저속노화 다이어트의 정석

저속노화 다이어트의 정석
유혜미 지음 / 모티브 / 2025년 7월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

우리는 언제부터 다이어트를 '살 빼기'와 동일시하게 되었을까? 체중계 위의 숫자가 줄어드는 것만을 성공으로 여기며, 거울 속 초라해진 얼굴과 활력을 잃은 몸을 외면해온 것은 아닐까? 이번에 읽을 기회가 있었던 유혜미 원장의 <저속노화 다이어트의 정석>은 이러한 기존 다이어트의 맹점을 정면으로 지적하며, 우리에게 근본적인 질문을 던진다. 과연 우리가 원하는 것은 단순한 체중 감량인가, 아니면 젊고 건강한 삶인가? 이 책이 제시하는 '저속노화 다이어트'는 노화의 속도 자체를 조절하려는 혁신적인 접근법이다. 성형외과 전문의로서 수많은 환자들을 만나온 저자는 날카로운 통찰력으로 현대인들의 진짜 고민을 간파했다. 살을 빼고 나서 오히려 더 늙어 보이는 현상, 극단적인 식단 조절 후에 찾아오는 요요 현상, 그리고 무엇보다 다이어트 과정에서 잃어버리는 생활의 리듬과 활력까지 말이다.

현대 의학이 제시하는 새로운 명제는 단순하면서도 혁명적이다. 나이 자체가 문제가 아니라, 노화의 '속도'가 진정한 관건이라는 것이다. 이러한 관점의 전환은 체중 감량을 목표로 하는 기존의 다이어트와는 근본적으로 다른 접근을 요구한다. 저속 노화 다이어트는 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아니라, 생물학적 노화의 속도를 늦추면서도 건강한 체중을 유지하는 통합적 전략이다. 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 마주하는 딜레마가 있다. 살은 빠지지만 얼굴이 늙어 보이고, 체중은 줄었지만 활력은 사라지는 현상이다. 이는 잘못된 감량 방식이 근육과 수분을 함께 빼앗아가면서 발생하는 부작용이다. 진정한 저속 노화 다이어트는 이러한 함정을 피하면서, 오히려 젊어지는 몸을 만드는 것을 목표로 한다.

노화는 피부 표면의 주름에서 시작되지 않는다. 진정한 노화의 시작점은 우리 몸 깊숙한 곳, 바로 내장지방의 축적과 기초대사율의 저하에서 찾을 수 있다. 내장지방은 단순한 에너지 저장소가 아니라, 염증성 물질을 분비하는 활성 기관이다. 이 염증성 물질들이 혈관을 손상시키고, 인슐린 저항성을 증가시키며, 궁극적으로는 전신의 노화를 가속화한다. 기초대사율의 저하는 이러한 악순환을 더욱 심화시킨다. 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬워지고, 피로감이 증가하며, 면역력이 떨어진다. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 잘못된 생활 습관과 급격한 체중 감량이 누적된 결과인 경우가 많다.

현대인들이 흔히 시도하는 극단적 저칼로리 다이어트나 단식은 단기간에는 효과를 보일 수 있지만, 장기적으로는 대사를 더욱 둔화시킨다. 몸이 생존 모드로 전환되면서 근육량을 줄이고, 기초대사율을 낮춰 에너지를 보존하려 하기 때문이다. 이러한 방식으로 감량에 성공한 사람들이 흔히 경험하는 요요현상은 바로 이 때문이다. 더욱 심각한 것은 이러한 극단적 접근이 호르몬 시스템을 교란시킨다는 점이다. 갑상선 호르몬의 분비가 저하되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비는 증가한다. 여성의 경우 생리 불순이나 무월경이 발생할 수 있으며, 남성의 경우에도 테스토스테론 수치가 감소할 수 있다.

저자는 대사 복구를 위한 4가지 핵심 전략을 소개 한다. 먼저 단백질은 저속 노화 다이어트의 첫 번째 기둥이다. 우리 몸의 모든 조직 - 근육, 피부, 호르몬, 효소, 면역세포 - 이 단백질로 만들어진다는 사실을 고려할 때, 충분한 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수다. 특히 수면 중 분비되는 성장호르몬이 제대로 작용하려면 충분한 단백질이 뒷받침되어야 한다. 체중 1kg당 1-1.5g의 단백질 섭취가 권장되며, 가장 중요한 시점은 아침 식사다. 아침에 섭취하는 단백질은 하루 종일의 식욕 조절과 근육 보존에 결정적인 역할을 한다. 연구에 따르면, 아침에 충분한 단백질을 섭취한 그룹은 체중 감량 과정에서도 근육량을 거의 유지할 수 있었다. 단백질의 분산 섭취도 중요하다. 한 끼에 몰아서 섭취하기보다는 세 끼에 골고루 배분하여 섭취할 때 근육 합성이 더욱 효율적으로 이루어진다. 이는 근육 단백질 합성이 일정한 간격으로 자극받을 때 최적화되기 때문이다.

