《불안 다루기 연습》_김지언, 노영은_심심_2025_리드앤두_서평

불안 다루기 연습 - 내일이 걱정되어 잠들지 못하는 나에게
김지언.노영은 지음 / 리드앤두(READNDO) / 2025년 4월

내면의 불안을 이해하고 다스리는 여정

《불안 다루기 연습》을 읽기 전에는 나의 불안이 적정 수준이라고 생각했다. 일과 휴식의 균형을 잘 맞추고 있다고 믿었지만, 사실 나도 모르는 사이 불안이 자라 잡고 있었다. 책에서 지적하듯, "불안이 극도로 강해졌을 때야 비로소 불안하고다 자각하는 경향"이 있었던 것이다.  

이 책의 저자 김지언과 노영은은 <눈풀꽃>명상센터의 공동대표로, 2017년부터 '출근길 표정 바꾸기', '왈이의 마음단련장'등의 프로그램을 운영해왔다. 2024년부터는 온라인 명상 서비스 '멍상'을 시작하며, 마음 챙김 명상을 통해 자신을 투명하게 끌어안고 실천할 수 있는 방법을 전하고 있다. 또한, 2022년부터는 불안 관리 코스를 개발해 사람들과 같이 수련하며 마음 챙김 공동체를 형성하고 있다. 

이 책은 우리가 마주한 불안을 두 저자의 에피소드를 통해 소개하면 시작한다. 2장에서는 불안의 본질을 짚어보며, 불안이 무엇인지 인지하도록 돕는다. 3장에서는 복잡한 마음을 읽는 구체적인 연습을 제시하며, 마음의 해상도를 높이고, 있는 그대로를 바라보는 법을 설명한다. 4장에서는 불안을 감정으로 느끼며, 이를 관리하는 명상 가이드를 제공한다. 예를 들어, 안전한 공간을 만들고, 호기심 갖고 질문하며, 따뜻하게 자신을 품어주는 방법들이 포함되어 있다. 

특히 인상 깊었던 부분은  '그럼에도 불구하고'를 '그래서'로 고쳐는 연습, 4-4-4-4 호흡법, 그리고 생각-감각-감정을 묶어보는 방법들이다. "두려움이 '현재 진행형'이라면 불안은 '미래형'(55쪽)"이라는 통찰과 "평가는 나의 일이 아니라 남의 일이다(65쪽)"라는 문구는 새로운 시각을 열어주었다. 

이 책을 통해 불안이 보내는 신호를 이해하고, 마음 챙김으로 나만의 데이터를 수집하며, 명상으로 마음을 다독이고 상태를 꾸준히 기록할 수 있게 된다.  이론과 경험을 바탕으로 한 다양한 실천 코너가 많아 실제로 적용하기 용이하다. 숨은 두려움을 만나고, 나의 안조건을 알아보며, 마음 접시를 그리는 등의 툴킷 실천 코너와 바디스캔, 머릿속 세상 탈출, 불안 알아차리기, 호기심 갖고 물어보기, 따뜻하게 품어주기 등의 두잉(Doing) 코너가 마련되어 있다. 부록에는 알아차림 노트, 감정 사전, 감각 사전도 포함되어 있다.

이 책은 불안을 모르면 변화할 수 없으며, 불안을 알아야 완화할 수 있다고 말한다. 불확실한 시대를 살아가는 모든 이들에게, 특히 내일을 불안해하는 독자들에게 강력히 추천한다.

* 이 서평은 길벗-리드앤두로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 작성한 것입니다.

《나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까》_김은영_심심_2025_서평

나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까 - 마음의 기초체력을 올리는 진짜 휴식의 기술
김은영 지음 / 심심 / 2025년 4월

서평: 진짜 휴식을 위한 안내서

나는 쉬고 있다고 생각했지만, 사실 제대로 쉬고 있지 않았다.

정신건강의학과 전문의이자 서울대학교 교수인 김은영 저자의 책 『나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까』는 우리가 왜 휴식을 하고도 지친 상태를 벗어나지 못하는 지를 묻고, 그 해답을 ‘맞춤형 휴식’이라는 키워드로 풀어낸다.

