[100자평] 오늘도 망설이다 하루가 다 갔다

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

내안에 내재되어 있는 불안들 걱정들 그리고 밀려오는 그 불안들 때문에 여러가지 자동적으로 떠오르는 침투적 사고들 악순환이 반복된다 그리고 예기불안이 싫어서 안 하기로 결정하면 잠시 멈춘듯 하지만 피하는 순간 우리는 다시 불안해진다. 직면하고 사고에 대한 사고를 하며 검증해 보자

#심리학 #오늘도망설이다하루가다갔다

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

#심리학 #오늘도망설이다하루가다갔다

머리말에서처럼

크고 작은 일을 앞두고 불안한 감정을 경험할 것이라 예상하고 체념하는가? 그렇지는 않다.

체념하지는 않지만

막연한 불안이 있기는 하다

#예기불안

스스로를 불안하거나 불편하게 만들 것이라고 예상되는 사건과 상황들을 예측하면서 경험하는 불안을 의미한다.

나는?

다른 예를 보고 내가 해당됨이 ㅠㅠ

사람들 앞에서 발표하는 일을 두려워하는 사람이 너무도 불안한 나머지 다음주에 있을 발표를 망치면 어떻게 하나 걱정한다면 이 역시 예기불안의 예라고

나 이거 완전 해당됨.....

아 인지적 오류다

이건 비합리적 신념 때문이다 스스로 외쳐 보지만 스멀스멀 올라오는 이 불안

... 나의 무의식 꿈 꿈에서 나온다. 내가 불안해 했던 것들은....

불편한 얘기다.

예기불안은 만성적인 망설임?

여러 가지 크고 작은 결정을 내리지 못하고 마비 상태에 가까울 정도로 무능력한 모습을 보이는 것

이 책의 차별화?

다른 책들과 다른 무엇?

자신의 마음을 대하는 태도를 근본적으로 바꾸기 위해 필요한 지침을 담고 있다고 한다.

1장과 2장에서는 예기불안과 만성적인 망설임

3장에서는 불안이 일어나는 생물학적 원리과 그것이 환경적인 스트레스 요인들과 어떻게 상호작용하는지

그리고 4장에서는 미묘한 회피와 분명한 회피 중대한 문제에 대한 회피 등등 각종 회피를 다루고 히피가 예기불안과 만성적인 망설임을 유지하고 강화하는 이유를 설명한다. 음 부적강화이기도 하다.

이윽고 5장

우리의 상상력이 어떻게 건강한 상식대신 파국적인 사고를 하게 하는지

6장은

만성적인 망설임을 불러일으키는 세 가지 주된 요인

확실성 후회 완벽주의를 살펴본다

7장은 메타인지적 관점에 대해 소개

8장은 사고방식과 관점의 전환을 어떻게 삶에 적용하는지 알려주고 치유를 향한 내려놓음의 5가지 원리를 소개한다.

10장은 불안에서 회복되는 과정동안 사람들의 모습 회복후 어떻게 유지할 수 있는지를 다룬다.

1장예기불안

예기불안은 두려운 상황이나 경험을 실제 맞닥뜨리기 전에 발생하는 고통을 예측하고 회피하려는 충동

두려움

공포에 대한 공포

회피하고 싶어진다.

그리고 회피하게 되면 부적강화가 되고

악순환이다

불면증 ..... 가끔 겪는다.

범불안장애

만약에....... 로 시작 !!

다양한 사례로 보아 예기불안 어떤 일을 결정하기 전에 더욱 심해진다

2.만성적인 망설임

불안과 고민으로 인해 의식적이거나 무의식적으로 결정을 회피하는 습관

결정을 회피하는 상태

스스로 살펴보자

스스로가 어떤 방식으로 만성적 망설임을 보이고 결정을 회피하는지 주의를 기울여 보자

미루기 지체하기

책임회피

망각-때론 편리한 망각

자신도 모르는 사이에

잠재적인 위험피하기

잘못된 선택 피하기

-인생에 항상 정답이 있는 것은 아니다.

최선의 선택이 있다.

