뚱보 심리학자의 부담 없는 다이어트 토크쇼

45kg 감량이 가져다준 인생 최고의 유익 - 뚱보 심리학자의 부담 없는 다이어트 토크쇼
브라이언 킹 지음, 김미정 옮김 / 프롬북스 / 2024년 9월

현대인들에겐 다이어트가 동반자와 같다. 쇼파에 앉거나 누워서 핸드폰으로 터치만 하면 문앞으로 따듯하고 갓 만든 맛있는음식이 배달이 되는 시기에 굳이 걸을 필요가 있나?? 음식을 사기 위해 걸어다닐 필요가 없다. 그래서 정말 최소한의 에너지 소비 만으로 음식을 주문하여 내 몸에 칼로리만 채운다.

이렇게 내가 의식적으로 노력하지 않으면 너무나도 살이 찌기 쉬운 환경이고 자극적인 음식들에 입맛이 길들여져 패스트푸드나 편의점 음식들도 쉽게 먹게 된다. 물론 나역시도 그렇다. 내가 가장좋아하는 음식은 햄버거이고 그 다음은 피자다. 물론 다른 한식들도 좋아하지만 혼자서 음식을 먹거나 하게 된다면 이렇게 간편하고 맛있는 음식들이 주로 생각이 난다.

 책에서 저자가 다이어트 중에 도넛을 참기가 힘들었다고 한다.

늘상 가는 길이 아닌 도넛을 사기 위해 가는 길이 있었는데 다른 일로도 이 길을 운전해 지나칠때면 꼭 도넛가게에 들리고 싶은 마음을 참기가 힘들다는것이다. 안먹어야지 생각할수록 머릿속에 더욱 강렬하게 떠오르니 참 보통 의지로는 쉽지않다. 그럴땐 독이 든 딸기 처럼 뭔가 음식에 혐오감을 심어 주는 방법이 있다고 한다. 이것이 다이어트에 도움이 조금은 될 수 있다. 그 음식을 생각하면 혐오감 때문에 먹고싶은 마음이 싹 사라지는 것이다. 

이렇게 저자가 경험했던 것이나 다이어트 하며 생기는 에피소드 들 , 그리고 다른 비만인 코미디언들이 제충감량에 성공한 이야기들을 인터뷰한 내용들이 담겨 있다. 브라이언 킹은 박사학위를 받은 심리학자이자 코미디언이다. 그래서 본인의 코미디쇼도 열며 다양한 지역을 순회하는데 그럴때마다 그 지역 맛집을 찾아다니며 술도 마시게 되고 건강에 신경을 쓰는것보다 입에 즐거움을 찾았다고 한다. 하지만 자신의 강연에게 만나게 된 지금의 아내 '사라'와 딸 덕분에 다이어트에 박차를 가하였고 45kg이라는 체중을 뺄 수 있었다. 더욱 건강한 아빠로 딸과 함께 뛰고 놀아줄수 있게 말이다. 

45kg에 체중감량이 말이 쉽지 날씬한 사람 한명이 빠져 나간것과도 같다. 5년간 감량했다고 하는데 쉽지 않은 여정에 박수를 보낸다. 체중감량전 180kg에 육박한지라 아직도 다이어트는 끝나지 않았지만 45kg감량만으로도 건강검진결과도 좋고 실제 나이보다 젊어보인다는 소리도 많이 듣는다고 한다. 괜히 최고의 성형은 다이어트 라는 말이 있는게 아니다. 비만에서 체중을 줄이는데 성공한 코미디언의 이야기가 듣고 싶으신 분들은 어서 빨리 책을 읽어보시라!

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성했습니다.

모두 짤 같은 인생 사세요

짤 같은 인생
MOH 지음 / 경향BP / 2024년 9월

일, 돈, 성공, 부자 등 정말 다양한 고민을 가지고 살아간다. 하지만 이러한 고민을 가지고 살아가다보면 하나 잊고 사는 게 있다. 바로 일상의 작은 즐거움 그리고 웃음이다. 지금 나는 인생에서 어떤 즐거움이 있을까?

