셀프케어

셀프 케어 - 감정 치유 다섯 단계 REACH
백명 지음 / 포르체 / 2025년 8월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

치유는 우리의 내면에서 시작된다.
뇌과학과 심리학으로 다스리는 마음 치유법
어쩌면 나를 가장 괴롭히는 것은 '나'였으며 소란한 마음에서 벗어나는 셀프케어루틴
감정에 휘둘려 이름없는 불안에 휩싸이는 이들에게 이유 모를 감정에 무너지는 나를 위한 마음 수업
현재 나에게 필요한 수업이다.
나의 닫힌 문을 열기 위한 문고리가 어디에 있을까?, 이 문은 어떻게 열어야 되는지 살펴보고 문을 열어야 하는데 문이 열리지 않으니 두들긴다.
그냥 문 밖에서 자기가 하고 싶은 말만 소리치다 지치고 '그래도 나는 하고 싶은 말을 했다'고 위안을 얻는다.
감정 치유의 다섯 단계를 구성하는 영어 약자인  R,E,A,C,H는 문제 해결 프로세스로 나의 감정을 치유해나가고 싶다.

REACH는 나의 감정이 나의 몸과 마음의 건강을 결정한다는 원리를 토대로 감정이 나에게 보내는 신호를 알아차려서 스스로 감정을 치유하는 프로세스이다.
제일 먼저 내 마음을 마주하는 이야기를 만나보자 

상처가 떠오를때마다, 그 안에 함께 있던 미움,원망,슬픔의 감정을 사랑과 감사,연민의 감정으로 바꾸는 훈련이 감사일기로 가능하다고 한다. 이 과정을 지속하려는 행동을 연상하도록 내 삶 속 일정한 패턴의 일들을 찾아 기록하고 작은 것이라도 지속하고자 하는 행동을 목표로 세운다. 여기에서도 핵심은 감정이다.
그것을 하는 과정에서 느끼는 감정과 그것을 한 후에 감정을 기록하면서 정적 감정 회로를 설계하는 것이 바로 회복탄력성을 강화하는 것이다. REACH를 통해 이제부터 스스로 나의 감정을 치유해보려고 한다.