남스어프로치

남스어프로치 - 근육보다 기능을 먼저 만드는 웨이트 트레이닝
남준록.심창훈 지음 / 아침사과 / 2026년 4월

남준록 심창훈 저자의 남스어프로치는 환자의 통증과 재활을 다루는 물리치료사인 나에게 평소에 궁금했던 부분을 해소해주는 아주 훌륭한 책이다. 예전에 남준록 선생님의 유튜브 채널인 치중진담을 즐겨보았다. 지금은 남스어프로치라는 이름으로 변경되었다. 임상에 필요한 많은 인사이트를 얻고 지금도 영상을 통해 꾸준히 공부를 이어가고 있다. 영상으로만 접하던 선생님의 깊은 철학과 재활 노하우가 텍스트로 이루어진 이 책을 읽으니 머릿속에 파편처럼 흩어져 있던 지식들이 모아져서 정리되는 기분이다.

병원 치료실에서 근무하다 보면 헬스장에서 무거운 무게를 들며 운동을 열심히 하는데도 불구하고 오히려 몸이 아파서 찾아오는 환자들을 수없이 마주하게 된다. 근육은 커지지만 몸의 기능은 속절없이 무너지는 그 역설적인 상황 앞에서 이 책은 문제는 노력이 아니라 방향이며 운동이 아니라 움직임이라고 아주 진단한다. 단순히 근육의 크기를 키우는 1차원적인 웨이트 트레이닝이 아니라 호흡과 코어 세팅 그리고 국소 근육의 협응을 바탕으로 한 올바른 움직임 환경이 통증 해결의 핵심이라는 통찰에 매우 공감했다. 사실 임상 현장에서 환자를 치료할 때 가장 기본이 되는 호흡을 간과하고 넘어가는 경우가 종종 있었다. 하지만 남스어프로치의 가장 중요한 시작점이 바로 올바른 호흡이라는 사실을 깨달았다. 특히 훈련을 진행할 때 환자에게 억지로 특정한 호흡 방식을 지시하지 말라는 대목이 무척 인상 깊었다. 적절한 이완을 유도하고 신체에 최적의 부하를 설정해주기만 하면 코어와 호흡에 관련된 신체 근육들이 스스로 협응을 통해 자연스럽게 상호작용한다는 원리는 그동안 억지 호흡을 강조했던 나의 지난 치료 방식을 깊이 반성하게 만들었다. 앞으로는 환자의 움직임이나 통증을 분석할 때 호흡부터 더욱 세심하게 신경 쓰고 자연스러운 협응을 유도해야겠다고 배웠다.

운동계 손상 증후군이나 DNS와 같은 전문적인 재활 의학 개념들을 일반적인 웨이트 트레이닝에 아주 자연스럽게 접목한 점이 무척 놀랍고 돋보인다. 밀기와 당기기 그리고 하체 운동 등 우리가 흔히 하는 동작들을 미시적인 관점에서 철저하게 분석하고 관절의 안전을 지키는 세팅 방법들을 아주 구체적으로 제시해 준다. 이러한 실전 지침들은 환자의 통증을 치료하는 것을 넘어 그들이 다시 헬스장으로 돌아가 안전하게 운동할 수 있도록 지도할 때 아주 유용하게 써먹을 수 있는 강력한 임상 무기가 될 것이다. 특히 이 책은 나 같은 치료사뿐만 아니라 스스로 통증의 원인을 찾고 이겨내고 싶은 환자 그리고 안전하고 정확한 운동을 지도해야 하는 트레이너 등 다양한 독자들이 두고 읽기 좋은 알찬 정보들로 가득하다.

몸을 더 크게 만드는 것이 아니라 몸을 더 제대로 쓰게 만든다는 문구는 재활과 트레이닝이 궁극적으로 나아가야 할 가장 완벽한 지향점이다. 단순한 겉근육 운동을 넘어 인체의 올바른 기능 회복을 깊이 고민하는 모든 물리치료사와 트레이너 그리고 부상 없이 평생 건강하게 운동하고 싶은 모든 분들에게 남스어프로치 움직임 지침서를 추천한다.