나는 오늘은 평소에 많이 보던 자기계발, 재테크 도서가 아닌 아주 재밌고 가볍게 볼 수 있는 MOH님의 <짤 같은 인생>이라는 책을 읽어보았다.

이 책에선, 평소 카톡을 쓰는 사람들이라면, "어! 이 그림?"이라고 바로 알아볼거다. 정말 현실에서 있을 법한 그런 생동감있는 표현을 담은 이 그림체는 나도 평소에 자주 쓰는 이모티콘이다. (짤군)

책의 구성은 누군가와 함께, 회사에서 있을 법한, 주식 관련 일화, 먹을 것에 관한, 일상 공감, 과거 회상 등 정말 일상에서 있을 법한 일들 또는 공감가는 내용들을 익살스러운 짤군과 짤양의 그림과 함께 담아 냈다.

이 책에는 어떻게 어떻게 이렇게 현실의 나와 비슷할까? 정말 공감가는 내용들이 담겨 있었다. 책을 보면서 "어 ~ 맞어 맞어~ 나도 그래~" 이 말을 정말 제일 많이 했던 것 같다.

- 반려동물과 있었던 일화(강아지와 같이 잘때, 반려동물 키우기 전후, 개가 사람을 깨우는 6가지 방법)

- 가족과 있었던 일화(엄마의 거짓말 Top5, 할머니의 사랑)

- 일상공감 일화(혼자도 싫고 사람 많은 것도 싫은, 인간관계, 미용실에서 남자와 여자의 차이, 친구에게 웃긴 것을 보여줄 때)

- 회사에서(회사에 감탄하는 순간, 의외로 회사에서 하면 실례인 행동, 퇴사효과, 신입과 경력의 차이, 직장인의 사계절, 직장인 5대 허언증)

- 재테크(돈버는 방법, 나는 돈을 벌고 싶은 게 아냐, 주식존버, 주식명언, 행복은 멀리 있는 것이 아니야)

- 먹는 것(하루 중 가장 큰 고민, 시식코너공감, 먹을 때 빌런 Top4)

이 책을 본 소감은 "정말 재밌다." 이 한마디면 충분한거 같다. 어떻게 이렇게 공감가는 내용을 익살스러운 그림체로 담아 낼수 있는 지 정말 감탄에 감탄을 금치 못했따. 평소에 이모티콘으로만 보던 짤군과 짤양을 이렇게 스토리를 가지고 보니 더욱 더 재밌었다. 앞으론 짦은 일상공감 애니메이션으로 본다면 더 좋을 것 같다. 책을 보면서 아 정말 나만 이런 생각과 경험을 하는 것이 아니구나하는 공감이 많이 됐다.

이 책은 그리고 휴가가서 침대나 편안 의자에 앉아서 맛있는 거 먹으면서 보기에 정말 최고의 책인 것 같다. 책을 보면서 많이 웃기도 했고 그 동안 머리 아팠던 여러 가지 일들을 잠시나마 잊을 수 있었던 것 같다. 만약 지금 스트레스 받고 계신가요? 그럼 나는 이 책이 그 스트레스를 날릴 수 있는 특효약이라는 생각이 든다.

"모두 짤 같은 인생 사세요!"

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성했습니다.

나의 시간을 되찾아 내가 하고자 하는 일에 사용하자.

시간 해방 - 돈, 시간, 환경의 한계를 극복하는 시간 증식의 비밀
댄 마텔 지음, 박영준 옮김 / 흐름출판 / 2024년 9월

할일은 많은 데 항상 시간에 쫒기면서 살고 있는가? 하루에도 산더미 같이 많은 일로 넉다운 되본 적은? 그리고 이렇게 많은 일을 하는 대도 나의 삶이 나아졌는가? 내가 하고자 하는 목표에 도달했는가? 아님 가족들과 행복한 시간을 보내고 있는가?

