[자기계발/대화법] 사실은 이렇게 말하고 싶었어요 (이진희 저)

사실은 이렇게 말하고 싶었어요 - 공감의 대화법을 찾아 나선 소심한 라디오PD의 여정
이진희 지음 / 마일스톤 / 2022년 6월

'내 감정을 잘 알고, 적절한 때에 적절한 대상에게 적절한 방법으로 표현하고 싶었다',

'마음과 일치하는 말을 하고 싶고, 말로 인한 상처로부터 나를 지키고 싶다',

'후회하지 않으면서 안전하게 표현하고 싶다'

<사실은 이렇게 말하고 싶었어요>의 저자는 대화법을 배울 때 이런 바람을 가졌다고 합니다. 저 역시 저자의 바람이 마치 내 마음을 콕 집어 얘기하는 듯한 느낌이 들어 이 책을 읽고 싶었습니다. '내 감정을 표현하고 최소한의 공감을 할 줄 알아야 사회생활을 버텨내고, 더 깊은 관계를 이어나갈 용기가 생긴다'는 저자의 이야기처럼, 내 감정을 표현하는 것, 내가 원하는 바를 정확하게 표현할 줄 아는 것은 삶을 잘 살기 위해 기본적으로 필요한 능력임에도 불구하고, 저에게 익숙하기는커녕 어렵고 힘든 일이라는 생각을 하고 있었거든요.

<사실은 이렇게 말하고 싶었어요>는 저자가 배운 대화법인 '비폭력 대화'의 내용을 중심으로 합니다. 비폭력대화(Non Violent Communication - NVC)는 미국 임상심리학자이자 평화운동가인 마셜 로젠버그가 만든 것으로, 타인과 유대 관계를 맺는 데 도움이 되는 구체적인 대화 방법입니다. 비폭력대화는 느낌의 원인이 '나의 욕구'에 있다고 말합니다. 그래서 상황, 말, 조건, 특정 사람이 아닌 '내 욕구'를 먼저 들여다보며 불충족되는 부분을 살펴보도록 하죠. 마찬가지로 상대의 느낌과 욕구에 관심을 기울이는 것은 대화를 부드럽게 만들어주고 이어져있다는 느낌을 줍니다.

저자가 처음부터 비폭력 대화를 하던 사람이 아니었기 때문인지, 책 속 저자의 이야기들은 공감을 불러일으켰습니다. 대화법은 화법과는 달리 '상호 작용'이기 때문에 말을 잘하는 것과는 별개의 문제이며, 내면과 깊게 연결되어 있어 말투만 바꾼다 해서 대화가 달라지지는 않는다는 것, 그리고 대화법은 타인과의 관계뿐만 아니라 나 자신을 공감하고 이해하는 데도 유용하다는 것 역시 평소 모호하게 머릿속에서 떠돌던 개념들을 꺼내어주는 것 같았습니다. 무엇보다 대화법의 형식에서 머무르지 않고, 비폭력대화의 본질적인 개념을 알려주는 부분이 저에게는 여러 가지 부분을 다시 생각하게 해주었습니다. 우리가 흔히 '부정적 감정'이라고 부르는 것은 '나쁜' 느낌이 아니라 '욕구가 충족되지 않았을 때'의 느낌이므로 이 느낌을 소중하게 여기길 권한다던가, 부탁은 '상대가 내게 기여할 기회를 주는 행위'로 본다는 것처럼요.

책을 읽다 보니 저자의 이야기처럼 비폭력 대화가 사회 전반에 널리 퍼져 보편화된다면 어떨까를 생각해 보게 됩니다. 모두가 서로를 존중하는 세상, 이해를 위해 서로 노력하는 세상, 생각만 해도 평화로울 것 같지만, 영화에서도 비현실적이라서 그려지지 못할 세상일 것 같기도 합니다. 하지만 적어도 비폭력 대화가 나에게 익숙해진다면, 나의 세상만큼은 지금보다 훨씬 평화로울 것 같다는 생각이 듭니다. 저자가 그랬듯이요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[엑셀] 회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS (전미진 저)

회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS - 왕초보가 시작하는 엑셀 입문서_모든 버전 사용 가능, 개정판
전미진 지음 / 한빛미디어 / 2022년 6월

엑셀은 잘 사용할 줄 알면 편리한데다 사무 업무에 있어선 많은 곳에서 기본으로 요구하는 능력인 것 같습니다. 하지만 워드나 한글 프로그램에 비해 엑셀은 혼자 익히기가 쉽지 않습니다. 공부를 하자니 양도 많고, 어디서부터 시작하면 좋을지 막막하기도 하구요. 그래서인지 책 표지의 '왕초보가 시작하는 엑셀 입문서'라는 문구가 눈에 쏙 들어왔습니다. '내 수준에 맞는 책이 아닐까?' 싶어서요.

