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하루 3분 홈 요가 - 셀럽들의 멋진 몸매를 만든 마스터 요가 강사 린다 오의
린다 오 지음 / 서울문화사 / 2019년 5월
평점 :
절판


<SBS 좋은 아침>방영으로 화제가 된 3분 요가, 문화충전 200%를 통해서 쉽고 효과적이며, 재미있는 요가 책을 접하게 되었습니다.

 

조여정, 최여진, 옥주현 등 많은 연예인을 지도한 요가 강사 린다 오가 알려주는 “하루 3분 홈 요가” 저도 바로 이 제목에 서평을 신청하게 되었습니다. 


3분에 정말 좋은 몸매 아름다운 몸매 없던 라인이 만들어질까? 라는 궁금증도 생겨납니다.

오늘은 소머리 자세와 원숭이 자세를 해봤습니다.

 

사용하지 않았던 몸에 일부분을 틀고 구부리고 늘리는 방식으로 따라하니 어렵다는 것이 나의 몸에서 느껴집니다.


반복하고 반복하면 근육은 이완이 되면서 편해지는 느낌을 받았습니다.

쉬운 자세도 있지만 어려운 자세도 있습니다.


남자와 여자의 신체구조가 다르기 때문에 힘든 자세 편안한 자세가 있는 것인지 궁금합니다.

오늘부터 시작이라는 느낌으로 시작이 반이라고 합니다.

끝까지 책장을 넘겨 완성된 저의 몸매를 자랑하고 싶습니다.


현재는 헬스를 병행하고 있는데 집에서는 뭉쳐있는 근육을 하루 3분 홈 요가로 다스리려 합니다.


린 다오 당신의 책을 인정하는 날까지 열심히 노력하고 또 노력하겠습니다.

의자에 앉는 자세... 모든 자세가 바르면 그 것이 요가라고 생각합니다.


제가 생각하는 요가의 뜻은 아마도 바른 자세라 아닐까 생각합니다.

책을 통해서 바른 자세교정도 할 것이며, 그 느낌을 몸으로 느끼겠습니다.


좋은 책 좋은 정보를 얻게 되어서 문화충전 200%에 감사드리며, 조금 뜸했던 카페의 활동을 더욱 열심히 활동하도록 노력하겠습니다.

 

오늘 하루도 행복하시고 항상 ^^ 이렇게 미소 잃지 마세요...!


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80/20 법칙 - 20주년 기념 개정증보판
리처드 코치 지음, 공병호 옮김 / 21세기북스 / 2021년 12월
평점 :
구판절판


노력한 만큼 보상받지 못한 당신의 인생을 바꿀 불변의 진리 “80을 만드는 20에 몰입하라” 80/20 법칙은 전 세계 36개국에서 번역 출간되었으며, 100만부 이상 판매되어 20주년을 맞아 개정증보판 되었다. 80/20 법칙은 자기계발과 사업에 활용하여 큰 성공을 거둔 뒤 케이프타운과 지브롤터, 스페인과 포르투갈의 가장 화창한 지역을 옮겨 다니며 80/20 법칙에 따라 살고 있는 저자 리처드 코치는 80/20 법칙을 통해 최소한의 노력으로 일의 성공과 일상의 행복을 성취하는 가장 효율적인 방법에 대해 이야기하고 있다.


50%를 투자하면 50%를 얻는다는 사회적 통념이 정말로 자연스럽고 공정한 것일까? 리처드 코치는 50 대 50의 사고방식은 우리 의식 깊숙이 자리 잡고 있는 위험한 생각이라 말한다. 투입과 결과의 인과관계에는 반드시 불균형이 존재하며, 80%의 결과물은 20%의 원인에서 비롯된다는 것이다. 이 불변의 진리를 제대로 이해할 수 있다면, 시간 관리나 자기관리 그리고 인맥관리를 통한 삶의 질 향상은 물론 세일즈 및 마케팅 등 경영 성과를 극대화하는데 80/20 법칙은 당신에게 큰 도움을 받을 수 있다고 한다.