나의 대답은 아니다. 매번 "아.. 나는 시간이 없어."라는 말만 반복하면서 사는 것 같다. 어떨 때는 이러한 물리적인 시간을 늘리기 위해 잠을 줄이고 늦게 자고 일찍 일어나면서 일을 해봤던 적도 있지만 괜히 몸만 피곤하고 일의 효율만 떨어져 실패했던 경험이 있다. "아..도대체 어떻게 하면 시간을 효율적으로 쓰면서 내가 하고자 하는 일을 다 할 수 있을까?"

나는 이러한 문제를 해결하고자 댄 마텔이 쓴 [시간 해방]이라는 책을 이번에 읽어보게 되었다. 이 책을 통해 많이도 아니고 하루에 딱 한 시간만 이라도 나의 시간을 찾아보려고 한다. 하루에 한시 간이면 1년이면 365시간이다. 결코 적은 시간이 아니다. 나는 이렇게 다시 찾은 나의 시간을 어떻게 활용할지도 잘 생각해 봐야겠다.

지은이 / 댄 마텔

그는 약물 중독과 ADHD를 앓았고 절도와 싸움을 일삼다가 17살에 교도소를 다녀왔다. 하지만 거기서 만난 교도관의 한마디 "너는 이 곳에 있을 사람이 아니다."라는 말을 듣고 새로운 삶을 시작하게 된다. 환경의 한계를 극복할수 있는 방법을 찾고 본인이 좋아하는 일에 에너지를 쓸수 있는 시간을 만드는 방법을 찾았다. 그렇게 자신의 삶을 바꿔준 방법을 알리기 위해 유튜브를 통해 코칭을 하고 있다.

책에서 이야기 하는 GSD(GET,SHIT,DONE)는 업무처리방식에서 어렵고 골치 아픈 일을 본인이 직접 처리해서 결과를 내는 걸 이야기 한다. 즉, 열심히 일해야만 돈을 벌 수 있다고 생각한 것이다. 이는 먹고, 자고, 쉬는 시간을 아낄수록 성과가 커질 거라는 착각을 하고 있던 것이다. 하지만 이러한 착각은 결국 처참한 실패를 가져오게 되었고 저자는 생각했다. 저자의 이러한 업무처리방식을 바꿔야 겠다는 생각말이다. 그렇게 비즈니스를 일정 수준 이상으로 성장시킬 수 있는 유일한 방법을 찾게 된다. 그것은 바로 시간을 바이백(재화를 팔았다가 다시 사들이는 행위)하는 방법이다. 이것은 타인의 시간을 사들임으로써 여분의 시간을 마련하고 그 시간을 가장 중요한 일에 쓰라는 뜻이다.

(어?! 이 개념 어디서 많이 본것 같은데? 약간 롭무어의 <레버리지>에 나오는 개념과 비슷한 것 같았다.)

저자는 이렇게 시간을 바이백하는 방법을 통해 그가 좋아하는 일을 하면서도 좋은 남편, 좋은 아버지, 좋은 친구가 될 수 있었다. 

책에는 이러한 내용을 담고 있다.

1부에서는 바이백의 원칙과 바이백 루프,DRIP 매트릭스에 관해 이야기 하고 당신의 어떤 업무가 당신의 시간을 가장 낭비하게 만드는 지 그리고 그 이유를 파악한다. 2부에서는 시간 거래 방식을 살펴본다, '대체 사다리' 방법론, '플레이북'등 다양한 방법과 요령을 배울 수 있다. 3부에서는 각자의 흐름에 맞는 '완벽한 한 주'를 설계하는 방식을 다뤄본다.1:3:1 규칙, '캠코더 방법론'

4부에서는 꿈꾸는 법을 이야기하고 있다. 원하는 목표를 구체화하는 10X 비전 수립 프로세스와 '미리 채워진 한해'를 설계함으로써 꿈을 현실로 만든다. 그리고 다양한 과제를 통해 실제 삶에 적용해 볼수 있는 '실전 메뉴얼'을 다루고 있다. 

책의 일부 내용을 이야기 하면, 

"돈은 언제나 벌 수 있다. 하지만 시간은 벌 수 없다. 따라서 당신이 지금 시간을 쏟고 있는 업무가 회사에 가장 큰 영향을 미치는 일인지를 항상 확인해야 한다."

