평범한 사람도
집중력의 신으로 만드는 하루 16초 집중력 훈련
성과의 차이는 집중력이 결정한다
시험,면접,경기 등 어떤 상황에서도 절대 흔들리지 않는다
10년동안 15만명의 인생을 뱌꾼 일본 최고의 집중력전문가가 말하는 기적의 노하우
하루 16초 연습만으로 당신의 집중력이 달라진다
책상 앞에 앉자마자 바로 몰입하는 기적의 노하우
집중의 기술이 인생이 바꾼다
무언가에 몰입, 몰두하는 모습
즉 자신이 하는 일을 그냥 하는것이 아니라 집중해서 한다
같은 시간동안 공부하는데 그 양과 깉이에서 차이가 나는 까닭은 바로 ,,,집중도 때문이다
공부나 업무의 질과 결과는 시작할 때 얼마나 전력질주를 잘하느냐에 따라 크게 달라진다
귀찮고 주의가 산만하고 쉽게 의욕이 생기지 않는다는 이유로 우리는 책상앞에 앉아서도 본래 자신의 지닌 집중력을 100% 발휘하지 못한다
마음을 굳세게 단련하기보다는 집중력을 발휘하는기술을 터득하고 잘 사용하는 것이야 말로 곧바로 집중하는 요령이다
집중의 기술이란 주어진 과제에 최대한 몰입하는 것이다
스포츠 세계에서는 종종 무서울 정도로 경기에 몰입하여 극한의 집중상태를 만들어 내는 선수들이 있다
원하는것을 이루고 싶다면 반드시 집중하는 시간이 필요하다
자기안에 있는 집중력을 이끌어 내는 요령만 알면 누구나 필요한 순간에
곧바로 집중상태에 들어갈 수 있다
집중력은 한순간에 ,한지점에 ,모든 에너지를 모으는 능력
구체적인 내용과 방법에 대해 총 4장에 걸쳐 설명한다
제 1장,,,사람들이 곧바로 집중하지 못하는 까닭에 대해 설명한다
,,,집중력은 충분히 학습과 개발이 가능하다는것을 확신하게 되었다고 한다
강인한 정신과 굳센 의지가 있으면 쉬고 싶거나 게으름을 피우고 싶은 유혹에 지지 않고 주어진 업무나 공부에 집중할 수 있을지도 모른다
마음을 굳세게 단련하는 일은 그리 간단하지 않다
마음 단련을 며칠 했다고 사람이 확 달라지는것도 아니다
성공한 모든 사람이 마음을 굳게 단련한 의지가 강한 사람이어야한다
성공한 사람들 중에서도 분명 마음이 약한 사람들도 있고 유혹을 떨쳐 내기 힘들어하는 사람도 있다
굳이 마음 단련까지 하지 않아도 집중의 기술을 이용하면귀찮고 놀고 싶은 충동을 누르고 일과 공부에 몰입할 수 있다
공부를 잘하는 아이는 대부분 자신이 지금 눈앞의 과제나
공부를 하고 싶은 기분인지 그렇지 않은 기분인지를 따지지 않는다
사람은 보통 해야할 일을 먼저 처리하고 나면 그 뒤에 이것도 하고 싶다,
저것도 하고 싶다, 좀 더 하고 싶다 라는 의욕이 솟아나게 마련이다
성적이 좋은 학생은 하고 싶다, 하고 싶지 않다라는 감정을 배제하고
먼저 과제를 처리하는데 집중한다
해야할 일과 하고 싶은 일 중에서 해야 할 일에 먼저 손을 뻗는것이다
공부를 못하는 아이는 감정 에서 공부의 흐름으로 움직인다
공부를 잘하는 아이는 공부 에서 감정의 흐름으로 움직인다
메이저리그에서 활약하고 있는 이치로선수는 일단 연습을 시작하면 당연히 열 번만으로는
부족하는 생각이 들었다
좀 더 하자는 마음이 생겼다
이렇게 하루 열 번의 연습이 100번,200번,,,으로 늘어났다
몸이 피곤할때는 당연히 오늘은 하기 싫다라고 생각했을 것이다
하지만 그런 감에 좌우되지 않고 일단 열 번의 연습이라는 작은 습관에 집중했다
그렇게 연습을 거듭한 끝에 이치로 선수는 현재의 위치에 오를수 있었다
이렇게 귀찾고 하기 싫은 기분에 좌우도지 않고 일단 눈앞의 과제에 초점을 맞춰야한다
제 2장,,,집중력을 높이기 위한 방법에 관해 설명한다
집중력이 높아지는 자세 만들기
집중력을 높이는 자세동작이 잘 나와 있다
5,3,8심호흡법,,,
앉은 상태로 어깨를 힘껏 올렸다가 털썩하고 힘을 뺀다
무릎위에 양손을 올리고 손바닥을 위로 향하게 한다
코로 5초 동안 공기를 마신다
3초 동안 숨을 멈춘다
입으로 숨을 8초 동안 내뱉는다
긴장으로 좁아진 시야를 넓히는 훈련을 하면 전체적인 모습을 볼 수 있으므로 편안한 상태가 될 수 있다
제 3장,,,책상 앞에 앉아 곧바로 집중할 수 있는 기술을 소개한다
,,,책상앞에 앉으면 일단 집중보단 다양한 일을 하다가 결국 내가 해야할 일들을 처리 못할 때가 간간이 있다.책상앞에서 집중하려면 시선을 모아야 한다
집중못하는 사람들의 공통점과 집중력을 기르기 위해서 사용하는 카드 결과를 본다
틀린 그림 찾기도 하나의 기술이 될 수 있다
나만의 집중할 수 있는 방법도 찾아보자
하루 중에 가장 많은 시간을 보내는 책상앞에서 원활하게 집중상태에 들어갈 수 있도록 우리 아이들에게나 직장인 등에게 앞으로의 시대는 집중력이 관건이니 많은 도움이 될 것이다