걱정에 휘둘리지 않고 내 삶을 주도하는 4단계 심리 솔루션임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법기억하라, 당신은 당신의 걱정거리가 아니다. 그저 걱정 속에 갇힌 것뿐이다.우리는 왜 걱정을 할까? 왜 자꾸 걱정하느라 시간을 쓸까?우리에 갇힌 호랑이 이야기를 얼마전에 생각한 적이 있었는데 새로운 미지의 초원에 들어서자마자 호랑이는 재빨리 어느 한구석을 찾아 갇혀 있던 우리와 같은 크기로 다시 빙빙 돌기 시작했다. 걱정,반추,정신적 의식 행위가 마치 이 모습과 같다. 삶에서 우리가 다른 효과적인 방법을 찾지 못할 때 상태에서 걱정은 어느 정도의 통제감을 느끼게 하는 필수적인 활동이 되는 것이다.걱정과 싸우고 있는 사람들은 걱정에서 벗어나기 위해 노력한다. 지나친 걱정과 반추는 도움이 되지 않는다는 사실실제로 효과적인 것은 불안은 나의 적이 아니다. 내가 불안에 대응하는 방식은 적이 될 수 있다는 것과 걱정이 나에게 일어난 어떤 일이라거나 자신을 걱정의 피해자로 여기거나 '걱정 그 자체가 나다'라고 보지 말고 내가 선택하고 다룰 수 있는 행동이라고 생각할 수 있다.당신은 걱정에 휘둘리는 사람인가, 걱정을 다루는 사람인가?질문을 스스로 해보자 고통을 줄이기 위한 걱정하기는 무엇일까? 사실 걱정하기는 일종의 감정조절이다. 불편함에서 비롯되기 때문에 무슨일이 일어날지에 대한 두려움에서 촉발된 원초적인 걱정은 불안으로 드러난다. 혹은 대가를 치르더라도 반추해야 할 도덕적 또는 윤리적 책임이 있다고 믿는 죄책감일 수도 있다. 불편한 감정에 부딪힐 때 느끼는 괴로움은 그 감정을 사라지게 해줄 안도감 같은 해결책을 찾도록 만든다.불안과 걱정을 유발하는 강화주기는 다음과 같은 작동불안에 관련된 경우, 단기적인 안도감은 높은 대가를 치르게 된다. 단기적인 안도감을 얻을 수 있는 방식으로 행동할 때마다 그 연관성을 강화하게 되기 때ㅔ문이다. 즉 뇌가 위험에 관한 해석을 강화하도록 만들고 고통과 불확실성을 견딜 수 있는 능력을 약화한다. 걱정을 어떻게 다룰것인가 연습을 해나가야할 때인 것 같다.이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다