자존감도 배워야 한다

자존감 수업 - 하루에 하나, 나를 사랑하게 되는 자존감 회복 훈련
윤홍균 지음 / 심플라이프 / 2016년 8월

 「자존감 수업」(윤홍균, 심플라이프, 2016)

깜짝 놀랐다.
이 책에서 말하고 있는 자존감에 대한 이야기들이 마치 나를 두고 이야기 하는 것 같았다.
사실 나 자신에 대해 자존감이 높다고 생각하지는 않았지만 그렇다고 그렇게 낮다고 생각하지도 않았다. 하지만 이 책을 읽으면서 나 자신을 다시한번 돌아보고 자존감에 대해 생각하는 시간을 갖게 되었다. 그것만으로도 이 책을 읽은 보람이 있다.

'자존감'이라는 단어에 대해 많은 사람들이 알고 있지만 막상 그것이 무엇인지를 물으면 정확하게 대답하지 못하는 사람들이 많다. 때문에 책의 첫 도입부에서는 '자존감의 세 가지 축', '자존감에 대한 오해와 편견' 등 자존감의 기본적인 개념을 자세히 설명하고 있다. 이 부분을 통해 나 역시 자존감과 유전의 상관관계, 칭찬과 자존감의 관계 등 자존감에 대해 잘못 알고 있었던 것들을 바로 잡을 수 있었다.

이 책은 7장으로 구성되어 있다. 1장 '자존감이 왜 중요한가?'에서는 자존감이 무엇이지, 왜 자존감이 우리 인생에 있어서 중요한지를 다루었다. 2장 '사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다'와 3장 '자존감이 인간관계를 좌우한다'에서는 자존감이 부족할 때 흔히 나타나는 사랑,  이별, 인간관계의 문제를 이야기 하고 있으며 4장 '자존감을 방해하는 감정들', 5장 '자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관'을 통해서 자존감과 관련된 감정을 다루고 있다. 마지막으로 6장 '자존감 회복을 위해 극복할 것들'과 7장 '자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천'에서는 자존감을 끌어올리는 방법에 대해 구체적으로 설명하고 있다.

각 장의 하위 단락이 끝에는 '자존감 향상을 위해 오늘 할 일'이라는 실천법을 소개하여 평소 많은 사람들이 질문하는 "자존감을 올리려면 평소 어떻게 해야 하죠?"라는 물음에 구체적으로 도움을 주고 있다. 직접적인 해답을 주는 것은 아니지만 질문에 스스로 답을 해나가는 과정을 통해 스스로 그 답을 찾을 수 있도록 구성되어 있다. 이처럼 이 책은 이론적인 것만을 설명하는 것에서 그치지 않고 독자들로 하여금 자신의 자존감에 대해 생각하고 그것을 끌어올리는 실질적인 방법에 대해 다루고 있다.

각 장을 5페이지 내외로 구성하고 그 안에 부제를 두어 지루하지 않게 읽을 수 있도록 배려했다.<윤홍균 정신건강의학과 의원> 원장이자 다양한 언론매체에 글을 기고하는 한편 여러 방송을 통해서도 이름을 알리고 있는 저자 윤홍균 원장. 그는 강연, 블로그, 도서집필 등 다양한 활동을 통한 풍부한 사례와 경험을 살려 이 책의 내용을 더욱 알차게 꾸몄다. '글쓰는 작가가 되겠다'는 자신의 꿈이 이 책을 통해 완성된 것인지도 모른다. 머리말을 통해 자신의 민낯을 그대로 내보이는 등 솔직담백한 이야기 전개는 보는 이들의 마음을 열기에 충분하다.

정신과의사로서 상담현장으로 책으로 고스란히 옮겨 놓아 책을 읽는 것만으로도 마치 내가 상담을 하고 있는 듯 마음이 편안해지는 책이다. 자신을 돌아보며 한숨을 짓는 일이 많은 사람, 자녀의 자존감을 높여주기 위해 고민하는 부모들 그 모두에게 꼭 필요한 책이다.

