국내 1호 기록학자 김익한 교수 신간, 원페이지 인문학

원 페이지 인문학 - 하루 5분이면 충분한 실천 인문학
김익한 지음 / 21세기북스 / 2025년 11월

원페이지 인문학

김익한 지음, 21세기 북스

국내 1호 기록학자 김익한 교수님의 책을 처음 읽어본다.

직장에 과몰입했던 과차장 10년 정도를 빼고 10대 때부터 쭈욱 독서인으로 살아온 것 같은데 왜 이렇게 안 읽은 책이 많은지.... 언제쯤이면 다 읽어볼 수 있으려나 싶다. 기회가 되면 김익한 교수님 책 중에서 거인의 노트도 한 번 읽어봐야겠다.

이 책은 각 주제에 맞춰 365의 짧은 에세이를 담고 있다.

프롤로그에서도 이야기했지만 '인문학은 지식이 아니라 습관'이라는 철학을 가지고 있는 저자는 매일 실천할 수 있는 실천 인문학을 지향한다. 그래서 '하루 한 장, 작지만 큰 변화의 힘'을 개정 보완해서 이번 원페이지 인문학으로 냈다고 한다.

​작은 시장에서 비롯되는 큰 변화

나라는 지극히 가치 있는 하나의 꽃을 사랑하고 받아들이며, 더 아름답게 키우는 것이 성장과 발전의 핵심입니다.

12day, 자기 수용이 끌어오는 성장

파우스트에서 인간은 노력하는 한 방황한다고 말했지요. 평생 성장하는 사람은 가고자 하는 길 위에서 끊임없이 방황하기 마련입니다.

24day, 인간은 노력하는 한 방황한다.

새로움이란 아주 사소한 것들이에요. 안 가본 길로 산책하기, 평소와 다른 장르의 음악 듣기, 매일 만나는 사람들에게 다른 방식으로 인사하기 같은 것들 말입니다. 이러한 작은 변화는 뇌신경을 자극해 창의성과 유연성을 길러줍니다.

31day, 매일 하나씩, 새로운 도전

성장은 내 삶의 최고 가치이다.

작년과 비교해 10년 전과 비교해 늘 성장하고 있다고 생각하지만 성장은 우상향으로 쭉쭉 뻗어나가지 않는다. 계단 형태로 어쩔 땐 내가 진짜 성장하고 있는가라는 질문을 수업이 던질 정도로 정체되어 있다고 느낄 때도 많다. 그래서 '인간은 노력하는 한 방황한다'라는 괴테의 말이 더 와닿는다.

지치고 내가 발전하지 못한다는 자책감에서 벗어나기 위해서는 꾸준한 루틴도 좋지만 새로움 한 스푼을 첨가해 보면 어떨까? 결국 지치지 않고, 꾸준히 오래가는 사람이 성공하는 싸움이니 말이다.

자신의 속도로 나아가기

맹수 같은 삶에 먹히지 않으려면 나만의 속도로, 확고한 정체성으로 살아야 합니다. 내게 울리는 북소리 장단에 맞추어 하루하루 발걸음을 내딛는 것이 바쁜 삶으로부터 나를 지켜내는 방법입니다.

day 33, 나만의 장단으로 살기

단단히 홀로서기 안에서 우리는 '나다움'에 가까워질 수 있습니다. 나다움은 우리가 지향하는 미래이면서도 지금 내 삶에서 실현해가는 현재의 모습이기도 합니다. 단독자로 단단해지는 하루하루를 보내길 바랍니다.

day 62 단단한 홀로서기

멍하니 있는 자신을 보며 게으르다고 자책한 적 있나요? 어쩌면 그것은 한병철 교수가 말한 '피로사회'를 무의식적으로 받아들이고 있다는 증거일지도 모릅니다. 아무도 재촉하지 않는데, 스스로를 쉬지 못해서 다그치고 있는 것일지도 몰라요.

day 112, 멍하니 있는 시간의 생산성

자신의 컬러를 찾고 나만의 속도로 올바른 방향으로 나아가기... 말은 쉽지만 진정 어렵다.

