비만코드 후속작 [헝거코드] 과자 못끊는 근본 이유 파헤쳐보기

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

다이어트와 체중 관리에 대해 다루고 있는 책은 정말 많은데 대부분 비슷한 이야기를 하곤 한다. 그 중에서 제이슨 펑의 <비만코드>라는 책에서 근본적으로 다이어트에 도움이 되는 내용들이 많이 나와 유용한 지식들을 많이 배울 수 있었는데 그 후속작으로 <헝거코드>가 나왔다고 하니 눈길이 갔다. 특히 체중 감량의 3가지 황금률과 실전팁을 50개로 정리했다고 하여 읽어보게 되었다.

과거에는 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 다이어트의 핵심이라고 여겨졌지만, 최근에는 단순히 칼로리만으로 체중 변화를 설명하기 어렵다는 관점도 점점 주목받고 있다. 저자 역시 칼로리 자체가 전혀 중요하지 않다는 것이 아니라, 칼로리만으로는 충분하지 않다고 반복해서 이야기한다. 음식은 각각 칼로리를 가지고 있지만, 그보다 더 중요한 것은 우리 몸에 들어왔을 때 어떤 호르몬 반응을 일으키는지에 대한 ‘정보’를 함께 가지고 있다는 것이다. 즉, 같은 열량의 음식이라도 몸에 미치는 영향은 같지 않을 수 있으며, 배고픔과 포만감, 에너지 저장 방식까지 달라질 수 있다는 점을 강조한다. 이에 대한 과학자들의 연구결과도 같이 알려주는데 자연식으로 칼로리를 채웠을 때, 가공식으로 칼로리를 채웠을 때 몸에 일어난 변화가 달랐다는 결과를 보며 가공식이 몸에 안좋다는 것을 느낄 수 있었다. 

다이어트를 항상 다짐하고, 운동을 꾸준히 하는 나로서 가장 어려운 것은 군것질을 끊는 것이었다. 단순히 내가 의지가 부족해서 아이스크림이나 과자를 참지 못하는 것이라고 생각했었는데 사실 음식의 종류, 호르몬 반응, 식사 빈도, 수면, 스트레스, 가공식품 섭취 등 다양한 요인들이 합쳐진 결과라는 것을 알 수 있었다. 이 책은 살을 빼는 구체적인 지시사항을 말하고 있지는 않지만 영양학적 관점에서 우리 몸이 어떻게 작용하는지 근본원인부터 알 수 있었으며 음식을 어떻게 먹어야 건강하게 먹는 것인지를 배울 수 있었던 책이었다. 지속가능한 다이어트를 유지하기 위해서 도움이 되는 실전 팁들이 많았던 책이다. 우리 몸의 본질적인 시스템부터 이해하는데 도움이 되었던 책이다.

[만나지 않은 쌍둥이 프란츠 카프카 × 에곤 실레]

만나지 않은 쌍둥이 - 프란츠 카프카 x 에곤 실레 ㅣ 세계문화전집 2
프란츠 카프카.에곤 실레 지음, 홍선기 엮음 / 모티브 / 2026년 6월

<도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

프란츠 카프카는 '변신'이라는 소설이 워낙 유명해 어린시절 가볍게 접해본적이 있었던 반면 에곤 실레는 잘 알지 못했던 화가였다. 책 소개를 읽어보니 이 둘이 같은 시대에 활동했던 거장 예술가라는 것을 알 수 있었는데 같은 시대에 활동했고, 심지어 도시도 겹쳤는데 한명은 글을 쓰고, 한명은 그림을 통해 자신을 표현했다는 것이 흥미로웠다. 이런 두 예술가를 엮었다고 하니 이 둘에 대해 더 잘 이해하고,  작품을 좀 더 잘 감상할 수 있을 것 같아 읽어보게 되었다.

두 사람은 실제로 만나거나 실제로 서로 영향을 주고 받지는 않았다고 한다. 하지만 저자는 부제에 '쌍둥이'라는 표현을 넣어 이 둘을 엮었는데 둘다 고립과 불안의 정서를 표현을 했다는 점에서 저자의 의도를 알 수 있었다. 산업화와 근대화가 진행되던 시대에 살았던 이 둘은 그 당시 사람들이 많이 겪었던 고립과 불안함 이라는 정서를 각자의 방식으로 풀어낸 것 같다.

사실 갑자기 인간이 '벌레'로 변한다는 생각 자체가 처음 접했을 때 무척 인상깊었었는데 그걸 통해 고립을 표현하는게 정말 표현력이 천재같다고 느껴졌다. 에곤 실레의 그림은 인간을 왜곡되고 날카롭게 표현하고 있는데 직관적으로 불안함이 느껴졌던것 같다. 카프카의 소설을 읽고 에곤 실레의 그림을 같이 감상하다보면 그 둘이 결국 같은걸 표현하려고 했다는 것이 자연스럽게 느껴졌다.

