구체적인 예시가 많아 더욱 와닿았다. 어쩌면 한 번쯤 들어봤을 법한 이야기들도 있었지만, 전혀 생각지 못했던 태도들도 있어서 잠시 책을 덮고 생각에 빠지게 되는 부분들이 많았다.

‘당신에게 맞서려는 게 아니라 나를 위해 그러는 거야.’

이 문장은 이 책의 핵심을 가장 잘 보여준다. 상대를 공격하기 위해서가 아니라, 나를 지키기 위해서 하는 말이라는 태도가 중요하다.

‘당신을 전적으로 이해해. 그리고 내가 원하는 것은 좀 달라.’

‘그리고’라는 단어를 쓰는 것이 중요하다. ‘하지만’이라는 단어는 종종 격앙된 분위기를 만들고, 반박하는 느낌을 준다. 반면 ‘그리고’는 두 개의 의견을 자연스럽게 연결하며, 상대가 거부감 없이 받아들이도록 돕는다. 이해는 강요할 수 없으며, 서로 다른 입장을 인정하는 것이 핵심이다.

또한, 대화를 짧고 간결하게 만들 수 있어야 한다. 때로는 ‘모르겠는데요.’라고 말하는 것도 중요한 태도다. 더 많은 것을 알수록, 사실 모르는 것이 많다는 걸 깨닫게 된다. 불필요한 논쟁을 피하고 싶을 때, ‘모르겠어요.’라고 말할 수 있는 용기가 필요하다.

어떤 상황에서는 단순히 인정하는 태도가 필요하다. ‘시간을 잘못 계산했어요.’ ‘주차할 곳을 찾는 걸 너무 쉽게 생각했나 봐요.’ 약속에 늦었을 때 핑계를 대기보다 가볍게 실수를 인정하면 상황이 훨씬 부드러워진다.

‘그게 무슨 뜻인지 모르겠어요.’

이 한마디가 오해를 줄이고 불필요한 감정 소모를 방지할 수 있다. 상대가 말하는 의도를 정확히 파악하기 전까지 섣불리 반응하지 않는 것이 중요하다.

‘제게 그런 식으로 말해도 된다는 인상을 드렸다면 정말 유감입니다.’

예의를 지키면서도 단호하게 선을 긋는 방법이다. 예의 바른 태도가 오히려 불편함을 줄 수도 있지만, 어떤 순간에는 매너가 유머를 이기는 법이다.

때때로 결정은 바뀔 수도 있다.

‘최근에 그렇게 생각했습니다. 하지만 다시 살펴보니 내가 너무 성급했다는 걸 깨달았습니다.’

결정을 반복하는 것이 실수나 변덕이 아니라, 더 나은 선택을 위한 과정임을 인정하는 태도가 필요하다. ‘그게 좋은 생각이 아니었다는 걸 깨달았어요.’ 이렇게 말하면 상대방도 감정적으로 반발하지 않는다.

‘충분히 알아들었어.’

이 말 한마디만으로도 대화의 무게를 조절할 수 있다. 어떤 상황에서는 ‘그냥 우리는 맞지 않아요.’라고 솔직하게 말하는 것이 불필요한 감정 소모를 막는다.

‘나의 최선은 당신도 체험해야 의미가 있다.’

관계는 일방적인 노력이 아니라, 서로가 최선을 다할 때 의미가 있다.

‘그냥 여기 이걸로 할게요. 개인적으로 받아들이지 않겠어요.’

사람에 대해 이야기하는 것보다, 함께 의견을 나누는 것이 더 중요하다. ‘이 상황이 내 삶을 개선하는가?’를 먼저 생각하는 태도가 필요하다.

마지막으로, 선택권은 항상 나에게 있다는 걸 기억하자. ‘전혀 모르니까 지금 해보는 겁니다.’

무엇을 결정하든, ‘이건 내 선택이다’라는 확신을 가지는 것이야말로 나를 지키는 가장 강력한 방법이다.

