생각이 나를 괴롭힐 때 (샐리 M. 윈스턴 외 9인 저)

생각이 나를 괴롭힐 때 ㅣ 지금당장 3
데이비드 A. 카보넬 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 4월

걱정을 전혀 하지 않고 사는 사람이 있을까요? 대부분의 사람들은 엄청난 문제가 아니더라도 크고 작은 걱정들을 하고, 또 불안해하거나 고민하는 시간이 있습니다. 하지만 어떤 생각이 지속적으로, 오랫동안 반복되면서 일상에 좋지 않은 영향을 미치고, 그 생각이 아니었더라면 하지 않아도 될 일을 자꾸 하게 만든다면, 그때는 조금 적극적으로 자신의 생각에 대해 관찰해 볼 필요가 있을 것입니다. <생각이 나를 괴롭힐 때>는 무려 10인의 공저자가 함께 쓴 얇은 책으로, 자신의 의지와 상관없이 또는 아무 이유도 없이 불쑥 떠오르는 생각 때문에 괴로운 이들을 위해 쓰인 책입니다.

우리를 괴롭히는 '원치 않는 생각'에는 주로 자신이 원하는 생각 또는 자신의 성격, 가치관, 소망과는 '정반대'의 내용이 담겨 있다고 합니다. 그런데 생각은 통제할 수 있는 대상이 아니며, 무시하거나 억누르기 어렵고 논리적으로 논쟁이 가능한 대상이 아닙니다. 그래서 밀어내려고 애를 쓸수록 불에 기름을 붓는 것처럼 오히려 끈질기게, 더 자주 일상을 지배하게 되죠. 저자는 원치 않는 생각으로 인해 괴로움을 겪는 이들의 '생각' 그 자체가 아니라 생각을 대하는 '관점'에 대해 초점을 맞춥니다. 생각은 생각일 뿐이며 현실이나 나 자신과는 다르고, 생각한다고 해서 다 현실화되는 것은 아니라구요. 반복적으로 떠오르는 생각이나 마음이 하는 말을 판단하거나 반응하지 않고 그저 알아차리는 것, 그리고 당장 조치가 필요한 다급한 상황인 것처럼 반응하지 않고 관찰자로 머무르면서 마음과 거리를 두는 것이 우리를 괴롭히는 반복적인 생각에서 멀어질 수 있는 핵심이라고 합니다. 이와 함께 의도적으로 두렵게 여기는 것에 달리 반응하는 등 두려워하는 것들을 피하는 대신 건강하게 마주하고 다른 방법으로 대처한다면, 편도체의 반응 경로가 바뀌고 횟수가 쌓일수록 그 생각과의 거리는 멀어질 수 있다구요.

'완벽한 상태가 조금이라도 달라지면 그 완벽함은 파괴되므로 완벽함은 환상일 뿐이며 존재할 수 없는 것'이라는 말이 기억에 남습니다. 이 책은 완벽이나 위생 등 '강박'으로 판단될 만한 생각이나 행동이 아니더라도, 파국화(미래에 자신이 두려워하는 상황이 생겨 이겨내지 못하리라고 짐작하는 것)의 사고방식을 주로 하는 분, 모 아니면 도 - 흑과 백 같은 극단적인 생각을 주로 하는 분들 등 조금 더 건강한 형태의 생각이 필요한 모든 분들에게 자신의 생각에 대한 통찰을 전해줄 것 같습니다.

저자가 권유하는 마음을 대하는 방식은, 마치 무언가에 대해 고집을 부리는 사람을 대하는 좋은 방식과 같지 않나 싶었습니다. 때로 이성이나 논쟁이 통하지 않는 대화 상대를 만날 때가 있죠. 그때 그의 논리에 대해 반박하면 할수록 수긍하기보다는 자신의 논리를 강화해가며 절대 지지 않으려는 모습을 보이지 않나요. 그러나 그의 이야기를 듣고 판단 대신 관찰하며 수긍하면, 신기하게도 고집은 한 풀 꺾이고 때로는 자신의 의견을 스스로 돌이켜보는 일이 일어나기도 합니다. 우리를 힘들게 만드는 마음이나 생각도 마치 그와 같다는 생각이 듭니다. 무언가를 '틀렸다'고 판단하기보다는 이야기를 들어주고 그 존재를 인정해주기를 원하는 것은 아닐까 하구요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[100자평] 갈등을 관리하는 방법

갈등을 관리하는 방법 - 갈등에 대처하는 7가지 전략 70가지 전술
피터 T. 콜먼.로버트 퍼거슨 지음, 김미양 옮김, 한양대학교 갈등문제연구소 감수 / 마리북스 / 2024년 3월

책이 전제하고 있는 권력과 갈등의 관계를 인정하고 나니, 갈등에 대한 개념이 더욱 명확하게 느껴져요.