자존감도 배워야 한다
어제보다 나은 오늘

공간의 세계사

공간의 세계사 - 5000년 인류사를 단숨에 파악하는 여섯 번의 공간혁명
미야자키 마사카쓰 지음, 오근영 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2016년 10월

중학교 시절 절친이었던 친구는 국사와 세계사 시험을 보면 100점을 놓치지 않았다. 다른 과목은 중간 정도인데 유난히 이 두 과목 만큼은 반에서 늘 1등이었다. 지금은 뭘 하는지 궁금하지만 그 친구는 역사가 가장 재미있고 쉽다고 했다. 난 가장 재미없고 외우기 힘들어서 늘 피하고 싶은 과목이었던 터라 그 친구가 신기하기만 했었다.

그런데 '5000년 인류사를 단숨에 파악하는 여섯 번의 공간혁명'이라는 부제를 가진 「공간의 세계사」(미야자키 마사카쓰, 오근영 옮김, 다산초당)라는 책을 읽어보니 '이렇게 세계사에 접근할 수도 있겠구나' 하는 생각이 들었다. '역사'라는 것이 당연히 시간의 흐름을 기준으로 서술되는 학문일 텐데 이것을 총 6번의 '공간의 확장'이라는 개념으로 바라보는 저자의 관점이 독특하다.

이 여섯 번의 공간혁명은 기원전 5천년 경 건조 지대 큰 강 유역에서 거대한 농업공간 형성, 2500년 전 유목민이 이끈 유라시아의 여러 지역 세계 형성, 1400년 전 이슬람 제국에서 시작된 유목민과 상인에 의한 유라시아의 통합, 500년 전 대항해 시대 이후 대양이 대륙을 잇는 대공간과 자본주의를 바탕으로 한 근대체제의 형성, 200년 전 유럽을 중심으로 철도와 증기선에 의해 형성된 자본공간, 20년 전 인터넷을 바탕으로 형성된 전자공간 등을 의미한다. 특히 마지막 공간혁명을 지리적인 공간을 넘어선 전자공간으로 바라 본 시각이 상당히 신선하게 다가온다.

이 책의 저자인 미야자키 마사카쓰는 고등학교 세계사 교사와 대학교수를 거치며 세계사 교과서 편집과 집필을 담당했다. 더불어 텔레비전과 라디오에 출연하여 세계사 강의를 하는 한편 다수의 책을 집필하기도 했다. 그럼에도 불구하고 세계사에 대한 뻔한 이야기가 아닌 새로운 시각과 관점을 제시했다는 점에서 그 가치가 높다 하겠다. 아사히신문은 이 책의 의미에 대해 다음과 같이 평가했다.

서유럽 중심의 서양사, 중국 중심의 동양사를 넘어 역사의 흐름 속에서 중심 공간이 차례로 이동해가는 진정한 세계사의 모습을 그려냈다. - 아사히신문

그렇다. 이 책은 역사의 중심무대가 어디에서 어디로 이동했는지에 주목하는 것으로 복잡하고 다양한 세계사를 간단명료하게 정리해주고 있다. 일단 세계사에 무관심한 나조차도 새로운 관점으로 바라본 세계사에 흥미를 갖게 되었다. 적절한 자료사진과 그래프, 세계사의 이해를 돕는 다양한 지도들은 본문의 이해를 돕고 있다. 400페이지에 육박하는 분량이지만 시간 가는 줄 모르고 읽을 수 있었다.

세계사, 시간이 아닌 공간으로 바라보다
어제보다 나은 오늘

얘들아! 삶은 고전이란다

얘들아! 삶은 고전이란다 - 국어 선생님과 함께하는 동서양 대표 고전 읽기
박진형 지음 / 다산지식하우스(다산북스) / 2016년 10월

인문학과 고전문학이 유행을 일으킨 지도 꽤 된 것 같다. 하지만 아직도 그 열기는 식지 않고 있다. 이전 만큼은 아니지만 여전히 사람들의 관심대상이다. 그럼에도 불구하고 청소년들이 마음놓고 어렵지 않게 접할 수 있는 고전과 인문학 서적은 찾아보기가 어려운 것 같다. 2015년도부터 고등학교에 '고전' 과목이 신설되면서 고전 교육이 강회되기는 했지만 오히려 학생들에게는 시험과목만 하나 더 늘어나는 것으로 인식하는 것 같다.

