달리기의 뇌과학 :습관으로 만드는 방법

달리기의 뇌과학
김대영 지음 / 다산북스 / 2026년 5월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

달리기의 뇌과학 :습관으로 만드는 방법

김대영 지음, 다산북스

의지력 없이도 평생 달리는 사람들이 가진 습관의 비밀

<달리기의 뇌과학>

천만 명 러닝 시대~요즘 달리기가 유행이다. 어디서나 뛰는 사람을 볼 수 있다. 하지만 뛰는 사람만큼 그만둔 사람들도 많다. 의지력 부족으로 관두거나, 힘들어서, 무리해서 부상을 입거나 등등 의외로 많다.

보통은 달리는 방법을 알려주는 책들이 많은데~이 책은 달리기에 뇌과학을 더한 책이다. 다리로 달리는데 뇌가 무슨 상관일까 싶어 읽게 된 건데

생각보다 뇌와 연관이 많았다. 달리기에 뇌가 방해?하는 포인트들이 많아서, 뇌를 이해하고 맞춰가는 과정이 필요함을 알려주며 전략적인 브레인 러닝 방법들을 알려준다.

"오래 달리는 사람들을 움직이는 것은 근육보다는 뇌였다.

결국 달리기를 멈추게 하는 것도 뇌였고, 다시 뛰게 만드는 것도 뇌였다."

저자 김대영은 뇌교육학 박사이자 최신 뇌과학 기반의 두뇌 훈련으로 몸과 마음의 주도권을 되찾게 돕는 국가 공인 브레인트레이너다. 달리기를 싫어한 운동 기피자였으나, 뇌과학적 접근법을 직접 설계해 의지력에 기대지 않고도 달리기를 평생 습관으로 정착하는데 성공했다.

책은 5부로 나뉜다. 1부에선 달리기를 멈추는 진짜 이유를 알려주는데~

운동은 의지력 싸움이 아님을, 에너지를 아끼려는 게 뇌의 본능이라 실패하게 된다며 의지력이 약해져도 운동하게 만드는 방법들을 알려준다.

2부에선 의지 없이도 시작하는 방법으로 목표는 작게, 런워크런, 시간으로 달리며 뇌의 저항을 줄이는 방법을, 3부에선 달리면 뇌가 개선되어 좋아지는 것들에 대해, 4부에선 오래 지속하기 위한 방법들을, 5부에선 달리기를 평생 습관으로 만드는 방법에 대해 알려준다.

뇌는 에너지 지출을 싫어하는 게 기본값이란다. 변화도 싫어한다. 작심삼일엔 이성 담당 전두엽이 힘을 잃어서다. 나갈까 말까의 선택권을 없애야 시간 끌지 않고 나갈 수 있다. 그래서 미리 환경 세팅이 중요하다. 습관 만드는 책에서 환경 세팅의 중요성은 알았지만 뇌가 이렇게나 움직이기 싫어하는지는 몰랐네~뇌가 나가기 싫어하는 거였어ㅋㅋㅋ

하지만 내가 게으른 게 아니라 뇌가 원래 그래~하며 또 다른 핑계를 만들지 못하게, 핑계를 알아차리고 이름을 붙여 운동화를 신고 1분만 갔다 오자며 나가야 한다. 5,4,3,2,1 Go!

강도보단 빈도, 반복이 신경 연결을 두텁게 하고, 목표가 낮아야 편도체의 거부 반응을 일으키지 않는다. 위협으로 받아들이지 않는 건 통제 가능한 시간법.

초보 러너들이 실패하는 이유 중 하나는 너무 빠르게 달려서인데~빠르면 뇌에 강한 저항 반응이 오기에 초반엔 천천히 달려야 함을 알 수 있다. 특히 느린 달리기는 미토콘드리아의 지방 연소 능력을 극대화 하고 에너지 효율을 높인다. 그래서 슬로우러닝이 유행이구나 싶다.

달리기를 한 달 이상 하면 포만감 감지 능력 되찾고 배고픔 신호가 정확해져 식욕이 달라진다고 한다. 빡센 달리기 후 단 게 당기는 건 고강도가 문제다. 보상심리로 더 먹는 건 노놉!

이왕 달릴 거면 이점을 알면 더 하고 싶어지는데~단지 다이어트나 체력강화에서 끝나는 게 아니다. 여기서 달려야 하는 이유! 뇌 성장 돕는 뇌유래신경영양인자 BDNF는 달리면 대량으로 분비된다고 한다.

