식욕버리기연습

식욕 버리기 연습 - 먹어도 배고픈 사람을 위한 심리보고서
마리아 산체스 지음, 송경은 옮김, 유은정 감수 / 한국경제신문 / 2012년 5월

가끔 과식을 하고나서 '또 뭔가 먹을게 없나?' 하면서 음식을 찾는 저를 보면~

'나 왜이러지?'라는 절망과 함께 도대체 뭘 더 먹어야 만족이 되는지...

이럴때는 한없이 제가 추락하게 됩니다.

이럴 때의 해결방안을 제시해준 게 바로 이 책입니다.

이 책에서

'진정으로 사랑한다면 놓아줄주도 알아야 한다.'는 말을 음식에 적용하라고 제시해줍니다.

제가 정말 맛있는 음식들을 사랑합니다. 그러니 이제 놓아줘야겠습니다
이성으로는 분명히 먹으면 안된다는걸 알고 있지만,

어느 순간 제 몸은 음시을 사고 있고, 먹고있습니다.

그럴때마다 내가 짐승만도 못하구나하면서 자기비하에 들어가는데...

이 책에서는 감정과 이성은 전혀 다른 영역이라고 말해주면서 엄격한 통제 방법으로는 힘들다고 명시해줍니다.

이 글을 보고나서 마음이 많이 편해졌습니다.

 
언젠가 스트레스를 먹는걸로 풀어왔는데..

그 계기를 알게 된다면 '먹고 싶은 충동'을 억제 할 수 있다고 이 책에 나와있습니다.

근데 그게 언젠인지 전 아무리 과거를 회상에도 잘 모르겠네요~

이 부분은 좀 더 제가 생각해봐야할 것 같습니다.^^;;;
스트레스 받을 때마다 먹는걸로 풀어왔는데...

그 스트레스는 먹는걸로 절대 해결되지 않지만 먹는 걸로 그 스트레스르 풀려고 합니다.

이제부터 그 스트레스에 정면으로 도전해서 적극적으로 스트레스를 풀려고 노력해야겠습니다.

이 책에서 나온 감정을 다스리는 액션 플랜도 많이 도움 됐습니다.

먹기전에 다이어리에 간단하게 적으니 왠지 그 마음이 수그러지더라고요~ㅎㅎㅎ

 또 제가 언제 과식을 하는지도 알게 됐습니다.

이 책을 읽고나서 '스트레스가 다이어트의 가장 큰 적이다.'라는 생각이 가장 큽니다.

스트레스 받지 않게 매사에 긍정적으로 밝게 생각하는게 가장 중요한 것 같습니다.

코코넛다이어트

코코넛 다이어트 - NO 뱃살! NO 여드름!
박민 지음 / 시공사 / 2012년 5월

다이어트할 때 되도록이면 지방은 피해야 한다고 생각했다.

특히 포하지방은 더더욱 피해야 한다고 생각했는데...

포화지방에도 착한 포화지방이 있었다.

그게 바로 '코코넛 오일'이다.

이 책의 저자이신 '박민'님 정말 다방면에 다재다능하신 것 같다.

전에 올리브 오일이 식용유보다 좋다고 해서

집에서 올리브오일을 사용하고 있다.

이 올리브 오일보다 좋은 기름이 '코코넛 오일'이다.

코코넛은 먹어봤어도 코코넛 오일은 많이 생소했다.

어느 마트에서도 본적이 없다.

이런 생소한 코코넛 오일이 우리몸에 완전 좋은 거라니~

앞으로 코코넛오일과 친해져야겠다.

코코넛 오일도 그냥 코코넛 오일이 아니라

'엑스트라 버진 코코넛 오일'이 몸에 좋은 것이다.

어느정도의 지방은 섭취해야줘야 한다고 해서~

불포화지방인 아몬드는 하루에 5~10알정도 먹고 있는중이다.

윗글과 같이 지방은 다이어트의 적이 아닌다라는 말을 읽고,

지방을 너무 기피하지 않고 내 몸에 알맞게 섭취해야겠다는 생각이 든다.

코코넛 오일 다이어트를 4가지 프로그램을 수록해 놓았다.

자신에 맞는 프로그램을 골라서 잘 활용하면 좋을 것 같다.

뒤에 코코넛 다이어트의 질문과 답도 실려있어서~

책을 읽다가 궁금했던 사항들을 여기서 해결할 수 있다. ^^*

다이어트뿐만 아니라 여러 다방면에 쓸 수 있는 코코넛 오일~짱입니다.

얇은 책인데도~구성이 알찼다.

뒤에 귀여운 스티커가 있어서~다이어리에 붙이기 딱인것 같다.

