건강지속력

건강지속력 - 아프도록 수고한 당신에게
조셉킴 지음 / 보리 / 2025년 4월

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

우리는 매일 정신없이 달려가는 삶 속에서 자신의 몸과 마음이 보내는 신호를 간과하곤 한다. 그러다 어느 순간 갑작스러운 통증이나 질병으로 멈춰 서게 된다. 왜 이런 아픔이 찾아왔을까? 조셉킴 박사의 자기돌봄의학 관점에서 바라보면, 그 아픔은 잘못이 아닌 '수고'의 결과다. 지나치게 열심히 살아온 우리 몸이 보내는 절실한 메시지인 것이다. 건강지속력은 우리 모두가 타고난 내면의 힘이다. 이는 신체적·정신적·사회적으로 완전한 웰빙 상태를 유지할 수 있는 능력이다. 그러나 이 힘은 자동으로 작동하지 않는다. 매일 자신을 돌보는 의식적인 실천을 통해서만 발휘된다.

우리 몸에는 24시간 내내 작동하는 '자기돌봄시스템'이 있다. 이 시스템은 우리가 지속적으로 건강을 유지할 수 있도록 도와주지만, 우리가 이를 무시하고 과도하게 자신을 소진시킬 때 약해진다. 결국 몸과 마음은 다양한 형태의 신호(통증, 불안, 우울)를 보내며 우리에게 멈추고 자신을 돌볼 것을 요청한다. 생각해 보면, 아프도록 수고한 이들의 공통된 패턴이 있다. 즉, 건강의 위기를 맞은 사람들에게서 발견되는 몇 가지 공통적인 특징이 있다: 먼저, 남다른 열정과 재능이다.이들은 자신의 분야에서 뛰어난 능력과 열정을 가지고 있다. 자신의 능력을 끊임없이 극한까지 끌어올려야 하는 환경에 놓여 있다. 이들은 강한 책임의식이 있으며, 자신의 역할과 책임에 대한 높은 의식을 가지고 있다. 또한 성취와 상실의 공존한다. 큰 성취를 이루면서도 동시에 더 큰 상실감을 경험하는 것이다. 이러한 패턴은 결국 몸의 에너지 분배 균형을 무너뜨리고, 몸이 보내는 신호를 무시하게 만들어 건강의 위기를 초래한다. 그러나 중요한 것은 이 모든 과정이 우리의 잘못이 아니라는 점이니다. 이는 우리가 자신의 삶에 진심으로 임해온 결과, 즉 '수고'의 흔적이다.

우리의 몸과 마음은 분리된 것이 아니다. 뇌과학은 감정이란 '뇌가 몸 상태를 파악한 뒤 그것을 해석해서 반응하는 결과물'이라고 정의한다. 즉, 우리의 뇌는 삶 속에서 마주하는 상황 자체보다, 그 상황에 우리 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰한다. 몸이 긴장하면 마음도 긴장한다. 목과 어깨가 굳어지고, 심장 박동이 빨라지면 뇌는 이를 위기 상황으로 해석하고 그에 맞는 감정 반응을 일으킨다. 이러한 몸과 마음의 상호작용은 우리의 건강에 직접적인 영향을 미친다. 특히 주목할 것은 뇌신경과 감정근육의 관계다. 12개의 뇌신경 중 특히 5, 7, 12번 신경은 감정근육과 밀접하게 연결되어 있다. 우리가 지속적으로 스트레스 상황에 놓이면 이러한 감정근육이 굳어지고, 이는 다시 신체적 통증으로 이어진다.