이런 가운데 현역 고등학교 국어선생님이 학생들의 눈에서 바라볼 수 있는 고전 인문학 책을 내놓았다. 제목은 '고전'이라는 단어를 중의적으로 표현한 듯한 「얘들아! 삶은 고전이란다」(박진형, 다산지식하우스). 이 책은 청소년들이 고전에 대한 편견과 부담을 벗고 쉽게 접할 수 있도록 도와주기 위해 청소년 멘토링을 절묘하게 결합시켰다. 그 안에는 청소년들과 소통하려는 공감과 위로, 더불어 조언을 건네주고 있다. 덕분에 청소년들은 고전을 보다 쉽고 친근하게 만날 수 있게 되었다.
저자는 현직 교사로서 많은 청소년들의 고민을 접하게 되었고 그 가운데 시험 지문에서 자주 다뤄지는 대표적 고전들을 통해 그 해결책을 제시하려고 하였다. [유배지에서 보낸 편지]는 부모님과의 원활한 관계를, [한중록]을 통해서는 시련과 고난이 주는 의미를, [아Q정전]에서는 현실을 제대로 바라보도록 조언하고 있다. 더불어 꿈이 없는 청소년들에게는 [달과 6펜스]를 통해 열정을 다하는 삶을 살도록 도와주고 있다.

이 책은 [1부 너의 미래를 준비하기 위한 고전 이야기], [2부 너와 나, 우리가 더불어 살아가기 위한 고전 이야기], [3부 네 앞의 시련에 당당히 맞서기 위한 고전 이야기], [4부 지금 이 순간, 너의 행복한 삶을 위한 고전 이야기] 등 4부로 구성되어 있으며 그 안에 모두 20개의 고전에 대해 다루고 있다. 마치 상담하러 찾아 온 학생에게 선생님이 차근차근 이야기 하듯 하는 말투로 조근조근 옆에서 이야기 하는 듯 하다. 자신의 이야기도 솔직하게 곁들여 가면서 그 안에 고전을 적절하게 녹여내고 있다. 중간중간 본문을 다수 인용하면서 관련 일러스트도 지루하지 않게 삽입하고 있다. 맨 마지막 페이지에는 '작품 넓혀읽기'를 통해 소개하려는 고전에 대해 보다 자세하게 설명하고 있다. 알찬 구성이 돋보이지만 아무래도 성인들보다는 학생들이 읽기에 적합하다.

성적, 공부, 꿈, 가족관계, 친구, 연애, 행복, 인생 등 청소년들이 한 번쯤 고민했을 법한 이야기들이 이 작은 책 한 권에 모두 망라되어 있다. 제목에서 말하고 있는 '삶은 고전이란다'는 그만큼 고전(古典)이 인생에 있어서 중요하다는 사실과 '인생은 고전(苦戰)'이라는 것을 동시에 적절하게 말해주는 것으로 보인다. 저자의 재치가 돋보이는 부분이다.

이런 저런 이유로 청소년들의  고전 인문학 입문서로서 손색이 없는 책이다.

삶은 고전(苦戰)이 아니라 고전(古典)이다!
어제보다 나은 오늘

「고요한 밤의 눈」

고요한 밤의 눈 - 제6회 혼불문학상 수상작
박주영 지음 / 다산책방 / 2016년 10월

시간이 흐르고 나이가 들수록 가정에서, 사회에서, 국가에서, 인간으로서 '나는 무엇인가'라는 질문을 할 때가 자주 있다. 아니, 어쩌면 그냥 그렇게 많은 사람들 가운데 묻혀 사는 평범한 한 사람으로서 살아가는 내가 무서워 자꾸 되물으며 벗어나려고 하는지도 모르겠다. 주체적인 나로서 살아가는 것이 아니라 보이지 않는 그 무엇인가에 의해 나도 모르게 산업혁명의 자동화 시스템에 길들여지고 그저 그 한 부분을 차지하는 존재는 아닌 건지. 얼마 전 본 영화 <제이슨 본>을 보면서도 그런 비슷한 생각이 들었다.