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디코딩 유어 캣

디코딩 유어 캣 - 과학으로 고양이를 해석하다
미국수의행동학회 지음, 임태현 옮김, 신남식 감수 / 페티앙북스 / 2026년 1월

미국수의행동학회가 집필한 디코딩 유어 캣은 고양이에 대한 우리의 흔한 오해를 과학적으로 속 시원하게 풀어주는 아주 명쾌한 행동 지침서다. 친동생은 규동이라는 이름의 고양이를 키우고 나는 빵글이라는 강아지를 키우고 있어서 평소 두 반려동물의 뚜렷한 차이를 자주 느끼곤 했다. 빵글이는 매일 밖에서 산책을 해야 하고 감정을 숨김없이 드러내기에 보호자로서 아주 즉각적이고 활동적인 교감을 나누어야 한다. 반면 동생이 규동이를 돌보는 모습을 보면 고양이 보호자는 강아지처럼 끊임없이 살을 부대끼기보다는 한 발짝 물러서서 꼬리와 수염의 미세한 신호를 관찰하고 수직적인 공간을 마련해 주는 든든한 집사에 가깝다는 것을 깨달았다. 예전에 같은 저자들이 쓴 디코딩 유어 도그를 무척 흥미롭게 읽었기에 이번 고양이 편 역시 큰 기대를 품고 읽었다. 개가 꼬리를 흔들며 자신의 감정을 직관적으로 솔직하게 드러내는 편이라면 고양이는 꼬리 끝에서부터 수염과 귀의 미세한 움직임까지 훨씬 미묘하고 복잡한 과학적 언어를 사용한다는 사실을 깊이 이해하게 되었다.

특히 이 책을 읽으며 내가 그동안 고양이에 대해 잘못된 상식을 진실로 믿고 있었는지 알게 되었다. 평소 고양이가 외로움을 타지 않고 혼자 있는 것을 즐기는 아주 독립적이고 도도한 동물이라고만 생각했다. 하지만 목차의 4장 고양이도 사회적 동물 파트를 읽으며 고양이 역시 무리 생활을 기반으로 사회적 유대를 몹시 중요하게 여기며 보호자와의 끈끈한 애착을 원한다는 사실을 새롭게 알게 되었다. 또한 고양이가 화장실이 아닌 곳에 실수를 하거나 갑자기 물고 할퀴는 공격성을 보일 때 나는 그것이 고양이 특유의 까칠한 성질이나 복수심 때문이라고 오해하곤 했다. 하지만 책은 그러한 행동들이 결코 악의가 아니라 유전과 환경 그리고 학습이 결합되어 나타나는 스트레스의 표현이자 살려달라는 구조 요청임을 짚어준다.

사랑은 충분하지만 이해는 부족한 고양이 보호자에게 과학이 답한다는 책의 문구가 묘집사들을 뜨끔하게 한다. 이 책은 막연한 속설이나 인터넷에 떠도는 잘못된 정보 대신 최신 수의행동학 연구와 임상 경험을 바탕으로 반려묘의 진짜 속마음을 정밀하게 알려 준다. 사랑한다는 이유만으로 인간의 방식을 강요하지 않고 고양이의 있는 그대로의 언어를 배워 더 행복한 관계를 맺고 싶은 모든 집사들에게 추천한다.

#디코딩유어캣 #페티앙북스 #미국수의행동학회 #페티앙북스 #서평단 @lael_84
@petianbooks

세계척학전집 : 사랑은 오해다

세계척학전집 : 사랑은 오해다 ㅣ 세계척학전집 4
이클립스 지음 / 모티브 / 2026년 4월

이클립스 작가의 세계철학전집 사랑은 오해다를 읽으며 낭만적인 환상으로만 여겼던 사랑의 민낯을 마주하게 되었다. 이 책은 2500 년간 인류 최고의 천재들이 평생을 바쳐 도달한 사랑의 철학들을 담고 있다. 막연한 감정으로만 치부되던 사랑을 심리학과 뇌과학 그리고 철학적 관점에서 날카롭게 보여주는 지식 유튜버 저자의 통찰력이 돋보인다.