명상에서 찾은 경영의 길

명상에서 찾은 경영의 길 - 시대를 앞서가는 리더들을 위한 마음챙김 명상
김범진.노상충 지음 / 캐럿코리아(캐럿하우스) / 2025년 1월

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

이 책은 명상의 방법과 이점을 다양한 관점에서 정리하며, 감정을 스스로 통제하고 집중력을 기르는 데 큰 도움을 준다. 명상은 단순히 마음을 고요히 하는 데 그치는 것이 아니라, 고요함을 기반으로 걸림 없는 역동적인 흐름을 만들어내는 데 목적이 있다. 호흡과 몸 상태를 알아차리고 흘려 보내는 과정을 통해 평온함과 고요함을 느낄 수 있다. 심호흡을 통해 신체 긴장이 완화되고 심장 박동이 느려지며 불안이 줄어드는 경험은 명상의 주요한 이점 중 하나다.

명상을 통해 자신에게 느꼈던 답답함과 불안함의 근원을 알게 되고, 점차 치유되어 다른 사람과의 관계도 개선될 수 있다. 이는 내면의 부정적 감정을 더 이상 타인에게 투사하지 않게 되기 때문이다. 또한 명상은 자신과 접속하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 집중력을 향상시키고 내면의 목소리를 잘 듣게 해준다.

호흡을 관찰하고 생각을 알아차리는 과정은 명상의 기본이다. 호흡을 세거나 바디 스캔을 통해 몸의 감각을 섬세히 느끼고, 자신의 생각과 감정을 부드럽게 바라보며 왜곡된 사고를 바로잡는 과정을 포함한다. 이를 통해 현재의 상황이 불안할 필요가 없는 상황임을 깨닫고, 자신에게 도움이 되는 결정을 내릴 수 있다.

명상은 질문을 통해서도 진행될 수 있다. “지금 이 순간 가장 중요한 것은 무엇인가?” “내가 진정으로 바라는 것은 무엇인가?” 같은 질문들은 현재를 있는 그대로 바라볼 수 있도록 돕는다. 마찬가지로 일상적인 활동에서도 명상을 실천할 수 있다. 풍경이나 소리를 유심히 관찰하거나, 음식을 섭취할 때의 감각을 느끼며, 주변 환경과 내면의 연결을 느껴보는 것이다.

다양한 명상법은 짧은 시간에도 실천 가능하다. 심호흡, 바디 스캔, 걷기 명상, 주변 정리 후 심상 이미지 떠올리기, 대화 중 듣기 명상 등이 있다. 이러한 방법들은 경영자로서 인내심과 집중력을 기르고, 시간을 두고 꾸준히 노력하는 자세를 배양하는 데 도움이 된다. 꽃을 심고 기다리는 마음으로, 명상은 자신과 환경을 더 깊이 이해하고 수용하는 데 기여한다.

이 책은 명상이 삶과 업무에서 어떤 긍정적 영향을 줄 수 있는지 다양한 사례와 학자들의 이야기를 통해 상세히 풀어내며, 독자로 하여금 자기 통제와 내적 성장을 위한 새로운 통찰을 얻게 한다.

너무 애쓰지 마라

너무 애쓰지 마라 - 인정중독에서 벗어나 삶의 주도권을 되찾는 14가지 심리 기술
오타 하지메 지음, 민경욱 옮김 / 윌마 / 2025년 1월

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

책은 사람들이 칭찬과 인정 욕구에 집착하며 피폐한 삶을 살아가는 사례를 제시하고, 그로부터 해방될 수 있는 태도와 방법을 소개한다. 인정은 긍정적인 동기 부여와 성취감을 줄 수 있지만, 이를 이루지 못할 경우 의욕 상실과 성적 저하로 이어진다. 사람들은 얻은 평판을 놓치기 싫어하며, 더 큰 기대를 받을수록 부담감도 커진다. 너무 열심히 일한 결과 탈진 증후군을 겪는 경우도 많고, 학업에 열중하는 청소년들도 예외가 아니다. 인지된 기대, 자기 효능감, 문제의 중요성이 결합해 부담감을 만들어내며, 인정 욕구의 강박은 이를 더욱 가중시킨다.

