마라톤, 저 뛰어도 될까요?

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 부상 없이 완주하는 42.195km
남혁우 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

아침 햇살이 창가를 스치듯 지나갈 때, 문득 마라톤이라는 단어가 마음속에 떠오른다. 42.195킬로미터. 숫자로 보면 간단하지만, 그 안에 담긴 의미는 결코 가볍지 않다. 어떤 이는 이를 극한의 도전이라 부르고, 어떤 이는 자신과의 싸움이라 말한다. 나에게 마라톤은 아직 미지의 영역이지만, 그 미지 속에서 새로운 나를 발견할 수 있을 것이라는 희망이 마음 한켠에 자리하고 있다. 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았지만, 발걸음이 리듬을 타며 앞으로 나아갈 때의 그 순수한 기쁨을 안다. 처음엔 몇 분도 달리지 못해 숨이 차던 몸이 조금씩 변화하는 것을 느끼며, 나는 인간의 적응력이라는 것이 얼마나 놀라운지 깨닫고 있다. 하지만 동시에 부상에 대한 두려움도 크다. 무작정 열정만으로 달리다가 몸을 망가뜨리고 싶지는 않다.

이번에 읽은 <마라톤, 저 뛰어도 될까요?> 정형외과 전문의가 전하는 마라톤 완주의 비결을 읽으며, 나는 새로운 관점을 얻었다. 마라톤은 정신력만으로 극복할 수 있는 영역이 아니다. 3분의 2 지점까지는 철저히 과학적이고 체계적인 준비가 필요하고, 마지막 3분의 1에서야 비로소 정신력이 진정한 힘을 발휘한다는 것이다. 이는 삶과도 닮아있다. 우리가 꿈을 향해 나아갈 때, 처음에는 치밀한 계획과 준비가 필요하다. 충분한 기반을 쌓지 않고 무작정 도전한다면 좌절하기 쉽다. 하지만 탄탄한 준비를 바탕으로 한 도전이라면, 마지막 순간의 의지력이 우리를 목표점까지 이끌어 줄 것이다. 나의 마라톤 여정도 이런 철학으로 시작하고 싶다. 먼저 나 자신을 정확히 파악하는 것부터. RunBTI 테스트를 통해 나만의 러닝 성향을 이해하고, 현재의 체력 수준을 객관적으로 측정해보자. 무리한 목표보다는 현실적이고 단계적인 계획을 세우는 것이 중요하다.

달리기에서 가장 어려운 것은 시작이 아니라 지속이다. 처음 몇 번은 새로운 것에 대한 설렘으로 신발끈을 묶지만, 시간이 지나면서 핑계들이 하나둘 고개를 든다. 오늘은 날씨가 좋지 않고, 내일은 일이 바쁘고, 모레는 몸이 피곤하다는 식으로 말이다. 하지만 습관이라는 것은 참으로 신비로운 힘을 가지고 있다. 처음에는 의식적인 노력이 필요하지만, 어느 순간부터는 무의식적으로 몸이 움직인다. 주 2-3회, 정해진 시간에 정해진 장소에서 꾸준히 달리다 보면, 달리기는 더 이상 해야 할 일이 아니라 하고 싶은 일이 된다. 나는 이런 습관의 마법을 체험하고 싶다. 아침 공기가 차가울 때도, 저녁 해가 질 때도, 내 발걸음이 자연스럽게 달리기 코스로 향하는 그런 삶을 상상해본다. 그때의 나는 더 이상 달리기 때문에 고민하는 것이 아니라, 달리기를 통해 더 큰 꿈을 품고 있을 것이다.

마라톤 훈련에는 몸의 준비만큼이나 마음의 준비도 중요하다. 올바른 러닝화 선택부터 정확한 달리기 자세, 효과적인 스트레칭까지, 하나하나가 모두 소중한 퍼즐 조각들이다. 4주, 8주의 체계적인 연습 프로그램을 통해 10km부터 하프, 그리고 풀코스까지 단계별로 도전해 나가고 싶다. 특히 관절염에 대한 새로운 시각이 흥미로월다. 달리기가 관절에 해롭다는 편견과 달리, 꾸준한 러너들의 관절염 발병률이 일반인보다 현저히 낮다는 연구 결과는 큰 희망을 준다. 올바른 방법으로 달린다면, 마라톤은 건강을 해치는 것이 아니라 오히려 증진시키는 운동이라는 것이다.

마라톤에는 정답이 없다. 누군가는 3시간 대에 완주하고, 누군가는 6시간을 넘겨 들어온다. 하지만 중요한 것은 시간이 아니라 완주 그 자체다. 42.195킬로미터를 자신의 두 발로 완주했다는 사실, 그것만으로도 충분히 위대한 성취다. 나는 나만의 속도를 찾고 싶다. 다른 사람과 비교하지 않고, 어제의 나와만 경쟁하며 천천히 발전해 나가는 것이다. 테이퍼링과 카보로딩 같은 전략적 준비도 중요하지만, 무엇보다 내 몸의 신호에 귀 기울이며 현명하게 달리는 것이 우선이다. 페이스 전략을 세울 때도 욕심부리지 않을 것이다. 처음부터 너무 빠르게 나가다가 후반에 무너지는 것보다는, 일정한 리듬을 유지하며 꾸준히 앞으로 나아가는 것이 나에게는 더 맞을 것 같다.

​마라톤의 후반부에서 일어나는 신체적 변화는 마치 인생의 축소판 같다. 탄수화물이 고갈되고 지방을 에너지로 사용하기 시작하면서, 몸은 무거워지고 정신은 흐려진다. 감정의 기복이 극에 달하고, 포기하고 싶은 유혹이 끊임없이 찾아온다. 하지만 바로 그 순간이 진정한 시험대다. 극한의 고통을 뚫고 목적지를 향해 달려갈 때, 우리는 내재된 의지를 발견하게 된다. 그동안 몰랐던 자신의 잠재력을 깨닫고, 불가능해 보였던 일들도 해낼 수 있다는 자신감을 얻게 된다. 나는 이런 순간을 경험해보고 싶다. 단순히 운동으로서의 마라톤이 아니라, 삶의 태도를 바꾸는 계기로서의 마라톤을 말이다. 완주 후에 느끼게 될 자신감과 자존감은 일상의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

마라톤 완주는 끝이 아니라 시작이다. 42.195킬로미터를 완주한 후에 느끼게 될 성취감은 삶의 모든 영역에서 새로운 도전을 가능하게 해줄 것이다. 불가능해 보였던 일들도 해낼 수 있다는 자신감, 어떤 어려움도 꾸준히 노력하면 극복할 수 있다는 믿음을 갖게 될 것이다. 달리기는 삶을 변화시키는 힘이라는 말이 깊이 와닿는다. 매일 아침 달리기 위해 일어나는 순간부터, 훈련 계획을 세우고 실천하는 과정, 그리고 점진적으로 향상되는 체력을 느끼는 모든 순간들이 나를 조금씩 바꿔놓을 것이다. 더 규칙적인 생활, 더 건강한 식습관, 더 긍정적인 마음가짐. 마라톤을 준비하는 과정에서 얻게 될 이런 변화들은 완주 이후에도 계속해서 내 삶을 풍요롭게 만들어 줄 것이다. 저자는 이러한 마라톤을 위한 모든 것을 잘 설명해 준다. ^.^