저자는 건강지속력 회복을 위한 자기돌봄 접근법을 제안한다. 마음 리모델링은 뇌 속 책 다시 쓰기다. 우리의 뇌에는 무의식적으로 형성된 '뇌 속 책'이 있다. 이는 우리의 행동과 사고 패턴을 지배하는 자기조직화 패턴이다. 문제는 이 책의 많은 부분이 우리가 의식적으로 쓴 것이 아니라는 점이다. 건강지속력을 회복하기 위해서는 이 뇌 속 책을 인식하고, 새롭게 다시 써나가는 마음 리모델링이 필요하다. 이는 과거의 패턴을 인식하고, 현재의 선택에 의식을 기울이며, 미래를 위한 새로운 행동 지침을 만들어가는 과정이다. 두 번째 스트레스 해독으로 긍정적 스트레스 반응 키우기다. 스트레스는 항상 나쁜 것이 아니다. 중요한 것은 스트레스에 대한 우리의 반응이다. 스트레스 해독이란 스트레스 상황에서도 건강한 호르몬 반응을 유도하는 능력을 키우는 것이다. 스트레스에 대한 긍정적 반응은 삶의 의미를 높이고, 우리 몸의 회복력을 강화한다. 이를 위해서는 스트레스 상황을 도전으로 받아들이고, 그 안에서 성장의 기회를 찾는 태도가 필요하다. 세 번째는 마음 응급회복으로 100초 자세의 힘을 강조한다. 몸의 자세는 마음의 상태와 직접적으로 연결되어 있다. '100초 자세'는 몸을 바르게 정렬함으로써 마음의 상태를 리셋하는 방법이다. 숫자 100은 장수, 최고, 완벽을 상징하며, 이 자세를 통해 마음의 안정을 찾을 수 있다. 뇌는 몸의 상태를 보고 마음의 상태를 해석한다. 따라서 몸의 긴장을 풀고 바른 자세를 유지하는 것은 마음의 안정을 가져오는 직접적인 방법이다. 네 번째 감정 파도 다스리기로 참나 찾기다. 우리는 종종 감정의 파도에 휩쓸려 자신의 본질, '참나'를 잃어버린다. 삶의 타이틀(직업, 역할, 지위)에 자신을 동일시할 때, 그 타이틀의 상실은 엄청난 정신적 고통을 가져온다. 건강지속력 회복을 위해서는 타이틀을 넘어선 '참나'를 인식하는 것이 중요하다. 지금 살아있고 존재하고 있는 그대로의 나, 그 자체가 진정한 나다. 이러한 인식은 감정의 폭풍 속에서도 고요함을 유지할 수 있게 해준다.

건강지속력 회복을 위해서는 과거, 현재, 미래의 세 시간적 차원에서 자기돌봄이 필요하다. 과거 돌봄은 존중으로 존재 회복이다. 과거의 상처와 트라우마는 몸에 기록을 남긴다. 몸의 통증에서 출발하여 마음의 상처를 찾아 돌보는 과정이 필요하다. 자신의 과거를 존중하고 인정함으로써 존재의 가치를 회복해야 한다 현재 돌봄은 감사로 건강 파랑새 재발견하는 것이다. 일상의 권태감과 무기력은 현재의 기적을 보지 못하게 한다. 감사의 습관은 현재 순간에 행복을 가져오고 건강에 직접적인 영향을 미친다. 작은 것에 대한 감사는 큰 행복과 건강으로 이어진다. 미래 돌봄은용서로 자유 선언이다. 미래를 향한 자유로운 여정을 위해서는 용서가 필수적이다. 타인뿐만 아니라 자신에 대한 용서도 중요하다. 용서는 과거의 짐을 내려놓고 새로운 시작을 할 수 있게 해준다.

​건강지속력의 핵심은 자신의 삶의 이유를 찾고 살아내는 능력이다. 참건강은 질병이 없는 상태가 아니라, 자기돌봄을 통해 건강지속력을 회복해가는 지속적인 과정인 것이다. 우리 몸이 가진 구조는 그 기능을 가능하게 하고, 몸의 움직임은 그 기능이 지속가능하도록 한다. 올바른 몸의 자세에서 편안하게 숨을 쉬며, 올바른 마음의 상태를 유지할 때 건강은 자연스럽게 우리 곁에 머무른다.