지난 20년간의 시대 변화를 반영하여 특히 이번 개정증보판에는 네트워크 시대에 걸맞은 80/20 법칙의 재해석, 80/20 법칙의 90/10 혹은 99/1 버전으로 이익을 얻는 방법, 잠재의식을 이용하여 자신의 삶에 원하는 영향을 끼치는 방법, 의식과 무의식 활용법, 80/20 법칙이 미래에 주도적인 역할을 할 수밖에 없는 객관적 근거 등 총 다섯 개 장이 새롭게 추가되었다.


20%의 노력만으로 변화를 주는 것으로 충분하다.

더 적게 일하고 자유롭게 돈 벌며 원하는 대로 사는 방법을 제시하고 있다.


누구나 적게 일하고 자유롭게 돈 벌며 원하는 대로 살기를 꿈꾼다. 이를 실현하기 위해서는 힘들게 일하는 데서 뿌듯함을 느끼는 근로윤리에서 벗어나야 하며, 여유로움에 대한 죄의식을 버려야 한다.


최악의 시간활용법 10가지...

1. 타인으로부터 부탁받은 일을 한다.

2. 항상 같은 일을 같은 방법으로 한다.

3. 특별히 소질이 없는 일을 한다.

4. 재미없는 일을 한다.

5. 항상 방해받는 일을 한다.

6. 타인은 거의 관심을 보이지 않는 일을 한다.

7. 원래 예상한 시간보다 두 배나 더 걸린 일을 계속한다.

8. 신뢰할 수 없는 사람, 능력이 떨어지는 사람과 일한다.

9. 사이클을 예상할 수 있는 일을 한다.

10. 전화 받는 일을 한다.


위에서 한 가지라도 해당되는 항목이 있다면 당신은 결코 일로부터 자유로워질 수 없다. 기존 상식을 뒤집는 당신만의 ‘시간활용법’을 찾고, 가치가 낮은 활동을 지금 당장 중단하라. 타인의 명령에 따르거나, 남의 기대에 맞는 일을 하거나, 참석이 당연시되는 회의에 참석하거나, 누구나 하고 있는 일을 똑같이 하거나, 사회적인 관습을 따르느라 가장 귀중한 20%의 시간을 사용해서는 안 된다.


최고의 시간활용법 10가지...

1. 인생 목표에 맞는 일을 한다.

2. 항상 하고 싶었던 일을 한다.

3. 80%의 성과를 만들어내는 20%의 일을 한다.

4. 최소의 시간으로 최대의 성과를 거둘 수 있는 혁신적인 방법을 생각한다.

5. 다른 사람이 “넌 할 수 있어”라고 말한 일을 한다.

6. 다른 분야에서 누군가가 큰 성공을 거둔 일을 한다.

7. 자기만의 창의성을 살리는 일을 한다.

8. 다른 사람에게 맡기면서, 나는 비교적 즐겁게 할 수 있는 일을 한다.

9. 상식을 벗어난 시간활용법을 익힌, 유능한 사람과 함께 일한다.

10. 지금이 아니면 평생 할 수 없는 절호의 기회라고 생각하는 일을 한다.


우리는 흔히 50%를 투자하면 50%를 얻는다고 생각하며 그것이 자연스럽고 공정한 것이라고 생각한다. 그러나 리처드 코치는 “50 대 50의 사고방식은 우리 의식에 깊숙이 자리 잡고 있는 위험한 생각”이라며 “노력과 보상은 비례하지 않는다.”라고 강조한다.


일하는 방식을 마음대로 바꿀 수 없다. 상사가 허락하지도 않을 것이다. 라고 생각하는가? 이런 조언은 경제적 여유가 있는 사람에게나 어울린다. 라고 생각하는가? 그렇다면 당신은 결코 삶을 변화시킬 수 없다. 80/20 법칙의 밑바탕에는 ‘무엇을 위해 살 것인가’, 또 ‘그것을 위해 현재의 무엇을 버릴 것인가’하는 근본적인 문제가 숨어 있다는 것을 기억해야 한다.


행복으로 가는 길을 열어줄 아주 특별한 숫자, ‘80/20’

최소한의 노력으로 최대의 행복을 손에 넣어라!