또한 뇌혈관 강화와 수면 질 향상으로 치매 발병 확률 낮추고 10년 가까이 늦출 수 있다니 무조건 시작하는 게 이득이자냐♡

우울증과 스트레스 낮추는 데도 도움 되고~집중력 강화와 수면 리듬 바로잡기에도 굿!

특히 달리기 직후 1~2시간이 가장 집중력이 높아지는 골든타임이라니 시험이나 중요한 일 전에 달려야 하는 이유다.

또한 달리기로 전두엽 단련되어 충동 억제, 집중 유지에 도움 된다니 아이 둔 엄마라면 일찍부터 달리기를 하게 만들어야 한다.

이 외에도 옆구리 통증 대처법, 뛸 때 도움 되는 소리와 금지할 것, 계절별 전략, 런태기 슬럼프 돌파 방법, 정체성으로 달리기 습관 완성, 고통의 대가로 얻은 도파민이 좋은 이유, 혼자와 함께의 장점, 생애 주기에 따라 다른 달리기의 효능 등 달리기를 지속하고 습관으로 만드는 기술들을 담고 있다.

챕터마다 이론들과 이어진 실천법 브레인러닝 실전 훈련 방법들이 더해진게 킥이다. 그저 이론만 알면 어떻게 하라는거야~잘 잊어버리기도 쉬운데 딱 방법을 짚어준다는 것.

에너지를 아끼려는 뇌를 이해해서 실행하게 돕고, 그만두지 않게 오래 건강하게 달리게 유지하는 법을 알려주며 어떻게 좋아지는지까지 알려주는 책.

달리기를 시작하려는 사람들, 하고 싶지만 몸이 따라주지 않는 사람들, 슬럼프인 사람들, 달리기의 장점을 알고픈 사람들, 달리기를 습관으로 만들고픈 사람들이 읽으면 좋을 것 같다. 뿐만 아니라 뇌의 매커니즘을 알고픈 사람들에게도 흥미로울 책이다.

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[100자평] 장사의 神 실전편

장사의 神 실전편 - 일본 요식업계의 전설이 말하는 실패하지 않는 장사의 실전 노하우 ㅣ 장사의 신
우노 다카시 지음, 김영주 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 6월

기본적인 창업시스템이 아닌, 역발상으로 이루어진 방법들과 사람을 만족시켜야 한다는 서비스적인 마인드가 풍부하다. 입지나 인테리어, 색다른 메뉴가 중요한 게 아니다. 사람이 중요하다. 작은 가게에서 평범한 메뉴를 어떻게 팔지를 생각하며 만족시키는 서비스 꿀팁이 가득하다.

장사의 신 실전편 우노 다카시의 이자카야 성공노하우

장사의 神 실전편 - 일본 요식업계의 전설이 말하는 실패하지 않는 장사의 실전 노하우 ㅣ 장사의 신
우노 다카시 지음, 김영주 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 6월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

장사의 신 실전편 우노 다카시의 이자카야 성공노하우

우노 다카시 지음, 쌤앤파커스

일본 요식업계의 전설, 장사의 신으로 불린다는 우노 다카시의 실패하지 않는 장사의 실전 노하우를 담은 책

<장사의 신 실전편>

성공하는 장사법이 궁금해져서 읽게 된 책인데~장사를 하지 않는 사람이 읽어봐도 도움이 될 것이다.

왜냐하면 기본적인 창업시스템이 아닌, 역발상으로 이루어진 방법들과 사람을 만족시켜야 한다는 서비스적인 마인드가 풍부하기 때문이다.

실전편이라길래 이론법은 따로 있나 싶었는데 <장사의 신>이란 책도 이미 나와있기에 차이점이 궁금해진다.

왜 전설일까?

저자 우노 다카시는 와세다대 경영학과 들어갔지만 자신의 길이 아님을 깨닫고 요식업계에 입문, 5평 이자카야를 시작으로 여는 가게마다 성공, 일본 요식업계 전설, 이자카야의 원조, 대박내는 장사의 신이란 타이틀. 라쿠코퍼레이션 설립. 현재 일본과 미국 13곳 가게를 운영 중이며, 무엇보다 놀라운 점은 그의 철학을 이어받은 라쿠 졸업생들 가게까지 합치면 280곳의 가게가 있다는 것이다.

