건강# 양치승의 지옥 트레이닝 # 독한 운동법

근육저승사자 양치승의 지옥 트레이닝 - 방탄근육 완성하는 초강력 트레이닝 100
양치승 지음 / 비타북스 / 2019년 5월

표지에서 익숙한 모습의 트레이너 근육저승사자 양치승 ! MBC 프로그램의 <나 혼자 산다> 에서 연예인의 트레이너로 나와서 재미를 줬던 지옥 트레이너 ^^ 나올때마다 너무 재미있게 봤다. 그런데 이렇게 책으로 만나니 더 반갑다. 요즘 몸도 안좋고 해서 이번달부터 헬스를 끊고 다니고 있지만 아이들 독감으로 인해 헬스를 못가고 방콕 ㅠㅠ 헬스를 계획하고 있는 남성을 위한 <양치승의 지옥 트레이닝>을 우리 아저씨에게 선물해주고 싶은 생각이 불끈 ^^ 남성을 위한 책이라고 할 수 있겠다.

이 책을 읽으면서 용어도 중요하지만 평소 내가 했던 부분에 잘못된 점이 많다는 것을 알게 되었다. 특히 평소 중요하다고 생각했던 호흡법이 바로 그것이다. 잘못된 호흡은 자세의 흐트러지면서 부상의 위험까지 있다고 한다. 입으로 하는 호흡법이 아니라 코로 하는 호흡을 해야 한다는 것이다. 또한, 원할한 호흡은 유산소 운동을 통해 폐활량을 기르는 것도 매우 중요하다고 한다. 여기에서 말하는 호흡법은 보통 우리가 일반적으로 알고 있는 호흡법과는 조금 차이가 있었다. 물론 처음부터 잘 되리라고는 생각지 않다. 하지만 올바른 호흡법이 습관화되어야 한다. 운동법은 체형에 따라 달라져야 한다는 저자의 말에 일반적으로 알고 있는 최적의 운동 방법은 이 책을 통해 깨졌다. 체형은 크게 외배엽, 중배엽 그리고 내배엽 세 가지로 나눈다고 한다. 체형은 언제던지 달라질수 있기 때문에 항상 관리가 필요하다. 체형에 따라 운동하는 방법이 달라야 자신이 원하는 목표에 가까이 도달할 수 있기 때문에 먼저 자신의 체형을 분석할 필요가 있다고 생각한다. 이 책에서는 세 체형에 맞는 운동법, 시간, 운동 빈도 및 강도 그리고 주의사항을 자세히 기술하였다. 모 연예인이 그랬던가 ? 먹는것까지 운동이라고 ^^ 그렇다 운동 뿐 아니라 음식 섭취 즉 식단도 아주 중요하다. 이 또한 체형별 추천 식단이 기술되어 있다. 운동 전에는? 운동 중에는 ? 운동 후에는 어떻게 먹을까? 로 구분하여 분류하였다.

초급자라면 전신 운동 즉 이 책에서 소개시켜준 여섯 부위의 운동을 매일 매일 해서 관절과 근육을 조화롭게 움직일 수 있게 하는 것이 중요하다고 한다. 헬스를 처음 시작할때 중량, 횟수, 세트 같은걸 어떻게 해야 할 지 궁금했는데 이 책에서 고중량 또는 저중량 반복을 아주 자세하게 알려주어 앞으로 헬스장 가면 규칙을 잘 생각하면서 좀 더 체계적으로 할 수 있을것 같았다. 운동에는 머신 운동과 프리 웨이트가 있는데 이의 비율과 시간도 아주 중요하다. 그 다음 부분 집중 트레이닝으로 들어가는 순서대로 ^^부위별로 어깨, 가슴, 등, 하체, 팔, 복부로 나눠서 트레이닝 방법이 들어있다. 양관장의 레슨포인트는 효율적인 운동법을 꼭꼭 집어 주어 꼭 읽어보고 숙지한 다음 운동한다면 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다. 분할 운동법을 실시 할 때 특별히 어떤 운동을 선택해야 할지 모르겠다면 부위별 크로그램을 이용할 것을 추천한다라고 저자는 말한다. 하지만 결론은 운동에 정답은 없다. 부상 위험을 초래하지 않는 선에서 해야 하며, 운동은 매일 한 시간이라도 일상의 습관이 되어야 한다. 라고 저자는 당부했다.