눈과 귀를 틀어막지 않는 한 나보다 빨리 앞서가는 듯한 사람들이 보이고 그러면 나도 모르게 악셀을 밟게 된다. 하지만 인생이란 건 짧은 단막극이 아닌 대하드라마다. 쉽사리 성공하기도 쉽지 않고 한 번 주저앉는다고 해서 실패라고 말하기도 어렵다. 그저 하나의 단계를 넘고 있을 뿐....

한때 속도에 미쳐있었다. 차를 운전할 때도, 업무를 할 때도, 돈을 모을 때도 속도와 빠른 결과가 나의 특장점이라고 믿었고 그렇게 성취의 도파민에 취해 살았다. 이제는 조금 느리게 가도 괜찮다고 다독이면서도 내면의 불안감이 자꾸 "이제 충분히 쉬지 않았어?" "더 달리면 더 많은 걸 얻을 수 있을 텐데?"라고 꼬드겨낸다.

그 불안감과 요즘은 다투는 중이다. 생산하지 않으면 무용하다고 교육받으며 자라온 우리 세대의 씁쓸한 단면이 아닐까 싶다. 경단녀나 육아맘들이 그런 이유로 스스로를 깎아내린다. 한 명 한 명 들여다보면 너무 대단하고 빛나는 사람인데 100만 원을 벌면 100만 원짜리로 취급받는다.

우리는 어떻게 생산성의 굴레에서 벗어나 오롯이 나만의 자유를 누리며 성장할 수 있을까? 내가 재테크를 꾸준히 하고, 책을 읽고 독서모임을 하는 이유다. 고민하는 사람들에게 방법을 알려주고 함께 그 굴레를 벗어나고 싶다.

아이들에게 주고 싶은 것

"우리가 아이들에게 줄 수 있는 유산은 단 두 가지다. 하나는 뿌리, 다른 하나는 날개다." 괴테가 한 말입니다. 아이를 존중하고 세상이 네 편이라는 믿음을 주는 것이 뿌리를 심는 일이라면, 하고 싶은 일을 찾도록 의지를 북돋아 주는 것은 아이에게 날개를 달아주는 일입니다.

day76, 뿌리를 내리게 하는 대화

"우리는 환대로 사회 안으로 들어가면 사람이 된다. 사람이 된다는 것은 자리와 장소를 갖는다는 것이다. 환대는 자리를 내어주는 행위다." 김현경 작가의 [사람, 장소, 환대]라는 책에서 기억에 남은 문장입니다. 정년 우리를 사람답게 만드는 것은 타인과 주고받는 환대랍니다.

엄마이다 보니 늘 책을 읽으면 아이들을 떠올린다.

괴테가 아이들에게 뿌리와 날개를 유산으로 물려주라고 했단다. 나 또한 아이들에게 세상이 무너져도 버틸 수 있는 뿌리가 되어주고 아이들이 날아오를 수 있는 날개를 달아주고 싶다.

그러기 위해서는 사람과 함께 자라날 수 있는 능력이 있어야 한다. 사회 안에서 사람과 사람으로, 어슷이 기대어 서로의 온기를 나눠 줄 수 있는 '환대'를 할 수 있는 아이로 자라나길 바란다.

압도적 근면성은 힘씀의 차원이 다릅니다. 원하는 것에 도달하기 위해 끝까지 가겠다는 헌신의 힘씀입니다.

압도적 근면성이 몸에 붙어야 1퍼센트의 가능성마저도 내 것이 됨을 기억합니다.

day126 압도적 근면성

힘든 시기일수록 계획을 시간대별로 촘촘하게 짭니다. 계획 안에 나를 속박하면 오히려 자유를 찾게 되고 무력감을 극복하는 데 도움이 됩니다.

day

'일은 주어진 시간을 채우기 위해 팽창한다'라는 파킨슨의 법칙을 들어보셨을 겁니다. 시간이 넉넉하면 일은 한없이 늘어지고 시간이 촉박하면 놀라운 집중력이 발휘되는 우리 마음의 원리지요.

day255 데드라인 효과적으로 활용하기

우리는 종종 의지만 있으면 무엇이든 할 수 있다고 생각하지만, 행동을 바꾸는 열쇠는 의지가 아니라 설계에 있습니다. 좋은 습관은 의지가 아니라 반복적인 실행으로 만들어지고 반복 실행은 좋은 설계에서 비롯되지요.

day270 나를 바꾸는 습관 설계

겨울이 되니 자꾸 곰이 되고 있다. 그런 나에게도 '늘 꾸준하다'라며 칭찬을 해주는 사람들이 있다. 요즘 많이 흐트러졌지만 기본을 챙겨야겠다. 이럴 때일수록 촘촘하게 시간을 설계하고, 타이머를 사용해서 독서와 글쓰기를 하는 등 늘어지지 않도록 노력해야겠다.