저자는 이외에 여러가지 논문과 그 결과에 대해 상세 설명해 준다. 우리가 다이어트를 하면서 심각하게 생각하는 탄수화물... 탄수화물을 무조건 악으로 규정하는 것은 위험한 발상이다. 탄수화물은 뇌의 주요 에너지원일 뿐만 아니라, 면역세포의 활동에도 필수적이다. 극단적인 저탄수화물 식단은 초기에는 체중 감량 효과를 보일 수 있지만, 장기적으로는 면역력 저하, 피로감 증가, 생리 불순 등의 부작용을 초래할 수 있다. 연구에 따르면, 고강도 운동을 하거나 극단적인 저탄수화물 식단을 유지하는 사람들에게서 T세포와 NK세포 같은 핵심 면역세포의 활성이 저하되는 현상이 관찰되었다. 이는 단순한 에너지 부족이 아니라 면역 시스템 자체의 기능 저하를 의미한다.

저속 노화 다이어트의 핵심은 거대한 변화가 아닌 작은 습관의 축적이다. 매일 양치질하면서 하는 스쿼트, 물을 마시러 갈 때의 제자리걸음, 잠들기 전 5분간의 명상이나 감사 일기 쓰기 등 사소해 보이는 행동들이 모여 큰 변화를 만든다. 이러한 미세한 습관들은 의지력에 크게 의존하지 않아도 실천할 수 있어 지속 가능성이 높다. 또한 기존의 루틴에 자연스럽게 통합되어 생활의 일부가 되기 쉽다. 모든 사람에게 적용되는 만능 다이어트는 존재하지 않는다. 개인의 체질, 생활 환경, 스트레스 수준, 기존 건강 상태 등을 종합적으로 고려한 맞춤형 접근이 필요하다. 무엇보다 자신의 몸의 신호를 주의 깊게 관찰하고, 그에 맞게 조절해나가는 유연성이 중요하다.

저속 노화 다이어트는 삶의 질을 향상시키는 총체적 접근법이다. 급격한 변화보다는 점진적이고 지속 가능한 개선을 통해, 나이가 들어도 활력을 잃지 않는 몸과 마음을 만드는 것이 목표다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 꾸준함이다. 때로는 실패하고 후퇴할 수도 있지만, 다시 궤도에 올라설 수 있는 회복력을 기르는 것이 진정한 저속 노화의 핵심이다. 120세 시대를 건강하고 아름답게 살아가기 위한 여정은 오늘부터 시작된다.

[100자평] 여자의 모든 인생은 20대에 결정된다

여자의 모든 인생은 20대에 결정된다 - 더 행복하고 더 부유하고 더 건강한 여자로 사는 법, 20주년 기념 개정판 ㅣ 여자의 모든 인생은 20대에 결정된다
남인숙 지음 / 해냄 / 2025년 7월

시대가 바뀌어도 변하지 않는 인간의 본질적 고민들에 대한 솔직하고 현실적인 답을 제시한다

선을 긋다

선을 긋다 - 서예와 캘리그라피에서 인생을 배우다
이경화 지음 / 머메이드 / 2025년 7월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

메마른 사막에 서 있는 듯한 기분, 숨 쉴 틈 없이 내달리는 일상 속에서 문득 멈춰 선 순간, 저는 제 자신이 흐릿해져 가는 것을 느꼈습니다. '해야만 하는 일'이라는 거대한 물결에 휩쓸려, 정작 '진정으로 원하는 것'이 무엇이었는지조차 잊어버린 채 살아가고 있었습니다. 하루는 계획들로 빈틈없이 채워져 있었지만, 제 마음의 스케줄은 텅 비어 있었고, 그 공허함은 끊임없이 저를 불안하게 만들었습니다. 마치 연극 무대 위의 배우처럼 주어진 역할에 충실할수록, 가면 뒤에 숨겨진 진짜 '나'는 점점 더 희미해져 갔습니다. 어둠 속을 헤매는 듯한 그 답답함 속에서, 저는 비로소 제 삶에 ‘쉼표'가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 이경화님의 <선을 긋다>. 그때, 제 눈길을 사로잡은 것은 바로 '서예'였습니다. 단정하게 놓인 붓과 묵, 그리고 새 하얀 화선지의 모습은 마치 고요하고 넓은 호수와 같았습니다. 복잡하고 소란스러운 제 세상과는 너무나도 다른 그 단순함이 저를 이끌었습니다. 처음 붓을 잡았을 때의 어색함과 서투름은 아직도 생생합니다. 제 손끝에서 떨려 나오는 선들은 제 마음처럼 불안하고, 삐뚤빼뚤하며, 어디로 흘러갈지 모르는 미지의 것이었습니다. 그러나 이상하게도, 붓이 화선지에 닿는 그 순간, 세상의 모든 소음이 멈추고 오직 붓과 제 호흡만이 존재하게 되는 신비로운 경험을 했습니다. 제 안에 갇혀 있던 또 다른 저를 만나는 첫 만남이었습니다.

