달리기의 뇌과학 :습관으로 만드는 방법

달리기의 뇌과학
김대영 지음 / 다산북스 / 2026년 5월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

달리기의 뇌과학 :습관으로 만드는 방법

김대영 지음, 다산북스

의지력 없이도 평생 달리는 사람들이 가진 습관의 비밀

<달리기의 뇌과학>

천만 명 러닝 시대~요즘 달리기가 유행이다. 어디서나 뛰는 사람을 볼 수 있다. 하지만 뛰는 사람만큼 그만둔 사람들도 많다. 의지력 부족으로 관두거나, 힘들어서, 무리해서 부상을 입거나 등등 의외로 많다.

보통은 달리는 방법을 알려주는 책들이 많은데~이 책은 달리기에 뇌과학을 더한 책이다. 다리로 달리는데 뇌가 무슨 상관일까 싶어 읽게 된 건데

생각보다 뇌와 연관이 많았다. 달리기에 뇌가 방해?하는 포인트들이 많아서, 뇌를 이해하고 맞춰가는 과정이 필요함을 알려주며 전략적인 브레인 러닝 방법들을 알려준다.

"오래 달리는 사람들을 움직이는 것은 근육보다는 뇌였다.

결국 달리기를 멈추게 하는 것도 뇌였고, 다시 뛰게 만드는 것도 뇌였다."

저자 김대영은 뇌교육학 박사이자 최신 뇌과학 기반의 두뇌 훈련으로 몸과 마음의 주도권을 되찾게 돕는 국가 공인 브레인트레이너다. 달리기를 싫어한 운동 기피자였으나, 뇌과학적 접근법을 직접 설계해 의지력에 기대지 않고도 달리기를 평생 습관으로 정착하는데 성공했다.

책은 5부로 나뉜다. 1부에선 달리기를 멈추는 진짜 이유를 알려주는데~

운동은 의지력 싸움이 아님을, 에너지를 아끼려는 게 뇌의 본능이라 실패하게 된다며 의지력이 약해져도 운동하게 만드는 방법들을 알려준다.

2부에선 의지 없이도 시작하는 방법으로 목표는 작게, 런워크런, 시간으로 달리며 뇌의 저항을 줄이는 방법을, 3부에선 달리면 뇌가 개선되어 좋아지는 것들에 대해, 4부에선 오래 지속하기 위한 방법들을, 5부에선 달리기를 평생 습관으로 만드는 방법에 대해 알려준다.

뇌는 에너지 지출을 싫어하는 게 기본값이란다. 변화도 싫어한다. 작심삼일엔 이성 담당 전두엽이 힘을 잃어서다. 나갈까 말까의 선택권을 없애야 시간 끌지 않고 나갈 수 있다. 그래서 미리 환경 세팅이 중요하다. 습관 만드는 책에서 환경 세팅의 중요성은 알았지만 뇌가 이렇게나 움직이기 싫어하는지는 몰랐네~뇌가 나가기 싫어하는 거였어ㅋㅋㅋ

하지만 내가 게으른 게 아니라 뇌가 원래 그래~하며 또 다른 핑계를 만들지 못하게, 핑계를 알아차리고 이름을 붙여 운동화를 신고 1분만 갔다 오자며 나가야 한다. 5,4,3,2,1 Go!

강도보단 빈도, 반복이 신경 연결을 두텁게 하고, 목표가 낮아야 편도체의 거부 반응을 일으키지 않는다. 위협으로 받아들이지 않는 건 통제 가능한 시간법.

초보 러너들이 실패하는 이유 중 하나는 너무 빠르게 달려서인데~빠르면 뇌에 강한 저항 반응이 오기에 초반엔 천천히 달려야 함을 알 수 있다. 특히 느린 달리기는 미토콘드리아의 지방 연소 능력을 극대화 하고 에너지 효율을 높인다. 그래서 슬로우러닝이 유행이구나 싶다.

달리기를 한 달 이상 하면 포만감 감지 능력 되찾고 배고픔 신호가 정확해져 식욕이 달라진다고 한다. 빡센 달리기 후 단 게 당기는 건 고강도가 문제다. 보상심리로 더 먹는 건 노놉!

이왕 달릴 거면 이점을 알면 더 하고 싶어지는데~단지 다이어트나 체력강화에서 끝나는 게 아니다. 여기서 달려야 하는 이유! 뇌 성장 돕는 뇌유래신경영양인자 BDNF는 달리면 대량으로 분비된다고 한다.

또한 뇌혈관 강화와 수면 질 향상으로 치매 발병 확률 낮추고 10년 가까이 늦출 수 있다니 무조건 시작하는 게 이득이자냐♡

우울증과 스트레스 낮추는 데도 도움 되고~집중력 강화와 수면 리듬 바로잡기에도 굿!

특히 달리기 직후 1~2시간이 가장 집중력이 높아지는 골든타임이라니 시험이나 중요한 일 전에 달려야 하는 이유다.

또한 달리기로 전두엽 단련되어 충동 억제, 집중 유지에 도움 된다니 아이 둔 엄마라면 일찍부터 달리기를 하게 만들어야 한다.

이 외에도 옆구리 통증 대처법, 뛸 때 도움 되는 소리와 금지할 것, 계절별 전략, 런태기 슬럼프 돌파 방법, 정체성으로 달리기 습관 완성, 고통의 대가로 얻은 도파민이 좋은 이유, 혼자와 함께의 장점, 생애 주기에 따라 다른 달리기의 효능 등 달리기를 지속하고 습관으로 만드는 기술들을 담고 있다.

챕터마다 이론들과 이어진 실천법 브레인러닝 실전 훈련 방법들이 더해진게 킥이다. 그저 이론만 알면 어떻게 하라는거야~잘 잊어버리기도 쉬운데 딱 방법을 짚어준다는 것.

에너지를 아끼려는 뇌를 이해해서 실행하게 돕고, 그만두지 않게 오래 건강하게 달리게 유지하는 법을 알려주며 어떻게 좋아지는지까지 알려주는 책.

달리기를 시작하려는 사람들, 하고 싶지만 몸이 따라주지 않는 사람들, 슬럼프인 사람들, 달리기의 장점을 알고픈 사람들, 달리기를 습관으로 만들고픈 사람들이 읽으면 좋을 것 같다. 뿐만 아니라 뇌의 매커니즘을 알고픈 사람들에게도 흥미로울 책이다.

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