압도적 근면성과는 거리가 멀지만 쉬어가다가도 정신 차리고 다시 근면해지려는 노력을 꾸준히 하다 보면 어느 날인가는 압도적 근면성 저 언저리까지는 가있겠지...

국내 1호 기록학자 김익한 교수의 실천 인문학 책, 원페이지 인문학은 365일 언제든 열어서 봐도 도움되는 책이었다.

<출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.>

#국내1호기록학자김익한교수 #김익한교수님 #원페이지인문학 #실천인문학 #21세기북스

킬리언 머피 제작 주연 영화 스티브 원작, 맥스 포터 소설 샤이

샤이
맥스 포터 지음, 민승남 옮김 / 다산책방 / 2025년 11월

샤이

맥스 포터 지음, 다산 북스

맥스 포티와 킬리언 머피 제작 주연 영화 스티브 원작 소설 샤이

샤이는 시와 문학의 경계를 넘나들며 현대 영국 문학의 새로운 형식을 개척한 맥스 포티의 새로운 소설이다. 첫 소설인 슬픔은 날개 달린 것으로 이미 국제 딜런 토마스 장과 선데이 타임스 올해의 젊은 작가 상 등을 받았다고 한다.

23년에 발표한 샤이는 위태로운 정신세계를 가진 소년의 내면을 보여주는 소설로 그해 BBC 올해 최고의 책으로 선정되었다고 한다. 킬리언 머피는 샤이를 '내 마음을 부순 책'이라고 찬사하며 직접 제작과 주연을 맡아 영화로 제작하였다고 한다.

샤이를 읽고

샤이를 다 읽고

"새로운 세대를 위한 호밀밭의 파수꾼"이라는 평이 이해가 되었다.

소설은 상당히 특색 있게 쓰여 있었다. 사춘기의 방황하는 샤이의 모습이 호밀밭의 파수꾼의 콜필드와 겹쳐지는 모습이 있었다.

시와 산문을 오고 가서 초반에는 몇 번 다시 읽기를 반복했던 것 같다. 소리와 현장의 냄새까지 느껴지는 듯 사실적이면서도 감각적인 그의 서술 방식에 머리가 지끈거렸다.

"뜻밖에도 우정이 그 잘못된 기록들 틈바구니로 스며든다. 증오가 그렇듯이. 끔찍한 외로움이 그렇듯이"_28p

"그는 이 밤의 끝자락에서 무너져 침대로 허둥지둥 달려갈지도 모른다."_43p

"달은 구름 뒤에 숨어 있다. 연못 주변의 밤은 밀도가 다르다."_112p

"그는 숨을 고르고 한숨을 내쉰 뒤 보조개 팬 하늘을 올려다본다. 울퉁불퉁한 덩어리로 응고된 구름이 고집스러운 달빛의 역광을 받고 있다."_131p

샤이의 머릿속에는 대체 무엇이 들어 있을까? 뭐가 문제일까?

샤이는 폭력적인 과거를 회상하지만 그 자신도 왜 그랬는지 정확히 알지 못한다.

한국에서는 어떻게 보면 이해가 안 될 정도로 폭력적인 문제 십 대 소년인 샤이를 샤이가 되어, 샤이의 관찰자가 되어 함께 몇 시간 동안 따라다니는 듯한 느낌이다.

샤이가 느끼는 혼란, 분노, 죄책감, 자기혐오의 고통이 그대로 느껴져 읽는 게 힘들기도 했다.

"밤은 거대하고, 아프다."_47p

"나, 길고 어두운 터널에 있었어." 그는 슬프게 말한다. 그 곧 알아? 밸리 오브 섀도? 내 장례식 때 그 곡을 틀어줬으면 좋겠어."

