습관은 나의 힘

습관은 나의 힘 - 유리멘탈도, 의지박약도 움직이게 하는 행동과학의 결정판
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 2월

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세상의 모든 좋은 습관이 저절로 내 것이 된다.
움직이고 + 덧붙이고 + '넛지'하면= 어느 새 습관 완성
하찮은 의지와 몹쓸 정신력이라도 완전 가능
원하는 행동을 습관으로 만드는 3가지 자동화 원리
인생 난이도가 한결 낮아지는 단 한 권의 습관책,
우리의 뇌와 마음은 원래 변화를 싫어하는 구조로 되어 있다. 
새로운 뭔가를 시작할 때 몸이 쉽게 움직이지 않고 꾸준히 지속하지 못하며 중간중간에 싫증도 난다. 이런 모습은 심리학, 행동과학,뇌과학의 세계에서는 흔한 이야기
이 책으느 업무,공부, 커뮤니케이션, 마음,건강, 생활등 다양한 분야에서 도움이 되는 112가지 습관화 기술을 한데 모았다고 한다.
대단한 의지는 필요 없다.
습관의 세 가지 원리부터 이해하자
어떤 일을 습관으로 만드는 일, 즉 습관화는 강한 의지나 특별한 재능이 있는 사람만이 가질 수 있는 특권이 아니다. 정신력이나 자기 관리능력의 문제도 아니다. 오히려 원리와 요령만 알면 놀라울 정도로 수월하게 습득할 수 있다고 한다.
일단 몸을 먼저 움직여보자 
집중력을 높이고 작업 효율을 올리고 싶다면 시곗바늘의 속도를 1,5배로 높여보자
미루는 버릇을 뿌리 뽑는 세 가지 방법은 보상 만들기,선택지 줄이기, 불안 제거하기로 뒤로 미루는 버릇의 개선책은 하고 싶거나 해야 할 수밖에 없는 상황 또는 환경을 만들어 내는 것이 핵심, 해야 할 일을 앞두고 '내일 하면 돼'라는 생각이 든다면 보상만들기,선택지 줄이기, 불안제거하기를 다시 떠올려 보자
'자이가르닉효과'로 미완의 사건이 기억에 잘 남는다라는 일을 잠깐 멈출 때의 효과를 이용해보자
그동안 낮잠 자는 것이 많이 아까워 하루 종일 열심히 달렸다면 이젠 낮잠으로 건강을 챙겨야함을 알고 낮잠은 심장병으로 사망할 위험도 줄어든다고 한다. 
'시에스타'라고 해서 낮잠에 대해 부정적으로 생각하지만 스페인에서는 '시에타'라고 해서 낮잠을 자는 것이 전통적인 문화, 잠깐 자면 효과적이라고 하니 정신을 맑게 하기 위해서라고 하니 습관에 대해 다시 잡을 수 있는 시간을 가져보려 한다.