아침의 재발견

아침의 재발견 - 최고의 인생을 만드는 아침 습관의 힘
모기 겐이치로 지음, 조해선 외 옮김 / 비즈니스북스 / 2019년 9월

뇌과학자로서 뇌과학적 관점에서 어떻게 해야 "아침형인간",즉 힘들이지 않고 아침 일찍 일어나는 사라밍 될 수 있는지, 아침 시간을 어떻게 활용하는게 가장 효율적인지, 아침 활동이 어떻게 뇌를 활발하게 움직이게 만드는지 등을 살펴보려한다 잃어버린 당신의 아침을 되찾아주고 그 시간을 어떻게 온전히 당신만의 시간으로 만들 수 있는지 그 방법을 알려주려 한다

인간의 뇌는 "실패할지도몰라"와 같은 소극적인 사고에 빠지는 순간 생각하고 행동하는 힘에 제동을 거는 아주 나쁜 버릇을 갖고 있다

부정적 사고가 두뇌활동을방해하면 인간은 창의적으로 생각하거나 적극적으로 행동하지 못한다

이럴때 선택은 두가지, 달아나거나 용감하게 맞서서 위기 상황을 뛰어넘거나

아침시간에 뇌가 기뻐할만한 행동 습관을 들이는 것이다

뇌가 기뻐할 만한 일이란 당신이 무엇을 좋아하고 어디에 관심이 있느냐에 따라 다를 테지만 본질적으로 뇌에 쾌감,

즉 보상을 주는 것이어야 한다

일찍 일어나서 얻은 맛있는대가, 즉 보상이 그들의 의욕을 높여 훌륭한 아이디어를 낳는 원천이 되어 준것이다

호기심은 성공의 시작이다

인간의 두뇌 골든타임은 아침에 깨어난 후 3시간

아침에 잠에서 깨어나는 순간부터 체네에는 아데노신이라는 수면을 촉진하는 물질이 쌓이기 시작

아데노신은 우리가 깨어 있는 동안 지속적으로 축적되다가 밤에 충분히 잠을 자고 나면 말끔히 청소된다

신체의 주기리듬은 새벽 3~4시쯤 최저를 기록했다가 아침이 되면 상승곡선을 그리기 시작한다

잠에서 깨어난 후에는 주기 리듬이 상승곡선을 이루고 수면을 촉진하는 물질은 말끔히 청소된 상태이므로 두뇌가 가장 맑은 상태가 된다

늑 뇌가 가장 활발하게 움직일수 있는 조건에 놓이게 되는 것이다 (이조건은 잠을 충분히 잔 경우)

두뇌 활동의 곤든 타임이란,,,아침에 눈 떠서 집을 나서기 전까지 아무에게도 방해받지 않는 시간이다

다시 말하면 사회에 접속하기 전까지의 시간을 말한다

잠에서 깨어난 직후의 아침 두뇌는 "전날의 피로나 스트레스가 말끔하게 해소된 상태"이기도 하다

아침에 일어나 뇌에 적절한 자극을 주면 상쾌한 기분으로 일이나 공부에 몰두할 수 있다