붓을 들어 선을 긋는다는 행위는 삶에 새로운 '경계'를 만드는 일이었습니다. '나'를 규정하던 외부의 시선과 타인의 기대치에서 한 걸음 물러나, 오직 저만의 공간을 만들어가는 과정이었죠. 매일 아침, 저는 엄마와 아내라는 역할을 잠시 내려놓고 붓을 잡았습니다. 그 시간은 마치 문을 열고 새로운 세상으로 들어서는 듯한 해방감을 주었습니다. 가늘고 섬세한 붓끝에 모든 감각을 집중하고 몰두하는 순간, 저는 온전히 '나 자신'으로 존재할 수 있었습니다. 외부의 혼란으로부터 스스로를 분리하고, 내면의 소리에 귀 기울이는 이 조용한 시간은, 마치 깊은 물속으로 잠수하여 세상의 소음으로부터 멀어지는 것과 같은 평온함을 선물해주었습니다. 저는 그제야 제가 숨 쉴 수 있는 자유를 찾았다고 느꼈습니다. 물론, 그 과정이 늘 평화로 웠던 것만은 아닙니다. 붓을 들었을 때에도 마음은 여전히 과거의 아쉬움에 머물러 있거나, 미래에 대한 막연한 불안감에 흔들리곤 했습니다. '잘 쓰고 싶다'는 완벽주의적인 마음이 올라올 때마다, 저는 번번이 좌절의 늪에 빠지기도 했습니다. 하지만 작가님의 말씀을 빌리자면, "잘 쓰려는 나를 내려놓는 것이 힘을 빼는 과정이었다"는 깨달음은 제게 큰 위로가 되었습니다. 제 마음이 이끄는 대로, 서툴러도 좋다는 마음으로 붓을 놀렸습니다. 의도치 않게 휘어진 선, 먹물이 뭉개진 흔적들조차 제 삶의 솔직한 고백처럼 느껴졌습니다. 완벽하지 않아도 괜찮다는 자기 인정과 다독임 속에서, 저는 비로소 진정한 치유의 힘을 발견했습니다. 제 감정들이 글씨를 통해 흐르면서, 우울감조차 저를 더 깊이 돌보라는 신호로 받아들일 수 있게 되었습니다.

서예를 평면의 예술로만 보았던 시선도 점차 변화했습니다. 처음에는 붓으로 글자의 형태를 나타내는 일차원적인 관점이었다면, 곧 내면의 생각을 점과 획에 응축하는 이차원적인 시각으로 확장되었습니다. 그리고 놀랍게도, 획을 긋는 순간 비로소 드러나는 ' 여백 '의 아름다움은 제게 새로운 깨달음을 주었습니다. 보이지 않지만 존재하는 그 여백은 마치 인생의 숨겨진 의미처럼 깊은 여운을 남겼습니다. 서예가의 삶과 철학이 담긴 획을 통해, 작품을 보는 저의 현재가 연결되는 사차 원적 경험은 더욱 경이로웠습니다. 붓을 드는 행위가 오랜 세월 자신을 성찰하고 삶의 철학을 담는 수신의 한 방법이라는 깨달음은 제 삶의 깊이를 더해주었습니다. 이경화 작가님에게 붓이 거울이자 나침반이며 고요한 방이었다는 말씀처럼, 서예는 제게 자기 자신을 비추는 가장 정직한 거울이 되었습니다. 혼란스러운 세상의 흐름 속에서도 흔들리지 않고 제 중심을 붙잡아주는 굳건한 닻과도 같았죠. 저는 서예를 통해 제가 어떤 상태인지, 무엇에 집중하고 있는지, 어떤 감정을 느끼고 있는지를 명확하게 인식할 수 있게 되었습니다. 붓을 잡는 순간, 세상의 번잡함은 사라지고 오직 '나'만이 존재합니다. 이 고요한 성찰의 시간을 통해, 저는 제 삶의 방향을 끊임없이 재조정하고, '나다움'을 잃지 않는 법을 배웠습니다.