최고 노노//// 최선으로 바꾸어 보자

망설이기를 정당화 하는 음.... 방어기제의 일종

3.우리 뇌가 잘못된 경보에 반응하는 방식

예기불안은 촉발요인과 함께 시작된다.

촉발요인은 생각 이미지 기억 감각의 형태를 띨 수 있다.

우리 뇌의 경보센터 -감정이 솟구치는 뇌의 부위/편도체(변연계에 속함)

편도체는 뇌의 경보센터

위험에 반응하기 위해 -투쟁 도피 경직 반응을 잉ㄹ으킨다.

자동반사적 경고와 반응

공포와 불안의 차이

공포-우리의 안녕과 행복을 위협하는 외부요인이 실제 존재할 때 우리는 그에 대한 반응을 공포라 부르고

불안-위협을 느낀느 원인이 내면적인 것이고 상상 또는 기억으로 위험 경보가 울린다면 거짓경보 이럴 때의 반응을 불안이라 부른다.

떨쳐내기 어려운 마음

.... 오랫동안 영향을 받는성향

4.불안,걱정,회피의 사이클

회피행동

페이지142~

부적강화

익히 아는 내용들이다.

5.불안에 사로잡힌 사고

늘 최악을 상상???? 노논 옳지 않다.

6. 완벽주의 확실성에 대한 갈망 후회에 대한 두려옴

일단 완벽주의는 아니다.

나역시 완벽주의라 힘들 때가 많다.

일을 할수록 더 추구하게 되고 그럴수록 더욱 불안해진다.

사람은 완벽할 수 없다.

인지하고 내려놓을 때 자유해진다.

실수할 수 있다.

사람은 그럴 수 있다.

나에게 너에게 그렇게 말해 보자

스스로 셀프톡을 하자

괜찮아 그럴 수 있어 라고

인생에 확실한 것은 얼마나 있을까

7.치유를 향한 사고방식과 메타인지적 관점

음.. 사고에 대한 사고

자신의 의식에 대한 의식하는 상태도 포함한다.

뒤로 물어나 스스로를 관찰해 보자

분리하기

내안에서 들려오는 목소리를 분리하자

거짓 위안의 목소리는 아닌지

8.내려놓음과 전념

노출치료

회복을 위한 관점 바꾸고 사고방식의 전환이 필요하다.

관점의 전환

거리를 두고 자신의 정서적 삶을 관찰하는 접근

현재를 소중하게 여기는 것

사고방식의 전환

판단하지 않고 자신을 너그럽게 바라보는 자세

기꺼이 임하는 마음

치유를 향한 내려놓음

그냥 내버려둬

자기 자신을 판단하지 말고 소중히 여기자

그리고 현재 이 순간 역시 소중히

돌아오지 않을 지금 이 현재

9.자주 묻는 질문과 답변

질문과 답변

스스로에게 자비로운 마음과 인내심을 갖자

시간을 들여 노력하고 반복해서 연습하자

실수에서 배우는 능력을 갖자

그렇다.

우리가 이미 깨닫고 느끼는 부분도 많다.

회피하지 않고 전념하는 자세 좋다.

10.유연함과 자신감

​그렇게 회복되어 간다.

우리는

삶에서 배우고 성장한다.

유연한 태도로

자신감을 쌓아나가자

스스로에게 편지를 쓰자

토다토닥^^

완벽하지 않아도 되

이미 넌 충분해

책을 마지막까지 읽으며 위로를 받은 것 같다.

나를 들여다 보다 습관적으로 해 오던 것들

알고 있지만 잘 버려지지 않던 해로운 것들도 버려 보기로

[100자평] 감정을 관리하면 인생이 관리된다

감정을 관리하면 인생이 관리된다 - 편안하고 행복한 삶을 위한 감정 관리법
장샤오헝 지음 / 다른상상 / 2023년 7월

순간 휘몰아치는 감정의 소용돌이에 갇혀 후회할 일을 만들어본 내게 공감가는 대목이 무척 많습니다. 어렵지 않은 내용 그리고 나를 위한 관리법들이 쉽게 읽을 수 있도록 잘 엮어 놓았습니다 .많은 에피소드 이야기들이 실제적으로 다가오네요 감정 특히 부정적인 감정으로 고통받아보신 분께강추

#감정관리 #감정을관리하면인생이관리된다

감정을 관리하면 인생이 관리된다 - 편안하고 행복한 삶을 위한 감정 관리법
장샤오헝 지음 / 다른상상 / 2023년 7월

#감정관리 #감정을관리하면인생이관리된다

#감정관리 #감정을관리하면인생이관리된다

우리는 화가?

