육아맘도 탐내는 요리책! 수험생 황금 식단 요리책추천

수험생 황금 식단 - 300만 청소년에게 극찬 받은 김민지 영양사의 급식 레시피
김민지.김미향 지음 / 나무수 / 2018년 5월

식단고민이 많은 육아맘, 수험생황금식단을 탐하다.
회사생활을 할 때에도 가장 많은 고민이 되었던 것이 #점심메뉴 다. 그런데 육아맘으로 전직하고 나니 집에서 삼시세끼를 해먹는 것이 왜그렇게 힘이 든지. 거기에 모유수유까지 하는 육아맘은 육체적으로나 정신적으로 피폐해질 수 밖에 없어서 식단 짜는 것은 엄두도 못내는 상황. 그렇다고 아무거나 먹을 수는 없고, 매일 같은 식단으로 먹는것도 지겨워지고. 

그런 나에게 구세주처럼 등장한 한권의 책 <수험생 황금 식단> 수험생만 몸 챙기란 법 있나. 모유수유하는 육아맘도 수험생 못지 않은 피로와 정신적 스트레스를 갖고 있는 만큼! 육아맘도 수험생의 황금식단을 훔칠 자격이 있다.

학교 영양사가 알려주는 어벤져스급 수험생 식단! 학교에서 앉아서 공부하는 수험생들의 체력, 면역력 증가, 집중력 강화 등 한 끼만으로도 학생들에게 꼭 필요한 영양소가 골고루 포함된 식단을 만날 수 있는 책! 육아맘도 체력이나 면역력, 아이와 함께 놀아줄 집중력 어느 것 하나 놓쳐선 안되기 때문에 육아맘에게도 꼭 필요한 요리책이다! 특히 여느 요리책과 달리 디저트도 수록되어 있어 입이 심심한 육아맘은 이 책 하나로 너무나 행복!

책 표지를 열자 한눈에 봐도 식단 밸런스가 맞아보이는 청소년들의 식판이 딱! 이런게 청소년 식단이라니. 다시 학교 가고 싶을 지경..ㅠ 이런 식단 밸런스라면 편식하는 아이들은 물론 편식하는 나님도 잘 안먹는 음식까지 잘 먹게 만들 것만 같은 기대감이 생긴다.



집에서도 따라하기 쉬운 계량법

요리책을 사야지 사야지 하면서도 쉽게 구매결정을 하지 못했던 이유 중 하나가 전문적인 도서들일까봐서였다. 아무리 잘 나온 요리책이라고 하더라도 계량이 잘못되면 그 맛이 달라지기 때문에 굳이 요리책을 사야 하나 싶었는데. <수험생 황금 식단>의 경우 책 앞에서부터 집에서도 손쉽게 계량하는 방법을 알려주어 요리초보인 나도 쉽게 따라할 수 있게 만들었다. 그리고 이렇게 앞에서부터 요리의 기본에 대해서 설명하고 있어서 후에 나오는 영양사 레시피에서도 한장 안에 레시피가 모두 수록이 된다. 너무 간편한 것!


육아맘이 탐내는 청소년을 위한 레시피

<수험생 황금 식단>은 총 5개의 파트로 나뉘어 있다. 그 중에서 3개의 파트는 육아맘인 나에게 딱 맞는 식단들! 하루 10시간 쉬지 않고 공부하는 학생들과 마찬가지로 하루 24시간 육퇴없는 육아를 하는 육아맘에게 필요한 피로는 낮추고 집중력은 높이는 영양만점식단!

모든 레시피는 한장에 한 메뉴로 너무 집에서도 간편하게 따라할 수 있는 레시피라 요알못인 나도 쉽게 도전을 할 수 있게 한다. 특히 밖에서만 사 먹어야 하는 음식이라 생각했던 사천식잡채도 레시피만 보면 당장이라도 따라할 수 있을 것 같은 자신감이 뿜뿜!

날이 더워지면서 체력이 떨어짐을 느끼는데 하루를 활기차게 보낼 수 있는 체력 보충 식단도 눈여겨 볼 만하다. 레시피 중간 중간 조리사의 맛 보장 팁도 간략하게 수록되어 있어 요알못 여자도 좀 더 전문적인 요리가 가능하게 했다.

