내가 말하는 나의 감정에 귀 기울이자

왜 나는 감정 때문에 힘든 걸까 - 행복을 부르는 감정조절법
김연희 지음 / 소울메이트 / 2014년 12월

      

감정을 다스려라 통제하라 아니다 감정은 이해해야 한다 

통제가 아닌 이해의 대상으로 바라볼 때 감정에 휘둘리지 않고 자유로워질 수 있다

감정을 이해하기 위한 첫걸음 감정이란 무엇이고 어디에서 왔는지 알아보자

이세상에서 제일 감정에 솔직한 사라은 아기들인데 성장하면서 점차 자신의 감정을 사람들 앞에서 숨기는 법을 배운다 사회적 상황에서 자신의 감정을 단순히 감추는 것이 감정을 잘 조절하는 것일까?

요즘 인간의 감정에 대해 많은 생각을 하고 있는 시점에 있다

그동안 나의 감정을 바로표현해 보았지만 결국 돌아오는 것 저자가 말했듯이 사람들 앞에선 숨겨야하는데 그러지 못해 이뤄지는 관계를 많이 본다

인간은 혼자 살 수 없기에 관계속에서 감정을 드러나게 되는데 드러낸 감정으로 인해 바로 상처라는 깊은 실의가 돌아오게 된다는 것을 알기에 나의 감정을 어떻게 표현되어져야하는가에 대해 많은 생각과 관계속을 들여다 보게 되는 현실속에서 이 책을 읽게 된다

갘정에 휘둘리지 않고 자유롭고 싶다

P 51 감정을 잘조절하기 위해서는 자신이 어떤 감정을 느끼고 있고 어떤 생각을 하고 있는지 먼저 알아야 한다 이러한 자기 인식을 바탕으로 나아가 스스로 위로하기도하고 부정적인 감정을 떨쳐 버릴 수 있는 힘을 내기도 한다. 편도체가 위기 상황에 대처할 수 있도록 빠르게 감정을 느끼고 처리하는 곳이라면 전두엽은 조금 느리지만 상황을 좀 더 분석하고 파악해 적절하게 감정의 깊이를 조절할 수 있도록 해준다

P58 1950년대 가난과 질병, 범죄율이 높은 미국 하와이 카우아이섬에서 833명의 신생아를 대상으로 성인이 될 때까지 종단 연구를 시행했다 에미워너 심리학 교수는 연구 대상자 833명중에서도 가정환경이 가장 열악해 고위험군으로 분류된 201명 중 1/3 인 72명이 그럼에도 불구하고 훌륭하게 성장했다는 사실에

어려운 환경 속에서도 사회에 잘 적응하고 자기 삶을 더 잘 꾸려갈 수 있었던 힘은 ? 긍정적인 힘

어려운 환경에서 잘 자라난 아이들의 경우 예외없이 그 아이를 무조건적으로 이해해주고 받아주는 누군가가 옆에 있었다는 것을 알 수 있다

우리가 이상적이고 완벽하게 보살핌을 받지 못하고 자랐을찌라도 다행히 우리의 감성뇌가 평생 해결할 수 없는 영구적인 손상을 받은 채로 있는 것은 아니다

생후 5년간 딷쓰하고 세심한 양육경험을 하면 가장 좋겠지만 그 이후에도 기회는 있다 아동기와 청소년기뿐만 아니라 성인기에도 우리의 뇌는 매우 유연하고 탄력적이어서 다양한 상담과 심리치료를 통해 감정을 잘 조절하고 스트레스에 대해 건강하게 대처할 수 있는 조절체계를 배우는 제 2의 기회를 가질 수 있다

감정을 다스려야하지만 다스리지 못해 일어난 일들이 어디 한 두개 일까?

부정적 감정이 마음속에서 일어날때가 한두번도 아니고 계속 되는 감정과의 싸움에서 이기지 못해 감정에 끌려다니고 있는 것이 현실이다

그런 분노, 화,부정적 감정속에서 나를 지키기 건강한 자기 주장을 할 수 있어야한다

화를 다스리는 다양한 방법들이 잘 제시 되어 있다

마음의 평정을 잃는 경우 사람은 마음의 평정을 회복하기 위해 특징적인 방법들을 사용한다

화났을때 사람에 따라 주로 사용하는 방어기제가 다르고 억제,승화,전치,격리,투사,반동형성,신체화등의방어 기제를 더 많이 사용한다

방어기제가 미성숙하다고 해 불필요한 것은 아니다

부정적인 감정을 다시 보고 양파껍질 벗기듯 벗겨 나의 내면의 아이를 보자

다양한 나의 내면이 있을 것이다 그런 내면을 있는그대로 받아들이자

열등감에서 벗어나기 위해서는 먼저 나의 열등감이 무엇인지부터 알아보자

내속에서 자라지 않은 아이를 있는 그대로 받아주고 이제부터 비난하지 말자

그래도 괜찮아 라고 스스로 말해주면서 더 이상 자기 비난을 하지 말자

자기 비난을 하면 할 수록 열등감은 더 키울 뿐이다

학벌,재산,외모,능력 등 외적인 조건에 상관없이 무조건적으로 자신을 인정하고 수용하고 격려해보자

자아는 인간의 마음이 자아와 이드 초자아 라는 3가지 구조로 되어 있다는 프로이트의 이론에서

이드,,,즉각적이고 본능적인 욕구와 충동을 담당하는 부분

초자아,,,부모에게서 형성된 사회적 가치와 기준 도덕성 양심등을 대변하는 것

자아,,,이드와 초자아 사이에서 욕구를 현실적인 방법으로 충족시키기 위해 우리의 생각, 행동, 감정을 통제하고 타협하는 기능이다

건강한 감정표현법으로 자기주장훈련을 어떻게 해야하는지 또한 잘 나와 있다

그전에는 나의 감정을 그대로 표현했다면 비폭력 대화로 나의 감정을 관찰하고, 느낌을 말하고 욕구와 부탁으로 표현을 해야한다는 것을 알게 된다

하지만 이 또한 많은 훈련이 필요할 것 같다

책을 읽으면서 많은 감정에 왔다갔다 했다

내속에서 자라지 못한 어린 아이를 발견하게 되면서 자라지 못한 그 아이를 성인으로 자라게 하기 위해 어떻게 노력과 훈련이 필요한 가를 정확하게 잘 표현 되어 있다

이책을 통해 내속의 자라지 못한 아이로 인해 나의 감정을 어떻게 표출하고 있는지 나를 한번 점검하는 시간이 되었으면 한다

내 안의 부정적 감정을 다시 살펴보고 나의 슬픔, 분노, 불안 ,시기심과 질투, 열등감,외로움속에서 벗어나 일상속에서 감정에 휘둘리지 않고 자유로워지자