카프카의 소설 하면 '변신'만을 떠올리고 이 소설만 읽는 경우가 많은데 이 책은 카프카의 여러 작품을 담고 있어서 좋았다. 또 카프카가 아버지에게 쓴 편지를 통해 카프카의 어린시절을 알 수 있었는데 어린시절 그의 정서를 이해하는데 도움이 되었다. 이 둘은 객관적으로 밝거나 행복한 감정을 느끼게 하는 작품을 그리지는 않았다. 하지만 오히려 이들의 작품속에서 인간 내면의 솔직한 부분을 볼 수 있었던 것 같다. 그림이나 문학같은 분야에 종사하지 않는 사람으로서 노력하지 않으면 접하기 어려운 이 심오한 두 예술가에 대해 입문할 수 있는 좋은 책이었다.

[갱선생의 기적의 다이어트]

갱선생의 기적의 다이어트
갱선생(이경윤) 지음 / 모티브 / 2026년 5월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

평생 약간 통통한 몸을 가졌고 지금도 더 통통해지지 않기 위해 노력하고 있는 나에게 다이어트는 항상 숙제였다. 살이 빠져도 방심하면 요요가 와서 다이어트 관련 콘텐츠들은 항상 관심을 갖고 보곤 했다. 과학이 발달함에 따라 다이어트에 있어서 결국 호르몬을 잘 조절하는게 중요하다는 것을 알게되었고 이 책으로 더 자세한 내용을 알아보고파 읽어보게 되었다. 

이 책은 특별한 다이어트 프로그램을 소개하기보다는 우리 몸이 작동하는 원리에 대해 알려준다. 다이어트를 결심하고 식단을 클린하게 하겠다고 마음먹지만 왜 계속 실패하는지, 실컷 뺐는데 왜 다시 찌는지 원리부터 설명해주니 평생 가져야 하는 습관들에 대해 생각해볼 수 있었다.

체중계의 숫자가 줄지 않을 때마다 굶어야겠다는 충동이 들곤 했는데 이런 다이어트가 오히려 장기적으로 봤을 때는 더 살이 찌는 체질이 된다는 것을 인지하니 느리더라도 건강한 음식을 먹으면서 빼야겠다는 생각이 들었다. 실제로 식단을 클린하게 유지하며 칼로리를 줄이면 살이 잘 빠지곤 했었는데 다시 밀가루가 들어간 식단을 먹기 시작하면 요요가 왔었던 경험이 있었기에 더 공감이 갔다. 괜히 스스로를 몰아붙였던 것 같다는 생각이 들며 조바심 갖지 말고 천천히 빼야겠다는 결심을 할 수 있었다.

다이어터라면 무조건 해봤을 단식, 배부른데도 먹는 거, 운동강박에 빠지는 것 등 내가 겪었고, 공감이 가는 내용이 많았던 것도 좋았다. 결국 이 과정이 모두 내 몸을 사랑하고 아끼는 것이라는 것이기에 하나씩 실천해 봐야겠다. 체중감량의 원리부터 차근차근 배울 수 있었던 좋은 책이었다.

[세계척학전집 - 싸움의 교양]

싸움의 교양 : 야망은 큰데 왜 맨손인가 ㅣ 세계척학전집 5
이클립스 지음 / 모티브 / 2026년 4월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

인간은 사회적인 동물이기 때문에 타인과의 관계는 불가피하다. 그러다보면 다양한 형태의 갈등이 생기기 마련인데 사소한 의견 차이부터 정치, 가치관적인 부분까지 갈등의 주제도 참 다양하다. 그러면서 관계가 틀어지기도 하는데 좀 더 현명하게 내 의견을 피력하는 방법을 안다면 이런 안타까운 경우가 줄어들지 않을까 싶어 이 책을 읽어보게 되었다.

싸움과 전략에 대해 말한 여러 인물들의 다양한 이론들이 있는데 그것들을 네가지 단계로 나아가며 책이 전개된다. 손자병법,  군주론같이 유명하지만 따로 원서를 읽기엔 부담스러운 내용들을 비교적 쉽고 가볍게 읽어볼 수 있었고, 전략에 대해 말한 학자들의 이야기를 한번에 읽어볼 수 있어 좋았다.

보통 우리는 싸움을 부정적인 것이라고 생각한다. '똥이 더러워서 피한다'는 말로 합리화 하며 그저 참고 넘어가는 경우도 많다. 하지만 이런 방법은 좋은 해결책이라고 할 수 없다. 책에서 갈등을 근본적으로 이해하고 객관적으로 이해할 수 있게 여러 사례를 보여주는데 생각보다 논리보다 감정을 우선으로 하는 경우가 많다는 것을 알 수 있었다. 나 또한 그랬던 것 같아 반성하는 마음이 들면서도 내 자신을 객관화 하는데도 도움이 되었다.

어렵게 쓰인 책은 아니라 이해가 어렵진 않았지만 오래 생각하게 만드는 철학적인 이야기들이 나와 읽는데 시간이 걸렸던 책이다. 사람들이 왜 분노하고 갈등이 일어나는지에 대해 객관적으로 생각해볼 수 있었다. 사회생활을 좀 더 현명하게 하는데 도움이 되는 책었던 것 같다.