스스로 전설에 오른 것도 대단한데 거기에서 그치지 않고 자기 가게를 열고픈, 미래의 사장을 목표로 한 사람들을 직원으로 쓰며 육성한다. 노하우 알려주고 독립해서도 그 경험을 그대로 쓰게 한다. 음식점에서 일해본 적 없거나, 불량한 경우도 있지만 일하며 태도가 바뀌고 독립하면 우리 회사의 큰 자산이 된다고 표현하는거 보니 체인점이지만 독립적인 사장들을 배출해 내는 셈이다.

장사의 신 실전편이라길래 입지를 따지거나, 독특한 인테리어, 본적 없는 메뉴 등이 아닐까 싶었는데 의외로 기본을 강조하는 방법들이 많았다. 독특한 점은 누구나 가게를 차릴 수 있다고 강조하는데~학벌이 낮아도, 요리를 못해도, 회사원보다 이자카야 사장으로 여유있게 잘 살 수 있다며 독자까지 혹하게 만든다. 토마토를 사와서 팔면 세 배로 이익을 얻을 수 있고, 들어온 사람들은 뭐라도 하나 꼭 산다니까 노력하면 망하기 힘든 장사라는 것이다.

목 좋은 곳이 아니라 역에서 조금 떨어지고 소규모의 작은 가게를 권하는데 오히려 작은 가게만의 프리미엄 전략들을 알려주며 성공하면 늘려감을 알 수 있다. 대규모 체인이 근처에 생겨도 오히려 기회로 엿보는 호탕함에 반하게 되는데 확실히 책에서 말하듯 가게 주인이 인기있어야 성공에 도움이 되는 것 같다. 다른 가게에서의 장점을 내 가게에서 어떻게 활용할 것인지 매력을 훔치는 것, 그날 그날 달라지는 추천메뉴판으로 홍보하며 변화를 시도하고, 주변을 활용하기 등 꿀팁들도 속속 들어있다. 술이 한잔 남았을 때 추가 주문 받는 방법이나, 막차 끊기지 않게 챙겨야 하는 이유 등 손님 입장을 늘 생각하며 만족시킬 방법을 찾아내서 실행해야함을 깨닫게 한다.

특히 요리를 못해도 한 가지 요리를 계속 하다보면 결국 맛있게 만들게 될거라며 자신있는 메뉴 다섯가지는 있어야 함을, 손님이 이자카야에 기대하는 것은 특별한 요리보다 엄마표 요리 같은 평범한 메뉴라며~포인트는 어떻게 팔지가 관건이라는 것이다. 원가율 낮출 수 있는 식재료로 손실 없는 메뉴로 신선한 연출을 통해 고객의 마음을 사로잡아야 한다.

망하지 않는 가게의 비결로 청소며 깨끗한 유니폼이며 눈을 마주치는 인사며 기본적인 것들의 중요성과 더불어

가게만의 개성과 손님을 즐겁게 만족시킬 방법들을 실제 졸업생들 가게를 사례로 들며 알려준다.

손님을 즐겁게 만들지 못한다면 결국 무슨 일이든 살아남을 수 없다.

읽고 보니 결국 기본과 가게만의 개성, 그리고 손님을 즐겁게 하고 감동을 주는 서비스로 단골을 만들고, 평범한 음식이라도 먹고 싶게 만드는 연출방법을 위한 연구와 노력이 필요하다고 느꼈다. 결국 손님을 즐겁게 하고 감동을 줘야 한다는 것. 그저 시스템적인 게 아니라 배려와 진심을 담은 대화를 해야 한다는 것.

조금만 감동해도 또 가고 싶어지는 게 사람 이치인지라~결국 장사의 포인트는 돈이 아니라 사람이다. 비싼 인테리어나 좋은 위치에 낸다고 해도 중요한 건 사장의 마인드와 서비스라는 점을 다시금 깨닫게 하는 내용이다.

마음을 사로잡기 위한 고민과 노력은 개개인의 노력이겠지만~이런 점들을 알고 사람 냄새 정이 가득한 가게가 있다면 책의 내용처럼 망하지는 않겠다는 생각이 들었다. 장사나 창업을 준비하는 사람들이나 장사의 노하우가 궁금한 사람들이 읽으면 좋을 것 같다.

"손님은 가게를 보고 오는 게 아니라, 사람을 보고 오게 돼 있어. 가게가 아니라 사람이 명물이 돼야 해."

