[100자평] 기대의 발견

기대의 발견 - 믿는 것이 현실이 되는 마인드셋
데이비드 롭슨 지음, 이한나 옮김 / 까치 / 2023년 1월

기대를 통제해 나에게 긍정적인 자율감을 안겨다주는 놀라운 통찰의 인문학 서적

나를 통제하게 만들어주는 진짜 기대의 인문 - 기대의 발견

기대의 발견 - 믿는 것이 현실이 되는 마인드셋
데이비드 롭슨 지음, 이한나 옮김 / 까치 / 2023년 1월

스트레스는 만악의 근원이라고 합니다. 현대 사회에서 우리의 여가를 비롯한 모든 활동들은 이 스트레스를 줄이는 데 모든 초점이 맞춰져 있습니다. 우리는 조금이라도 스트레스를 받는다면 결과를 그르치게 될 것이란 압박감을 받곤 합니다. 그래서 늘 스트레스 없는 상태를 유지하려고 노력하곤 합니다.

그런데 과학 전문 저널리스트인 데이비드 롭슨은 우리의 생각과는 조금 다른 이야기를 전해줍니다. 스트레스는 반드시 제거해야만 하는 것이 아니라, 오히려 스트레스를 활용할 수 있다고 말입니다. 데이비드 롭슨은 기대의 발견이라는 책을 통해 우리의 마인드셋과는 조금 다른 새로운 관점을 제공합니다.

아, 그렇다면 이 책은 스트레스를 긍정적으로 활용하는 방법에 대한 책이군요? 아닙니다. 그렇지 않습니다. 오히려 이 책은 스트레스 활용법에 대한 책이라기 보단, 세상과 나 자신을 바라보는 우리의 관점을 재정립하기 위한 화두를 던지는 책입니다.

플라세보 효과를 들어보셨을 겁니다. 감기를 비롯한 어떤 병에 걸린 사람에게 확실한 치료약이라고 속인 후 아무 효능이 없는 밀가루를 뭉친 알약을 제공해주었더니, 아무 것도 먹지 않았던 사람에 비해 완치율이 훨씬 올라갔다는 연구 결과 말입니다. 도대체 왜 이런 현상이 벌어진 것일까요?

데이비드 롭슨은 우리가 기대하는 것이 결국 우리의 행동과 결과에 영향을 끼친다고 말합니다. 당신이 그것에 대해 부정적인 기대를 하면 부정적인 행동과 결과를 가져올 확률이 커지고, 긍정적인 기대를 한다면 긍정적인 행동과 결과를 가져올 확률이 커지는 것입니다.

한때 대한민국에 열풍을 가져왔던 인기서적들에서 이야기하는 내가 그것에 대해 생각하면 이루어진다느니 우주의 기운이 나를 도와준다느니 하는 주술적인 이야기를 하는 것이 아닙니다. 이 책은 과학 전문 저널리스트의 글 답게 그 과정을 과학적으로 증명해나갑니다. 다양한 실험과 연구결과들을 제시해가며 우리 뇌의 예측 기계적 성질에 대해 분석해 보여줍니다. 시각적 상상의 효과를 통해 1인칭 주인공 시점처럼 상상 훈련을 한 집단의 운동 결과에서 11퍼센트 이상의 근력 향상이라는 효과가 있었다는 실험부터, 실제 먹은 음식과 보여준 음식의 칼로리를 다르게 했는 데 포만감과 공복감의 차이가 실제 먹은 음식에서 비롯되지 않는다는 실험 등 언뜻 납득하기 어려운 이야기들을 실제 실험 결과를 통해 확인시켜줍니다.