이 책은 단순히 휴식을 권하는 데 그치지 않고, ‘멈춤’과 ‘회복’이 함께 있어야 진짜 휴식이라고 강조한다. 진짜 나를 알지 못하면 나를 제대로 돌볼 수 없으며, 삶의 만족도 역시 떨어진다는 점에서, 저자는 현대인들에게 가장 효과적인 ‘맞춤형 휴식 설계법’을 제안한다.

1부에서는 지쳐 있는 몸과 마음이 보내는 신호를 점검하고, 우리가 알고 있던 휴식의 개념을 다시 정의한다. 잘 쉬고 있는 줄 알았던 나의 일상이 사실은 회복 없는 ‘가짜 휴식’이었음을 자각하게 된다.

2부는 자신의 휴식 패턴을 이해하고, 지친 원인을 깊이 들여다보게 한다. 단순히 시간이 없어서가 아니라, 쉬어도 불안하고, 쉴 자격이 없다고 느끼는 내면의 구조 때문이다. 저자는 정신건강 치료 사례들을 통해 마음 놓고 쉬지 못하는 이유를 설득력 있게 풀어낸다. 이를 통해 독자는 ‘새로운 방식으로 행동할 용기’를 얻게 된다.

3부는 ‘잘 쉬고, 잘 노는 능력’을 기르는 방법을 소개한다. 휴식을 해도 피로가 풀리지 않는 이유, 멈춰 있어도 지치는 이유를 짚으며, 지속 가능한 휴식을 위한 전략을 구체적으로 제안한다. 전자기기로 잘게 쪼개진 시간을 봉합하고, 돈과 생산성에 대한 집착을 내려놓으며, 거절하는 법을 연습하고, 여유로운 계획을 세우는 등 휴식을 위해 변화할 결심이 필요하다는 점을 강조한다.

특히 이 책은 심리학 이론뿐 아니라 정신건강의학에서 검증된 치료법을 기반으로 한 실천적 지침서이기도 하다. ‘일’, ‘관계(사랑)’, ‘놀이(휴식)’의 균형을 이루는 삶을 위한 다양한 제안을 통해, 나만의 휴식법을 설계할 수 있도록 돕는다.

우리는 종종 휴식이란 이름 아래 무기력에 빠지거나, 오히려 더 지치는 활동을 반복하곤 한다. 그러나 저자는 말한다. “마음챙김은 특정한 행위가 아니라, 지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이는 태도다.”라고. 마음챙김 기다리기, 마음챙김 일하기, 마음챙김 읽기 같은 일상의 실천이 우리를 회복의 방향으로 이끈다.

『나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까』는 근심 없이 쉬는 법을 잊어버린 이들에게, 제대로 쉬는 법을 알려주는 책이다. 

나의 휴식 습관을 돌아보게 만들고, ‘변화할 결심’을 돕는 이 책은, 삶에 지친 우리 모두가 반드시 한번쯤 마주해야 할 안내서다. 특히 일상의 번아웃을 겪고 있는 직장인, 무기력에 빠진 청년 세대, 쉬어도 늘 불안한 마음을 안고 사는 이들에게 추천하고 싶은 책이다.

* 이 서평은 도서를 제공 받아 직접 읽고 솔직하게 쓴 것입니다.

《너의 모든 공이 좋아》_이민항_다른_2025_서평

너의 모든 공이 좋아! ㅣ 도넛문고 12
이민항 지음 / 다른 / 2025년 4월

중학생, 여자, 야구 선수. 이 세 단어는 언뜻 어울리지 않는 조합처럼 보인다.  하지만 이민항 작가는 이 낯선 조합을 통해 새로운 시선을 열어 보인다. 《너의 모든 공이 좋아》는 야구를 통해 성장하는 한 소녀의 진심 어린 분투를 섬세하게 그려낸 청소년 소설이다.

주인공 희수는 평범하게 사는 것보다 ‘특별해 보이는 삶’을 꿈꾼다. 야구부가 해체된 겨례중학교를 떠나 야구를 계속하기 위해 중왕중학교로 전학을 간다. 그곳에서 만난 대윤은 야구를 접고 피아노로 방향을 튼 인물이지만 희수와 파트너가 되면서 다시 공을 바라보게 된다. 이 둘의 관계는 단순한 팀워크를 넘어, 서로의 내면을 비추고 성장하도록 자극하는 거울 같은 존재로 그려진다.