부담을 덜기 위해서는 스스로 기대를 낮추는 것이 중요하다. 문제의 중요성을 낮추고, 지금은 잠시 도망쳐도 괜찮다는 생각으로 문제를 상대화할 수 있어야 한다. 눈앞의 목표에 집착하지 말고 더 크고 먼 미래를 상상하거나, 실패를 자연스럽게 받아들이는 자세가 필요하다. 실패 경험이 있어야 성공 경험도 가능하다. 미국 등에서는 긴장된 상황에서도 유머를 통해 여유를 찾는 문화가 있다. Take it easy라는 태도는 일이 더 수월하게 풀리는 결과를 낳기도 한다. 반면, 한국과 일본처럼 매사에 비장하고 진지한 태도는 부담을 키울 수 있다.

성과주의에는 적당히 일할 자유도 포함된다. 지나친 배려 대신 명확한 제도를 통해 평가와 보상이 이루어져야 한다. 칭찬과 동시에 금전적 보상이 주어진다면 심리적 부담을 해소할 수 있다. 돈으로 해결하는 것이 깔끔하다는 말은 이 맥락에서 나온다. 또한, 가족같은 조직 문화를 벗어나 각각의 구성원이 프로로서 자부심을 느끼는 환경을 조성하는 것도 중요하다. 인간은 하나의 활동에 몰입하는 플로우 상태에서 잠재력을 발휘하며, 즐겁게 몰입할 수 있는 환경에서는 더 높은 성과를 낼 가능성이 크다.

결국 인정은 내가 아닌 타인의 의지에 달려 있다. 아무리 노력해도 상대가 인정해 주지 않으면 욕구는 채워지지 않는다. 세상의 인정을 받을수록 그 집착에서 벗어나기 어려워진다. 따라서 생각을 전환해야 한다. 인정은 타인이 주는 것이 아니라 내가 나에게 주는 것이다. 내게는 이것 말고도 소중한 것이 많다는 인식을 통해 삶의 중심을 타인이 아닌 나 자신에게 두는 것이 필요하다.

그럼에도 개를 키우려는 당신에게

그럼에도 개를 키우려는 당신에게 - 개를 키울 자격에 대하여
강형욱 지음 / 혜다 / 2025년 1월

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

책은 강형욱 훈련사가 직접 키운 강아지와 다양한 사례를 바탕으로 보편적이고 어려움을 겪기 쉬운 문제들의 해결책을 제시한다. 훈련 과정과 문제의 원인을 구체적으로 소개하며, 이를 통해 독자들이 강아지 훈련 방법뿐만 아니라 강아지에 대한 이해를 깊게 할 수 있도록 돕는다. 이 책을 통해 전문적인 훈련법을 완전히 배우지는 못했지만, 강아지를 더 잘 이해하고 배려하는 방법을 생각해 볼 수 있는 시간을 가질 수 있었다.

강아지는 어린 아이들처럼 보호자 없이 자기들끼리만 놀게 하면 안 된다. 경험이 적은 강아지들끼리 놀게 두는 것은 단순히 자유롭게 두는 것이 아니라 위험한 상황에 방치하는 것이다. 어린 강아지들은 서로 양보하거나 배려하지 않으며, 힘의 우열이 드러나고 강한 강아지가 리더가 되어 자기 마음대로 행동하려는 경향이 있다. 따라서 어린 강아지들끼리 놀 때는 보호자가 꼭 옆에서 지켜봐야 한다.

약 100년 전에는 강아지가 짖는 능력이 생존과 번식에 중요한 요소였다. 잘 짖지 못하는 강아지는 집을 지키거나 사냥감을 위협하지 못해 번식 기회를 얻지 못했으며, 결과적으로 잘 짖는 강아지가 후손을 남기게 되었다. 오늘날 우리가 함께하는 반려견들은 그러한 유전적 배경을 지닌 존재들이다.

반려견을 행복하게 하기 위해 아침에 일어나자마자 밖에 나가 배변을 하게 해 주는 것이 중요하다. 강아지에게는 대변을 밖에서 볼 수 있는 환경이 큰 의미를 가진다. 또한 반려견과 함께 김밥을 싸서 한적한 공원에서 식사를 나누는 것도 좋은 방법이다. 식사를 마친 후 사료를 주는 것은 강아지에게 행복한 추억이 될 수 있다.