80/20 법칙이 정말 행복을 증폭시킬 수 있을까? 리처드 코치는 이 질문에 대한 해답을 찾았고 80/20 법칙을 통해 그것을 알려주고 있다.


80/20 법칙에 따르면, 인생을 통틀어 전체 행복의 80%는 우리가 살아가는 시간의 20% 안에서 생긴다고 한다. 따라서 인생에서 행복을 극대화하기 위해서는 자신이 가장 행복하다고 느꼈을 때를 파악하여 그런 시간을 최대한으로 늘리고, 또 자신이 가장 불행하다고 느꼈을 때를 파악하여 그런 시간을 최소한으로 줄여야 한다.


리처드 코치는 자신을 우울하게 하거나 비참하게 만드는 사람과 연결되는 상황을 피하고, 자신에게 스트레스를 안겨주는 일을 얼마나 하고 있는지 주기적으로 점검하라고 조언한다.


또한, 어려운 목표를 세워 실패하는 것보다 조금 쉬운 목표를 세우고, 성과와 행복이 상충된다면 행복을 선택하라고 말한다. 죄책감과 약점에 대한 기억은 없애고, 자신이 행한 선행과 성취, 지금까지 받은 모든 긍정적인 피드백을 최대치로 키우는 것도 방법이 될 수 있다고 한다.


만약 현재 당신이 불행하다 느끼고 있다면 그 또한 당신이 한 선택이다. 자신을 둘러싸고 일어나는 모든 사건을 완벽히 통제할 수는 없겠지만 일상의 사건들은 당신이 어떤 선택을 하느냐에 따라 변화하기 때문이다.

스트레스 없는 행복한 일상을 꿈꾸는가? 치열한 경쟁 사회에서 반드시 이루고 싶은 꿈이 있는가? 80/20 법칙에 바로 그 해답이 있다. 삶의 방식을 스스로 선택하고, 그 삶을 온전히 누리는 순간을 결코 미루지 말라.


80/20 법칙을 선택한 당신은 노력한 만큼 보상받지 못한 인생을 바꿀 수 있는 불변의 진리 속으로 한 걸음 다가서는 것이다.


나만의 표현으로 80/20을 나누자면 합리적인 사람은 세상에 자신을 맞춘다면 80이 바로 합리적 표현이고, 비합리적인 사람은 집요하게 세상을 자신에게 맞추려고 노력한다. 따라서 모든 진보는 비합리적인 사람에게 달려있다고 생각한다. 바로 20이 진보라고 생각한다. 그 20으로 인해 새로운 세상을 만들어 가는 것이라고 생각한다.


[저만의 80/20 법칙]

오늘 하루도 행복하고 항상 ^^ 이렇게 미소 잃지 말자...!


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왕초보 영어패턴 200 플러스 - 기초부터 다시 시작하는
박신규 지음 / 넥서스 / 2017년 9월
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기초부터 다시 시작한다는 마음으로 책을 받았습니다.

저자 직강 녹음강의 무료로 제공해서 너무나 좋은 것 같습니다.

7가지 학습자료 무료 제공

동영상강의 , 저자해설강의, 패턴 훈련북, 듣기MP3, 훈련MP3, 복습 동영상, 단어암기 동영상 이렇게 7가지나 무료 제공한다고 합니다.


PART1부터 PART4까지 DAY01부터 DAY40으로 구성되어 40일이면 나의 기초는 영원히 탈출할 수 있을 것이라고 생각됩니다.

하루 5개씩 40일 동안 총 200개의 패턴을 공부하도록 되어 있습니다.


DAY01 I'm...으로 시작되어 DAY40 How(2)로 마무리합니다.

1. 패턴 집중 훈련

2. 리얼 회화 연습

3. Tip으로 구성되어 너무나 쉽고 재미있게 되어 있습니다.

마지막에는 단어를 수록하여 편하고 쉽게 다가 설 수 있습니다.


저의 목표는 초보탈출입니다.

지금부터 시작합니다. 왕초보 엉어패턴 200 플러스를 통해서 변화하는 저의 모습을 보려고 합니다.


오늘 하루도 행복하시고 항상 ^^ 이렇게 미소 잃지 마세요...!