책에서 언급된 "마음은 불씨 같은 것, 말 한마디에 사그라들다가 되살아나기도 한다"는 문장은 제 마음에 깊은 울림을 주었습니다. 붓으로 글을 쓰는 시간이 결국 제 말의 온도를 바꾸고, 타인과의 관계를 새롭게 하며, 삶의 감도를 높여준다는 것을 깨달았습니다. 작은 변화가 불씨가 되어 서로를 변화시킨다는 말씀처럼, 내면의 평화를 찾아가는 저의 작은 발걸음은 주변에도 긍정적인 영향을 미치기 시작했습니다. 제가 평온해지자, 제 주변의 모든 것들이 제게 맞춰 차분해지는 경험을 할 수 있었습니다. 책은 제게 진정한 '삶을 살아내는 법'을 알려준 귀한 안내서였습니다. 저는 이제 압니다. 우리 모두에게는 서예처럼, 자신을 비추고 돌아볼 수 있는 '거울' 같은 활동이 필요하다는 것입니다. 그것이 독서든, 글쓰기든, 조용한 산책이든, 중요한 것은 그 시간을 통해 삶의 소란함 속에 숨겨진 제 본연의 리듬을 되찾는 것입니다.

저는 붓을 들고 선을 긋습니다. 그 선 하나하나에 저의 고백과 바람, 그리고 감사의 마음을 담습니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 다만, 이 선들이 제 삶의 여백을 아름답게 채우고, 제가 어떤 사람이었는지, 그리고 어떤 사람이 되어가고 있는지를 말해주는 증표가 되기를 바랍니다. 붓끝에서 시작된 이 작은 움직임이 제 삶 전체에 잔잔하면서도 깊은 울림을 주고 있습니다. 저는 앞으로도 제 삶에 이 고귀한 '선을 긋는' 여정을 계속 이어나갈 것입니다.

만화로 술술 읽으며 다시 배우는 중학 영문법 마스터편

중학 영문법 마스터편 - 만화로 술술 읽으며 다시 배우는 ㅣ 만화로 술술 읽으며 다시 배우는 중학 영문법
다카하시 모토하루 지음, 후쿠치 마미 그림 / 더북에듀 / 2025년 7월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

사춘기의 문턱을 넘어서며 훌쩍 커버린 아이는 어쩐지 모든 것이 낯설고 새롭다. 특히 영어라는 과목 앞에서는 한숨부터 쉬곤 했다. 초등학교 시절, 영어 동요를 따라 부르고 알파벳을 제법 귀엽게 써 내려가던 작은 아이의 모습은 온데간데없다. 중학생이 되면서 불쑥 솟아난 '문법'이라는 거대한 벽 앞에서 아이는 주저앉았고, 그 모습을 지켜보는 나 역시 지쳐가고 있었다. 억지로 책상 앞에 앉혀봐도 아이의 눈동자는 공허했고, 그 시선 속에서 나는 나의 무력함을 읽었다. 언어를 공부하기보 다 새로운 세상을 만나는 문이라고 이야기해주고 싶었지만, 재미없다는 아이에게 그런 말들은 그저 공허한 메아리에 불과했다. 점점 더 두꺼워지는 영어 문법책과 낯선 용어들 사이에서 아이는 길을 잃었다. 딱딱하고 지루한 설명을 듣고 있자니 영어가 아니라 고문처럼 느껴진다고 했다. 그러는 아이를 보며, 부모로서 무언가 다른 방법이 없을까 밤낮으로 고민했다. 지푸라기라도 잡는 심정으로 서점을 서성였다. 혹시나 하는 마음에 들여다본 여러 문법서들 속에서 내 눈길을 사로잡은 책이 있었으니, 바로 만화로 된 영문법 책이었다. < 만화로 술술 읽으며 다시 배우는 중학 영문법 마스터편> 만화를 좋아하는 아이의 흥미를 끌 수 있을까 하는 작은 희망을 품고 책을 집어 들었다.

책장을 넘기는 순간, 나의 마음속에도 잔잔한 파동이 일었다. 이 책의 그림을 그린 일러스트레이터는 자신도 영어가 너무나 싫고 어려웠다는 고백으로 이야기를 시작했다. '아, 이 사람은 아이의 마음을 이해하는구나! ‘ 하는 생각에 가슴 한구석이 찡했다. 영어가 싫은 사람의 마음을 누구보다 잘 아는 사람만이 쓸 수 있는 이야기였다. 그리고 그 옆에서 차분하고 유머러스하게 영어를 쉽게 풀어주는 영어교육전문가 교수님의 존재는 마치 다정하고 현명한 이웃처럼 느껴졌다. 딱딱한 지식이 아니라, '나도 너처럼 힘들었어. 하지만 이렇게 쉬운 방법도 있단다. 라고 속삭이는 듯했다. 이 책은 <중학 영문법 입문편>에 이은 두 번째 책이라고 했는데, 조동사, 부정사, 동명사, 접속사, 비교, 분사, 수동태와 현재완료, 관계대명사, 간접의문문과 부가의문문 등 중학 영문법에서 중요하게 다뤄지는 내용들을 폭넓게 다루고 있었다. 처음에는 마스터편이라 아이에게 너무 어렵지 않을까 걱정했지만, 만화라는 친근한 형식 덕분에 부담이 덜했다. 영어가 지닌 고유한 시각과 사고방식을 익히는 것이 중요하다는 책 속의 한 구절은 내 마음에 깊이와닿았다. 그렇다, 언어는 그 안에 담긴 문화와 생각을 이해하는 과정인 것을 알게해 준다.

