100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

#건강관리 #100년쓰는몸을만드는걷기와달리기 #김병곤 #추천도서 #신간도서

출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기>는 단순한 운동 입문서가 아니라, ‘평생 지속 가능한 신체 사용법’을 제안하는 실천적 안내서입니다. 저자 김병곤은 25년 이상 현장에서 선수들의 퍼포먼스와 재활을 지도해온 스포츠의학 전문가로, 이론보다 몸의 실제 반응과 회복을 중심에 둔 접근이 인상적입니다. 특히 이 책은 무리한 운동이나 기록 중심 사고를 경계하며, 개인의 신체 상태에 맞춘 점진적 훈련을 강조합니다.

이 책의 핵심은 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’으로 이어지는 단계적 구조입니다. 이는 단순히 운동 강도를 높이는 순서가 아니라, 신체의 협응과 균형을 회복하는 과정으로 이해할 수 있습니다. 일반적으로 우리는 걷기를 너무 가볍게 여기지만, 저자는 올바른 보행이야말로 모든 유산소 운동의 기초라고 말합니다. 실제로 발, 무릎, 고관절, 척추가 유기적으로 연결되어 움직이는 구조를 생각해보면, 걷기는 일종의 ‘전신 재정렬 훈련’에 가깝습니다. 이런 관점은 기존의 ‘칼로리 소모 중심 운동 인식’을 넘어선다는 점에서 의미가 있습니다.

주 5일 근무를 하는 직장인의 입장에서, 이 책의 가장 현실적인 장점은 ‘시간이 없어도 가능한 운동 설계’라는 점입니다. 저 역시 운동을 따로 시간을 내서 하기보다는 출퇴근이나 점심시간에 걷기로 대체하는 경우가 많습니다. 다만 그동안은 걸음 수나 거리만을 기준으로 삼았을 뿐, 보폭이나 발의 사용 방식까지 신경 쓰지는 못했습니다. 책을 읽으며 걷기의 질이 운동 효과를 좌우한다는 점을 다시 인식하게 되었고, 이후에는 속도를 줄이더라도 자세를 의식하는 방식으로 바꾸게 되었습니다. 이는 단순한 습관 변화 이상의 체감 차이를 만들어냈습니다.

흥미로운 점은 이 책이 운동을 ‘에너지 대사 시스템의 재구성’이라는 관점에서 설명한다는 것인데요. 이는 최근 건강과학에서 강조되는 미토콘드리아 활성이나 지방 산화 효율과도 연결됩니다. 즉, 걷기와 슬로 조깅은 단순한 체중 감량을 넘어서 신체의 기본적인 에너지 사용 방식을 바꾸는 역할을 합니다. 이런 맥락에서 보면, 이 책은 피트니스 가이드이면서 동시에 ‘노화 대응 전략서’로도 읽힐 수 있습니다. 무리한 운동이 오히려 신체를 소모시키는 시대에, 저강도 지속 운동의 가치를 다시 깨닫게 합니다.

이 책은 특히 운동을 시작하고 싶지만 시간과 체력의 제약으로 망설이는 직장인, 혹은 과거 운동 경험이 있지만 부상이나 피로로 중단한 사람들에게 추천할 만합니다. 또한 기록이나 성과에 집착하기보다, 자신의 몸을 오래 쓰고 싶은 사람이라면 더욱 유익하게 읽을 수 있을 것이라고 생각합니다.

인간 실격

인간 실격 ㅣ 시간과공간사 클래식 3
다자이 오사무 지음, 김용안 옮김 / 시간과공간사 / 2026년 5월

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출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<인간 실격>은 다자이 오사무의 문학 세계를 가장 적나라하게 드러내는 작품입니다. 일본 근대문학의 대표적 자기고백적 작가로 알려진 그는, 유복한 환경과 지적 능력에도 불구하고 삶의 균열을 견디지 못했던 인물입니다. 번역을 맡은 김용안은 일본 근대문학 연구자로서 원문의 결을 비교적 절제된 한국어로 옮겨, 작품의 내면성을 안정적으로 전달합니다.