"막내 인간 샤이는 화살표를 따라 걷는다, 왼쪽에서 오른쪽으로, 단어들을 밟고: 지루함 → 위험한 행동→상처/문제→수치심/죄책감"_70p

"미안함이 잔뜩 든 무거운 가방을 짊어지고 걷는다."_88p

샤이를 비교한다면 콜필드보다는 아몬드의 곤이와 더 비슷하다고 해야 할까?

곤이는 사실 너무 섬세해서 나비의 죽음까지 다 느끼는 아이였듯이 샤이 또한 섬세하여 자신이 고통을 주는 사람들에 대한 감정을 느끼고 그로 인해 고통을 느낀다. 그리고 그 고통이 분노가 되어 자신도 통제할 수 없는 폭력의 화염에 휩싸이게 된다.

"일어나서 가보자. 샤이." _9p

"넌 아직 너를 몰라. 내 말을 믿어봐.

앞으로 알게 될 거야. 자기 자신을 알아가는 건 여러 계절이 걸리는 일이지. 넌 아직 봄이야."_53p

"너는 지금의 너, 1995년의 샤이로 규정되지 않아. 나중에 그 아이는 기억도 잘 안 날 거야. 2005년의 샤이는 이 시간을 돌아보며 내 말에 동의할 거야. 그때 그는 이렇게 말할 거야.

샤이, 모퉁이만 돌면 내가 있어. 그냥 이 시기만 넘으면 돼. 그러면서, 스티브 말이 맞았다고 할 거야."_85p

결말은 없지만 샤이를 지켜주는 사람들이 있기에 조금 더 달라진 샤이의 모습을 기대해 볼 수 있지 않을까?

소설이 아주 짧지만 강렬하고 쉽지는 않았던 것 같다. 실험적인 문학을 좋아하는 분들이라면 한 번 도전해 보면 좋을 것 같다.

킬리언 머피 제작 주연 영화 스티브를 아직 보지 못했는데 조만간 보려고 한다. 맥스 포티의 다른 작품들 슬픔은 날개 달린 것, 래니도 말이다. 여운이 참 오래갈 것 같은 책이었다.

#킬리언머피영화, #영화스티브원작, #맥스포터, #맥스포터소설, #샤이, #호밀밭의파수꾼

2028 대입 전략서, 고교 학점제 시대의 실전 필독서

2028 대입 전략서 - 고교학점제 시대의 실전 입시와 진로 설계
이진섭 지음 / 마음연결 / 2025년 8월

큰 아이가 예비 고1입니다. 자사고를 갈 것인가, 인문계를 간다고 하면 남고를 갈 것인가, 남녀 공학을 갈 것인가를 한참 고민했습니다. 물론 아이의 선택을 90% 이상 존중했고요. 

학교 선택만으로 충분히 머리가 아팠는데 이제 본격적인 건 학교에 가면 시작이 되겠지요. 

이번에 읽게 된 2028 대입 전략서는 고교학점제 시대의 실전 필독서로 읽어볼 만한 책이었습니다. 

​기록 설계가 곧 입시 전략이다.

저자는 고교학점제에서 성실함은 기본일 뿐 전략적으로 미리 분석하고 설계해나가지 않으면 입시전략에 실패할 수 있다고 경고하고 있습니다. 

그러면 무엇을 준비해야 하는 걸까요? 

고교학점제로 바뀌면서 생기부가 어느 때보다 중요해졌습니다.

이전에는 특목고와 자사고에 쏠림 현상이 많았는데 오히려 학군지 일반고로 몰리는 수요가 급증했고요. 다 5등급제로 평가받는 내신성적 개편안 때문이지요.

내신성적은 어떻게 평가될까요?

이전처럼 생기부에 논문을 기재하거나 외부 대회나 봉사활동을 기재하는 것이 아니기 때문에 철저히 수업 중심으로 작성되게 되고, 그 중심에 세특이 있습니다.

지난달부터 예비 고 1들과 함께 생기부 독서를 시작하면서 아이들과 이야기를 하나씩 풀어가고 있는데요.

예비 고 1 학생이지만 아직 좋아하는 과목조차 고민해 보지 않거나 진로를 고민하지 않은 친구들이 많이 있습니다.

그래도 다행인 건 고 1까지는 진로 검색 기회가 있다는 것입니다.

