호르몬이라는 보호막, 내 몸의 균형 회복 프로젝트

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

호르몬이라는 보호막, 내 몸의 균형 회복 프로젝트

하루 15분 호르몬 혁명을 읽고 / 안철우 지음

한스미디어 출판 (도서협찬)

호르몬을 단순한 생리학적 요소가 아니라 ‘삶의 질을 조율하는 지휘자’로 바라보는 시선이 이 책의 힘이다. 작가는 건강이 재산이라는 흔히 들어봤던 말에서 건강을 재테크에 빗대어 ‘호테크’라는 표현을 했는데, 이 표현이 재미있으면서 이해하기 쉽게 다가왔다. 건강은 투자이며, 꾸준한 관리 없이는 결코 지켜지지 않는다는 사실을 차갑게, 그러나 친절하게 일깨운다.

핵심을 세 가지로 응축해봤다.

첫째, 호르몬은 노화와 항상성의 축이라는 점이다. 멜라토닌을 비롯해 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬 등 우리의 하루와 수십 년의 노화를 조율하는 물질들이 사소한 기복에도 흔들린다. 생체시계가 어긋나면 몸과 마음에 균열이 생기고, 그 균열이 반복되면 가속노화가 온다는 메시지는 피할 수 없는 현실로 다가온다.

둘째, 대사 건강의 본질은 결국 호르몬 균형이라는 점이다. 당뇨, 갑상선질환, 고지혈증 같은 흔한 진료명들이 사실은 호르몬 불균형의 후폭풍이라는 설명이 선명하다. 탄수화물 과잉이 인슐린을 자극하고, 내장지방이 염증 물질을 뿜어내며 혈관을 공격하고, 스트레스 호르몬이 복부 지방을 키운다는 구조는 복잡해 보이지만 책은 이를 실제 사례처럼 쉽게 풀어낸다. 의학 용어도 줄줄 나오지만 어렵지 않게 읽히고 이해된다.

셋째, 습관이 호르몬을 만든다는 결론이다. 독서를 하면 옥시토신이 흐르고, 근육이 줄면 기초대사가 떨어지고, 단 음식을 먹으면 도파민이 쏟아져 다음 행동을 결정한다. 결국 우리 몸은 매일의 작은 행동을 즉각적으로 화학적 신호로 번역하며 살아간다. 그래서 하루 15분의 움직임, 올바른 식단, 적절한 수면이라는 ‘평범한 처방’이 평범하지 않은 이유가 여기에 있다.

이 책은 과학을 어렵지 않게 풀어낸 실용서이지만, 그 밑바닥에는 사람에 대한 애정이 깔려 있다. 호르몬이라는 보이지 않는 보호막을 조율하는 일이야말로 자기 자신을 돌보는 가장 기본적이고도 근본적인 태도임을 일깨운다. 나이를 먹는다는 사실 앞에서도, 병원 수치를 대하는 순간에도, 우리 몸은 생각보다 정직하고 생각보다 시적이다. 그래서 이 책은 건강 관리라는 딱딱한 주제를 다루면서도 따뜻한 울림을 남긴다.

“멜라토닌이 잠을 유도할 뿐만 아니라 인체의 항상성을 유지하고, 강력한 항산화 작용으로 젊음을 유지하며, 치매 등 정신건강을 지키는 데도 지대한 영향을 미치기 때문이다.” p25

“호르몬 불균형은 미병을 불러오는 대표적 원인이다. 후천적 당뇨병이라고 하는 제2 당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린과 인슐린에 대한 민감도가 줄어들어 발생한다. 인슐린과 함께 코르티솔, 갑상선호르몬 등의 분비에 이상이 생기면 고지혈증까지 동반될 수 있다. ~ 쉽게 피로를 느끼고 잠을 자도 개운하지 않거나 감정 변화가 나타날 때, 머리카락이 가늘어지고 피부가 푸석해져 더 나이 들어 보일 때는 몸이 보내는 위험 신호가 아닌지 점검해 봐야 한다.” p35

“동맥과 정맥, 모세혈관은 그야말로 생명의 통로다. 몸 구석구석에 산소와 영양분을 공급하고 노페물을 운반한다. 혈관이 노화되어 산소와 영양분을 제때 공급하지 못하면 혈관과 연결된 모든 장기의 노화가 빨라지고, 결국 생명에도 위협을 받는다.”

“음식으로 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해해 에너지로 사용한다. 남은 포도당은 인슐린의 도움을 받아 간과 근육에 보관한다. 그런데 인슐린이 제대로 분비되지 못하거나, 인슐린에 대한 민감도가 떨어지면 여분의 포도당이 간과 근육으로 이동하지 못하고 혈액 속을 떠돌게 된다. 이처럼 혈중 포도당이 과도하게 쌓여있는 상태가 당뇨병이다.”p45

“생체 시계가 틀어지는 가장 흔한 원인이 노화라는 사실이다. 호르몬 감소가 노화를 촉진하고, ~ 생명의 유지와 노화의 방어를 위해 호르몬이라는 보호막을 오래도록 잘 유지해야 한다.” p72

“도파민은 인체의 움직임과 팔다리의 의식적인 운동에 관여한다. 나이가 들어 도파민의 신경세포가 파괴되고 신호 전달이 끊기면 근육이 경직되고 팔다리의 움직임이 둔화된다. 잘못하면 온몸이 마비될 수도 있다. 파킨슨병은 도파민 부족에 의해 발병하는 대표적인 질환이다.” p167

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