[갈등해결] 갈등을 관리하는 방법 (피터 T. 콜먼, 로버트 퍼거슨 저)

갈등을 관리하는 방법 - 갈등에 대처하는 7가지 전략 70가지 전술
피터 T. 콜먼.로버트 퍼거슨 지음, 김미양 옮김, 한양대학교 갈등문제연구소 감수 / 마리북스 / 2024년 3월

갈등이 없는 관계나 공동체는 아마 존재하지 않을 것입니다. 다만 갈등을 잘 풀어나갈 수 있는지의 여부에 따라 갈등에 대한 인식은 다를 것입니다. 갈등을 잘 풀어나갈 수 있다면 갈등이 마냥 끔찍한 것으로만 느껴지지는 않을 테니까요. 일반적으로 갈등 상황이 힘들고 어렵긴 하지만, 잘 해결된다면 없었던 때보다 더 나은 방향으로 나아가기도 합니다. 어떻게 해야 갈등을 효율적으로 다룰 수 있을까요?

<갈등을 관리하는 방법>은 세계적인 갈등 관리 전문가 피터 T. 콜먼과 심리학자이자 경영 코치인 로버트 퍼거슨이 함께 쓴 책으로, 갈등에 대처하는 전략과 전술을 담은 무려 약 3cm의 두꺼운 책입니다. 저자는 '갈등'을 서로 다른 이해관계, 주장, 선호도, 신념, 감정, 가치, 아이디어 또는 진실이 충돌할 때 일어나는 일 (p.32) 이라고 정의합니다. 힘 - 권력의 차이는 공개적으로 언급되는 것이 꺼려지곤 하지만, 수십 년간 갈등을 연구한 저자들은 갈등과 권력은 함께 움직이는 경향이 있다고 말합니다. 권력이란 '행동을 하게 하거나 하지 못하게 하여 일을 실현할 수 있는 능력, 행동하거나 행동하지 않을 수 있는 재량권(p.42)'으로, 갈등 당사자들 사이에는 분명하게 권력과 권한의 차이가 존재하며, 그 차이가 갈등 관리 방법을 근본적으로 변화시킨다는 것을 전제로 이 책을 저술했습니다. 갈등과 권력, 그리고 그 둘의 상관관계를 이해하는 것이 갈등을 효율적으로 관리하는 데 도움을 준다구요.

저자는 갈등 상황의 기본적인 3요소인 관계, 공유 목표, 권력 차이를 종합하여 갈등 상황을 7가지로 유형화하였습니다. '온정적 책임, 명령과 통제, 협력적 의존, 불행한 용인, 독립, 파트너십, 영역 다툼'의 7가지 상황은 각 상황에 가장 적합한 특정 사고방식 또한 가지고 있습니다. '자비, 지지 구축, 지배, 회유와 순응, 자율성, 적응, 저항'의 갈등 사고방식은 각기 나름의 효용과 이익, 비용과 결과가 있는데, 책에서는 7가지 사고방식의 개념과 구체적 사례, 각 사고방식에 대한 자기-조직 평가 문항, 각각의 장단점과 전술 등을 구체적으로 제시하고 있습니다.

권력의 정의, 일차 권력과 이차 권력의 구분, 사실상 갈등을 지배하는 것은 감정이라는 사실 등은 갈등을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 갈등이 거의 항상 특정한 관계나 사회적 상황의 흐름에서 발생한다는 사실은 갈등의 효율적 해결 가능성에 대해 더욱 긍정적으로 평가하도록 해주었구요. 다양한 갈등 상황 유형과 사고방식으로부터 발생 가능한 결과를 보면서, 절대적으로 좋기만 하거나 나쁘기만 한 대응 방식이 존재하는 것은 아니라는 사실을 알게 되었습니다. 그래서 바른 상황 판단과 지혜로운 대처의 중요성이 더 크게 와닿았구요.

다른 분야도 마찬가지겠지만 특히나 갈등 상황을 잘 풀어나가기 위해서는 위와 같은 개념을 알고 있을 뿐만 아니라 실전에서 적용할 수 있는 역량과 기술이 필요합니다. 그러기 위해서는 연습과 훈련이 필요하겠죠. 갈등의 상황은 일상에서 종종 만날 수 있으니, 그때 이 책의 내용을 떠올리면서 의식적으로 갈등 상황을 분류해 보고, 해당 상황에 맞는 방법도 적용해 본다면 갈등 해결에 한층 도움이 될 것 같습니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

돈의 심리 완전정복 (다이고 저)