이 책의 저자이신 박민님이 운영하는 러브유어바디 홈페이지가 문이 닫혀서 있어서~

아쉬웠다.

지방에 대한 인식을 바르게 고쳐준 고마운 책이다.

다이어트 바이블

다이어트 바이블
박계환.다이어트 마켓.변학성 지음 / 연두m&b / 2012년 6월

처음 책을 보고 놀랬다.

책이 정말 크고, 두꺼웠다.

왜 책제목을 '바이블(Bible)'이라고 지었는지 알것같았다.;;;

페이지가 455쪽까지 있다.

거의 보통 200~300쪽인 다른 다이어트책에 비해 정말 많이 두껍다.

왜이렇게 두껍나 했다니~

목차를 보면 알 수 있다시피~

정말 세상에 있는 모든 다이어트가 있었기 때문이다.

내가 이제까지 알지 못한 다이어트도 있었다.

'다이어트 바이블'이라는 말이 아깝지 않는 책이였다.

책의 구성은 맨 처음 다이어트에 대한 소개와 다이어트 경험자의 성공팁으로 되어있다.

그 다음으로 신체 반응 메커니즘과 핵심포인트로 구성되어 있다.

또 식단표, 레시피, 영양분석이 있어서 바로 따라 할 수 있게 잘 정리되어 있다.

추천운동도 있다.

다이어트할 때 주의점도 실려 있어서 좋았다.

맨 뒤에는

'아무도 알려주지 않은 다이어트 운동에 관한 비밀'이 수록되어 있어서~

평소에 다이어트에 대해서 궁금했던 점을 해소할 수 있었다.

한가지 다이어트만 하다보면 질릴수도 있고,

특히 원푸드 다이어트는 영양소 불균형을 가져올 수 있어서~

오래하면 좋지 않다.

적절히 여러개의 다이어트를 활용할 때 이 책이 많은 도움이 될 것 같다.

미친다이어트

2주 만에 성공하는 美친 다이어트 - 식사법을 중심으로 아름다운 바디라인을 만들다
요시카와 토모타카 지음, 남도현 옮김 / 부광 / 2012년 5월

겨울에 숨겨놓았던 살을 어쩔수 없이 노출해야 하는 계절이 다가왔습니다.

그러다 보니 마음이 조급해져서 

단기간에 뺄 수 있는 다이어트를 찾다보니~

이 '미친 다이어트'가 눈에 들어왔네요!

다이어트 이름부터 너무 강렬한데다가

한달도 아닌 '2주'만이라니...

또

 요요 0% + 목표성공률 100% + 먹으면서 하는 다이어트~

내가 이 다이어트를 선택하지 않을 수 없네요~.

이 책의 저자이신 요사카와 도모타카님은

평생완치가 안된다는 요통을 자기방식의 근육트레이닝으로 완치하셔서 건강을 되찾은데다가 

근육질 체형으로까지 변모하실 수 있게 한 이 방법을 바로 이 책에 지필하셨습니다.

그 방법이 바로 '요사카와 메소드'다이어트입니다.

정말 대단한 분이신것 같아요~
책의 구성은 총 파트 3으로

첫번째 파트 1에서는 다이어트 방법에 대해서 실려있습니다.

요요 0%의 해답은 바로 '근육'이였습니다.

저도 어렴풋이 짐작하고 있었지만~

정말로 근육이라서 좀 맥이 풀렸습니다.

전 근육 운동 정말 즐길래야 즐길 수가 없거든요~.

근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하기 때문에 근육체질인 몸이 바로 살찌기 어려운 몸입니다.

저도 이 책으로 다시한번 마음을 굳게 먹고 근육운동 열심히 할려고 합니다.
파트 2에서는 다이어트 식단을 소개하고 있습니다.

1일 3식 x 2주 = 총 127가지의 레시피가 있습니다.

 
요사카와 메소드는 당질을 배제한 '단백질 8 : 지방2'의 식사방법을 추천하고 있습니다.

역시 다이어트의 적은 '당질'이군요!

근데 전 당질을 너무 좋아한다는 것.... 하하하~~~

그래서 뿌리채소류와 고구마, 콩류전반이 피해야 할 식재료에 있습니다.

이 책 읽으면서 가장 공감된 부분이 이 부분입니다.

정말 초콜릿, 과자, 빵은 배가 부름에도 불구하고 계속 집어 먹게 되서~

왠지 간식배가 따로 있는 것 처럼 느껴졌는데~

본능이였습니다.;;;

'당질 + 지질'의 조합이 지방합성을 높인다고 하니~

앞으로 주의해야겠습니다.