이러한 뇌의 특이한 활동을 이해하고 난 후 다시 처음의 스트레스 이야기로 돌아가 봅니다. 스트레스가 나쁘다는 것은 우리 모두가 알고 있습니다. 그런데 정확히 스트레스가 우리에게 왜 나쁜 것인지에 대해서 설명하실 수 있습니까? 당연히 스트레스니까 나쁘지라고 생각하고 계신다면 여러분은 여러분의 지금까지 여러분의 뇌에게 스트레스에 대한 부정적인 각인을 계속해서 심어주고 있었던 것입니다. 스트레스가 나쁘다는 사실보다 우리에게 더 큰 영향을 주는 것은 스트레스를 받으면 나쁜 결과가 올 것이라고 기대하는 우리의 뇌의 판단 그 자체입니다.

즉, 스트레스를 받으면 나쁜 결과가 올 것이라고 기대한다면 실제로 뇌는 그 기대에 따라 작용하고 이는 결국 우리에게 나쁜 행동, 부정적인 결과를 가져오게 되는 것입니다. 반대로 스트레스가 오히려 우리에게 긍정적인 기대를 가져올 것이라고 기대하다면 스트레스가 오는 상황에서 뇌의 예측을 바꿈으로써 긍정적인 피드백을 가져올 수 있습니다.

어떤 것이든 그 자체로 좋은 것과 나쁜 것이 있는 것이 아닙니다. 그것이 어떤 결과를 가져올 것이라고 생각하는 여러분의 기대 그 자체가 오히려 더 큰 영향을 준다는 것이 이 책의 놀라운 인사이트인 것입니다.

책을 읽으며 제가 그동안 가져왔던 마인드셋에 큰 문제가 있었음을 인지하게 되었습니다. 그리고 안이한 생각을 하며 나에 대한 컨트롤을 뇌의 흐름에 맡겨왔는지도 깨닫게 되었습니다.

여러분은 어떤 믿음을 가지고 어떤 기대를 품고 사십니까? 그것은 정말 여러분에게 좋은 결과를 가져다주는 포지티브한 기대인가요? 아니면 단순히 현재의 불안감에서 회피하고자 하는 마음에서 섣불리 내린 뇌의 루틴에 끌려간 기대였나요?

데이비드 롭슨의 명저 기대의 발견을 통해 오늘 새로운 현실을 창조하는 진짜 기대의 힘에 대해 배워보시길 바랍니다. 내 생각과 활동을 내가 통제할 수 있다는 데서 오는 자율감은 굉장한 것입니다. 여러분의 인생이 새로운 가치관을 통해 훨씬 더 긍정적으로 발전된 아름다운 것이 되기를 바랍니다. 기대의 발견을 꼭 읽어보세요.

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 아주 작은 시작의 힘

아주 작은 시작의 힘 - 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술
박민선 지음 / 빅피시 / 2023년 1월

부적응형 완벽주의자들에게 아주 작은 시작의 놀라운 힘을 알려줄 최고의 인생 처세술

프로 미룸러들의 엉덩이를 움직이게 해줄 최선의 처세술 - 아주 작은 시작의 힘

아주 작은 시작의 힘 - 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술
박민선 지음 / 빅피시 / 2023년 1월

누구나 새로운 삶을 꿈꿉니다. 변화된 자신을 기대하는 건 당연한 일일 것입니다. 특히나 새해가 되면 더 그렇지요. 새로운 계획과 목표를 세우고 올해는 기필코 달라지겠다고 결심합니다. 그런데 그런 우리의 결심은 대개 작심삼일로 끝나기 마련입니다. 우리는 왜 변화하지 못하는 걸까요?

이번에 출간된 신간, 아주 작은 시작의 힘은 변화를 갈망하는 이들에게 상당히 파격적인 방식을 제안하는 책입니다. 변화하고 싶다면 아주 작은 일을 시작해보라는 것입니다.

이 책은 게으른 완벽주의자들을 위해 쓰여졌습니다. 게으름과 완벽주의는 완전히 상반되는 개념 같은 데 어떻게 게으른 완벽주의자라는 표현이 가능하냐구요? 이 책의 표현대로 부적응적 완벽주의 성향을 가진 사람들은 자신에게 과도하게 높은 기준을 들이대고, 남들보다 뛰어나야 한다는 비교우위의 신념을 가지고 있습니다. 실패에 대해 지나치게 가혹하며, 실패를 피하는 데 모든 에너지를 쏟곤 합니다.