이 작품의 중심 인물 요조는 타인과의 관계를 ‘웃음’으로 유지합니다. 그러나 그 웃음은 친화가 아니라 방어입니다. 그는 타인을 이해하지 못하고, 동시에 이해받지 못한다는 감각 속에서 점점 자신을 소모합니다. 여기서 중요한 것은 그의 파멸이 단순한 개인의 나약함이 아니라, 관계의 구조 속에서 심화된다는 점입니다. 저는 이 지점에서 다자이 문학이 단순한 ‘우울한 자전적 이야기’가 아니라, 인간 존재의 사회적 조건을 탐색하는 텍스트라고 생각합니다. 특히 넙치와 호리키 같은 인물들은 요조의 고립이 외부와의 상호작용 속에서 만들어진다는 점을 선명하게 드러냅니다.

개인적으로 저는 이 작품을 읽으며 낯설지 않은 감정을 느꼈습니다. 사람들과 크게 충돌하지 않으면서도, 깊이 연결되지 못한 채 일상 속에서 미묘한 고립감을 느끼는 순간들이 있습니다. 직장에서도 일정한 역할은 수행하지만, 정서적으로는 어디에도 속하지 못한 듯한 감각이 있습니다. 요조처럼 극단적으로 무너지는 삶은 아니지만, ‘타인과의 거리’를 계산하며 살아가는 태도는 분명 닮아 있습니다. 다만 저는 그 거리를 완전히 포기하지는 않습니다. 이 점에서 요조는 ‘가능한 미래의 한 형태’처럼 읽혔습니다.

흥미로운 점은, 요조의 자기 규정, ‘인간 실격’이 과연 객관적 진단인가 하는 문제입니다. 오히려 이 선언은 지나치게 예민한 자기 인식의 결과일 수도 있습니다. 다자이의 다른 작품들, 예컨대 <사양>에서도 드러나듯 그는 항상 ‘세계에 적응하지 못하는 감수성’을 중심에 둡니다. 이는 실존주의 문학, 특히 카뮈의 부조리 개념과도 연결됩니다. 다만 다자이는 부조리를 철학적으로 정리하기보다, 감정에서 끝까지 밀어붙입니다. 그 점에서 이 작품은 사유라기보다 체험에 가깝습니다.

이 책은 인간관계에서의 거리감, 자기 인식의 과잉, 혹은 사회에 적응하지 못한다는 감각을 한 번이라도 느껴본 사람에게 특히 추천드립니다. 명확한 해답을 주지는 않지만, 자신의 상태를 언어로 확인하게 해주는 힘이 있습니다. 결국 <인간 실격>은 “누가 정말 실격인가”라는 질문을 독자에게 돌려줍니다. 요조를 읽다 보면, 어느 순간 그 질문이 남의 이야기가 아니라는 사실을 깨닫게 됩니다.

멈출수록 관계가 살아나는 말심리

멈출수록 관계가 살아나는 말 심리 - 오해는 사라지고 신뢰가 쌓이는 40가지 대화 수업
전미경 지음 / 21세기북스 / 2026년 4월

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출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<멈출수록 관계가 살아나는 말심리>는 말이 넘칠수록 관계가 어긋나는 역설을 정면으로 다루는 책입니다. 저자 전미경은 25년간 임상 현장에서 수많은 내담자를 만나온 정신건강의학과 전문의로, 인간관계 갈등의 핵심을 ‘말의 부족’이 아니라 ‘의도와 결과 사이의 간극’에서 찾습니다. 이 책은 단순한 화법 기술이 아니라, 말이 생성되고 해석되는 심리 구조를 짚으며 관계의 본질을 다시 보게 합니다.

읽으면서 가장 인상 깊었던 지점은 “말은 의도가 아니라 결과로 판단된다”는 관점이었습니다. 우리는 흔히 “그런 뜻이 아니었다”고 해명하지만, 이미 상대의 마음에서 의미가 완성된 뒤입니다. 저는 이 지점이 현대 커뮤니케이션 이론, 특히 수용자 중심 해석 관점과 맞닿아 있다고 느꼈습니다. 결국 말은 ‘전달’이 아니라 ‘해석’의 영역이며, 관계는 말의 정확성이 아니라 감정의 수용 가능성에 의해 좌우된다는 점을 설득력 있게 보여줍니다.

개인적으로도 말 때문에 관계가 틀어진 경험이 적지 않습니다. 특히 사업을 하면서는 더 절실하게 느꼈습니다. 의도를 명확히 전달하려고 길게 설명할수록 오히려 오해가 커졌고, 솔직함이라고 생각했던 표현이 상대에게는 압박이나 비난으로 작용하기도 했습니다. 이 책을 읽으며, 문제는 ‘더 잘 말하는 것’이 아니라 ‘언제 멈추고, 무엇을 덜 말할 것인가’였다는 사실을 깨달았습니다. 저자의 말처럼 관계를 살리는 것은 기술이 아니라 ‘말 앞에서의 태도’였습니다.