돈의 심리 완전 정복 - 뼛속까지 부자 습관을 아로새겨라!
멘탈리스트 다이고 지음, 나지윤 옮김 / 21세기문화원 / 2024년 3월

원하는 결과, 바라는 것이 있을 때 우리는 '행동'이나 '상황'에 관심을 기울이곤 하지만, 행동은 '신념-생각'에서 비롯된다는 사실을 많은 연구 결과들이 말하고 있습니다. 물론 행동이 선행되어 생각을 바꾸기도 하지만, 대부분의 경우엔 '생각에 따라 행동하게 된다'고 보아도 될 것입니다. 그렇다면, 원하는 결과를 얻기 위해 점검해야 할 부분은 행동 못지않게 '생각'의 부분이기도 하지 않을까요? <돈의 심리 완전정복>은 돈과 관련된 '생각'을 다루고 있고, 그 생각을 어떤 방향으로 바꿀 때 가난에서 벗어나 풍요로 옮겨갈 수 있는지를 말하는 책입니다.

<돈의 심리 완전정복>의 저자 다이고는 일본의 멘탈리스트로 유튜버, 강사, 작가, 기업 컨설턴트 등으로 활동하며 월수입 30억 원 이상을 벌어들이는 슈퍼 리치입니다. 저자는 소득을 결정짓는 요소로 '머니 스크립트'를 꼽습니다. '머니 스크립트'란 인간의 잠재의식 속에 내재된 돈에 대한 심리나 생각, 태도, 즉 '돈에 대한 마인드 셋'을 말합니다(p.4). 부자가 되는 머니 스크립트를 가진 사람과 가난해지는 머니 스크립트를 가진 사람은 각각 자신이 가진 돈에 대한 생각과 가치관을 풍요와 가난이라는 현실의 결과로 마주하게 된다는 것이지요. 그래서 저자는 사람들이 부자 머니 스크립트를 익혀 돈을 모아 부자가 되는 비법을 전수하고 싶어 이 책을 썼다고 합니다. 책을 통해 각자가 가진 돈에 대한 신념, 즉 자신의 머니 스크립트를 확인하고 부자가 되는 머니 스크립트와 궁핍한 삶으로 이끄는 머니 스크립트를 알아본 후, 각각을 그 반대되는 것들과 비교해 볼 수 있습니다. 그리고 머니 스토리, 머니 맵, 머니 익스피리언스 작성 등 돈과 관련된 자신의 경험과 생각을 좀 더 면밀하게 들여다볼 수 있는 워크시트도 준비되어 있습니다.

생각은 보이지 않는 데다 스스로의 생각을 명확하게 알기 어려운 경우가 많은데, 직접적이고 대비되는 언어를 사용하여 제시된 문장들은 내가 가진 생각이 무엇인지를 분명하게 아는 데 도움이 되었습니다. 이를테면 '일하면 월급을 받는 게 당연하다 vs 월급이란 가치를 제공한 대가다', '적은 돈으로 생활하는 것이 미덕이다 vs 필요한 경우엔 돈을 써야 한다'와 같이요. 다만 저자가 말하는 머니 스크립트가 모든 사람의 모든 경우에 적용된다고 보기에는 조금 어려울 듯합니다. 가난한 머니 스크립트를 가졌으나 풍요로운 삶을 사는 사람, 부자의 머니 스크립트를 가졌으나 가난하게 사는 사람을 많이 볼 수 있거든요. 하지만 '안정된 고정적 수입이 있고 가족의 병원비 등 큰 고정 지출이 없는 상태에서 돈이 모이지 않는 경우'처럼, 특정한 조건을 가진 경우라면 이 책이 도움이 될 듯합니다. 그리고 이 책은 '돈'을 주제로 하고 있지만, 관계나 일 등 각자가 고민하는 문제를 두고 이 책의 형식을 따라 내가 가진 믿음-신념은 무엇인지 생각해 보면서, 그것이 내 삶에 미치는 영향을 성찰해 보는 것도 좋을 것 같구요.

믿음 - 신념을 바꾸는 것은 어려운 일을 넘어 불가능해 보이기까지 합니다. 그것이 나에게 이롭지 않다 해도, 내 삶을 지탱해온 것이라면 더더욱 그렇죠. 하지만 많은 경우 잘못된 신념에 조그만 균열만 생겨도 삶의 방향은 조금씩 달라지는 것 같습니다. 그리고 그 균열의 시작점은 내가 가진 생각이 무엇인지를 스스로 인식하는 것일테구요. 그런 의미에서 이 책은 스스로의 생각을 인식하도록 하고, 그것을 계기로 더 깊이 생각을 발전시켜가는데 유용한 도움이 될 것입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[100자평] 배색 디자인 북

배색 디자인 북 - 일러스트로 한눈에 보는 색 조합 아이디어
오비 요헤이 지음, 김지혜 옮김 / 영진.com(영진닷컴) / 2024년 3월

색 조합이 정말 예쁘고 다양해서 예쁜 색 조합 감각을 키우는데 도움이 될 것 같아요.