작품은 단지 스포츠의 박진감을 전하는 데 그치지 않는다. 훈련과 시합, 실수와 실력 사이의 밀도 있는 묘사를 통해, ‘성장’이라는 주제를 깊이 있게 풀어낸다. 경기 장면은 생생하면서도 감정의 흐름에 따라 전개되고, 인물들은 그 속에서 조금씩 단단해진다. 희수는 매 순간 자신과 싸우며 ‘나다운’을 지켜내고, 대윤은 잊고 있던 열정을 되짚으며 방향을 조율한다.

이야기 속에는 단순히 승패를 넘어선 의미가 담겨 있다. 함께 훈련하며 서로의 리듬을 맞추고, 포기하고 싶은 순간에도 묵묵히 나아가는 모습은, 무언가를 진심으로 좋아해 본 이라면 깊이 공감할 수 있다. 느림 빠름의 미학, 실패와 회복, 주저함과 용기. 이 모든 감정이 야구공처럼 둥글게 굴러가며 독자의 마음에 닿는다.

작품은 결국 '성장'이라는 가장 보편적인 주제를 야구라는 무대를 빌려 조명한다. 그리고 희수, 대윤, 태진처럼 각기 다른 방식으로 ‘성장’에 도달하는 인물들을 통해 ‘정답 없는 성장’이라는 메시지를 전한다. 어떤 이는 돌아서고, 어떤 이는 끝까지 달린다. 또 어떤 이는 그 사이에서 자신만의 속도로 걸어간다. 이 과정은 독자에게 스스로를 돌아보게 하는 울림을 남긴다.

청소년 문학을 사랑하는 독자, 스포츠 소설을 즐기는 독자 모두에게 이 작품을 추천한다. 특히 야구팬이라면 경기 장면 하나하나에서 진한 공감과 긴장감을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 무엇보다, 자신만의 공을 던지고 싶은 모든 이들에게 이 이야기는 조용한 응원이 될 것이다.

이 서평은 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 쓴 것입니다.

《삶이 레몬을 준다면 레모네이드를 만들어라》_강도윤 외_슬로어_2025_서평

삶이 레몬을 준다면 레모네이드를 만들어라
강도윤 외 지음 / 슬로어(slower) / 2025년 3월

고전은 어렵고 먼 이야기가 아닐지도 모른다. 
이 책은 인생이 레몬처럼 시고 쓰게 느껴질 때, 고전이 어떻게 삶을 달콤한 레모네이드로 바꿔줄 수 있는지를 보여주는 에세이 모음집이다.

무심코 받게 된 상처가 묻혀 있다가 또 다른 상처를 건드릴 때, 말없이 위로가 필요한 순간, 삶의 방향을 잃을 때 사람들은 고전을 찾는다. 이 책은 그런 순간들을 지나온 27명의 저자들이 각자 읽어낸 고전의 한 문장, 한 장면을 통해 어떻게 위로받고 삶의 균형을 되찾았는지를 담고 있다. 

어떤 고전이 이들에게 삶의 레모네이드를 만들게 했을까, 문득 궁금해진다. 쓰고 달콤한, 마치 레몬 같은 삶에서 길어 올린 이야기가 가득하다. 삶의 한 단면을 들여다보던 시선이 고전을 통해 점차 넓어지고 깊어지는 과정을 따라가다 보면, 고전이 삶에 얼마나 큰 울림을 주는지를 새삼 느낄 수 있다.

책은 고전 독서 경험과 작가 노트로 구성되어 있다. 좌절, 고통, 실패, 외로움, 불안... 누구나 마주하는 감정 앞에서, 저자들은 각자의 방식으로 고전을 읽으며 위로를 얻었다. 
그들은 고전 속에서 무엇을 읽어냈을까? 인류애, 관계, 사랑, 치유, 감정, 여유, 격려… 그들이 읽어낸 고전의 힘은 삶을 관통해 다시 돌아온 독자 자신의 이야기로 이어진다.
짧은 한 편, 짧은 한 순간, 그러나 그 속에 담긴 고전은 삶의 폭을 넓히고 시야를 확장시킨다. 문학이 어떻게 일상의 피난처가 되는지, 말 없는 동행이 되어주는지를 작가들은 담담하지만 진심 어린 문장으로 풀어낸다.

