해빗

해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월

해빗
- 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙

새해를 맞이해서 습관을 재정비 하고 싶었어요. 매번 잘못된 습관 속에서 허덕이고 있는 제 자신이 싫었거든요. 정리해야지 하면서도 쌓아두고 있는 책상, 옷, 잡동사니 등 습관이 제대로 정착되지 못해서 생겨나는 문제들이 많이 있었어요. 그동안 습관에 관한 많은 책들을 읽었어요. 그렇지만 제 모습은 언제나 그대로였지요. 참 신기해요. 사람은 안 바뀌나봐요. 책 <해빗>을 읽고 다시 힘을 얻었어요. 뭔가 할 수 있을 것 같은 힘이 생겼거든요. 최근에 책을 읽으며 이렇게 북마크를 많이 한 책이 없었는데 북마크를 하며 참 기분이 좋았어요. 저자 웬디우드는 심리학과 뇌과학을 넘나들며 30년간 인간 행동을 관찰했어요. 그 중 습관에 관한 연구가 돋보였어요. “인간의 행동 뒤에는 1000만 가지 우주가 꿈틀거리고 있다.”라는 말과 잠재된 43%의 무의식이 삶을 변화시킨다는 것이었어요.

습관의 법칙 5단계를 소개하면,
1단계> 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라.
2단계> 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고
나쁜 습관으로 향하는 마찰력은 높여라.
3단계> 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라.
4단계> 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라.
5단계> 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라.

특히, 스마트폰에 중독된 이들을 위해 따로 부록으로 만든 <스마트폰 중독에서 벗어나기>가 인상적이었어요. 전 세계적으로 스마트폰 중독으로 고통을 호소하고 있구나. 우리나라만의 문제가 아니구나. 싶었어요. 인스타그램 같이 자주 들어가는 앱을 삭제하거나, 앱의 자동 로그인을 제거하여 자동 접속의 마찰을 높이고, 때로는 스마트폰을 숨겨 두는 것을 추천하고 있어요.

이제는 꾸물거리고, 주말 쇼핑에 중독되고, 정리하지 않는 삶과 이별해서 무의식의 43%를 잘 이용해서 변화된 삶을 살아야겠어요. 개인적으로 습관에 대해 알기 쉽게 설명해 준 책이라 마음에 쏙 들었습니다.

밑줄긋기_
313페이지_ 삶은 공평하다. 우리의 무의식도 공평하다. 아무리 도움이 안 되는 행동일지라도 반복하면 결국에는 좋아지게 된다. 당신이 아니라 당신의 무의식이.

341페이지_꿈꾸던 삶과 실제 삶이 조금씩 멀어지고 있다면 당신은 지금까지 살아온 방식을 점검해야 한다. 그동안 방치해 둔 무의식과 협력한다면 우리는 더 이상 내면의 충동에 휘둘리지 않고 건설적이고 생산적인 행동을 자동으로 반복할 수 있다.

342페이지_습관은 애쓰지 않는다. 이 힘 위에 올라타 당신만의 시스템을 구축하라. 습관으로 완성된 삶은 결코 무너지지 않는다.

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