아이와 나란히 앉아 책을 읽어 내려갔다. 만화 속 등장인물들이 영어를 어려워하고 좌충우돌하는 모습은 아이와 나의 모습과 닮아 있어 웃음이 나기도 했다. 흥미롭게도, 평소 복잡하게만 느껴졌던 영문법들이 만화적 상황과 연결되면서 명료해지기 시작했다. 특히 늘 헷갈렸던 현재완료나 분사 같은 개념들도 만화 그림과 대사를 통해 쉽게 정리되는 기적을 경험했다. 아이에게 영어를 가르치려다 오히려 내가 새롭게 배우고 깨닫는 시간이었다. "엄마, 이건 이래서 이런 거래요!" 하며 아이 가 먼저 아는 체를 할 때면, 내 입가에는 절로 미소가 번졌다. 영어를 가억지로 배우는 아이의 힘든 과정이 아니라, 나와 함께 새로운 것을 탐험하는 즐거운 시간으로 바뀌는 순간이었다. 물론, '마스터편'이라는 이름처럼 쉬운 내용만 있는 것은 아니었다. 특히 동명사, 분사, 관계대명사처럼 조금 더 심도 있는 부분에서는 만화책인데도 술술 읽히지 않고 멈춰 서서 생각해야 하는 때도 있었다. 하지만 전통적인 문법책의 빽빽한 글자와는 달리, 그림이 개념을 시각적으로 설명해주는 방식은 말로만 들어서는 이해하기 힘들었던 부분들을 명확히 해주었다. 예를 들어 TO 부정사가 세 가지 역할을 하는 것을 그림으로 표현해주는 부분에서는, '아! 이래서 그랬구나? 하고 무릎을 쳤다.

어떤 페이지에서는 그림을 따라 말풍선을 하나하나 옮겨 다니며 읽는 것이 조금 어수선하게 느껴지기도 했다. 하지만 한 챕 터가 끝날 때마다 핵심 내용을 일목요연하게 정리해 놓은 '총정리 노트' 부분이 있어서 좋았다. 만화로 본 내용들을 다시 한 번 상기시키며 머릿속에 확실히 정리할 수 있었다. 기존 문법책에 익숙한 나에게는 이 정리 부분이 더 편하게 느껴졌던 것도 사실이다. 그럼에도 불구하고, 영어라는 언어 자체에 대한 막연한 두려움을 가진 아이에게는 그림과 한국어가 풍성하게 담긴 이 책이 더 적합해 보였다. 위압감을 주는 텍스트의 장벽 대신, 그림이라는 친절한 손짓으로 영어의 문으로 이끌어 주는 역할을 톡톡히 해주었다. 우리 집 초등학생 막내는 아직 문법을 본격적으로 배우지 않았다. 글을 읽고 말하고 쓰는 것만으로도 충분히 영어를 접하게 해주고 싶었기 때문이다. 그런데 이 만화 영문법 책을 보니, 문법이라는 다소 딱딱한 분야도 만화라는 흥미로운 매체를 통해 이렇게 쉽고 재미있게 다가갈 수 있다는 것을 깨달았다. 그림과 함께 설명이 이어지니, 낯선 문법 용어도 이미지로 쉽게 이해할 수 있어 진입장벽이 훨씬 낮아지는 느낌이었다. 나중에 막내가 영문법을 배울 때도 이 책이 큰 도움이 될 거라는 확신이 들었다. 만화를 보면서 자연스럽게 문장 구조를 이해하고, 영어가 가진 논리를 습득한다면 원서를 읽거나 글을 쓸 때도 훨씬 수월할 것이 분명했다.