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최신 이슈 & 상식 2017년 8월호 - 무료 동영상 제공, 언론사 대기업 취업.면접 필수 도서 / 주요 언론사 선정 이슈 30선 수록
시사상식연구소 지음 / 시대고시기획 / 2017년 7월
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이번 이슈&상식 8월 호 표지가 새롭게 바뀌었네요...

항상 변화하는 이슈&상식에 감사드립니다.

 

첫 표지 앙겔라 메르켈 총리와 문재인 대통령의 악수하는 모습을 찍었네요...

예전에는 남자와 남자의 사진이 많았는데 요즘은 여성의 위상이 높아지고 있습니다.

 

저도 남자지만 힘내고 더욱 모범이 되는 남자가 됩시다.

 

탈(脫) 원전 드라이브, 친환경 에너지 시대가 열릴까라는 주제의 TOP ISSUE 친환경으로 변화하는 것은 시대의 순리며, 당연히 변화해야 하는 것이라 생각합니다.

하지만 현재의 원전에 큰 힘을 거스를 수는 없는 것이 현실입니다.

 

변화는 좋지만 천천히 준비하며 친환경에 다가서는 것이 좋다고 생각합니다.

준비 없이 탈(脫) 원전 드라이브만 강조한다면 모든 것은 국민의 세금으로 충당해야 합니다.

대한민국 지금까지 빨리 왔습니다. 빨리빨리 보다 천천히라는 단어를 사용하는 날이 왔으면 하는 바람입니다.

 

북한 ICBM 발사 트럼프의 전쟁불사의 발언 대한민국은 현재 극단적인 국면에 놓여있습니다.

조속한 해결을 원하지만 쉽지 않은 내용입니다.

국가의 최고 위급상황 잘 넘겼으면 하는 바람입니다.

 

6월에 6.19 부동산 대책은 고강동 핀셋 규제를 했다면 8.2 부동산 대책은 최고의 강수로 나왔다고 합니다. 저는 청주에서 거주하고 있습니다. 여기는 미분양 관리지역으로 아파트가 남아돌고 있습니다.

혹시 서울과 세종시 투자하기 힘들어지시면 청주로 오세요...^^

 

숭의초등학교 학교폭력 면죄부, 결국 감사에 착수했다고 합니다. 대기업 자식과 연예인 자식이 있다고 하는데 송氏 연예인 자식도 있다고 합니다. 네이버에서 검색하니 나옵니다.

어떻게 초등학생까지 폭력에 가담을 하는지 다음 뉴스에는 유치원 폭력 면죄부가 나오는 것은 아닌지 혹시나 하는 미래 예측을 해봅니다.

 

세상의 변화하니 고(故) 백남기 농민 사망진단서 정정이 도마에 올랐습니다.

당연한 수순인데, 전 세상에서는 왜....? 그렇게 진단을 내렸는지 궁금합니다.

그래서 얼마나 이득을 취하고 얼마나 행복했는지 지금이라도 정정이 되어서 다행입니다.

진실은 곳 밝혀집니다. 진실을 왜곡하지 마세요...! 부탁드립니다. 윗분들....

 

8월 달의 이슈를 한눈에!

1. 대선조작 게이트, 혼돈의 국민의당

2. 상반기 프랜차이즈, 분쟁조정 신청 급증

3. 숭의초 학교폭력 ‘면죄부’, 감사 착수

4. ‘코마 송환’ 웜비어 사망, 얼어붙는 대북 정세

5. 또? 마약으로 얼룩진 가요계

 

한눈에 볼 수 있는 이슈&상식 8월호 시대의 흐름을 정리고하고 그 흐름 속에 속뜻을 풀어주는 해설사의 역할을 자청합니다.

 

미진한 저에게 이해와 설득력을 갖는 이슈&상식을 추천하며, 취업과 면접을 준비하는 수험생들에게 최신 시사상식으로 대비한다면 합격의 행복을 만끽할 수 있는 기회를 얻을 수 있을 것입니다.

 

오늘 하루도 행복하시고 항상 ^^ 이렇게 미소 잃지 마세요...


