영원히 날씬한 방법을 찾고 있어
다이어트는
영원히 잊어버리십시오.
다이어트는 본질적으로
살이 찌고
실패한 것처럼 느끼는 감정을
훈련하는
과정입니다.
영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 32p
영원히 날씬할 방법을 찾고 있어! 처음 이 책 제목을 보았을 때, 내 얘기인 줄 알았다.
그만큼 와닿은 제목이었다. 매번 2-3키로그램, 많게는 3-4킬로그램이 왔다 갔다 하기 때문에 관리와 늘어짐의 사이에서 방황하는 나로서는 방법을 찾고 싶어 서평단을 신청했다.
이 책은 NLP (신경언어 프로그래밍= 자기 암시, 최면) 다이어트 방법으로 유명한 폴 매케나 박사의 대표적인 도서라고 한다.
30년 이상 체중 감량 분야에서 독보적인 활약을 한 베스트셀러 저자이고 TV 리얼리티 프로그램과 라이브 행사 등으로 7억 명 이상이 이 프로그램을 시청하거나 참석해서 효과를 보았다고 하니 너무 궁금했다.
"도대체 어떤 방법을 쓰길래 이렇게 많은 사람들이 효과를 봤다는거지?"하는 궁금증이 들어 책을 읽어보니 생각보다 책 내용은 생각보다 심플하고 간단했던 것 같다.
요약해서 정리해 보면 다음과 같다.
배가 고프면 드세요.
먹어야 한다고 생각하는 음식 말고, 먹고 싶은 것을 드세요
맛을 느끼면서 먹고, 한 입 한 입 즐기세요.
포만감을 느끼면 그만 드세요.
배가 고프면 먹고, 먹고 싶은 것을 너무 제한하지 마라.
출처 입력
뭐가 이렇게 간단하지? 라고 생각할 수 있을 것 같은데 듣고 보면 다 맞는 말이라 고개가 끄덕여졌던 것 같다.
우리는 배가 고플 때 먹기보다는 습관적으로, 감정을 푸는 방법으로 이용하곤 한다.
다이어트를 극단적으로 하면 먹고 싶은 것들이 늘어 다시 요요 현상이 오곤 한다.
실제 나는 간헐적 단식이 나랑 잘 안 맞는다고 느껴진다. "이 시간 동안은 먹으면 안 돼"라고 생각하면 그 시간이 끝나면 더 먹고 싶은 생각이 더 심해졌기 때문이다.
쓰러질 지경
| 6. 기분 좋을 정도 |
2. 몹시 굶주려 있다. | 7. 포만감을 느낀다 |
3. 상당히 배가 고프다 | 8. 배가 가득 차 있다 |
4. 약간 배가 고프다 | 9. 복부 팽만감 |
5. 중간 정도 | 10. 메스꺼움 |
1.2까지 가면 안 되고, 3,4를 느낄 때 먹는 것이 가장 좋다는 것이다.
또, 우리가 보통 '배고프다'라고 느끼는 것 중 대부분은 '목마르다'라는 신호라고 한다. 뇌는 목마름과 배고픔을 분간하지 못하기 때문에 물을 먼저 마셔 보라는 팁도 유용하다.
먹고 싶은 것을 너무 제한하지 마라는 것도 마찬가지이다. '우리 뇌는 부정어를 처리하지 못한다'와 연관 있는 것 같은데 자꾸 생각하는 쪽으로 간다는 거다.
나는 진짜 빨리 먹는 편이다. 오랜 시간 영업직을 하면서 들은 습관이라며 스스로 이유를 찾기도 하지만 고쳐야 할 부분이다.
한 입 한 입
완전히 즐기기만 하면
언제든
원하는 음식을
마음껏 먹을 수 있습니다.
61p
너무 당연한 말인데 너무 어려운 일인 것 같다.
"음식 명상"이란 게 있다. 먹는 순간에 집중하는 것이다.
요즘 하루에 10분씩 명상을 하는 건 생활화되었고 틈틈이 숨쉬기에 집중하고 걸을 때도 그 순간에 머무르려고 한다.
그런데 제일 안되는 게 먹는 순간 집중이었다. "먹을 때 그 순간 맛을 느끼고 음미하고 꼭꼭 씹어 먹어야지!" 생각해 놓고 먹을 게 눈앞에 있으면 허겁지겁 먹거나, 핸드폰을 하거나 책을 보면서 먹는 경우가 많아 먹고 나서 후회하는 경우가 많았다. 그래서 "이건 너무 어려우니 못하겠다" 생각했었는데 생각해 보니 체중 감량에 도움이 되는 것이 이 음식 명상인 것 같다.
앞으로 2주 동안
식사 속도를
기존의 4분의 1 수준으로 늦추고
한 입 먹을 때마다
꼭꼭 씹어 드세요.
63p
저자는 팁으로 한 입 먹을 때마다 포크와 나이프를 내려놓으라고 한다.
그리고 입에서 음식이 없어질 때까지 그 고유한 맛을 느끼면서 천천히 오래 씹어 먹는 거다.
우리 뇌는 식사 후 20분이 지나야 포만감을 느낀다고 한다. 그래서 이렇게 천천히 오래 맛을 음미하며 씹어 먹으면 더 빠르게 포만감을 느낄 수 있다.
포만감을 느끼면 수저를 내려놓는다.(위 표 참조)
이 음원은 무의식을 긍정적인 의지력으로 채울 수 있는 녹음 파일이라고 한다.
눈을 감고 들으라고 가이드 하고 있어 30분 정도 완전히 휴식을 취하는 상태에서 들으면 좋다고 하고
"운전 중에 듣지 말고, 중장비 조작할 때, 간질 앓고 있는 경우, 특히 신경 질환이 있는 경우는 듣지 마라"라고 가이드 되어 있다.
효과는 아직 한 번밖에 들어보지 않아 확신하지 못하겠지만 많은 사람들이 효과를 보았다니 기대가 된다.
추가로 갈망을 없애는 법에 대한 부분이나 거울 만들기 등도 있었는데
거울 만들기는 긍정적 자아를 만드는 자기 확언과 비슷하였고 갈망을 없애는 부분은 뇌신경과 관련이 있는 것 같았지만 나는 절대 하지 않을 것 같아 정리는 스킵 하였다.
음식에 대한 갈망이 강한 사람이라면 한 번쯤 읽어 보면 좋을 것 같고, 과체중이 아니라도 나처럼 빨리 먹는 것을 반성하고 바뀌려는 의지를 얻을 수 있을 것 같다.
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