사랑은 오해라는 책의 부제목이 나에게는 무척 특별하게 다가왔다. 지금의 아내와 처음 연애를 시작하게 된 계기 역시 나의 아주 크고 아름다운 오해에서 비롯되었기 때문이다. 아내의 우연한 호의를 나를 향한 특별한 호감으로 단단히 착각하고 직진했던 나의 무모한 오해가 결국 지금의 단단한 사랑을 만들어낸 셈이다. 쇼펜하우어의 말처럼 어쩌면 그 오해조차도 다음 세대를 위해 종의 의지가 작성한 치밀한 각본이었을지도 모른다는 생각이 들었다.

이 책에 등장하는 다양한 사랑의 이론들은 최근 인기 방영 중인 연애 프로그램 ‘나는 솔로’의 출연자들을 분석하는 데 완벽하게 적용된다. 르네 지라르의 욕망의 삼각형 이론을 보면 왜 인기남이나 인기녀에게 갑자기 사람들이 몰리는지 타인의 욕망을 모방하는 인간의 본성을 명확하게 이해할 수 있다. 또한 매번 상처받는 방식을 똑같이 반복하는 출연자들의 모습은 부모의 그림자를 투사하는 헨드릭스의 이마고 이론으로 시원하게 설명이 가능하다. 이 책의 이론들을 대입하며 프로그램을 시청한다면 인간의 날것 그대로의 감정과 엇갈림이 훨씬 더 흥미롭게 보일 것이다.

무엇보다 이 책의 가장 큰 매력은 사랑을 바라보는 다채로운 철학적 시선을 제공한다는 점이다. 스턴버그의 사랑의 삼각형 이론부터 바우만의 리퀴드 러브 그리고 에리히 프롬의 사랑의 기술과 피셔의 뇌과학까지 인문학과 과학을 넘나드는 방대한 지식의 향연이 펼쳐진다. 사랑은 영혼의 상승이라는 플라톤의 낭만적인 시선부터 뇌의 도파민 작용일 뿐이라는 차가운 분석까지 서로 다른 철학자들의 사랑의 문법들을 비교하며 읽는 재미가 쏠쏠하다.

운명이라는 낭만적인 환상 속에서 매번 같은 패턴으로 아파하고 고민하는 사람들에게 이 책은 훌륭한 치료제가 되어준다. 이 책은 사랑이라는 복잡한 미로 속에서 길을 잃은 우리에게 감정의 구조를 알려줘서 진정한 사랑의 기술을 배우게 해 준다. 있어 보이는 척하기 좋은 사랑의 공식을 넘어 제대로 사랑하고 싶은 모든 사람들에게 이 훌륭한 철학 교양서를 추천한다.

♥<단단한맘수련서평모집>을 통해 도서 협찬 받았습니다.

#세계척학전집사랑은오해다
#모티브 #이클립스
#단단한맘수련서평단
@gbb_mom 단단한 맘
@water_liliesjin 수련

웬델과 바다마녀

웬델과 바다마녀 ㅣ 미래그래픽노블 17
브레나 섬러 지음, 임윤정 옮김 / 밝은미래 / 2026년 4월

브레나 섬러 작가의 웬델과 바다마녀는 웬델 시리즈 3부작의 대미를 장식하는 아주 아름답고 감동적인 그래픽 노블이다. 1권인 웬델과 세탁소부터 2권인 웬델과 주말을 지나오며 유령 웬델과 세탁소 소녀 마조리 그리고 엉뚱한 친구 엘리자 이 세 친구가 쌓아온 우정과 성장의 서사를 오랫동안 지켜봐 왔기에 3권의 완결편을 보는 마음이 기대감이 가득 찼다.

‘난 알 수 있었어 결국 바다마녀는 나를 바다 거품으로 만들어 버릴 거란 걸’이라는 문구는 이번 편에서 웬델이 마주하게 될 위기와 진실 찾기의 험난한 여정을 강렬하게 예고한다. 자신이 어떻게 사고를 당하고 유령이 되었는지 희미한 기억 속에서 비밀을 쫓는 웬델과 그 과정에서 우정에 금이 가기 시작하는 세 친구의 갈등은 긴장감 넘치게 전개된다. 3권에 걸쳐 아이들이 상처를 극복하고 단단하게 연대해 나가는 과정을 지켜보며 깊은 감수성과 가슴 뭉클한 인류애를 고스란히 느낄 수 있었다.

