50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭

50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭 - 노화는 늦추고 통증은 사라지는 매일 체간 운동 28
사와키 가즈타카 지음, 최말숙 옮김 / 카시오페아 / 2022년 12월

"아프지 않고 건강하게 사는 비결은 체간근에 있다"고 한다 

체간이란,,,우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리,팔,다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다. 체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아 주는 운동을 말하는데 자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가 있으며 일상을 활기차고 건강하게 보내는 데 꼭 필요한 운동이라고 한다 

미리관리를 하면 작은 통증도 만성질환으로 이어질 수 없다고 하니 하루라도 빨리 시작해 더 큰 효과를 보려 한다

최대의 효과를 볼 수 있는 스트레칭동작 28가지 동작으로 특별한 도구없이 맨몸으로 언제 어디서든 매일 꾸준히 따라하기만 하면 체간근을 강화할 수 있다고 한다

체간근이 단련되면 몸의 움직임이 가벼워진다고 한다 

하루 1분이고 약해지기 쉬운 근육을 강화하고 하체를 튼튼하게 만들어주고 누구나 쉽게 다라 할 수 있고 만성통증을 예방하고 개선할 수 있다

매일 1분 4주 동안 반복하는 습관을 들인다면 체간근을 포함한 우리 몸의 코어 근육이 발달되어 몸의 균형이 잡히고 중심이 바로 설 수 있고 틍증 없이 오래 건강하게 살아갈 수 있다고 하니 기대가 된다

6개의 필수 체간근 강화시키기

체간이란 머리,팔,다리를 제외한 몸의 중심부를 말한다 체간근이라고 하면 복부 주변 근육을 떠올리기 쉬운데 어깨관절이나 고관절 주변의 작은 근육과 등 근육까지도 체간근에 포함된다 체간스트레칭은 단순히 근육만 강화시키는 것이 아니라 몸의 중심을 잡아주는 효과도 한다 

확실히 처음 할 때와 몸의 중심 잡기가 훨씬 좋아졌다

바른자세로 편안하게 시작하는 체간스트레칭 

1주차는 체간 스트레칭을 가볍게 시작할 수 있도록 낮은 강도의 쉬운 동작이라고 하는데 처음에는 중심을 잡지 못해 흔들리고 발을 들었다 바로 내려오고 했는데 할수록 그리고 어디를 가든지 그냥 있지 않고 남들 앉아 있을때 혼자 일어서 나름 이 동작을 했더니 계속 하다보니 중심이 잡히고 엉덩허리근 강화부분에 땡기기 시작 2일차는 누워서 무릎 당기기다 보니 이 동작은 아무 곳에서나 할 수 없어 양손 마주 대고 한쪽 다리 들기는 사실 어디서나 할 수 있는 동작인지라 자주 하고 있다 

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