근데 너무 많아서.....
다이어트 식단이라고 해서 왠지 딱딱하고 맛없어 보일거라고 생각했는데

요사카와 메소드의 레시피는 다이어트식단이라기보다

외식한다는 분위기가 나는 레시피라서

눈과 맛을 둘다 충족해줘서 좋네요~.

이왕 먹는거 보기에도 좋은 거 먹고 싶습니다.
레시피중에서 생소한게 있어서~

주위에서 쉽게 찾아볼 수 없는 재료가 몇개 있네요!

아무래도 저자가 일본분이시다 보니 그런 것 같습니다.

이 점은 좀 안타까웠습니다.
파트 3에서는 집에서 할 수 있는 7가지 근육 트레이닝 방법이 수록되어 있습니다..

자세히 설명되어 있고, 기구를 이용하지 않아서 틈나는 시간에 해도 좋을 것 같습니다.

보기에는 별로 안 힘들어 보이지만, 하고 나면 팔이 후들거립니다.

근육 트레이닝의 효과를 끌어내기 위해서는 '호흡, 부하, 횟수' 이 3가지가 중요하다고 합니다.

호흡은 힘을 넣을 때 크게 들어마시고 멈추는게 포인트입니다.

부하는 최소한으로 굽힌 상태가 시작과 끝으로 근육의 텐션을 '0'으로 두지 말아야하고요!

횟수는 힘들어질 때 '라스트 3번'이라고 생각하고 한계까지 하는게 중요하다고 합니다.

사실 편하고 즐거운 운동이 있다면 모든 사람들이 다 다이어트에 성공하겠죠~^^;;;

요사카와 메소드 다이어트의 핵심은

'식사는 근육을 만드는 재료이며, 

근육트레이닝은 몸을 만드는 설계도이다.'

이 말인 것 같습니다.

저도 이제 유산소운동은 그만하고 근육트레이닝 열심히 해서

이번 여름에 비키니입고 해수욕장 갔다오겠습니다.

X포즈 다이어트

X포즈 다이어트 - 비뚤어진 어깨뼈와 골반을 바로잡아야 다이어트가 완성된다
고바야지 구니유키 지음, 정미애 옮김 / 웅진리빙하우스 / 2012년 4월

처음 책을 봤을 때

다른 책에 비해 두께가 얇고 크기가 작아서

그다지 기대를 하지 않았다.

But,

책을 보다보니~

딱 필요한 부분만 수록되어 있는 알짜배기 책이란 걸 깨달았다.

책 첫부분은 'X포즈 다이어트'가 무엇인지 설명되어 있다.

X라인은 들어봤어도 X포즈는 들어본 적이 없어서~

X포즈가 뭔지 궁금했다.

X포즈 다이어트는

어깨뼈와 골반운동을 동시에 해서 균형이 맞지 않는 몸을

바로잡는 스트레칭 다이어트로

이 두 뼈가 'X'자를 그리듯 함께 움직이고 있어서~

X포즈 다이어트라고 불리워진것이다.

자신의 여건에 맞게 운동할 수 있게 프로그램이 잘 짜여져 있다.
처음부분은 자신의 몸을 진단할 수 있게 되어 있는데~

동작이 그다지 복잡하지 않아서 쉽게 진단할 수 있다

하루 13가지 동작을 90초안에 할 수 있는 X포즈 스트레칭이 수록되어 있는데~

아직 익숙치 않아서 90초보다는 더 걸리지만

점점 시간이 단축 될 것 같다.

이 13가지 동작만으로 온몸의 근육이 풀어지고,

시간도 별로 안 걸리니 많이 유용한 것 같다.

집중 교정으로

자신이 다이어트를 원하는 부분을 더 스트레칭 할 수 있는 방법이 수록되어 있다.

집중교정뿐만 아니라 강화 스트레칭도 수록되어 있다.

이 중에서 'O자,X자 다리를 곱고 아름답게'라는 이 스트레칭이

나에게 꼭~필요한 것같아서 열심히 해보고 있다.^^;;

개선 스트레칭도 있었다.

'어깨 결림' 스트레칭뿐만 아니라 변비, 생리통에 도움이 되는 스트레칭이 있다.

이 책에 정말 많은 스트레칭 방법이 있어서~

필요할 때마다 보면 도움이 많이 될것 같다.

마지막으로 '유형별 교정법'이 있어서~
자신의 체형에 맞게 교정하는 방법이 잘 설명되어 있다.

'작은 고추가 더 맵다.'라는 속담이 있듯이~

책은 작지만 내용이 군더더기 없이 알찬 다이어트 책이다.