1학기까지는 진로 독서를 하면서 국영수 중심으로 서술을 기초 훈련하고 2학기부터는 진로를 생각하며 자율활동과 동아리를 참여해야겠지요.

그중에서 핵심은 무엇일까요?

세특 리포트, 실험 등에서 기초가 되어 줄 것은 뭐니 뭐니 해도 독서입니다.

2학년부터는 필히 진로를 연계해서 전공 관련 과목을 선택하고 계획 독서를 하고 그와 관련된 심화 보고서 또는 연구를 진행해야 합니다.

그리고 이를 토대로 발표도 하고 실패 리포트를 작성해 보기도 하고 자기소개서도 준비가 되는 것이겠지요.

이제 대학은 '성적보다는 기록'을 중심으로 검토한다고 합니다. 과정 기록이 제대로 되어 있지 않다고 하면 마지막 성적이 좋아도 결국 평가받을 근거가 부족해지는 겁니다.

희망 전공에서 요구하는 과목은 어떻게 알 수 있을까요?

이미 유수의 대학들은 전공별 권장 과목표를 제공하고 있고 이를 보며 공통적인 과목을 추정할 수 있습니다.

같은 학과라면 쉬운 과목보다는 어려운 과목을 선호한다는 점도 기억해야겠지요. (예: 확률과 통계 < 미적분 II)

수행평과는 어떻게 이루어질까요?

먼저 탐구 기획 → 과정 참여→보고서 작성 → 발표 및 피드백으로 이뤄집니다. 이 기준이 세특 기록의 핵심이기도 하고요.

주제는 진로와 연결되어야 하고, 탐구과정은 실패→수정→결과→성찰을 기록하여 보고서에 단순한 과정을 나열하는 것이 아닌 '개인의 해석'과 '배운 점'을 반드시 명시하여야 합니다.

AI를 활용한다면 초기 설계부터 잘 통제해서 어디부터 어디까지 참고하였는지 투명하게 공개하는 것이 신뢰도를 높일 수 있는 방법입니다.

학교마다 세특의 핵심 포인트를 달리 볼 수도 있습니다.

예를 들면 서울대는 탐구의 깊이와 과목 선택 이유를 연세대는 탐구, 태도, 성찰을 성균관대는 협업과 실행력을 더 중점적으로 살펴본다고 해요.

문제는 학생들이 잘 설계해서 준비하는 것도 어렵지만 그 과정을 선생님들이 잘 써주시는 건 또 별개의 문제라는 거지요.

이때 학생들의 요약이 도움이 됩니다.

어떤 활동을 했는지, 왜 이활동을 했는지, 어떻게 했는지, 무엇을 배웠는지, 어떻게 확장할 것인지를 5문장으로 요약하는 연습을 해 두어야 합니다.

책에서는 선생님의 타입에 따른 대응 전략도 준비되어 있어 도움이 되었습니다.

(적극형/ 수동형/ 보수적, 부정형/ 객관적, 결과 중심형)

세특은 기록이 되느냐 마느냐의 문제가 아니다.

어떻게 기록되느냐가 합격과 불합격을 가른다.

교사가 세특 기록을 잘 안 해줄 때는 어떻게 해야 할까요?

1주 전 미리 간단한 계획서를 제출하고, 수업 중에 최소한 질문과 발표를 1회 이상 진행하고, 활동 후 5문장 요약문과 느낀 점, 후속 계획 등을 포함한 설명문을 제출하도록 합니다.

같은 진로를 모든 교과에 동일하게 드러내는 건 위험할 수 있다고 하니 이점은 유의해서 주요 과목에 각기 다른 방식으로 유사한 진로 요소를 분산 배치하는 것이 필요하겠습니다.

책에서는 진로 별 추천 도서나 주제 연구의 예시들이 잘 나와 있어 충분히 이해 후 활용하실 것 같습니다.

저는 아이들과 주제 독서를 하면서 아이들의 진로 탐색을 돕고, 진로독서 기록과 추후 연구나 활동 계획표를 작성해 보는 활동부터 진행해 보려 합니다. 추후에는 AI를 활용한 연구계획 작성과 논문 찾는 법 등도 같이 한 번 해 보려 하고요.

가장 중요한 것은 '자기 주도성'입니다.