참 아이러니한 일입니다. 궁극적으로 성공이 목표라면 그 과정에서 여러번의 실패를 거쳐갈 수 있는 것입니다. 그런데 실패를 피하는 것이 목표라면, 즉 완벽함 자체가 목표가 된다면 결국 시도 자체를 피하게 된다는 것입니다. 이것이 만성화되면 시도 자체가 두려움으로 변해버립니다.

그래서 이 책은 부적응형 완벽주의를 가진 게으른 완벽주의자들에게 아주 작은 시작을 해볼 것을 권합니다. 실패해도 별 상관없고, 오히려 실패 자체가 더 힘든 일일 정도로 아주 작은 도전을 해보는 것입니다.

아니, 그렇게 해서 뭐가 바뀌냐구요? 지금 가야할 길이 구억만리인데 작은 일에 도전해서 어느 세월에 목적지에 간다는 말입니까?

이 책은 성공으로 가는 최단거리를 알려주는 책도 아니고, 반드시 성공하게 되는 왕도를 제시해주는 책도 아닙니다. 오히려 이 책은 우리 인생은 방향도 알 수 없고, 거리도 알 수 없다고 이야기합니다. 그저 현재 내가 서 있는 위치에서 나에게 좀 더 유리한 지점으로 딱 한 계단씩만 나아가보자고 이야기하는 답답한 책입니다.

그런데 놀랍게도 이 작은 시작이 생각보다 쉽지 않습니다. 시작하기 위해선 남과의 비교를 멈춰야 하고, 나에 대한 학대를 멈춰야 하며, 인생의 초점과 내 안의 두려움에 대해서도 두 눈으로 마주해야 합니다.

이 책은 이 과정에서 상당히 유효한 팁들을 제공해주는 데, 예를 들어 일 자체를 굉장히 작게 쪼개고 내가 세상에서 해야할 일은 그저 이것 하나라고 생각한 후 뇌가 주는 두려움을 회피해 그냥 해버리는 것입니다. 나를 객관화하여 궁극적으로 나 자신에게도 휘둘리지 않게 하는 신박한 방법이었습니다.

이 모든 과정을 진행하면서 저자도 참 많은 시행착오를 겪었을 텐데요. 저자는 이 과정들을 상세하게 기록하고 적용하여 구체적인 방안들을 차곡차곡 정리해줍니다.

시작해서 무엇을 얻어내는 것이 아니라, 그저 시작 자체를 할 수 있게 도와주는 참 놀라운 책이 출간되었습니다. 시작을 해야 무엇이라도 얻어낼 수 있습니다. 두려움이란 감정의 노예가 되어 오늘도 해야할 일을 회피하고 다른 일로 도망쳐 간 모든 분들께 이 책 아주 작은 시작의 힘을 적극 추천드립니다.

올해는 무엇이든 시작해봅시다. 게으른 완벽주의를 벗어나 새로운 도전의 바다로 뛰어드는 여러분의 모습을 기대합니다.

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

그것도 습관입니까?

그것도 습관입니까? - 무기력을 날려버린 엄마의 아작 습관
지수경 지음 / 바이북스 / 2022년 12월

스티븐 기즈의 습관의 재발견이라는 명저는 수많은 사람들의 삶을 바꿔놓았습니다. 작고 소소한 습관을 들이며 궁극적으로 한 사람의 커다란 인생 전체를 바꿔놓는 방식은 습관을 대하는 사람들의 패러다임 자체를 뒤흔들어놓았습니다.

이번에 출간된 신간, 그것도 습관입니까?는 바로 그 습관의 재발견에 대한 이야기로 시작됩니다. 우리 인생은 멀리서 보면 그저 한 사람의 삶일 뿐이지만, 아주 가까이서 들여다 보면 매순간 순간 그 사람의 습관으로 이루어진 습관의 총합이라고 할 수 있습니다. 우리는 알게 모르게 습관에 이끌려 살아가며 우리의 모든 판단과 행동에는 습관이라는 감독이 관여하고 있는 것입니다.