특히 이 책은 그래픽 노블이라는 장르의 매력을 완벽하게 보여준다. 별똥별이 쏟아지는 밤하늘 아래 홀로 춤을 추는 마조리의 모습처럼 작가의 섬세하고 아름다운 그림체는 대사 없이도 인물들의 외로움과 슬픔 그리고 치유의 감정을 아주 탁월하게 전달한다. 무엇보다 가슴을 먹먹하게 만든 것은 책의 가장 마지막 장면이다. 세 주인공의 결말에 가슴이 뭉클해진다는 추천사처럼 모든 비밀이 밝혀지고 마침내 마음의 옛 얼룩을 씻어낸 아이들이 서로를 부둥켜안고 새로운 시작을 향해 나아가는 마지막 페이지는 너무나도 먹먹하고 아름다운 여운을 남긴다.

우정과 슬픔 그리고 치유라는 주제를 이토록 다정하고 섬세하게 그려낸 작품을 만나게 되어 무척 행복했다. 감탄과 위안을 동시에 느끼고 싶은 모든 분들에게 재밌는 웬델시리즈 를 추천한다.

#웬델과바다마녀 #밝은미래 #브레나섬러 #그래픽노블추천 #책추천 @balgeunmirae1

반우울

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

다이라 고겐 작가의 반우울은 우울감 이상 우울증 미만의 애매한 마음 상태를 아주 명쾌하게 진단해 주는 책이다. 최근 들어 개인적으로 안 좋은 일들이 꼬리를 물고 계속 생기면서 마음이 한없이 무거웠다. 심각한 우울증은 아닌 것 같은데 그렇다고 결코 괜찮은 상태도 아닌 답답한 나날들이 이어졌다. 그때 그냥 좀 우울해요 그렇다고 병원 갈 정도는 아니고요라는 이 책의 문구를 보고 마치 내 마음을 보여주는 것 같아서 집중해서 책을 보게 되었다.

반우울 체크리스트를 보며 속으로 크게 놀랐다. 이유 없이 기분이 가라앉고 충분히 쉬어도 피곤하며 사람을 만나는 일이 부담스러워진다는 항목들이 정확히 최근 나의 상태를 가리키고 있었기 때문이다. 25년 차 정신과 전문의인 저자는 이런 상태를 반우울이라고 정의하며 현대인 다섯 명 중 한 명이 이 증상을 겪고 있다고 설명한다. ‘열심히 살았는데 왜 이렇게 공허할까?’라는 제목처럼 책임감 강하게 삶을 버텨낸 사람일수록 이런 감정에 쉽게 빠진다는 사실이 묘한 위로가 되었다. 저자는 나에게 마음이 고장 난 것이 아니라 그저 방전된 상태일 뿐이라며 일단 잘 먹고 잘 자는 것부터 시작하라고 조언한다.

특히 인상 깊었던 부분은 세로토닌과 노르아드레날린 그리고 도파민을 활용한 반우울 처방전이다. 현대인의 90 퍼센트가 빠져 있다는 가짜 휴식에서 벗어나 진짜 휴식을 취하고 호르몬의 균형을 되찾는 구체적인 방법들은 당장 내 삶에 적용해 볼 수 있을 만큼 아주 실용적이다. 마음에 이름이 붙으면 비로소 이해할 수 있다는 7장의 내용처럼 내가 겪고 있던 이 막막한 감정에 반우울이라는 정확한 이름을 붙여주고 나니 마음이 한결 편안해졌다.

최근의 연속된 불운 속에서 진단명도 없이 홀로 버티며 애써 괜찮은 척하던 나에게 이 책은 따뜻하고 확실한 심리 처방전이 되어주었다. 이유 모를 무기력함과 공허함 속에서 조용히 마음을 앓고 있는 모든 현대인들에게 이 치유서를 추천한다.

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