중간 중간 나와있는 요리 사진은 어서 빨리 요리하고 싶어지도록 내 손과 마음을 자극한다.

먹는 것이 세상 즐거움이라고 말하는 사람이 많다. 하지만 영양을 찾다보면 먹는 것이 행복이 아니라 의무처럼 느껴질 때가 있는데 스트레스 제로 식단에서는 군것질 같지만 군것질이 아닌 음식들, 그리고 브런치로 가볍게 먹을 수 있는 요리들이 있어서 육아맘 맘을 설레게 한다. 특히 잔반을 제로를 달린 식단 중 최고만을 엄선하여 짠 30일 식단이 제공되어 무작정 따라하기도 쉬운 <수험생 황금 식단>. 어서 빨리 장보러 가서 그동안 부실했던 모유의 영양을 좀 더 질 좋게 변화시켜야겠다 : )

단순한 사운드북이 아니다!

우리 아기 오감발달 동물농장 사운드북 ㅣ 우리 아기 오감발달 사운드북
샘 태플린 지음, 페데리카 아이오사 그림 / 어스본코리아 / 2018년 4월

어스본 사운드북 <동물농장 사운드북>. 책 제목에서부터 사운드북이라고 명명하고 있지만 단순히 사운드북이 아니다. 만지면서 알아가고 있는 6개월 아기에게 딱 맞는 촉감놀이도 할 수 있는 책으로 오감이 다 발달되는 그런 만능 사운드북이다.

이야기는 동물농장의 하루를 그리고 있다. 아기의 촉감과 청각을 자극시켜줄 사운드 터치부분부터 촉감을 발달시켜줄 책의 구멍들. 그리고 알록달록한 색감은 시각까지 자극시키기에 충분하다.

뒷장, 혹은 앞장과 연결되어 모양을 만드는 책의 모습은 어른인 내가 봐도 너무 신기하고 예쁘다. 특히 촉감을 자극시키기 위해 뚫려있는 구멍들은 6개월 아기도 손쉽게 책장을 넘기게 해준다. 

사운드북하면 버튼 형태의 사운드북을 많이 봐왔는데, <동물농장 사운드북>은 터치형태의 사운드북이다. 그물망사같은 부위를 가볍게 툭 터치해주면 실제 동물이나 차량의 소리가 울려퍼진다. 

그런데 이 소리가 정말 농장에서 들을법한 실제소리와 비슷해서 신기하다. 아직 실제 동물들을 만나보지 못한 둥둥이에게는 생소할 소리들이지만 내게는 추억소환 소리랄까. 의성어가 적혀 있어서 사람이 내는 소리라 생각했는데 실제 동물 소리가 나서 책이 좀 더 생생한 느낌이 든다.

버튼이지만 버튼이 아닌 터치형 <동물농장 사운드북> 알록달록한 그림과 함께 실제 동물소리가 너무 매력적인 이 책을 우리 둥둥이는 역시나 입으로 먼저 체험한다.

그래도 책 모서리가 둥글고 책 한장 한장이 날카롭지 않은 두꺼운 종이라서 입이 다칠 위험은 적어서 안심이 되었다.

힐링그림책 [그림자 아이가 울고있다]

그림자아이가 울고 있다 - 내 안의 불안과 화해하기
유범희 지음, 홍자혜 그림 / 생각속의집 / 2018년 3월

약 10년간 직장에서 일을하다가
육아맘으로 이직한지 벌써 5개월.
둥둥이가 주는 즐거움도 있지만,
육아라는 새로운 환경에서 오는 스트레스도 만만찮다.
5개월차 육아맘인 내게,
힐링이 필요한 시점.

그렇게 만난 <그림자 아이가 울고있다>는
나의 답답한 곳을 다독여주는 그야말로 힐링그림책이었다.

글 하나하나가 왜그렇게 힘든 내 마음을 그대로 적어두었는지...
응복스가 도와준다고는 하지만 높은 기대치에 아쉬움이 남는 나.
둥둥이도 원더윅스 기간이라 징징이가 되어가고,
엎친데 덮친격 젖몸살까지 와
모든 것이 힘들다고 느끼던 때.
힘들다 말 한마디 하지 못하고 속으로 끙끙 앓고 있었는데,
책의 한 문장
아, 힘들어. 너무 힘들어
이 한마디가 왜그렇게 위안이 되는지.