<회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS>의 저자는 '엑셀은 기초를 다지는 것이 매우 중요하다'고 합니다. 기초 기능을 충실하게 익혀두어야 여러 가지 기능을 복합적으로 연계해서 사용할 수 있다구요. 그래서 이 책은 엑셀의 기초 기능을 빠르고 쉽게 익히고 싶은 사람들을 위한 내용으로 구성된 책입니다. 책은 '문서 작성과 편집, 인쇄, 수식 작성 및 함수, 엑셀 차트 만들기, 데이터 관리와 매크로' 의 네 부분으로 구분되어 있습니다. 챕터로도 구분되지만 책 앞쪽에 핵심 기능 위주로 간략하게 정리가 되어 있어서 키워드만 알고 있으면 찾아보기에 편리했습니다. 꼭 알아두어야 할 기본적인 핵심 기능 103가지를 중심으로 한 실무 예제로 구성해두어서, 하루에 한두 가지 핵심 기능만 익히면 두 달 안에 엑셀의 기본기를 다질 수 있습니다.

이 책은 장점이 많은데요, 헷갈리기 쉬운 부분을 정리해놓은 '바로 통하는 TIP'도 있고 혼자 해보기로 복습을 할 수도 있습니다. 예제 설명과 완성 화면에서는 어떤 문서를 만들려고 하는 것인지 한눈에 확인할 수 있었구요. 모든 버전에서 학습할 수 있다는 것도 이 책의 장점입니다. 각 장의 윗부분에는 학습할 수 있는 엑셀 버전을 표시해놓았고, 버전별로 차이가 나는 내용은 '버전별 TIP'에 상세하게 설명되어 있습니다. 보통 최신 정보는 최신 버전에서만 적용 가능한 경우가 많아서 이전 버전을 사용할 땐 불편했거든요. <회사에서 바로 통하는 엑셀 FOR STARTERS>는 해당 기능을 사용할 수 없는 다른 버전에서는 어떤 방법으로 원하는 결과를 낼 수 있는지를 알려주고 있어서 어떤 엑셀 버전을 사용하든지 '이 책 한 권이면 되겠구나' 생각이 들었습니다.

엑셀은 쉽지 않은 도구인 것 같습니다. 하지만 자주 사용하는 기능은 한 번 익혀두면 어렵지 않게. 그리고 엑셀을 사용하지 않을 때보다 훨씬 효율적으로 해당 기능을 사용할 수 있다는 장점이 있죠. 엑셀에 어떤 기능이 있는지 둘러보고 싶으신 분부터, 실용적으로 사용 가능하면서 개별 과정을 친절하게 알려주는 책을 원하시는 분들께 이 책을 추천하고 싶습니다. 책상 앞에 두고 필요할 때마다 찾아보기에도 좋은 책이 아닐까 싶구요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[인간관계] 힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요 (정우열 저)

힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요 - 기대면 더 상처받는 사람들을 위한 관계 심리학
정우열 지음 / 동양북스(동양문고) / 2022년 5월

몇 년 전 창업 관련 강의에서 프레젠테이션을 준비하며 찾아본 다년간의 자료에서 직장인을 대상으로 한 '힘든 일'에 대한 설문 조사에서 늘 상위권에 '인간관계'가 있는 것이 기억에 남습니다. 이와 관련된 일을 준비하고 있는 터라 더 그랬겠지만, 직장 생활을 하지 않는 저로선 업무 스트레스 같은 것이 더 상위권일 거라 생각했는데, 인간관계가 가장 큰 스트레스라니 '직장 생활에 대한 내 생각이 너무 막연한 환상이었나' 생각해 보게 되었거든요. 비단 직장인 뿐일까요. 학교, 친구, 종교 모임, 결혼 후 배우자의 원가족, 아이의 친구 엄마 등 '사람과 사람'이 있는 곳이라면 언제나 관계가 형성되고, 만남의 목적이 무엇이든 관계로 힘들어하는 사람들을 보는 것은 어려운 일이 아닙니다. 태어나서 자란 가족이 제일 힘든 이들도 있구요.

<힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요>는 정신과 전문의이자 17만 구독 유튜브 채널 '정신과의사정우열'의 운영자인 정우열 님의 인간관계와 심리에 대한 유튜브 강의 핵심을 집약해서 내놓은 책입니다. 인간관계가 힘든 사람들은 자신과 타인, 관계에 대한 기대치가 높다는 공통점을 가지고 있는데, 나와 타인 모두 그저 본능을 가진 인간일 뿐이라는 사실을 받아들여 지나친 기대를 내려놓으면 인간관계는 한결 쉬워질 거라 말합니다. 특히 타인에게만 향해있는 시선을 나에게로 돌려, 관계 속 힘들어하는 나의 마음을 먼저 살펴봐주고, 나에 대해 이해하려 하며 나를 수용하려는 노력은 관계를 편안하게 만들어줄 거라구요.

'사람은 생각보다 별로다'라는 제목으로 시작하는 프롤로그부터 '멘탈 관리는 피지컬로 하는 것이다'라는 마지막 장 내용까지, 흔히 문화에서 말하는 '이상'보다는 몸과 마음을 튼튼하게 만들어줄 '현실적인 이야기'를 들을 수 있어 좋았습니다. '왜 내 주변 사람들은 나한테 무관심할까?' 대신 '왜 나는 사람들이 나한테 무관심하다고 절망하는 걸까?'로, 주변인이 아닌 내 마음에 초점을 맞춰서 질문을 해보라는 제안을 보며, 새삼 나 자신의 시선이 어디로 향해 있었던 것인지를 생각해 보게 됩니다.

내 마음, 감정을 알아채는 게 중요하다는 생각이 들어 시도를 해보았지만 생각만큼 변화가 없는 것 같아 실망하고 있었는데, '자기감정을 있는 그대로 표현하는 연습을 보통 1~2년 정도 꾸준히 해야 한다'는 저자의 이야기에 위안이 되면서 다시 시작해 봐야겠다는 마음이 들었습니다. 나도 모르게 밖으로 향하던 시선은 좀 더 내 안으로 돌려, 먼저 나와 좋은 관계를 맺는 연습을 꾸준히 해보아야겠구나 싶기도 하구요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

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인지심리학자 김경일의 찐 공부법 1등급 찢었다 (김경일 저, 뜬금 그림)

인지심리학자 김경일의 찐 공부법 1등급 찢었다!
김경일 지음, 뜬금 그림 / 북멘토(도서출판) / 2022년 4월

인지 심리학과 관련된 정보를 접할 때면 '아하!'하게 되는 일이 많아집니다. 내 행동의 이유를 알게 해주기도 하고, '카더라'처럼 전해져오는 이야기들의 근거를 알려주기도 합니다. 무엇보다 막연하게 애쓰는 것보다는 좀 더 효율적이면서도 나에게 적합한 방법을 알려주어서 조금은 더 쉽게 나에게 유익한 행동을 하게 해준달까요.

<인지심리학자 김경일의 찐 공부법 1등급 찢었다>는 공부와 관련된 인지심리학적 지식과 정보를 만화로 엮은 책입니다. 저자가 고등학교 2학년 학생인 자신의 조카와 그 친구들에게 '목표, 계획, 습관, 기억력, 환경, 설명' 등 학습과 관련된 24개의 키워드와 관련된 유용한 정보를 전달해 주는 형식으로 구성되어 있는데, 귀여운 그림과 깔끔한 설명이 책의 내용 이해를 더욱 쉽게 만들어 주는 것 같습니다.

목표를 잘게 나누고, 부담 없는 시간 단위부터 공부를 시작하는 것처럼 실천 가능한 계획을 세우고 습관으로 만드는 것, 공부하기 좋은 책상의 위치, 출력이 입력보다 학습효과가 8배 정도 좋다는 정보는 지금 한창 공부를 시작하는 학생들이 알아두면 유용하겠다는 생각이 들었습니다. '기억'은 대체로 '느낌'과 '이해'인 경우가 많다는 정보는 평소 나의 기억에 대해 의문이었던 부분을 이해하게 해주었고, 자신을 안다는 것과 스트레스 해소의 관계는 어렵게만 생각했던 '나를 아는 것'에 한 발 다가가게 해주는 것 같네요.