이제 아이는 영어 공부를 할 때 예전처럼 한숨을 쉬지 않는다. 물론 영어가 여전히 쉽지만은 않을 것이다. 하지만 적어도 영어에 대한 재미와 흥미를 되찾았다는 점에서 이 책은 우리에게 더할 나위 없는 선물이다. 초등 고학년부터 중학생까지 이 책 한 권이면 중학교 3학년까지 알아야 할 영문법을 거의 다 마스터할 수 있다고 하니, 부모로서 얼마나 든든한가. 아이가 영어라는 언어의 문턱을 넘어 한 발짝 더 나아가길, 그래서 영어가 부담이 아닌 넓은 세상을 향한 날개가 되기를 간절히 기대해 본다. 우리 집 중학생 아이뿐만 아니라, 나도 이 책으로 잊고 있었던 영어의 재미를 다시 느끼고 있는 요즘이다.

MZ 세대의 금융 혁명 돈을 버는 새로운 방법

[전자책] MZ 세대의 금융 혁명 돈을 버는 새로운 방법 - 부의 지도를 그리다 MZ 세대가 시작하는 경제적 자유로 가는 길
준준 아빠 / 유페이퍼 / 2025년 5월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

이번에 기회가 되어 MZ세대를 위한 금융 조언에 대한 책을 잘 읽어보았습니다. 저자는 변화된 시대 속에서 MZ세대가 어떤 관점으로 삶과 돈을 바라봐야 할지에 대한 본질적인 질문을 던지고 있습니다. 우리는 과거의 '성실함'만으로는 더 이상 안정적인 미래를 보장받을 수 없는 불확실성의 시대를 살아가고 있습니다. 저자는 이러한 현실을 명확히 직시하며, 수익만을 쫓는 것을 넘어 '행동의 변화'를 통해 '지속 가능한 자기 시스템'을 구축하는 것이 진정한 성공이라고 강조합니다. MZ세대는 특히 고용 불안정, 높은 주거 비용, 노후에 대한 불안감 등 부모 세대와는 확연히 다른 경제적 현실에 직면해 있습니다. 동일한 노력으로도 과거와 같은 결과를 기대하기 어려운 상황에 서, MZ세대는 스스로 삶의 주도권을 쥐고 새로운 '게임의 룰'을 만들어야 할 필요성을 느낍니다. 이는 개인의 삶 의 질과 선택권을 확보하기 위한 생존 전략이 됩니다. 돈은 더 이상 통장 잔고만을 의미하지 않으며, 삶의 다양한 선택지를 열어주는 '자 유의 수단이 되는 것입니다. 하지만 이 자유는 저절로 주어지는 것이 아니라, 끊임없는 자기 계발과 능동적인 행동을 통해 획득해야 하는 과제입니다.

저자는 "수익이 아니다. 행동의 변화다"라는 통찰을 통해 돈의 본질적인 움직임을 파악하는 것이 중요하다고 말합니다. 문제는 '벌이' 자체보다 '흐름의 방향'에 있다는 것이죠. 부자들의 공식은 들어오는 돈보다 나가는 돈을 조절하고, 남은 돈이 다시 돈을 벌어들이는 '순 환 구조'를 만드는 데 있습니다. 이를 위해 저자는 최소 네 가지 경제 시스템의 기둥을 강조합니다: 고정 수입, 변동 수입, 자산 수입, 자 동 수입. 이 네 가지를 균형 있게 구성하는 것이 안정적인 재정 기반을 다지는 핵심입니다. 특히 주목해야 할 것은 '돈이 일하게 하는 시스템'의 중요성입니다. 이는 시간을 팔아 돈을 버는 1단계 수준을 넘어, 자신의 지식과 경험을 활용해 수익을 창출하는 2단계, 그리고 궁극적으로 시스템 자체가 돈을 벌어들이는 3단계로의 확장을 의미합니다. MZ세대는 이러한 확장을 위해 온라인 지식 창업, 디지털 노마드형 프리랜서, 커머스와 브랜딩, 자산 배분형 투자, 공간 수익화 등 다양한 전략적 선택지를 활용할 수 있습니다. 성공적인 시스템 구축을 위해서는 먼저 자신의 자산과 시간을 진단하고, 현실적으로 가능한 3가지 수의 구조를 정한 뒤, 이를 자동화하는 구체적인 설계 가 필요합니다. 여기서 중요한 것은 실패를 두려워하지 않는 태도입니다. 실패는 단순한 결과가 아니라 '통계'이자 '분석'을 위한 '자 산'이 됩니다. 즉각적인 보상이 없더라도 자신을 믿고 꾸준히 작게 시작하여 크게 확장하는 마음가짐이 요구됩니다.