다른 사람들을 다 멀쩡한데 나만 이러는 것 같아서 억울하기도 했고,

너무 힘들다보니
나 혼자만 육아라는 것에 고통받는 것 같다는 생각이 들기도 했다.

그렇다.
나의 몸과 마음은 육아라는 새로운 환경에 대한 불안감으로
그림자아이에게 철저하게 조종당하고 있었던 것이다.

나의 불안감이 키워낸 그림자아이,
이 그림자 아이는 외롭고 사랑에 배고픈 아이로
무릇 나의 어린시절을 떠올리게 했다.

딸 넷에 차녀로 나만 사랑받지 못했다고 생각하던 어린 시절.
지금 생각해보면 내가 생각하는 사랑의 형태가 아니었을 뿐,
난 누구보다 많은 사랑을 받았던 아이.

나의 어두운 모습도 피하지 않고 마주할 때, 
진실이 보이듯
불안으로 성장한 그림자 아이도 
외면하지 않고 마주하면 나의 몸과 마음이 보다 더 건강해질 수 있던 것.

육아 스트레스로 힐링 하고 싶어서 찾은 책
<그림자 아이가 울고있다>
하지만 나의 어린 시절까지도 돌아보며
여러가지로 힐링하게 된 책.
책에서도 말하지만,
나도 말해주고 싶다.
고마워. 잃어버린 나를 찾아줘서......

글이 많은 책이 아니라서
바쁜 육아중에도 손쉽게 읽을 수 있던 책
<그림자 아이가 울고있다>

지금 상황이 너무나도 힘들거나
답답한데 어디에다 말하지 못해 더 묵직하게 가슴을 누른다면
<그림자 아이가 울고있다>를 한번 읽어보길...

내가 그랬듯 책을 읽고 난 뒤에는
힐링이라는 단어가 떠오를 것 같다.

유아감성발달 도서추천 [문혜진 시인의 음식 말놀이 동시집]

문혜진 시인의 음식 말놀이 동시집 ㅣ 문혜진 시인의 말놀이 동시집
문혜진 지음, 강은옥 그림 / 비룡소 / 2018년 3월

냠냠, 슝~ 의성어를 좋아하는 5개월 아기
이제는 제법 소리를 반응하는 5개월 아기 둥둥이
기존에는 소리가 들린다.. 였다면 
지금은 자기가 좋아하는 소리에는 자신이 하는 일을 멈추고 쳐다보고
한참동안을 소리에 귀를 기울인다.
아이들의 성장이란 하루하루 다르다는걸 실감하는 요즘

소리에 반응하고 재미있어하는 둥둥이에게
아침마다 한편씩 꼭 읽어주는 책이 있다.
바로 
문혜진 시인의 <음식 말놀이 동시집>

이제 쌀미음으로 이유식을 하고 있는 둥둥이라서
음식에 대한 호불호는 없지만,
한살만 더 먹어도 곧 음식에 대한 호불호가 갈릴터.
그런 아이들에게 동시와 동요로 달래며 싫어하는 음식을 먹이는 경우를 종종 보았는데,
이 책이 바로 그런 책이다.

시금치를 싫어하지만 공룡을 좋아하는 아이를 위한
시금치사우르스
은근히 이 명칭이 입에 쫙쫙 붙는다.
그리고 동시도.
시 시 시금치
싫어 싫어 시금치
시퍼래 시금치
맛없어 시금치

시금치 이름이 맛없고 싫어하는 사람이 많아서 시금치가 된건 아닌지...
싶을 정도로 입에 촥촥 달라붙는 동시들.
읽다보면 나도 모르게 음을 붙여 노래 부르기까지 한다.

편식 대장 올빼미의 고통도 재미있는 의태어로 표현되고,
짧지만 강력하게
편식하지 말아라를 둘러 둘러 이야기 해주는 동시들.