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무작정 따라하기 오사카.교토 - 2017-2018 최신판 무작정 따라하기 여행 시리즈
홍유진 지음, 오원호 사진 / 길벗 / 2017년 6월
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제가 일본(후쿠오카, 대마도)을 지금까지 가이드를 통해서 두 번 다녀왔습니다.

대만은 자유여행 그리고 보라카이는 가이드를 통해서 다녀왔습니다.

대만과 보라카이는 약간의 아쉬움이 남지만 일본은 아직까지 아쉬움이 남은 적은 없습니다.


그만큼 알차고 좋은 기억으로 남아있습니다.

다음에는 오사카를 가려고 준비하는 과정 속에 이렇게 좋은 책자를 받을 수 있어서 너무나 좋았습니다.


오사카, 교토, 고베, 나라 이렇게 연결이 되는 것으로 알고 있습니다.

그런데 여기에 와카야마라는 곳도 첨가되어 있는 것을 보았습니다. 새로운 발견...^^


TRAVEL 무작정 따라 하기 오사카 교토의 구성을 보면...

1. 미리 보는 테마북: 절대 놓칠 수 없는 오사카 여행 테마 총집합

2. 가서 보는 코스북: 일정별, 테마별, 지역별, 완벽 코스 설계 가이드로 구성되어 있습니다.

참고: 마지막에 지도가 첨부되어 있는데 정말 좋습니다. 감탄...!


솔직히 TRAVEL 무작정 따라 하기 책만 있으면 이제 가이드 없이 출발해도 될 것 같습니다.

2017-2018 최신판이라서 지금은 오사카의 변화를 이 책으로 마스트 할 수 있어서 너무나 좋을 것 같습니다. 또한 책을 보면서 느낀 점은 제가 지금 오사카에 있는 기분을 느끼고 있습니다.


아름다운 오사카의 얼굴 오사카 성과 교토의 상징 키요미즈데라, 여행의 진짜 발견은 골목길 대만에서도 골목을 찾아 다녀서 맛집을 많이 만난 것 같습니다. 칸사이 구석에 자리잡은

로컬, 카페, 먹자골목의 설명으로 그 자리에 있는 느낌입니다.


두말이 필요 없는 희대의 역작 칸사이 유네스코 세계문화유산 TOP11 꼭 가야 하는 곳이라 생각합니다.


오사카에서 꼭 맛봐야 하는 초밥, 라멘, 오코노미야키... 초밥과 라멘은 접했는데 아직 오코노미야키는 접하지 못했습니다. 오사카에 가서 꼭 먹고 말거야....^^


이색 체험과 테마파크, 스파 온천 제가 제일 좋아 하는 것이 스파입니다. 따뜻한 물에 담그면 어찌나 시원한지 저도 이제 나이를 먹어서 그런 것 같습니다. 예전에는 따뜻함 보다 시원한 찬물이 좋았는데 이제는 따뜻한 온천을 찾는 것을 보면 할배 다됐어요...^^


오감 만족 쇼핑 공간의 지존 오사카 최고의 아이템 공개...

오사카에 본점을 둔 칸사이 3대 백화점 한큐, 타카시마야, 다이마루 백화점 이렇게 3대 백화점을 주목하라고 합니다. 꼭 가야겠줘...^^


제가 일본가서 사려고 하는 것이 있습니다.

바로 로이히츠보코, 히사미츠 사롱파스, 이렇게 두 개를 사려고 합니다.

제가 꼭 필요한 상품....일명 동전 파스와 내감 파스입니다.


2권을 보는 순간 칸사이 지역을 누비는 100가지 여행코스, 30가지 교통 지도 총망라 정말

TRAVEL 무작정 따라 하기 이 책은 정말 일본 오사카 쿄토 가이드북의 완벽판이라고 말씀 드리고 싶습니다.


혹시 오사카 자유여행을 준비하는 분 또는 패키지로 가시는 분들은 꼭 필수 도서로 지참하고 가시면 알찬 여행을 느끼고 오실 것 같습니다.

가이드북의 강자 강력히 추천합니다. 오사카 쿄토 TRAVEL 무작정 따라 하기...!


오늘 하루도 행복하시고 항상 ^^ 이렇게 미소 잃지 마세요...!


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