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변비의 80%는 출구 변비 탓입니다
사사키 미노리 지음, 박유미 옮김 / 시그마북스 / 2024년 7월
평점 : 
나를 오랫동안 괴롭혀온 신체적 문제... 변비...
와 함께... x질... ㅠㅠ
출구 변비라고 하니 x질과 동의어는 혹시 아닐까? 싶어졌다는...
책을 접한 첫 느낌은...음...
일단 가독성이 너무 좋고 눈길을 확끈다...
게다가 이게 정말이야?
여태 난 잘못 알고 있었던 거야?
이거 믿을 수가 없는데???
이 정도의 쇼킹함???
결론은... 난~~ 참~~ 바보처럼 살았군요... ㅠㅠ
사진을 막 찍어서 올려놓으면 정보 공유에 도움에 되겠다 싶지만...
거의 책의 반정도는 찍어야 할 것 같은 그런 생각이 들어서 자제하는 것으로...
그만큼 훅치고 들어오는 신박한 내용이 많다는 뜻...
혹시 그동안 나만 모르고 있었던 거??? ㅠㅠ
혹시나 하는 마음으로 우리 가족 단톡방에 사진을 찍어서 올려놓고 있는 중이다. (흠... 책보는 것을 그닥 좋아하지 않는 가족이라는.. ㅡ.ㅡ;;)
변비는 변을 만드는 장소에서 기인하는 변비 (이완성 변비와 경련성 변비)와 변을 배출하는 장소에서 기인하는 변비 (출구성 변비)로 나눌 수 있단다. (이 책은 출구성 변비를 다룬다... 제목에서와 같이 말이지...)
식이 섬유, 요거트 뭐 이런 거 잔뜩 때려먹어도 이런 저런 이유로 응가가 항문을 통해 완전 배출되지 못하고 남아있으면 소용없단다...
설사약을 먹은들 출구를 막고 서있는 오래된 변은 그냥 놔두고 새로 만들어진 변을 묽게 만들어 줄줄 새게 만든다나 뭐라나... ㅠㅠ
이런 출구 변비는 잔변감이 있다, 변비와 설사를 반복한다, 배가 자주 불룩해진다, 가끔 항문이 찢어져서 피가 난다는 등의 체크 시트를 통해 확인할 수 있다고 얄려준다.
체크 시트를 통해 1개라도 체크되면 '요주의', 3개 이상 '상당히 위험한 상태', 5개 이상 '틀림없는 출구변비'라고 하는 데... 난... 흠... 6개나 7개 쯤... ㅠㅠ (애매한 것이 있어서...)
그렇다... 난 백퍼 출구변비 환자인게다... 엉엉엉...
그렇다면 치료법은 무엇일까?
저자는 결국은 생활 습관이라고 말한다.
적절한 식사와 수면, 운동 그리고 몸을 따뜻하게 하는 등의 나름의 방법 찾기가 필요하다고 조언한다.
실천적으로는 이렇다.
좋은 변을 만들기 위해 글루텐 프리, 카제인 프리 식품을 먹는다.
밀, 파스타, 라면, 우동, 소면, 구운과자, 우유, 치즈, 아이스크림, 햄 등을 피하라고 하는 데 내겐 거의 불가능하다고 해야하겠다. 솔직한 심정이다. ㅠㅠ
저녁 식사는 오후 8시까지 끝내라. 이것은 적어도 잠들기 3시간 전까지만 먹으라는 말이 되겠다. 흠...
아침 배변을 고집할 필요는 없다하고 마려우면 바로 화장실로 후다닥~~~... 이건 뭐... ㅎ
변이 잘 나오는 자세를 찾아서 취하고... 숨을 멈추지 않고 핏대 세우지 않으면서 배에 힘을 주는 데 한번에 10초를 넘지 말라고 한다. 좋다... 한번 해보자~~~
온수로 똥꼬 닦기는 3초 내로... 손으로 부비지 말고...
안나오면 배를 부비부비 해보고 그래도 안나오면 가볍게 패쓔~~~
자~~ 이렇게 실천하고 애썼다면 그 결과를 확인해야 속이 시원하지 않겠는가...
저자는 친절하게도 엉덩이가 잘 비어졌는 지 확인할 수 있는 체크 시트도 함께 알려준다.
1회 5분 이내 응가를 볼 수 있고... 가볍게 힘을 주어도 스르륵 잘 나오면서... 휴지를 쓰윽 닦았는데 묻어나오는 것이 없고... 방귀가 나와도 냄새가 없으며... 똥꼬가 찢어지는 일도 피가 나오는 일도 없으면 오케이란다.
지금의 내게는 잘 안되는 것만 있을 뿐...
새로이 알게 된 것도 많고 다시금 새겨지는 것도 많은 저자의 조언들이다.
어찌 어찌 노력하고 애쓰면 이 더부룩함에서... 이 빵빵한 배에서 벗어날 수 있으리라 믿어본다.
변비 탈출 치질 해방 행복 시작...의 그 날까지 한번 해봅시다... ㅋ
[출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 작성한 독후감입니다.]
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