아이들이 싫어하는 음식을 먹으면
똥도 쑥~ 나온다고 자연스럽게 동시를 통해 이야기 해주고!
아이들이 좋아하는 단어들,
소리들이 자연스럽게 편식, 음식먹기와 연관되어 쓰여져 있어서
소리를 좋아하는 5개월 아가에게도 재미있게 읽어줄 수 있지만
사실은 편식하는 아이들에게 더 좋은 책이다.

중간중간에는 그림만 있는 페이지도 있어서
아이와 함께 (아직 둥둥이는 조금 더 시간이 필요하지만...)
그림에 대해 이야기도 해보고
나름의 시작도 해볼 수도 있을 것 같다.

그저 그런 의성어 의태어를 활용한 동시집이라 생각했던 
문혜진 시인의 <음식 말놀이 동시집>

교훈도 있고,
읽어주는 엄마가 신이나서 노래를 하게 만드는
그런 매력이 있는 동시집 : )

지금은 둥둥이가 말을 못하지만,
말을 할때가 되면
둘이서 신나게 동시노래를 창작하지 않을까 싶다.

4개월 아가도 좋아하는 그림책 <고마워, 토마토맨!>

고마워, 토마토맨! ㅣ 울랄라 채소 유치원 5
와타나베 아야 지음, 정영원 옮김 / 비룡소 / 2018년 2월

희귀한 채소 이야기, 울랄라 유치원 시리즈 드디어 완간!
국내에 몇 없는 채소 동화책!
비룡소의 울랄라 채소 유치원 시리즈!
울랄라 채소 유치원 시리즈가 드디어 완간을 했다.
완간 기념으로 곧 채소 컬러링북과 채소 낱말 카드가 곁들여진
세트가 나온다고 하는데,
울랄라 채소 유치원 시리즈 중 2권이 이미 있는 나임에도
이 완간 세트가 엄청 탐이난다 : )

지난 1월 처음 만났던 울랄라 채소 유치원 시리즈의 <목욕은 즐거워> 도
우리 둥둥이가 잘 읽고 있는 책 중 하나기 때문!
<목욕은 즐거워>는 무서운(?) 반전이 있던 귀여운 동화책이었는데,
이번에 만난 <고마워, 토마토맨!>은 어떤 내용일지...

4개월 아가도 좋아하는 그림책:)

이름도 귀여운 <고마워, 토마토맨!>
호빵맨이 생각나는 귀여운 캐릭터.
호빵맨과 다른게 있다면 색깔정도랄까?
\
고마워 토마토맨은 친구를 도와주는 토마토맨의 이야기!

아이들이 겪을 법한 일들을 귀여운 친구 
토마토맨이 하나 하나 해결해나간다.

흙놀이를 하다 더러워진 무 친구를 닦아주는 토마토맨은
위기에 처한 브로컬리를 도와주기도 하고,
자신의 망토로 완두콩들에게 놀이터를 제공해주기도 한다.
이 모든 것들이 아이의 생활에서 일어날 수 있기 때문에
둥둥이가 어느 정도 말을 알아듣고
반항(?)하는 시기가 오면 이 책으로 교육해도 좋을 것 같은 책.

4개월인 둥둥이를 안고서 읽어주다보면
종종 책을 자신을 향해 당기곤 하는데,
표지에 엠보처리가 되어 있어 말랑말랑하고
끝 부분도 날카롭지 않아서 안심이다.
종이는 조금 얇은 편이지만
손이 벨 정도는 아니고,
종이 끝도 표지처럼 둥글게 처리가 되어 있어 안전하다!

어려운 일이 있을 땐 서로서로 돕는 
귀여운 울라라 채소 유치원 친구들!
사실 이 이야기가 매력적인건
도움만 주다 끝날 것 같았던 토마토맨도 결국 
도움이 필요한 채소였다는 사실이 밝혀지기 때문인 것 같다.
친구들에게 어떤 도움을 받았는지는 책을 통해 확인하기를 바란다.

벌써 두번째 만나본 와타나베 아야의 그림책
울랄라 채소 유치원 시리즈의
<고마워, 토마토맨!>
색감이 촌스러운 듯 촌스럽지 않고
4개월된 우리 둥둥이가 너무나도 시선고정하며 읽는 책이라서
채소 컬러링북과 낱말 카드가 있는 완간세트가 나오면
나도 모르게 장바구니에 담고 있을 듯 하다