습관은 말 그대로 습관이기 때문에 이것을 바꾸거나 수정해간다는 것은 어마어마하게 어려운 일입니다. 어쩌면 자신의 살과 뼈를 깎는 수준의 고통이 필요한 일일지도 모릅니다. 그렇게 습관을 바꾸지 못하고 무너져버린 수많은 사람들에게 한줄기 빛과 같이 등장한 방법이 바로 아주 작은 습관을 들이는 것이었습니다.

하루에 푸쉬업 한 번, 매일 아침 물 두 잔을 마신다고 하면 비웃는 사람들이 있을지도 모르겠습니다. 그런데 놀랍게도 이런 대단하지 않은 작은 습관들이 나에게 효용감을 가져다 주고, 성취감을 안겨다 주며, 장기적으로 내 삶을 바꿔가는 원동력이 되어 주었습니다. 이 책에선 이것을 아작이라고 부릅니다. 아주 작은 습관, 아주 작은 시작, 아주 작은 행동, 아주 작게 줄이면 줄일 수록 시행하기도 쉬워지고 습관이 되는 데 드는 거부감도 작아집니다. 아작은 거창하지 않지만 우리같은 평범한 사람들에게도 자기 조절력과 자기 통제력을 느끼게 해주는 놀라운 도구였습니다.

여기까지만 해도 한 사람의 인생을 바꿀만한 참 놀라운 진보입니다. 그런데 이 책은 여기서 멈추질 않습니다. 아주 작게 시작해놓은 아주 작은 습관들을 어떻게 할 것인가에 대한 질문으로 다음 챕터를 넘어갑니다.

공들여 쌓아놓은 습관들이 어느 순간 소리소문없이 사라지기도 하고, 남에게 보여주기 위해 만들어 놓은 습관들이 거추장스럽게 늘어가기만 하기도 합니다. 습관은 처음 자리 잡기도 참 힘이 들지만, 더 중요한 것은 끈기 있게 지속하며 습관들을 관리해가는 것입니다.

이 책에선 남을 위한 인증이 아닌 나를 위한 인증을 하라는 말로 독자들을 자극합니다. 내가 습관을 바꾸는 것이 남에게 잘 보이기 위해서입니까? 아니면 좀 더 나은 나를 만들어가기 위함입니까? 누구도 의식하지 않고 오직 나를 위해 습관들을 관리해나갈 때 우리는 좀 더 건강한 방식으로 이를 컨트롤해갈 수 있습니다.

때때로 초과달성을 해보기도 하고, 결과에 상관없는 도전을 해보기도 하고, 자신에게 보상을 해주기도 하면서 오직 나라는 관객 앞에서 나를 위한 습관을 만들어가는 것입니다.

여전히 나보다 앞에서 달리고 있는 사람들이 의식되고, 두려움과 불안이라는 감정에 갇혀버리는 순간들이 온다고 할지라도, 그저 어떤 목표나 결과와 무관하게 오늘의 나를 위해 한 걸음씩 내딛는 것, 이 훈련을 통해 우리는 습관들을 포기하지 않고 관리해갈 수 있는 것입니다.

아주 작은 습관을 들이는 것, 그리고 그 습관들을 관리하고 유지해가는 것에 대한 깊은 통찰을 제시하는 참 고마운 책이 출간되었습니다. 그것도 습관입니까?를 통해 우리의 오늘을, 그리고 내 감정을 되짚어 보세요. 어쩌면 이 한 권의 책이 앞으로 닥칠 수많은 시련 앞에서 당당히 하루를 살아낼 수 있는 힘을 제공해줄지도 모릅니다. 세상 모든 무기력한 엄마들에게 그것도 습관입니까?를 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.