책에서 제시하는 여러 개념 중 ‘대화의 여백’이라는 표현이 특히 흥미로웠습니다. 이는 단순히 말을 줄이라는 의미가 아니라, 상대가 해석하고 반응할 수 있는 공간을 남겨두라는 뜻으로 읽혔습니다. 이는 동양 고전에서 말하는 ‘여백의 미’나, 현대 상담심리에서 강조하는 ‘비지시적 태도’와도 연결됩니다. 즉, 좋은 대화란 채우는 기술이 아니라 비워두는 용기라는 점에서, 이 책은 일종의 역설적 화법 철학을 제시하고 있습니다.

이 책은 인간관계에서 반복적으로 상처받는 분들, 특히 ‘나는 분명히 잘 말했는데 왜 오해받을까’라는 고민을 하는 분들께 추천드립니다. 또한 조직이나 사업 환경에서 커뮤니케이션의 중요성을 체감하고 있는 분들에게도 유용합니다. 말하기를 잘하고 싶은 분이 아니라, 관계를 오래 지키고 싶은 분에게 더 적합한 책입니다.

대화가 서툰 어른을 위한 말하기 수업

대화가 서툰 어른을 위한 말하기 수업 - 얼어붙은 관계를 녹이고 굳게 닫힌 마음의 문을 여는 대화의 기술
보이스무드 지음 / 비즈니스북스 / 2026년 4월

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출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<대화가 서툰 어른을 위한 말하기 수업>은 단순한 화술 지침서를 넘어, 관계를 구성하는 ‘태도’로서의 말하기를 다시 생각하게 만드는 책입니다. 저 역시 인문학 강의를 진행하고 모임을 이끄는 입장에서, 말 한마디가 분위기를 살리기도, 순식간에 무너뜨리기도 하는 장면을 수없이 경험해 왔습니다. 이 책은 그러한 순간들을 낯설지 않은 사례로 끄집어내며, 우리가 무심코 반복해 온 언어 습관을 점검하게 만듭니다. 특히 ‘잘 말하는 것’보다 ‘잘 듣는 것’이 우선이라는 메시지는, 이미 알고 있다고 생각했던 원칙을 다시금 체감하게 하는 지점이었습니다.

책에서 인상 깊었던 부분은, 공감을 가장한 개입이나 조언이 어떻게 상대의 감정을 침해하는지에 대한 분석입니다. 흔히 우리는 상대를 돕고 싶다는 명분으로 판단하거나 해결책을 제시하려 하지만, 실제로는 대화의 주도권을 빼앗는 경우가 많습니다. 이는 심리학에서 말하는 ‘경청의 윤리’와도 맞닿아 있습니다. 상대의 감정은 해석의 대상이 아니라, 그대로 존중받아야 할 경험이라는 점에서, 이 책은 공감의 본질을 비교적 명료하게 짚어냅니다. 말하기 기술을 넘어 관계 맺기의 철학을 다루고 있다는 점에서 교양서로서의 가치도 충분합니다.

저의 경우, 강의나 모임에서 종종 ‘설명하는 사람’의 위치에 있다 보니, 의도치 않게 ‘척척박사 화법’이나 ‘판사형 반응’을 사용했던 경험이 있습니다. 상대의 고민에 대해 구조적으로 분석하거나 방향을 제시하는 것이 도움이 된다고 믿었지만, 돌아보면 그 순간 상대의 감정은 충분히 머물 자리를 얻지 못했습니다. 이 책을 읽으며, 말의 정확성보다 관계의 온도가 더 중요할 수 있다는 점을 다시 생각하게 되었습니다. 이후에는 질문을 던지더라도, 해결을 유도하기보다 감정을 확장하는 방식으로 접근하려 노력하고 있습니다.