한강의 「서시」로 시작해 『괜찮아』까지, 위로의 문장을 따라가는 동안 독자는 마치 '고전 독서 처방전'을 건네받는 듯하다. 
고독한 독서 끝에 발견한 또 하나의 나, 나만의 레시피와 해석을 담은 고전 읽기의 여정이 고스란히 담겨 있다. 

이 책을 삶의 균열 속에서 조용한 위로를 찾고 싶은 이에게 건네고 싶다. 고전이 멀게만 느껴졌던 사람이라면, 누군가의 이야기를 따라 천천히 다가가 볼 수 있을 것이다. 나만의 인생 고전을 만나고 싶은 이에게, 이 책은 따뜻한 첫 문장이 되어줄 것이다.


이 서평은 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 쓴 것입니다.

《주머니 속 말랑한 고민》_이삼_지콜론북_2025_서평

주머니 속 말랑한 고민 - 본격 과로사를 피하고 싶은 외계냥의 현생 탈출 이야기
이삼 지음 / 지콜론북 / 2025년 3월

요즘 나만 이렇게 복잡한 걸까요,  아무 일도 없는데 마음이 무겁고, 누군가 조금만 말을 걸어도 울컥할 것 같고.  《주머니 속 말랑한 고민》은  그런 날 우연히 마주치면 참 고마운 책입니다.  

이 책은 과로사를 피하고 싶어 지구에 온 외계 고양이 '외계냥'이,  숲숲 마을 친구들과 만나며 겪는 다양한 에피소드를 담은 그림 에세이입니다.   

처음에는 "나 빼고 다 행복한 것 같아!"라며 복수를 결심했던 외계냥, 하지만 유부, 구루, 애옹이 등 숲숲 친구들과 지내면서, 그 마음은 점점 말랑해지고 부드러워집니다. 그들도 나처럼 저마다의 방식으로 하루하루를 살아가고 있었다는 걸 알게 되니까요.     

외계냥의 질투와 복수는 과연 성공할 수 있을까요? 정체가 들통나면 어떻게 될까요? 이야기를 따라가다 보면 어느새 나도 모르게 미소 짓고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 

책은 "완벽해 보이는 숲숲 마을의 비밀", "걱정도 함께 자라는 곳", "그래도 함께라면 괜찮아"라는 세 가지 주제로 24편의 짧은 이야기로 이루어져 있습니다. 특별한 사건이 없어도, 읽고 나면 마음 한구석이 조금은 덜 무거워지는 기분. 그게 이 책의 가장 큰 매력입니다. 

완벽하지 않아도  괜찮다고, 각자 자기만의 속도로 살아가고 있다고, 불필요한 짐은 내려놓고 진짜 우정은 쌓아가면 된다고 조용히 말해줍니다. 

그림은 귀엽고 따뜻하지만, 그 안에 담긴 감정은 생각보다 깊고 섬세합니다. 외계냥이가 두더지 옆집으로 이사하면서 떡을 돌리는 장면은 너무도 소소하지만, 그래서 따뜻하게 느껴집니다.  

작가 이삼은 이렇게 말합니다. “일상이 비상 상황처럼 느껴질 때, 좌절 대신 의미를 찾아가는 여정이 되길 바란다.”
'다들 즐겁게 사는 것 같은데 왜 나만 이렇게 힘들까?' 이런 고민을 품은 이들에게 외계냥이의 말랑한 시선은 마치 마음속 고민을 천천히 녹여주는 마법처럼 다가옵니다. 

이 책은 짧은 시간 안에 완독할 수 있지만, 그림 한 컷, 문장 하나하나가 오래도록 마음에 남습니다.
책장을 넘기며 “나도 그랬던 적 있었지” 하고 떠올리다 보면, 자신의 고민도 조금은 말랑해졌음을 느끼게 될 거예요.
도전, 외로움, 완벽, 소중함, 가치 등 다양한 키워드를 따라가다 보면, 지금 내가 마주한 고민을 어떻게 다루고, 어떻게 말랑하게 안아줄 수 있을지 조용히 돌아보게 됩니다. 

《주머니 속 말랑한 고민》은 말랑한 그림 에세이를 찾는 분들, 
요즘 마음이 조금 무겁다고 느껴지는 분들, 
혹은 특별한 일은 없지만 위로가 필요한 어느 날 살며시 펼쳐보면 좋은 책입니다. 

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이 서평은 도서를 제공받아 직접 읽고 솔직하게 쓴 것입니다.