[안부를 전하며: 헤르만 헤세 x 빈센트 반 고흐]

안부를 전하며 - 헤르만 헤세 x 빈센트 반 고흐 ㅣ 세계문화전집 1
헤르만 헤세.빈센트 반 고흐 지음, 홍선기 옮김 / 모티브 / 2026년 4월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

헤르만 헤세와 반 고흐는 둘 다 너무 유명하고 불후의 명작을 남긴 예술인인데 이 둘의 이야기를 한 책으로 읽을 수 있어 이 책을 읽어보게 되었다. 헤르만 헤세의 어린시절에 대한 이야기부터 시작이 되는데 이야기 속에서 생각보다 평범하고 인간적인 모습을 많이 볼 수 있었다. 그러면서도 동시에 예술가적인 면모도 볼 수 있었다. 초반엔 단순히 이들의 생애를 다룬 에세이라고 느꼈었는데 갈수록 삶의 불안과 고독, 내면의 불안함을 깊게 경험해본 두 예술가의 공통점을 느낄 수 있었던 것 같다. 그 과정에서 헤세는 글로, 고흐는 그림으로 해소를 하는데 이들의 감정과 예술세계를 느껴볼 수 있었다.

헤르만 헤세의 문장은 특유의 고요함이 있다. 특히 인상 깊었던 건 혼자 있는 시간에 대한 이야기였다. 외로움이 부정적인 감정인 것 처럼 느껴지곤 하지만 헤세는 오히려 고독 속에서 사람이 자기 자신을 만난다고 이야기한다. 고독을 위로의 하나로 여겨야 한다는게 공감이 갔다. 그리고 빈센트 반 고흐의 그림들이 그 말을 더 깊게 와닿게 했다. 고흐의 그림들은 워낙 유명해서 익숙하다고 생각했는데, 책 속에서 헤세의 문장과 함께 보니 다르게 느껴졌다. 밤하늘이나 들판을 그린 그림들이 단순히 아름답다는 느낌을 넘어, 살아남기 위해 끝까지 감정을 붙들고 있었던 사람의 흔적처럼 다가왔다. 강렬한 색감 안에 있는 외로움과 불안, 그리고 동시에 삶을 사랑하려는 마음을 더욱 선명하게 느낄 수 있었다.

고흐는 생전에 제대로 인정받지 못했고, 경제적으로도 정신적으로도 굉장히 힘든 시간을 보냈지만 끝까지 그림을 그렸다. 누가 알아주지 않아도 자기 내면을 표현하려 했고, 결국 그 진심이 시간이 지나 많은 사람들의 마음을 움직이게 됐다. 그 사실 자체가 묘한 울림을 주었다. 요즘은 결과와 성과가 중요한 시대라 당장 인정받지 못하면 조급한 마음이 들면서 스트레스를 받곤 한다. 그런데 고흐의 삶을 보고 있으면, 결국 사람을 오래 남게 만드는 건 진심과 밀도라는 생각이 든다.

책을 읽으면서 좋았던 건 치유를 너무 가볍게 여기지 않는다는 점이었다. 아픔을 빨리 극복하라고 하지 않고, 상처를 없애려 하기보다 그 감정을 느끼게 된 그 자체를 이해하게 만든다. 그래서 읽는 속도도 자연스럽게 느려졌는데 한 구절을 읽고 멈춰서 생각하게 되는 순간들이 많았다. 어떤 문장은 내 상황과 닮아 있어서 오래 바라보게 됐고, 어떤 그림은 설명하기 어려운 감정을 느끼게 했다.

개인적으로 이 책은 마음이 지친 사람들이 읽으면 좋겠다는 생각이 들었다. 열심히 살아가고는 있는데 문득 공허함이 밀려오는 사람들. 잘하고 싶은데 자꾸 흔들리는 사람들. 큰 사건을 다루고 있는 책은 아니지만 오히려 그래서 더 잔잔하게 남는다. 누군가의 삶을 보면서 조용히 위로를 얻는 것 같다.

책 제목인 '안부를 전하며'라는 말도 참 좋았다. 단순한 인사 같지만 사실은 “당신은 잘 지내고 있나요?”라는 가장 다정한 질문처럼 느껴진다. 평소에 생각보다 서로의 안부를 깊게 묻지 못하고 살아간다. 바쁘다는 이유로, 괜찮은 척하느라, 혹은 상대도 힘들까 봐. 그런데 이 책은 헤세와 고흐의 작품을 통해 안부를 건네고 있는 것 같다. 

읽는 내내 예술은 결국 인간을 이해하려는 시도라는 생각이 들었다. 헤세는 글로, 고흐는 그림으로 자기 삶을 견뎌냈고, 그 기록들은 시간이 흘러 지금을 살아가는 사람들의 마음까지 닿고 있다. 그래서 좋은 예술은 시대를 초월한다는 말을 다시 실감하게 되는 것 같다. 예상보다 훨씬 깊은 여운을 남긴 책이었다.