집 안에서 산책 줄을 매고 걸어 다니는 것도 유익하다. 집 안 산책을 할 때 반려견이 다른 곳으로 가지 못하게 하며, 옆에 와서 앉거나 엎드리면 칭찬을 해 주는 방식으로 훈련할 수 있다. 이를 일주일에 세 번에서 네 번 정도 꾸준히 하면 물리적 불안 극복에 도움이 된다. 또한 산책 중에 사람들과 인사를 나누는 것은 반려견의 사회성을 키우는 강력한 훈련법이다.

성격을 바꿔야 운명이 바뀐다

성격을 바꿔야 운명이 바뀐다 - 얼 나이팅게일, 시공을 초월한 인생 격언
얼 나이팅게일 지음, 황금진 옮김 / 포텐업 / 2025년 1월

[출판사의 도서 지원을 받아 직접 읽고 작성했습니다.]

책 《성격을 바꿔야 운명이 바뀐다》의 저자 얼 나이팅게일은 왜 똑같은 조건에서 어떤 사람은 성공하고 어떤 사람은 그렇지 못한가라는 의문을 품고 이를 탐구했다. 그는 라디오 방송에서 광고 판매 수수료로 충분히 돈을 벌었던 35세에 은퇴를 결심하고 보험 회사를 인수했으며, 직원들의 성과를 높이기 위해 동기부여에 시간을 쓰기 시작했다. 그의 탁월한 동기부여 능력을 본 영업 부장의 제안으로 그의 멘트를 녹음하기 시작했고, 그것이 《세상에서 가장 이상한 비밀》이라는 책의 탄생으로 이어졌다. 저자는 인생이 정말 재미있어지는 순간은 현재의 나와 되고 싶은 나 사이의 격차가 줄어들 때라고 말하며, 인생을 재미있게 만들기 위해 신경 써야 할 부분으로 가정생활, 일, 소득이라는 세 가지를 강조했다. 그는 사람의 본성과 기질이 운명에 고유하게 드러나며, 사람을 평가할 때는 사과나무를 평가하듯 그 사람의 결실과 결과물을 보아야 한다고 주장했다.

운이란 인생이 원하는 것과 자신이 받을 자격이 있다고 믿는 것의 총합에 불과하며, 운은 나이를 먹는다고 저절로 쌓이는 것이 아니라 그 바탕이 변해야 한다고 설명한다. 운이 변하지 않았다는 것은 자신이 변하지 않았다는 뜻이며, 이는 인간으로서 성장하고 성숙하지 않았다는 것을 의미한다. 그는 사람이 다방면의 지식을 통해 성장한다고 강조하며, 자신이 성장하면 자신이 사는 세상도 변한다고 했다. 이를 위해 새로운 아이디어와 창의적인 발상을 받아들일 수 있는 수용성이 필요하며, 조직의 성공은 경영진의 수준에 달려 있음을 상기시키며 스스로 다방면의 아이디어를 흡수하고 있는지 점검해야 한다고 말했다. 어떤 일을 할 때 불안감과 죄책감이 든다면 이는 내재된 유전적 명령을 어겼기 때문이라며, 이 감정을 통해 자신이 무엇을 잘하고 더 나은 삶을 위해 무엇을 해야 하는지 알 수 있다고 했다. 그는 스스로에게 "나는 시작한 일을 다 해냈어. 그러니 이젠 새롭고 흥미로운 다른 일을 찾을 거야"라고 말하며 자신의 목표를 분명히 알고 있는지 점검하라고 조언했다.

창의적 사고를 위해서는 문제를 명확히 짚어보고, 해결 아이디어를 생각하며 데이터를 수집하거나 해결책을 적어보는 등의 연습이 필요하다. 문제를 잠시 방치한 뒤 다양한 아이디어를 잠재의식 속에 스며들게 한 후 유레카의 순간을 기다리며 이를 실행하고 완료할 때까지 지속하는 과정을 통해 창의력을 기를 수 있다고 말했다. 그는 대부분의 사람이 자신이 가진 능력의 극히 일부만 발휘하며 인생을 마감하지만, 세상에서 가장 흥미로운 모험은 미지의 세계로 떠나는 여행이 아니라 자기 안에 들어 있는 진짜 에너지를 끌어내 삶에 쏟아붓는 것이라고 강조했다.