스스로 진로를 탐색하고 교과과정을 설계하고 과정의 기록을 남기다 보면 성장하게 되리라 믿습니다. 그러기 위해서는 물고기를 잡아주는 것이 아닌 물고기 잡는 법을 가르쳐 주는 것이 필요하겠지요.

그 과정에서 도움이 되는 엄마, 선생님이 되어 보도록 하겠습니다.

2028 대입 전략서는 고교학점제와 세특에 대한 이해도가 필요한 분들에게는 좋은 필독서가 될 것 같습니다.

#2028대입전략서 #고교학점제 #세특 #대입전략필독서 #이진섭 #마음연결

기적의 저속 노화 근력운동 프로그램, 100세 근력

100세 근력 - 기적의 저속노화 근력운동 프로그램
이금호 지음 / 청림Life / 2025년 11월

100세 근력

이금호 지음, 청림 라이프

30세에도 척추가 경직돼 뻣뻣하다면 이미 늙은 것이고, 60세에도 척추가 매우 유연하다면 여전히 젊은 것이다.

필라테스 창시자 조셉 필라테스

안녕하세요. 독서와 여행으로 매일 성장하고 있는 독서여행가입니다.

오늘은 재활운동 전문가 이금호씨가 쓴 100세 근력이라는 책을 읽고 느낀 점을 정리해 보려고 합니다.

한국 체육대학교에 노인체육복지학과가 2006년에 만들어졌다고 합니다. 노령화가 급속히 진행되고 있는 이 시점에서 더 이상 다이어트를 위한 근력이 아닌 부상방지와 건강한 삶을 위한 근력 운동이 필수가 되고 있습니다.

시니어는 행정적으로는 65세를 기점으로 연금을 수령하거나 장기요양보험의 대상자가 되는 사람들을 말한다고 합니다. 하지만 근력, 균형감각, 심폐지구력, 유연성 등의 기능이 저하되기 시작하는 시기나 갱년기 등이 오는 시점이 시니어로 진입하는 시점이라고 하네요. 즉 50세 이후부터는 누구든 시니어 운동의 대상이 될 수 있습니다.

이 책에서 모델 활동을 하신 분들은 45만 인플루언서인 시니어 모델 옥동핏이라고 합니다.

더 놀라운 건 옥동핏이 경희대 교수로 재직하는 강창동 교수와 부인인 김선옥님이라는 겁니다.

시니어임에도 이렇게 관리가 철저하다니 놀라웠고 저도 이렇게 늙고 싶다는 생각이 들더라고요.

이 책은 아주 직관적으로 만들어져 있었습니다.

어떤 부위의 운동인지 어떤 기구를 사용하는지 사진과 QR 코드로 작성되어 있었고 운동 자체도 난도가 높지 않아 시니어 분들에게 적합해 보였습니다.

목차에서 보듯이 상당히 좋았던 부분은 집에서 할 수 있는 간단한 동작부터 동네 공원에서 할 수 있는 운동들을 설명하고 있다는 부분이었습니다.

어르신들은 개인 코치에게 운동을 지도 받는다는 개념을 많이 어려워하십니다. 저도 엄마에게 수술 후 재활 센터에서 도수 PT를 받도록 안내드린 적이 있었습니다.

현재 한국은 요양 센터가 거대한 규모를 차지하고 재활 센터가 많이 없습니다. 재활 병원이 있긴 하지만 치료 운동을 하는 비용이 만만찮아 쉽게 어르신들이 접근하지 못하는 경우가 많죠.

덴마크에 갔을 때 현지에서 생활 체육 지도사를 하시는 분의 이야기를 들었습니다. 북유럽은 일몰 시간이 빠르고 날씨가 춥기 때문에 생활체육의 중요성을 일찍 깨달았고 우리가 개인적으로 돈을 내고하는 수준의 PT도 생활체육으로 누구나 쉽게 액세스 할 수 있는 환경을 조성해 두었다고 말씀하셔서 부러웠던 기억이 있습니다.

저도 몇 군데 근육과 관절의 문제로 벌써 병원을 방문했을 정도로 30-40대만 되어도 벌써 문제가 생기는 경우가 많습니다. 40대부터는 본격적으로 근 감소가 일어나기 때문에 건강을 위해서 꼭 근력운동을 해야 합니다. 치료 후 재활도 보험 제도 개편을 통해 보완하는 것도 필요하겠지만, 결국 부상 예방을 위한 운동이 정부 차원에서 강화되어야 한다고 생각합니다.