앨런 딥의 책 <<1페이지 마케팅 플랜>>중에서,

수많은 이메일을 확인하고 전화에 시달리는 등 작은 문제를 해결하느라 시간을 쓰지 말고 내가 누구보다 뛰어난 능력을 발휘할 수 있는 일이나 진정으로 좋아하는 일, 회사의 가치를 높이는 일에만 모든 시간을 집중하면 어떤 기분이 들까?

책에선 이야기 한다. 

"마음이 평온해지고, 더 나은 배우자, 부모, 친구가 될 수 있다고" 에너지를 소모하는 업무를 다른 사람의 손에 넘김으로써 '시간'이라는 소중한 자원에 자유를 얻었다.

바이백의 원칙

1. 회사에서 가장 제한적인 자원인 '사업가의 시간'을 확보하는 법

2. 사업가에게 '더 많은 에너지와 더 많은 돈'을 안겨줄 분야에 그 시간을 재투자하는 법

바이백원칙은 시간을 사들이기 위해 계속 활용해야 할 사고방식이자 규칙이다. 회사를 성장시키기 위해서가 아니라 당신의 시간을 되사기 위해 직원을 채용하라.

일단, 내가 하루를 어떻게 보내고 있는지 조사해보자. 그는 업무의 우선순위를 정하고 일을 덜어내보자. 그리고 자신이 불필요한 업무를 수행하는 장면을 한 달 내내 촬영했다. 

바이백 루프를 실천하자.

바이백루프란 당신이 시간을 사용하는 방식을 꾸준히 '돌아보고' 어떤 무가치한 업무가 에너지를 소모하는지 판단하면서 시작된다. 그리고 그 일을 좋아할 뿐 아니라 더 잘 해낼 수 있는 사람의 손에 업무를 '옮기는'작업으로 이어진다. 그렇게 얻은 여분의 시간을 더 가치 높고, 삶을 빛내주고 , 더 많은 돈을 벌게 하는 일로 '채워야'한다. 이 과정을 반복하는 것이 '바이백 루프'다.

내가 만약 조금이라도 시간을 바이백할 수 있다면 어떤 일을 하고 싶은지 생각해보자. '일터에서만 시간을 보내지 않아도 된다면 남는 시간을 무엇으로 채울 것인가?' 가능 불가능 여부를 따지지 말고 어떤 일로 그 시간을 채우고 싶은지만 생각해보자. 그리고 종이에 적어보자. 그렇게 눈에 보이는 것으로 만들어라.

만약 지금 매일 수많은 전화통화와 이메일 확인등의 일로 정작 내가 집중해서 해야 하는 일을 못하고 있다면, 꼭 이 책을 읽어보길 바란다. 일단 나는 이 책에서 이야기 하는 '바이백'이라는 개념을 머리속에 각인 시키고 실천해봐야 겠다는 생각이 들었다. 나의 시간을 되찾고 그 시간을 내가 좋아하고 잘하는 일로 채울 생각을 하니 벌써부터 마음이 두근거린다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성했습니다.

즉석에서 횡설수설하지 않고 똑똑하게 말하는 법

빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라 - 스탠퍼드대 최고의 말하기 강의
맷 에이브러햄스 지음, 진정성 옮김 / 웨일북 / 2024년 9월

나는 어떤 사람일까? 사람들 앞에서 말을 잘하는가? 누군가 나에게 "어떻게 생각하세요?"라고 물어보면 자신있게 대답할수 있는가? 일단 나는 아니요 라는 대답이 나올 것 같다. 

어린 시절, 선생님이 콕집어 나에게 질문을 하거나 발표를 시키면 정말 누구보다 싫어했던 나였다. 얼굴이 빨개지고 도무지 무슨 말부터 해야 할지 말문이 막히고 심지어 헛구역질이 날 정도로 싫어했던 경험이 있다. 물론 나이가 먹어감에 따라 이러한 일들은 점차 줄어들긴 했지만 지금도 아내와 함께 같은 책을 보거나 했을 때 아내의 예리한 질문 "자긴 방금 본 이 책 어떻게 생각해?".....그동안 잊고 있던 어렷을 적 그 울렁증이 다시 나오려고 했던 것을 꾹 참았던 적이 있다.