자기 자신을 내려놓는 것이 진정한 자기 자신이 되는 유일한 방법이며, 인간은 누구나 자기라는 감옥에 갇혀 살아간다고 설명했다. 그는 타인을 이해하기 어려운 인간 구조를 초월해 더 넓은 세계를 볼 줄 아는 눈을 가지면 인생에서 끊임없이 나타나는 문제들에 대한 고민이 가벼워질 것이라고 했다. 사랑과 이성의 힘으로 자기를 초월할 수 있다면 인생은 훨씬 깊어지고 하루하루가 충만하고 보람차다고 느낄 것이라고 말했다. 현대인의 건강을 해치는 주범으로 과식, 걱정, 움직이지 않는 생활습관을 지적하며, 살짝 배가 덜 찼을 때 숟가락을 내려놓고 걱정을 멈추며 규칙적으로 운동할 것을 권장했다. 운동은 혼자 하는 것보다 타인과 함께 하거나 스포츠 동호회를 통해 지속성을 높이는 방법을 제안하며, 시간이 없는 사람들에게는 틈새 운동이 대안이 될 수 있다고 말했다.

불평과 불만이 생기는 것은 쉽게 얻으려 하기 때문이라며, 매일 계획한 대로 시간을 보내면 작은 성취들이 복리 효과를 내며 쌓일 것이라고 했다. 자신이 받아들일 마음의 준비만 되어 있다면 이 세상에는 훌륭한 수업, 강좌, 책이 널려 있으며, 지성은 운명을 무너뜨리는 무기라고 강조했다. 두뇌를 활용하면 태어날 때 부여받은 운명으로부터 자유로워질 수 있으며, 스스로 생각하고 배우지 않으면 운명과 환경에 휘둘릴 수밖에 없다고 했다. 그는 어떤 훌륭한 업적도 반드시 수년간의 수습과 외면당하는 과정을 거쳐야 한다고 말하며, 세상에 쉽게 이루어지는 일은 없음을 상기시켰다.

삶은 내면의 힘으로 사는 것이기에 중요한 것은 마음에서 일어나는 일이지 외부에서 벌어지는 일이 아니라고 했다. 주변에서 무슨 일이 일어나든 휩쓸리지 않고 자신의 속도로 살아가며, 어떤 일이 생겨도 동요하지 않고 객관적으로 사태를 파악하는 힘을 기르는 것이 중요하다고 말했다. 대부분의 사람들이 원하는 것은 많지만 정말로 자신이 원하는 것이 무엇인지 분명하게 알지 못한다며, 배가 목적지에 도달한 후 새로운 항구로 향하듯 목표를 달성한 후 또 다른 목표를 설정하고 나아가는 과정을 통해 위대한 업적을 이룰 수 있다고 했다. 중요한 것은 한 번에 하나의 일에 집중하는 자세이며, 목적지를 잃고 정체되는 배가 결국 쓸모없어지듯, 사람도 가고자 하는 목적지가 있어야 한다고 강조했다.

그는 장애물이 나타났을 때 좌절하지 않고 더욱 직진하여 큰 일을 이루어낼 때까지 계속해야 한다고 말하며, 문제 해결 능력을 기르기 위해 하루 1시간씩 생각하는 훈련을 권장했다. 목표를 종이에 적고 이를 달성하기 위해 해야 할 일을 고민하며, 떠오르는 생각들을 적는 과정을 통해 창의적인 아이디어를 얻을 수 있다고 했다. 목표를 바라보며 깊이 생각하는 습관은 잠재의식에 목표를 주입하며, 내면의 비옥한 토양이 되어 목표를 이루는 데 도움을 준다고 말했다. 창의적인 사람들은 문제를 도전으로 인식하며, 문제를 해결하는 과정에서 자신을 성장시킬 수 있음을 이해한다. 그는 인간이 만든 모든 산업이 문제를 해결하기 위해 만들어졌다고 설명하며, 걱정을 줄이고 삶을 흥미롭게 만들기 위해 문제를 바라보는 관점을 바꾸라고 조언했다. 자신을 이 세계와 우주의 일부로 바라보면, 대부분의 문제가 사소하게 느껴지며 불필요한 걱정에 시간과 에너지를 낭비하지 않게 될 것이라고 말했다.