[서평] 걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다

걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다 - 인생이 달라지는 ‘굽히며 걷기’의 기술
기데라 에이시 지음, 지소연 옮김 / 길벗 / 2023년 4월

자세가 좋지 않으면 걷는 것이 쉬울 거 같아도 정말로 어려운 동작이다. 걷기를 자주 하지 않다가 하게 되면 한 걸음 한 걸음 걷는 것이 한 고비 한 고비를 넘는 기분이 들어 진땀이 나게 되어 단거리를 빠르게 달린 기분이 든 것처럼 버겁고 앞으로 가기가 매우 힘들 때가 있다. 이런 상태는 워낙 걷기를 잘 안한 상태를 말할 수 있는 거라 나이를 먹을수록 다리 상태가 안 좋으면 하체가 부실하여 심하면 통증과 큰병을 얻을 수 있다. 그래서 더 아프기 전에 하체를 보다 튼실하게 관리하기 위한 걷는 것을 좀 더 교정하여 단련해보고자 이 책을 펼쳐보았다.

이 책은 올바른 걷기를 할 수 있는 동작들을 하나하나 알려주는 건강도서다.

걸을 때는 전신이 움직이는 동작이라서 조금이라도 허리나 다리, 무릎, 어깨가 안 좋다면, 걷기가 상당히 좋지 않고 오히려 통증을 달고 집까지 가야하는 곤혹스러운 상황을 겪을 수 있다. 따라서 자신이 더는 힘든 길을 더이상 가지 않으려면 4가지 파트로 나뉘어진 기본 걷기 건강상식을 이 책으로 접해보는 것이 좋을 거 같다.

첫 번째 파트는 <몸에 부담을 주지 않는 굽히며 걷기의 비결>을 전수해준다. 대게 걸을 때 <허리 펴고 걸어라> 이런 문구를 자주 들어본 거 같은데 저자가 말해준 말은 참으로 신박하게 다가왔다. 

p.18

근력에 의지해야만 하는 '뻗으며 걷기'대신 근력에 의지하지 않아도 올바르게 걸을 수 있는 '굽히며 걷기'를 제안합니다. 걸을 때는 근력뿐만 아니라 중력과 지면반력(지면에 힘을 가했을 때 반대로 되돌아오는 힘-옮긴이)과 같이 근력 이외의 힘도 작용합니다. 저는 이를 '외력'이라고 표현합니다. 굽히며 걷기는 관절을 굽힘으로써 이러한 힘을 효율적으로 이용해 걷는 합리적인 방식입니다.

걸을 때 편하게 걸어야 한다는 말로 해석이 될 정도로 자신이 걸을 때 무리하게 허리를 펴고 걷는다던가, 굳이 너무 배에 힘을 주면서 걷다보면 어느순간 힘이 빠져 걷는 게 너무 지치고 힘이 빠진다. 따라서, 저자가 일러주는 <굽히며 걷기>를 해보는 시도를 가진다면 좀 더 걷기가 편해지는 효과를 볼 수 있다고 본문에서 설명해준다.

두 번째 챕터에서는 <통증별로 알아보는 걸음걸이 처방전>을 알려준다. 각자 걸을 때 몸을 쓰면서 통증이 오는 부분이 뭐가 잘못되어서 이상신호가 오는 건지 파악할 수 있게 각종 몸 부위별로 통증의 원인과 그에 따른 처방전을 알려준다. 평생 통증을 달고 살기 싫다면 이에 대하난 문제를 전면으로 맞서 해결하려는 생각으로 이 챕터를 보는 것이 좋을 거 같다.

세 번째 챕터에서는 <상황별로 알아보는 지치지 않고 편안하게 걷는 법>이다. 우리는 걷는 걸 다양한 장소에서 할 때가 많아 걸을 때마다 주의해야 할 점과 그에 따른 편하게 걸을 수 있는 동작을 저자가 하나하나 제시해준다. 상황에 맞게 걷기를 한다면 몸에 이상이 없고, 아프지 않고 집에 갔다와서도 덜 피곤해지며, 다리가 뭉치는 일이 없을 수 있는 효과를 보게 된다.

마지막 챕터는 저자가 일러준 방법대로 체험해본 사람들의 경험담이 담아져 있다. 대게 건강도서를 보면 이런 효과가 있다고 말만 적어진 것들이 상당한데, 이 책은 저자가 자신이 말하는 방법이 신뢰가 갈 수 있도록 각종 체험단을 소집하여 걷기 실험을 한 끝에 나타난 효과를 다양한 사람들의 체함담을 들을 수 있다.

개인적으로 걷기관련 도서를 본 것 중에 가장 잘 나온 도서라 생각하게 된다.

특장점은 많은 동작을 그림으로 많이 표현된데다, 책이 의외로 얇아서 많은 설명을 들을 필요 없이 핵심적으로 알고 있어야 할 걷기 동작을 크지막하게 글자포인트를 넣어주는 것도 있어서 더더욱 가독성을 갖고 읽을 수 있는 용도로 만들어졌다.

단점을 굳이 말하자면 동작들을 단편적으로 오직 그림으로만 설명되어 있다보니 몇몇 사람들한테는 동작을 따라하는데 이해가 잘 안 될 수 있다. 그래서 추가로 QR코드로 들어가서 동영상으로 따라할 수 있기 위한 추가자료가 있었다면 좀 더 활용하기가 좋았을거라는 생각이 든다. 

이 책에서 전반적으로 하나하나 살펴볼수록 내 걸음이 얼마나 잘못된 채 걸음걸이를 했는지를 파악하기가 쉬웠다. 어떤 동작을 하더라도 몸은 조금이라도 잘못된 균형으로 걸으면 바로 적신호를 내게 해주고 있어서 이에 대한 경각심을 갖고 걷는 법을 교정해야 한다는 생각을 하게 된다. 

몸을 너무 편하게 놔두면 나중엔 자신이 쓰고 싶어도 못 쓰게 될 상황을 겪을 수 있으니, 하체를 보다 탄탄하게 만들기 위해서 간단한 스트레칭과 걸음걸이를 저자가 일러준 동작들을 활용하여 개선하면 보다 건강한 몸으로 발전될 수 있는 보게 될 거라 믿고 따라해본다.

이 책을 말하자면, 걷기의 기술을 말해주는 그림운동서라 표현하고 싶다. 다양한 그림으로 자신의 몸이 어떻게 했는지를 다시한번 확인해볼 수 있다는 점이 더욱 확실하게 알 수 있어서 이 책을 수시로 보며 요기나게 활용할 수 있을 거 같다.

몸에는 통증이라는 거 자체를 달고 살면 안된다. 어떤 통증을 갖더라도 하나가 망가지면 다른 부위도 쉽게 손상될 수 있으므로, 전신건강을 좀 더 많이 신경쓰면서 살아야지만이 자신에게 이득되는 행복을 누리며 살아갈 수 있을거라는 걸 느끼게 해준 도서라 도움이 될거라고 믿고 건강관리를 해보게 된다.

**이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다**

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