저자는 MZ세대의 가장 소중한 자산이 '돈'이 아니라 '시간'이라고 역설합니다. 돈을 버는 행위를 넘어 시간을 버는 것이 진정한 성공이 라는 시각은 매우 중요한 통찰입니다. 반복되는 업무는 자동화하거나 위임하여 시간을 확보하고, 확보된 시간을 자신의 핵심 가치를 창 출하고 배움과 재충전에 투자해야 한다고 말합니다. 자신의 경제 흐름을 시각화하는 것은 돈이 어디로 흘러가고 어디에 머무는지를 파 악하여 효율적인 시간 및 자산 관리를 가능하게 합니다. 또한, '사이드 잡'은 MZ세대에게 선택이 아닌 필수가 되고 있습니다. 이는 리스 크를 분산하고 자신의 역량을 확장하는 수단일 뿐만 아니라, 이제는 없으면 위험한 생존 도구로 인식됩니다. 흥미, 적합성, 확장성을 기 준으로 사이드 잡을 선택하고, 콘텐츠형, 제품 판매형, 재능 판매형, 투자형, 시스템형 등 다양한 유형을 탐색하고 실험해야 합니다. 당 정 돈이 되지 않더라도 지속 가능성에 집중하며 반복과 실험을 통해 자동화 및 확장 단계를 완성해나가야 합니다. 실패는 실험의 일부이 며 데이터 수집 과정이라는 인식이 중요합니다. 이러한 측면에서 '병행(사이드 허슬)'의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

퇴사는 결정의 영역이지만, 병행은 리스크를 최소화하면서 시간 관리 능력을 훈련하고, 새로운 기술을 습득하며, 자기 효능감을 높이는 중요한 교두보가 됩니다. 저자는 병행을 위한 3단계 전략을 제시합니다. 첫째, 준비기에는 자신의 자원을 진단합니다. 둘째, 실행기에 는 최소 기능 제품(MVP) 형태로 아이디어를 실험합니다. 셋째, 정착기에는 수익화를 달성하고 시스템화하여 지속 가능한 모델로 만듭 니다. 콘텐츠형, 지식형, 서비스형, 커머스형 등 다양한 병행 수익 모델을 탐색하며, "시간은 없어서 안 되는 게 아니라, 계획하지 않아서 없는 것"이라는 문장을 통해 주도적인 시간 관리의 필요성을 역설합니다. 작은 병행이 결국 큰 전환을 만든다는 메시지는 MZ세대의 삶 에 큰 울림을 줍니다.

현대 사회는 '사람이 곧 브랜드가 되는 시대입니다. 저자는 브랜드를 '자기 자신을 세상에 설명하는 언어'라고 정의하며, 정체성, 일관 성, 스토리라는 3요소를 강조합니다. MZ세대가 개인 브랜딩을 해야 하는 이유는 명확합니다. 이는 이직과 창업의 밑거름이 되고, 수익 구조를 다변화하며, 신뢰 자본을 확보하고, 나만의 무기를 만들어 A 시대에 생존하는 전략이 되기 때문입니다. 인스타그램, 블로그, 유튜브, 링크드인 등 다양한 플랫폼을 활용하여 연결된 메시지를 지속적으로 발신하는 것이 중요합니다. 브랜드는 결국 '신뢰의 총합'이며, 신뢰가 쌓이면 돈은 자연스럽게 따라오게 됩니다. 브랜딩 실패를 피하기 위해서는 일관된 메시지를 유지하고, 완성도가 낮더라도 일단 세상에 내보이고 개선하는 반복적인 과정을 거쳐야 합니다. 관계와 반응을 통한 신뢰 구축에 집중하는 태도가 요구됩니다. 네트워크는 MZ세대에게 '기회'이자 '정보'입니다. "누구를 아는 가가 기회를 좌우한다"는 말처럼, 연결된 사람들의 수준이 자신의 미래를 결정 한다고 저자는 설명합니다. 가치형, 정보형, 레버리지형의 세 가지 관계 유형을 이해하고, 모든 인간관계를 무겁게 가져갈 필요는 없지 만 전략적인 관계는 분명 존재함을 인식해야 합니다. 네트워크를 형성하고 확장하기 위해서는 소규모로 시작하고, 진정성 있게 먼저 다 가가며, 관계의 투자 대비 효과(ROI)를 주기적으로 점검하는 지혜가 필요합니다. 자신의 소개를 명확히 하고, 자신의 분야 커뮤니티에 적극적으로 참여하며, 기여 중심의 태도로 관계를 맺고 이를 자산화하는4단계 접근 방식은 매우 실용적입니다. 링크드인, 카카오 오픈 채팅 등 온라인 플랫폼 뿐만 아니라 오프라인 밋업을 통해서도 네트워크를 확장하고, 노션, 캘린더 등의 도구로 관계를 지속적으로 관 리해야 합니다. 네트워크는 나라는 브랜드를 확장하는 또 다른 방식이며, 관계를 통해 얻는 기회는 혼자 일구는 것보다 훨씬 빠르고 깊 은 성장을 가능하게 합니다.