오늘의 나를 만든 건 나

앞으로의 인생을 결정하는 것도 너 자신

#감정은

인생의 팔레트를 채우는 물감?

감정의 지속성

기분이 좋지 않다-상황이 부정적으로 느껴진다-실수투성이

연결된다

감정은 우리 삶에 많은 영향일 미친다.

다른 활동을 해 보자

마음의 분산

생각을 다른 곳으로

행동해 보자

자신의 감정을 적절히 통제하고 변화시키는 방법을 배워 감정을 인생의조력자로 만들어 보자

#일기쓰기

일단 자리를 떠나기

단3초 깊게 호흡하라

적절히 표출시키는 연습을 하자

오래 묵혀 두면 어느 날 폭발하고 만다.

그건 최악의 상황

평소에 나의 감정을 표현하며 살자

상대에게 받아들여질 수있도록

농담 유머를 섞어도 좋다

기분 좋은 척하기

#척

먼저 밝은 척하기

먼저 웃어 보라고 하지 않나

웃다 보면 기분이 좋아진다고

긍정은 착각도 좋은 듯

아무렇지 않은 척해 보자

호탕한 웃음소리.... 큰소리로 웃어보자

그냥 한바탕 신나게

한바탕 크게 소리 내어 웃어보자

내가 행복한 관계에 집중!!

남의 시선 의식하지 말자

아 내가 제일 안 되는 것 중 하나다

미움받기 싫은 감정은 이기적인 마음이란느 것

ㅎㅎㅎㅎ 뭥미 다 내 얘기니?

그리고 적당한 거리두기

자신이 분노하는 이유를 환경탓으로 돌리지 마라

외부 환경이 우리의 심기를 건드릴 수는 있지만 그렇다고 제멋대로 분노를 표출하는 명목이 될 수는 없다.

요즘 우리 사회에는 분노조절장애 환자가 무척이나 많다.

장애라는 범주에 들어가지 않는 화를 잘 자주 내는 사람도 많다.

넓은 바다보다 푸른 하늘보다 더 넓은 포용력 있는 가슴을 가져 보자

#화풀이

금지!!

평소에 자신의 마음을 잘 다스려 보자

몸과 마음을 먼저 편안히 하고

충분한 휴식을 취고 규치적인 식사하고

좋아하는 일을 하며 긴장 풀기

감정의 주기?

빈틈 허락하자

나에게 약간의 빈틈을 허락해 주자

나 스스로를 괴롭히는 감정을 내려놓자

완벽주의 버려 버려

내가 가진 것을 소중히 여기자

마음의 균형을 찾는 법

#자기암시

마음의 짐을 벗어 던지고 용감하게 전진하자

용기를 주는 책

다른 사람보다 나 자신에게 더 집중하게 하는 책

나를 더 잘 돌보는 팁을 전달해 주는 책

[100자평] 당신의 일상을 바꾸는 인공지능, 챗GPT 입문 가이드

당신의 일상을 바꾸는 인공지능, 챗GPT 입문 가이드
안상진 지음 / 미문사 / 2023년 6월

요즘 핫한 챗 GPT TV에서 간략한 소개를 듣고 무지 궁금했다.
이슈가 흥미로웠다.
그렇다면 정말 제대로 알아보고 싶었다. 가끔 오류도 발생

인공지능 답변이 제공하는 답변을 검증하고 다른 출처에서도 정보를 확인해야 한다.

웹사이트 주소도 책에 나와 있으니 회원가입
설명 주의사항이 나오는데