여기, 그와 맥락을 같이 하는 흥미로운 책이 출간되었다. 「고요한 밤의 눈」(박주영, 다산책방). 제목부터 범상치 않다. 게다가 '제6회 혼불문학상 수상작'이라는 타이틀이 붙어 있어서 더욱 흥미를 끈다. 이 책의 저자는 2005년 동아일보 신춘문예 당선을 시작으로 2006년 첫 장편소설 백수생활백서로 제30회 오늘의 작가상을 수상한 박주영 작가다.

책 전반적으로 'page'라는 47개의 넘버링과 주요 등장인물, 즉 X, Y, B, Z, D와 부제가 함께 달려 있다. 그래서 '누구'의 '무엇'을 이야기 하려는 지가 명확하게 밝혀지고 있다. 독특한 이름을 부여받은 소설 속 주인공들은 어떤 캐릭터를 가지고 있을까?

D: 실종된 정신과 의사인 언니를 찾아 나선, 어떤 기록에도 올라 있지 않은 일란성 쌍둥이 동생
X: 15년의 기억을 잃은 채 병원에서 깨어나 누군가 알려주는 그대로 스파이의 삶을 살아가는 남자
Y: X의 대학시절 친구 역할을 회사로부터 부여받은 자로서 휴가를 가서도 회사와 승진만 생각하는 사람
B: 젊은 스파이들은 이기적이라며 자신은 대의를 위해 싸울 줄 알았던 스파이였다고 생각하는 중간 보스
Z: 창작기금을 받아야 생활유지가 가능하지만 그마저도 부족해 아르바이트를 시작한 소설가

이러한 주인공들을 중심으로 이 책은 크게 '1부 Happy New Memory', '2부 Happy New World', '3부 Happy New Year' 등 3부로 나눠서 이야기가 전개되고 있다. 첫 페이지부터 '언니가 사라졌'다는 상황을 설명하고 계속해서 짧은 문장들이 이어지며 이야기는 숨가쁘게 전개된다. 굳이 서론을 길게 가져가지 않아도 그것만으로 나도 모르게 책 속으로 빨려들어가는 느낌이다. 간결하면서도 지적인 느낌이 물씬 풍겨난다. 그리고 '언니와 나는 일란성 쌍둥이다', '우리가 일곱 살 되던 해 부모가 사라졌다' 등 결론을 툭 던져 놓고는 그에 대한 부연 설명을 해가는 방식이 책장을 넘기는 재미를 더해준다.

시작부터 다소 암울한 영화 속 장면들을 연상케 해주는 소설 「고요한 밤의 눈」은 그 제목이 암시하는 것처럼 우리가 미처 의식하지 못한 채 우리의 삶을 지배하는 이 세상의 거대한 음모를 이야기 한다. 자세한 상황이나 정황 설명이 없는 다소 불친절함으로 일관하고 있지만 오히려 그래서 간결하고 속도감이 느껴져 읽기 좋다. 다른 작품들을 모두 읽어 본 것은 아니지만 혼불문학상 수상작이라고 하는 타이틀이 어색하지 않은 작품이다.


혼불문학상이 선택한 작품, 「고요한 밤의 눈」
어제보다 나은 오늘

호르몬 밸런스

호르몬 밸런스 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀
네고로 히데유키 지음, 이연희 옮김 / 스토리3.0 / 2016년 9월

멜라토닌, 세로토닌, 코르티솔, 아드레날린, 도파민...

그동안 몇 권의 책을 통해서 익숙하게 들었던 이름들이다. 수면을 취해야 멜라토닌 분비가 촉진되고 세로토닌이 우리의 기분을 좋게 하거나 건강에 도움이 된다는 말들. 그런데 이러한 단순한 한 문장으로 표현될 만한 것들이 아니라는 사실을, 우리 건강의 모든 비밀이 어쩌면 이들에게 달려 있을 지도 모른다는 사실을 한 권의 책을 통해 알게 되었다.