서울 도심의 한복판이지만 집 앞 공원에서 평일 새벽에 늘 무료로 에어로빅 비슷한 걸 구에서 운영하시는 걸 종종 봤습니다. 남녀노소 가리지 않고 어르신들이 항상 가득 모여 땀을 흘리며 운동하시는 모습이 보기 좋았습니다. 겨울에는 이런 활동이 어려울 텐데, 지자체 또는 정부에서 추가적으로 계절에 상관없이 어르신들이 움직이시고 운동하실 수 있는 프로그램을 더 많이 개발하고 서포트 해야 할 것 같습니다.

근육은 사람의 배터리라고 할 수 있습니다.

배터리가 큰 사람은 활동량이 많아도 지치지 않는 반면 배터리가 작으면 기본적인 일상생활이 힘들 뿐만 아니라, 여기저기 아프고, 금방 피곤하거나 지치게 됩니다.

다행스럽게도 이 배터리는 운동을 하면 용량이 커집니다.

근육이라는 배터리가 커지면 일상생활, 일, 취미, 여행도 마음껏 누릴 수 있고, 의료비도 줄어드니 근육 부자가 노년 부자라는 말은 근거 있는 정확한 비유입니다.

24p

근육이 곧 돈이라는 말이 정말 맞습니다. 부모님께서 아팠던 경험을 한 분들이라면 더욱 공감하실 테죠.

시니어 분들은 조금만 운동하지 않아도 근육 쇠퇴 속도가 너무 빨라 곧 걷지도 못하는 수준에 이르게 됩니다. 평소 근육을 비축해 두지 않는다면 본인은 준비도 못 한 채 암울한 미래를 맞을 수 있는 거죠.

40이라고 50이라고 안심할 나이가 아닙니다.

건강을 위해 지금부터 부단히 움직이고, 근력을 비축해나가야 건강한 노후를 맞이할 수 있습니다.

이 책은 45만 인플루언서 시니어 모델이신 옥동핏의 사진, 영상을 통해 쉽고 간편하게 저속노화 100세 근력 운동을 배울 수 있는 책이었습니다.

그림도 크고 글씨도 커서 시니어 분들이 쉽게 보실 수 있게 만들어져 있는 점도 장점이었습니다.

부모님께 선물하기 좋은 책입니다.

#100세근력운동 #저속노화 #근력운동 #100세근력 #이금호 #옥동핏 #부모님께선물하기좋은책 #시니어모델 #100세라이프 #청림라이프

호르몬 혁명 책 리뷰, 도파민 세로토닌 옥시토신 균형을 되찾기

호르몬 혁명 - 멈춰버린 몸과 마음을 다시 일으키는 ㅣ 프린키피아 5
에밀리아 부오리살미 지음, 최가영 옮김, 이시형 감수 / 21세기북스 / 2025년 10월

호르몬 혁명

에밀리아 부오리살미 지음, 21세기 북스

​

사시사철 피어 있는 꽃은 없다. 스스로에게도 그런 기대를 하지 말자. 만약 우리 몸을 내 것이 아닌 틀에 억지로 끼워 맞추지 않고 있는 그대로의 나를 받아들이는 방법을 배울 수 있다면 어떨까? 들숨 뒤에는 날숨이 따라오듯, 종횡무진 활약하며 적극적으로 활동하는 시간 뒤에는 반드시 쉬고 자신을 북돋는 시간을 두어야 한다. 이것이 균형적인 삶의 모습이다. 

288p

이 책의 저자 에밀리아 부오리살미는 핀란드 출신 의사이자 베스트셀러 작가로 북유럽에서 호르몬 지식에 대해 전달하는 의학 인플루언서로도 활동한다고 한다.  이혼과 공항 등의 위기를 호르몬 치유법에서 찾으면서 3대 사랑 호르몬인 도파민, 세로토닌, 옥시토신에 대해 깊이 연구하기 시작했다고 한다. 