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[100자평] 사주 보는 변호사

사주 보는 변호사 - 전직 검사가 법전 대신 만세력부터 펼친 이유
안종오 지음 / 노들 / 2026년 5월

알고픈 내용들을 콕짚어 알려준다. 소송 승패운, 부동산 매매운, 재물운, 배우자운, 피해야 할 동업자, 이혼소송사주, 사업운, 승진운, 유학운, 시험운, 취업운, 사주에 맞는 공부법, 법조인 사주인지도 알 수 있어 흥미롭게 읽을 수 있다. 사주는 나를 알고 운의 흐름을 알아 미리 대비하게 한다는 것

사주 보는 변호사 부장검사출신 변호사가 사건으로 검증한 사주명리 실전서

사주 보는 변호사 - 전직 검사가 법전 대신 만세력부터 펼친 이유
안종오 지음 / 노들 / 2026년 5월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

사주 보는 변호사 부장검사출신 변호사가 사건으로 검증한 사주명리 실전서

안종오 지음, 노들

사주라고 하면 일명 점, 미신이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 기본적인 사주명리책을 읽고 기초급의 시선으로 보니 다른 건 몰라도 성격이나 인생의 방향 등이 나와있다는 걸 알 수 있었다. (혈액형이나 mbti보다 더 자세하다구~)

이 책을 읽게 된 건 사주 보는 변호사라니? 그것도 부장검사 출신 변호사가 사주를 본다고?! 가장 이성적, 현실적인 뇌를 가진 사람이 왜 사주를 공부했을까가 궁금했다. 그리고 500억 사기 방어 실화 에피소드라니~사기가 판을 치는 세상에서 어떻게 사주로 피해갔는지도 궁금했다.

하지만 한편으로는 그저 몇몇 사례로 드는 이야기, 썰 푸는 정도겠지 생각하고 읽었는데~왠걸! 사주 이론이 빵빵하게 들어갔다. 게다가 사례로도 풀어주니 더 흥미롭게 읽을 수 있다. 웬만한 사주 기본책들보다 더 빵빵하고 많이 알려준다.

20년간 검사로 재직+지금은 대표 변호사로 활동하고 있는 저자는 수천 건의 사건을 다뤘지만~

완벽한 증거가 있어도 고배를 마시거나, 승소해도 사람을 잃거나, 서류상 무결해도 사기를 당하는 걸 보고 확신이 깨졌다고 한다. 누가봐도 이길 싸움인데 진다면 정말 뒤통수 맞는 기분일 듯?!

사기꾼들의 심리를 알고자 시작한 사주명리 공부였지만 사주는 5천년간 축적된 빅데이터임을 깨닫게 되었고,

사주로 사람의 기운과 타이밍을 읽어내고 불안한 마음까지 다독이며 나아가게 도울 수 있게 된다.

그리고 대부분 사주보는 주 관심사 분야들이 같다는 걸 알고 중점적으로 그 부분들을 사례와 함께 책에 넣었다.

소송 관련 승패운이나 부동산 매매운, 부자가 될 수 있는지의 재물운, 사람과의 궁합 배우자운, 피해야 할 동업자, 이혼소송 사주, 그리고 성공운에선 사업이나 승진, 거기다 유학운, 시험운, 취업운, 사주에 맞는 공부법, 법조인 사주, 의대갈 사주, 어떤 기운이 강하고 부족하며 대운에 따라 어떻게 달라지는지 등~

읽고 보니 스토리가 생각보다 풍성하게 짜여있었고, 사주 이론도 많이 들어있다. 게다가 대부분의 사람들이 궁금해 할 내용이라 끝까지 집중하며 읽을 수 있었다.

아예 모르는 사람을 위해서 먼저 기초적인 사주명리의 내용을 10분 정도로 공부할 수 있게 요약해놨다. 사주팔자의 구조와 의미, 음양오행의 원리, 천간, 지지, 십성, 사주를 이해하는 3단계까지.

소송 사례들이 흥미로웠는데~누가 봐도 징역형을 받을 사건인데 운을 살피고 유리한 타이밍을 확인해 기적 같은 선고유예 결과를 끌어내고, 누가 봐도 이득인 계약서인데 사주와 운의 흐름을 보고 사기를 예상해 어떤 방법을 써서(책에서 확인) 해결한다. 불안한 마음으로 잘못된 행동을 하려는 사람의 운을 보고는 잘 될거라고 알려주어 잘못된 길을 비껴가게 한다. 더불어 변호사 사주에 무엇이 있으면 승리할 수 있는지, 변호사 사주와 본인 사주에 합이 있으면 좋다는 것 등 알아두면 좋을 꿀팁도 많다.