'하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀'
이 책에 달려 있는 부제다. 요즘 인터넷을 통해 워낙 '뭐가 좋다, 뭐는 하지 마라' 등 여러 이야기가 나오지만 시간이 지나면 손바닥 뒤집 듯 전혀 다른 이야기가 나오곤 하니 도대체 뭐가 진실이고 누구의 말을 믿어야 할 지 모르겠다. 세계 최고의 대학이라는 하버드 의대에서 밝혀낸 진실이라 믿음이 가지만 언젠가 또 뒤집힐 지도 모르는 일이다.

하지만 책을 읽어보니 나와 내 가족, 주변 사람들을 통해 경험했던 내용들이 고스란히 담겨 있어 믿지 않을 수가 없다. 반면에 의외인 내용들도 종종 볼 수 있었다. 그 가운데 특히 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤을 섭취하면 장수유전자에 스위치가 켜진다는 내용이 있었는데 여기에는 사과, 브로콜리, 양파, 콩, 코코아, 녹차, 커피 등이 해당된다고 한다. 그런데 그 가운데 코코아와 커피가 고개를 갸우뚱 하게 했다. 워낙 좋은 점 나쁜 점이 다양하게 다뤄지는 식품이다보니 반신반의 하는 게 사실이었다. 커피를 잘 마시지 않는 편인데 이젠 자주 마셔야겠다.

그 외에도 면역력을 높이는 음식, 피부를 윤기 있게 만드는 음식, 호르몬 밸런스를 유지하는 하루 습관 등이 자세히 소개되고 있어서 어렵지 않게 호르몬 밸런스를 유지할 수 있게 해준다. 생각보다 너무 쉬워서 정말 효과가 있을까 하는 생각이 들 정도다. 하지만 수십 년 동안 유지해 온 생활 습관을 바꾼다는 것은 결코 쉬운 일은 아닐 것이다.

이 책을 읽으면서 가장 궁금했던 것은 바로 수면시간이었다. 그런데 마침 '젊고 건강한 사람들은 일곱 시간 잠을 잔다'는 내용이 있었다. 성장 호르몬과 멜라토닌은 안티에이징 호르몬으로서 무척 중요한데 이들이 적절히 활동하게 하기 위해서는 체내 시계에 의한 체내 리듬을 고려해 밤 11시(혹은 12시)에 자고 아침 6시(혹은 아침 7시)에 일어나는 '일곱 시간 수면' 사이클을 추천한다고 한다. 심장병 발생률과 사망률이 낮고 장수하는 비결이라고 한다. 새벽 3시가 되어야 잠이 드는 내가 몸이 무거운 이유는 어쩌면 당연한 결과였던 것 같다.

그래도 다행인 것은 올해 들어 헬스장에 다니면서 운동을 시작했는데 그 방법들이 책에 나온 것과 정확히 일치한다는 것이었다. 앞으로도 더 꾸준하게 운동할 필요성과 동기를 부여받았다. 스마트폰이 잠 못 드는 밤의 원인이 된다는 사실도 다시금 확인할 수 있었다. 여러 모로 건강이 신경 쓰이는 요즘, 일단 호르몬에 대한 정확한 지식이 필요했고 또 그것을 바탕으로 보다 건강한 생활을 유지하기 위한 노력을 기울이고 싶었다.

의학적으로 중요하고 실천적인 책이지만 결코 어렵거나 지루하지 않다. 전달하고자 하는 내용을 2~3페이지 분량으로 군더더기 없이 핵심적으로 소개하여 필요한 내용만 따로 찾아서 보기 쉽게 구성했다. 굳이 그림이 없어도 얼마든지 한 장 한 장 깊은 필요가 느껴지는 그런 책이다. 몸이 개운하지 않거나 피곤함이 느껴지는 사람이라면, 몸이 뭔가 정상적이지 않다고 여겨진다면 한 번쯤 읽어봐야 할 책이다.

호르몬, 그 중요성을 보다
어제보다 나은 오늘