'내가 학생일 때 이런 책이 있었다면 좋았겠다'는 생각과 함께 직접 이런 내용을 가르쳐주는 어른이 없는 학생들에게 이 만화가 매우 유익하지 않을까 싶었습니다. 초등학생 정도면 충분히 이해할 수 있는 내용이지만 성인인 저에게도 짧은 시간에 유익한 정보를 배울 수 있어 좋았습니다. 특히 만화로 되어 있어서 아이들은 즐겁게, 부모님은 아이에게 유익해서 둘 모두가 만족할 만한 책이 아닐까 싶네요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

그림으로 읽는 친절한 뇌과학 이야기 (인포비주얼 연구소 저)

그림으로 읽는 친절한 뇌과학 이야기 - 뇌의 비밀, 뇌연구의 역사, 뇌과학의 미래에 대해 우리가 궁금한 모든 것 ㅣ 그림으로 읽는 시리즈
인포비주얼 연구소 지음, 위정훈 옮김, 강도형 감수 / 북피움 / 2022년 4월

저는 뇌과학 책을 읽을 때면 뇌의 단면을 찾아보고 책에서 설명하는 부분이 어디쯤인지를 그려보곤 합니다. 과학 분야가 유독 어려운 저로선 글을 읽는 것만으로는 얼른 이해가 잘 안되더라구요. 그래서 몇 개의 그림이 아닌 전체 내용을 그림과 함께 설명한 뇌과학 책이라니, 딱 제가 원하던 책이라는 생각에 빨리 읽어보고 싶었습니다.

<그림으로 읽는 친절한 뇌과학 이야기>는 '물질적인 '뇌'에 대한 기초 정보, 지금 우리가 알고 있는 뇌에 대한 정보를 얻게 해준 여러 연구와 사례, 그리고 기술의 발전들, 지각 및 행동과 관련된 뇌의 메커니즘, 마음과 뇌의 상관관계, 뇌과학의 미래', 총 5개의 챕터로 구성되어 있습니다. 눈, 귀, 냄새 등 신체와 관련된 내용, 치매, ADHD, 자폐증, 그리고 우울증, 조현병 등과 같은 의학 및 질병 분야, 공감과 분노 등의 감정, 기억, 학습, 그리고 뇌와 기계의 연결 기술을 말하는 BMI와 줄기세포에 이르기까지, 평소 생활을 하면서 한 번쯤 가질 법한 여러 궁금증을 뇌의 기능 관점에서 설명하고 있어서, 일상과 밀접하면서도 새로운 사실들을 알게 해줍니다. 

근위축증 환자가 생각만 해도 기계를 통해 의사를 전달할 수 있는 기술이 이미 개발되었다는 사실이 가장 기억에 남습니다. 평소 '내 생각을 바로 글로 옮겨주면 좋겠다'고 종종 생각했는데, 그런 기술이 실재화되었다니 반가웠거든요. 이 기술을 꼭 필요로 하는 분들부터 막연하게 상상만 하던 저에게 이르기까지 상용화가 되려면 시간이 좀 많이 걸리겠지만요. 그림이 있어서인지 마치 청소년을 대상으로 한 과학 서적 같은 느낌이었는데, 물론 뇌과학을 다루는 만큼 내용은 쉽지 않았지만 책의 제목이 알려주듯 모든 소주제에 뇌의 단면이나 구조, 메커니즘을 비롯한 여러 정보가 그림으로 제시되어 있어 막연하게 글로만 접할 때보다 이해에 도움이 되었습니다.

뇌를 비롯한 인체의 역할과 기능은 생각할 수 있는 것보다 훨씬 신비로운 영역인 것 같습니다. 그런 신비로운 영역을 이만큼이나 알게 되었다는 것과 앞으로 알아갈 것이 많이 남았다는 것 또한 신기하구요. 그래서 저자가 말하듯 상상을 재현하며 빠른 속도로 발전하고 있는 뇌과학과 관련된 연구들을, 어디에 어떻게 이용할 것인가에 대한 고민은 연구자들뿐만 아니라 이 기술의 발전을 향유할 우리 모두에게 필요하지 않을까 생각이 듭니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.