흥미로운 점은 이 책이 제시하는 다양한 화법들이 단순한 ‘기술’이 아니라, 결국 자기 인식과 연결된다는 사실입니다. 예컨대, 단답형 대화나 질문 회피는 단순한 습관이 아니라 관계에 대한 불안이나 거리두기의 표현일 수 있습니다. 이는 사회언어학적으로도, 말하기 방식이 개인의 정체성과 관계 전략을 반영한다는 점과 통합니다. 또한 ‘쿠션어’나 ‘시간의 부사’를 활용한 표현은 일본어 화용론에서 강조되는 완충 전략과도 유사한 맥락으로 읽힙니다. 이런 점에서 이 책은 실용서이면서도, 언어와 인간 관계를 함께 사유하게 만드는 텍스트라고 볼 수 있습니다.

이 책은 특히 관계에서 반복적인 오해를 겪는 분들, 혹은 일터에서 소통의 피로를 느끼는 분들께 권하고 싶습니다. 말하기를 잘하고 싶은데 무엇이 문제인지 막연했던 분들에게는, 자신의 언어 습관을 구체적으로 점검할 수 있는 기준을 제공해 줄 것입니다. 동시에, 이미 말하기의 중요성을 알고 있는 독자에게도 ‘내가 놓치고 있던 사소하지만 결정적인 차이’를 발견하게 해 줄 책입니다.

나는 이렇게 나이 들기로 했다

나는 이렇게 나이 들기로 했다
신은경 지음 / 샘터사 / 2026년 4월

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출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<나는 이렇게 나이 들기로 했다>는 신은경 작가가 오랜 방송과 교육 현장을 거치며 축적한 삶의 태도를 담아낸 에세이입니다. 영국 웨일스대학교에서 언론학을 연구하고, KBS 9시 뉴스 앵커로 오랜 시간 대중과 만났던 그는 이후 교수로 재직하며 ‘말과 글’의 힘을 꾸준히 탐구해 온 인물입니다. 이 책은 단순한 노년 예찬이 아니라, 나이 듦이라는 변화를 어떻게 ‘의식적으로 설계할 것인가’에 대한 조용한 선언처럼 읽힙니다.

책을 읽으며 가장 인상 깊었던 점은 ‘속도의 윤리’에 대한 재정의였습니다. 젊은 시절 우리는 빠름과 성취를 미덕으로 배워왔지만, 저자는 오히려 느림 속에서 삶의 해상도가 높아진다고 말합니다. 이는 단순한 위안이 아니라, 삶의 전략을 전환하는 문제로 보입니다. 특히 관계를 정리하고 욕심을 덜어내는 태도는 현대 사회에서 말하는 ‘미니멀리즘’과도 맞닿아 있지만, 이 책에서는 그것이 유행이 아닌 생존 방식으로 제시됩니다. 결국 나이 듦은 잃어가는 과정이 아니라, 선택의 기준이 정교해지는 과정이라는 점에서 설득력이 있습니다.

개인적으로 저는 아직 노년과는 거리가 있지만, 이미 ‘과잉’ 속에서 피로를 느끼는 순간들이 있습니다. 해야 할 일, 유지해야 할 관계, 쌓아야 할 성취가 끊임없이 요구되는 삶 속에서 오히려 방향을 잃는 경험을 종종 합니다. 그런 점에서 이 책은 미래의 이야기가 아니라, 이미 시작된 삶의 국면을 설명해주는 텍스트처럼 느껴졌습니다. 특히 “지금 그대로도 충분하다”는 태도는 단순한 자기 위로가 아니라, 불필요한 경쟁 구조에서 한 발 물러나는 지적 선택처럼 다가왔습니다.

흥미로운 점은 저자가 노년을 ‘정리의 시간’으로 보면서도 결코 소극적으로 그리지 않는다는 점입니다. 오히려 작은 습관, 음식, 독서, 기록 같은 일상의 요소를 통해 삶을 더 잘 구성하려는 태도가 강조됩니다. 이는 최근 인지과학이나 노화 연구에서 말하는 ‘인지적 예비력(cognitive reserve)’ 개념과도 연결해 볼 수 있습니다. 즉, 꾸준한 학습과 생활 습관이 노년의 삶의 질을 결정한다는 점에서, 저자의 실천적 조언은 단순한 감상이 아니라 상당히 현실적인 전략으로 읽힙니다.

이 책은 노년을 앞둔 독자뿐 아니라, 오히려 지금 한창 속도에 휘둘리고 있는 사람들에게 더 유용할 것이라 생각합니다. 특히 자신의 삶을 장기적인 관점에서 설계하고 싶은 분들, 혹은 ‘어떻게 늙을 것인가’라는 질문을 한 번이라도 진지하게 고민해본 분들께 추천드립니다.