그만큼 이러한 나의 성향은 쉽게 바뀌지 않았다. 하지만 너무 바꾸고 싶다. 그래서 오늘은 맷 에이브러햄스의 [빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라]라는 책을 읽어보았다.

처음 책의 제목과 표지에 적힌 내용을 보면서 "아! 이거다.! 나도 이 책을 본다면 많은 사람들 앞에서 그리고 누군가 나에게 질문을 했을 때 자신 있게 말할수 있지 않을까? "라는 막연한 기대감이 들었다. 

나는 사실 사람들에게 난처하거나 곤란한 질문을 받았을 때도 떨지도 않고 아무렇지 않게 대답하는 사람들을 보면서 저건 재능이다~ 저건 타고나야 한다 등 여러 핑계를 댔던 것 같다. 하지만 저자는 이야기 한다. 당연히 말하기에 타고난 재능이 있을 수 있겠지만 어떠한 돌발상활에서 똑똑하게 말하려면 지속적인 연습과 준비만이 답이라고 했다. 일상에서 증흥적으로 대처하는 경험을 많이 했고 또 실수를 반복하지 않고 꾸준하게 연습했기에 똑똑하게 말할 수 있었다고 한다. 

이 책은 우리가 살아가면서 어쩔수 없이 말해야 하는 상황이 왔을 때 당황하지 않고 횡설수설하지 않고 말하는 것을 즐기며 똑똑하고 간결하게 말할수 있게 도와주는 실용적인 가이드를 담고 있는 책이다.

우리가 어떤 상황에서 말해야 할 때 과연 우리의 말하기를 방해하는 요소는 무엇인지 그리고 그것을 극복하기 위해선 어떠한 방법이 있는 지 알아본다. 간단하게 오약하면 일단 침착하자. 당연히 즉석에서 갑작스런 말하기에는 긴장할 수 밖에 없다. 하지만 심호흡을 한다든지 천천히 이야기를 해본다던지 나만의 긴장관리계획을 가지고 대처하자. 그리고 마음을 열자. 상대 뿐만아니라 나에게도 마음을 열어서 받아들일 준비를 하자. 그리고 말하기의 관점을 바꿔 실수를 두려워하지 말고 이를 나중에 더 말을 잘하기 위한 양분이라고 생각해보자. 그리고 경청하자. 내가 이야기 하는 것 뿐만아니라 남의 이야기를 잘 듣고 상황을 파악하고 그에 맞는 이야기를 이어가자. 그리고 이야기의 구조를 만들자. 책에서 소개하는 만능구조 5가지를 바탕으로 몇가지 나만의 말하기 구조를 만들어 놓고 연습하자. 마지막으로 정확성, 적절성, 이해성, 간결성을 확보해 청중이 내가 하는 말의 본질을 최대한 집중하도록 하자. 

그리고 이젠 실제 우리가 즉석에서 말해야 하는 상황을 제시하여 우리가 겪고 있는 소통문제를 해결할수 있는 구체적인 기술을 살펴본다. 책에서 말하는 구체적인 기술로는 잡담, 축사, 건배사, 헌사, 소개말, 설득, 질의응답, 조언, 피드백, 사과 와 같은 여러 종류가 있다. 각각의 상황에 맞게 말하기를 연습해보자. 

우리가 살아가면서 어떤 우연한 기회에 내가 평소에 꼭 한번 만나보고 싶었던 어떤 사람을 만났다고 가정해보자. 우린 이 사람과의 소중한 대화(말하기)시간을 어떻게 보내고 싶은가? 얼굴 빨개져 한마디도 못하고 그 기회를 날릴 것인가? 아님 정말 똑똑하게 말하기를 통해 그 사람과의 이 순간을 소중한 인연으로 만들 것인가? 

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성했습니다.

 나는 불만만 가득하고 현재에 안주하는 사람인가?

청년다움
신영재 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

나는 불만만 가득하고 현재에 안주하는 사람인가?