승부를 걸 타이밍을 알 수 있고 사람의 마음까지 잡아주게 하는 사주와 운. 법은 이미 벌어진 비극을 수습하고, 명리학은 다가올 재앙을 미리 막게 한다. 저자는 사주를 기상청의 일기 예보와 같다고 표현한다. 비올 걸 미리 알면 우산을 준비할 수 있다는 것이다. 사주팔자는 자신이 외제차인지 경차인지를, 대운은 도로가 쭉 뻗은 아우토반인지 아니면 험난한 산길인지를 알려준다는 것이다. 스스로를 파악해 어떤 점이 필요하고 어떤 부족한 것을 보완해야 하는지를 알게 한다.

어떤 렌즈로 세상을 보는지 설명하는 월주, 말년운을 뜻하는 시주, 본인이 혼자 살 팔자인지, 신약한지 신강한지 등 자기 자신을 더 잘 이해하게 만들어준다. 사주라는 건 이미 모든 게 정해져 있다는 게 아니냐며 불신을 갖는 사람들에게~성격은 변하지 않지만 대운에 당면한 이슈가 달라짐을 말하며 흐름의 중요성도 이야기한다. 나에게 좋은 흐름이 온다면 받아들이고, 나쁜 흐름이 온다면 미리 준비를 하게 만드는 것이다.

기초적인 사주만 알면 사주에 재성이 있다면 재물운이 있다고 생각하는데 부자의 핵심은 재성 유무가 아니라는 것과 일간의 힘과 운의 흐름 등 구조 활용에 따른 것임을 알게 된다. 공망이 뭔지 몰랐는데 그 자리가 비어있다는 듯이라고 한다. 재성공망 너무 슬프자냐~

부자들은 갖고 있다는 비밀창고~투자괴물의 특징 중 하나인 재고귀인! 일간별 재물창고도 알려준다. 을인데 진이 없쟈나~

사기 당하는 사주와 시기의 군겁쟁재와 극신약의 관살운. 말년 돈새는 사주에 둘 다 들어가 있다. 군겁쟁재가 뭔말인지 몰랐었는데 재는 하나인데 경쟁자겁재가 수두룩한 거였다니..그것도 싫지만 신약사주의 관살운이 더 싫다.

결정사에서 1순위 배우자사주로 보는 사주와 트러블메이크사주, 이혼소송 잦은 사주, 피해야 할 동업자 사주는 정말 꼭 알아둬야 한다. 알면 피할 수 있자나~사주명리를 진작 공부했어야 하는데라는 생각이 들게 한다. 하지만 또 좋은 점은 개운법이 있다는 것이다. 물론 당연한 것이기도 한데~관살운엔 꼼짝말고 자중해서 몸을 사리라는 것이나 자신의 부족한 점은 어떻게 보완해야 할지를 알려준다. 그렇다. 호랑이 굴에 들어가도 정신만 차리면 살 수 있다는 말이지~나랑 안좋은 운이면 헤어져야지가 아니라 어떻게 맞춰가야 하는지를 목적으로 보고, 내 기운에 맞는 환경을 택해야 한다는 것이다. 결국 스스로의 노력은 필수다. 좋은 사주, 나쁜 사주 딱 나뉜다 해도~오히려 재성 없는 부자도 많듯이 노력하면 좋아질 수 있다. 다만 일간의 힘과 조후, 생하는지 구조 그리고 운의 흐름을 알고 적절한 대응을 해야 한다는 걸 배울 수 있었다.

사주의 좋고 나쁜 것들은 어떤 구조로 이루어지는지의 특징들을 상세하게 배울 수 있다는 장점+개운법도 알 수 있고,

아쉬운 점은 내 사주에 대입하려면 기본은 알고 있어야 한다는 점이 있다. 그래도 사주로 알 수 있다면 훨씬 이득일테니 공부를 해야겠구나를 택하지 않을까?

정해진 팔자와 운의 흐름으로 자신에 대해서, 변화하는 운의 신호에 대해 미리 알고 대비할 수 있는 게 사주명리인 것 같다.

법과 사주를 함께 본다는 것의 흥미로움과 장점을 알게 되니 변호사를 찾는다면 이왕이면 둘 다 보는 사람을 찾는 게 좋을 것 같다. 사주가 삶에 도움이 되는구나도 느낄 수 있었다. 부동산 매매운이나 사주에 맞는 공부법과 진로, 유학성패, 취업운이 있기에 엄마들이 읽으면 더 재미있게 읽을 것 같다.

*살아가면서 궁금한 성공운, 승리운, 재물운, 인복운, 취업운에 대해 사례를 들어 사주 이론 제대로 짚어서 알려주는 책!

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