그녀는 자신의 삶에서도 꿈을 향한 노력을 그치지 않고 있으며 의사로 활동하면서 배우, TV 진행자로도 활발히 활동하고 있다고 한다. 

​

​

​

목차

1. 도파민: 방향의 호르몬

2. 세로토닌: 안전의 호르몬

3. 옥시토신: 연결의 호르몬

​

​

도파민

에너지가 고갈된 것처럼  아무것도 할 기운조차 나지 않고 공허함이 온몸을 휘감은 경험이 있을까? 이게 바로 도파민 부족에 의한 증상이라고 한다. 

우리는 이럴 때 한없이 까라지거나 도파민을 충전하기 위해 SNS에 빠져들곤 한다. 하지만 더 좋은 방법은 도파민을 높이는 음식을 섭취하는 것이라고 한다.  리스트를 보니 채소, 과일, 통곡류, 견과류 등으로 볼 수 있겠다. 

1. 하루 활력을 깨우는 레몬수 한잔

2. 티로신이 풍부한 아몬드, 호박씨 같은 견과류와 아보카도, 달걀, 닭 가슴살 같은 살코기, 렌틸콩, 병아리콩 같은 식품을 섭취

3. 비타민 B6, 엽산 섭취 - 콩류, 시금치, 브로콜리, 오렌지류와 바나나에 많다.

4. 항산화제 같은 베리류, 녹황잎 채소, 브로콜리, 자몽, 오렌지류 등을 섭취하자

5. 요거트, 김치 같은 발효식품

6. 다크초콜릿 

7. 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀 같은 최소한도로 도정한 통곡물

8. 강황, 생강, 흑후추 같은 향신료와 허브

9. 커피는 오전 9시 이후 오후 3시 이전 마시는 것을 추천

​

​

더 중요한 것은 충분한 수면과 휴식이다. 그러기 위해서는 햇빛을 골고루 쐬고 특히 아침햇살(도파민 시스템의 균형을 잡아준다), 몸을 충분히 움직이고, 밤에는 핸드폰이나 컴퓨터 화면을 멀리해야 한다. B6, 마그네슘, L 테아닌 같은 영양소도 도움이 된다고 한다. 

일시적인 도파민을 추구하기보다는 스스로를 탐구하여 지속 가능한 행복의 순간을 쌓아나가는 것이 더 바람직함은 당연하다. 

세로토닌

​

안정과 꾸준함을 선호하는 이 호르몬은 우리 몸의 에너지를 위한 보호막 구실을 한다. 이러한 세로토닌이 떨어지면 불안감을 느끼기 쉽다. 세르토닌을 보충하기 위해서는 몇 가지 방법이 필요하다. 

장 건강이 곧 뇌 건강이라고 하듯이 장내 미생물을 잘 관리하는 것이 필요하다. 

1) 색이 분명한 컬러푸드를 먹고 2) 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 챙겨 먹는다. 3) 술은 최소로 마시고 4) 물을 충분히 마신다. 

세르토닌이 충분한 음식도 도파민 음식과 유사하다. 그중 추가되는 것은 오메가3 지방산과 비타민 D이므로 생선, 아마씨, 치아시드가 도움이 된다. 

불안함을 느낄 때에는 명상이 큰 도움이 된다. 

​

​옥시토신

​

옥시토신은 일체감과 유대의 호르몬이다. 엄마의 호르몬이라고도 알려진 옥시토신은 포옹, 끌어안기 같은 스킨십을 통해 증대 시킬 수 있다. 충분한 수면과 적절한 운동은 모든 호르몬 요법에서 동일하게 중요하다. 

옥시토신이 부족해지면 세상에서 격리된 것 같은 단절감을 느낀다고 한다. 

이럴 때 좋은 극복 방법으로 1) 따뜻한 물로 목욕하기 2) 따뜻한 차 마시기 3) 사람들과 연결하기 4) 디지털 디톡스이다. 

호르몬의 중요성에 대해 다시 한번 생각해 볼 수 있었던 책이었다. 

일상생활에서 건강한 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 강조하는 건 정신과 육체적 건강을 위해 모두 필요한 부분이다. 기본을 놓치지 않는 삶으로 건강한 정신과 건강을 유지하여야겠다. 

출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다. 

#호르몬혁명 #21세기북스 #도파민 #옥시토신 #세로토닌