인생에서 발전이 없는 사람은 어제와 같은 오늘을 보내고 오늘과 같은 내일을 사는 사람이다. 그건 바로 내가 무엇인가를 하고자 하는 열의가 부족하기 때문이라고 생각한다. 이제 마흔이 된 나는 어떤 삶을 살고 싶은가? 이 책을 보면서 다시 한번 묻게 되었다.

오늘 읽어본 책은 누구보다 열심히 사는 서른 두살 청년 신영재 님의 [청년다움]이다. 이 책의 저자는 죽는 게 '꿈'이었던 어린 시절을 보낸다. 20대 된 저자는 인생의 목적을 찾기 시작했고 그렇게 수백 권의 자기 계발서를 읽고 인생의 선배님들을 찾아다니며 조언을 구하고 하나하나 자기만의 작은 습관을 만들어가며 저자만의 행복을 찾아다니게 된다.

나는 이 책을 통해 과거의 나를 돌아보고 현재의 나를 점검하게 되는 계기가 되었다. 누구보다 열심히 사는 서른 두살 청년의 현실적인 이야기를 담은 이 책은 뭔가 다시 내 가슴을 두근거리게 만들었다. 나이가 들면서 어떤 일을 함에 있어 자꾸 따라오는 불안한 마음과 그 마음을 불안하게 하는 말들, 이런 부정적인 생각과 말을 줄이고 다시 나의 마음속에서 꿈틀대는 의지를 꺼낼 시간이 된 것 같다.

책을 읽으며 가장 놀랐던 부분은 바로 저자의 실행력과 꾸준함이었다. 꽤 규모가 있는 회사의 일반 직원이 어찌 회사 대표에게 메일을 보내 만나 나의 꿈과 미래에 대한 진로 그리고 대표님의 이야기를 물어볼 수 있겠는가? 사실 내가 그 나이로 돌아가도 할 수 있었을까 싶은 행동들이었다. 하지만 저자는 실행했고 실제로 그렇게 많은 책의 저자와 성공한 사람들을 만나 그들의 이야기를 듣게 된다. 물론 이것만으로도 대단하지만 저자는 계속 새로운 도전을 두려워하지 않고 시도했다. 그리고 꾸준히 하고 있다. 이런 노력은 사실 혼자만의 시간이라 어느 때는 포기하고 싶기도 하고 내가 정말 잘하고 있는 지 의심스럽기도 하다. 하지만 나의 노력을 누군가와 공유하고 또 그것을 계속 꾸준히 발전해 나간다면 언젠가 내가 원하는 삶과 가까워 짐을 알 수 있을 것이다. 나 또한 믿고 있다. 무언가를 간절히 바라고 그것을 깊게 생각한다면, 내가 지금 무엇을 해야 할지 보이게 되고 내가 무엇에 집중해야 하고 내가 앞으로 1년, 1개월, 1주일, 내일, 지금 당장 해야 할 일을 찾게 될 것이다. 생각하고 행동하자.

책에는 저자가 읽은 수백 권 책에서 저자가 감명 깊었던 여러 내용을 발췌하여 담고 있었다. 처음에는 본인의 어린 시절과 살아온 이야기를 담고 있고 중반에는 본인의 삶을 더욱 발전하기 위해 독서하고 그 성공한 사람들을 직접 만나 있었던 이야기들, 성공자들의 청년기와 성공한 사람들의 공통점 그리고 마지막에는 20대의 청년 '나'에게 하고 싶은 이야기를 담고 있다. (*책의 정말 끝부분에는 저자를 '변화시킨 책'이라는 북리스트도 있으니 한번 보세요. )

책을 읽으면서 저저의 이야기를 바로 옆에서 듣는 것만 같은 현실성도 들었다. 20대 뿐만아니라 지금 불만만 가득한 생각이 가득한가요? 아님 현실에 안주하고 계신가요? 그럼 꼭 한번 읽어보시는 걸 추천합니다. 끝으로 우리 누가 보더라도 '잘 될 것처럼' 열심히 살아봐요!

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성했습니다.