저자는 빠르게 돈을 버는 것보다 '오래 살아남는 시스템'의 중요성을 강조하며, 돈을 버는 것은 결국 '지속력의 싸움'이라고 정의합니다. MZ세대를 위한 루틴형 돈벌이 시스템을 만들기 위해서는 자동화 루틴을 설정하고, 반복 가능한 수익 구조를 설계해야 합니다. 여기서 핵심은 시간당 수익이 아닌, 자산화된 콘텐츠를 만들어 반복적인 수익을 창출하는 것입니다. 수익을 기반 수익과 확장 수익으로 나누어 관리하고, 돈벌이를 이어가는 세 가지 힘으로 지속력, 연결력, 회복력을 꼽습니다. 속도보다는 방향, 변화보다는 반복, 분산보다는 집중 이라는 철학은 성공적인 시스템 구축에 중요한 나침반이 됩니다. 콘텐츠 수익화의 핵심은 단발성이 아닌 연결과 확장입니다. 콘텐츠를 발행하고, 가치를 전달하며, 신뢰를 형성한 뒤, 수익으로 연결하고 이를 반복 및 시스템화하는 과정이 중요합니다. 누구를 위한 콘텐츠 인지(WHO), 왜 이 콘텐츠를 만드는지(WHY), 무엇을 전달할 것인지(WHAT)에 대한 '3W 전략'을 통해 반복 가능한 콘텐츠를 만들어 야 합니다. 콘텐츠는 결국 자산이며, 많아질수록 수의 구조는 더욱 견고해집니다. 경험, 정보, 솔루션이 결합된 형태의 콘텐츠가 가장 좋 으며, 돈이 되는 콘텐츠를 위해서는 명확한 타깃 설정, 매력적인 스토리, 구체적인 솔루션 제시가 필수적입니다. 또한, 이 글은 '오너십 의 시대'임을 강조하며 중요한 시사점을 던집니다. 플랫폼에 전적으로 의존하는 것은 계정 정지나 노출 제한과 같은 위험성을 내포합니 다. '내 것을 가진 사람만이 진짜 자유롭다'는 강력한 메시지는 MZ세대에게 플랫폼에 흔들리지 않는 수의 구조, 즉 '오너십'을 기반으로 한 시스템을 만들 것을 주문합니다. 오너십은 자신이 직접 통제할 수 있는 수의 구조를 만드는 것을 의미하며, 퍼스널 채널을 만들고, 고 객 명단을 직접 보유하며, 수익을 직접 연결하는 3단계로 구체화됩니다. 전자책, 뉴스레터, 온라인 클래스, 템플릿 판매 등 오너십 기반 수익 모델은 불확실한 시대에 강력한 생존력이 되며, 시간이 지날수록 쌓이는 자산화와 진정한 팬덤을 형성하는 기반이 됩니다. 오너십 은 시간당 수익을 넘어 '시간 이후 수익'이 가능하다는 점에서 MZ세대에게 장기적인 안정성과 자유를 선사합니다.

저자는 MZ세대가 돈을 버는 궁극적인 목적이 '자유'에 있다고 말합니다. 시간의 자유, 공간의 자유, 선택의 자유가 그것입니다. 돈은 목 적이 아니라 이 자유를 얻기 위한 수단이라는 관점은 매우 중요합니다. 이러한 자유는 준비된 자에게만 오며, 수익 그 자체보다는 '내 삶 의 리듬을 지키는 것'이 더욱 중요하다고 강조합니다. MZ세대는 단순히 부자가 되는 것을 넘어, 자신의 라이프스타일에 맞는 '나다운 부자'를 꿈꿉니다. 이를 위해 '돈이 안 되는 습관'을 버리고 '돈이 되는 루틴'을 만들어야 합니다. 아침에 눈 뜨자마자 SNS를 확인하거 나, 유튜브 알고리즘의 늪에 빠지거나, 계획만 하고 실행하지 않는 등의 습관을 버려야 합니다. 반복, 기록, 피드백을 통해 행동이 아닌 '시스템'을 만들고, 감정 없이 자신을 움직이는 루틴을 설계해야 합니다. 루틴과 콘텐츠가 MZ세대의 '최강 자산'이 되는 이유입니다. 궁 극적으로 M2세대에게 돈벌이에 대한 새로운 패러다임을 제시합니다. 지속 가능한 시스템을 구축하고, 개인 브랜드를 자산화하며, 전 략적인 네트워크를 형성하고, 궁극적으로 플랫폼에 종속되지 않는 '오너십'을 통해 삶의 주도권을 되찾는 것이야말로 진정한 성공임을 역설하고 있습니다. 이러한 관점에서 MZ세대는 단순한 부의 축적을 넘어, 자신의 가치관과 삶의 방식을 존중하며 주체적으로 미래를 개척해 나갈 수 있을 것입니다.