100세 관절_부부한의사의 평생 관절 사용설명서

100세 관절 - 부부한의사의 평생 관절 사용 설명서
김경태.김선민 지음 / 체인지업 / 2026년 2월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

100세 관절_부부한의사의 평생 관절 사용설명서

김경태, 김선민 지음 / 체인지업

사십대가 되고부터 몸에서 아프다고 신호를 보내기 시작해서 읽게 된 책 <100세 관절>

부부한의사가 펴낸 책으로 100세 시대에 맞게 100세까지 건강하게 관절을 쓰고 관리할 수 있는 방법을 담은 책이다.

사실 한의사가 펴낸 책이라고 하면 내용이 너무 한의학적이지 않을까 싶었는데 왠걸,

관절바이블 같은 책이라고 느껴졌다.

한마디로 우리 몸의 관절통증 예방책이자 회복관리책이랄까?

"<100세 관절>에는 허리, 어깨, 무릎을 비롯한 척추 관절 통증이 있을 때 회복을 돕는 운동과 통증을 예방해 평생 관절을 잘 쓰기 위한 운동을 담았습니다. 더 나아가 몸 전체에서 특히 중요한 관절과 근육을 설명하며 '지금 내 몸에서 무엇에 집중해야 하는지'에 대한 분명한 방향을 제시합니다."

목, 어깨, 허리, 등, 고관절, 손과 발의 관절 강화 운동법들 이외에도

두통, 오십견, 등 통증, 허리통증, 전립선 비대증과 야간뇨 등의 일상회복 생활운동법과

혀운동, 구강운동, 눈운동, 동맥관리, 종아리 근육운동 등의 노화 늦추고 질병예방하는 운동법,

횡경막 호흡법, 다리떨기와 한숨, 누워서 하는 5가지 건강 운동법, 매일 하는 건강운동법까지의 전신 건강운동법이 담겨 있고,

더불어 함께 개선해야 할 식사습관 영양 관리, 핵심 영양소, 핵심 재료, 아침 점심 저녁별 레시피와 관절 보강 간식까지 알 수 있다.

나이들수록 아파오는 관절 통증으로 인해 병원과 한의원을 다녀도 치료 받은 그 순간만 나아질 뿐, 또 다시 아파온다.

설명을 해줘도 모르는 명칭들 때문인지 무슨 말인지도 모르겠고, 운동을 하라지만 움직이면 아프니 안움직이게 되고 점점 활동이 줄어들고 그러다보면 정신적 건강도 나빠지기 일쑤!

이 책에선 관절과 근육의 중요성을 알려주면서 더불어 각 부분별, 목이면 목, 허리면 허리, 척추면 척추, 발이면 발 등등

관련 질환마다 왜 발생하는지 원인과 증상을 해부학적으로 이해시켜주며, 치료의 핵심 방법을 알려주고, 극복할 수 있는 운동법을 알려준다.

여기서 킥은 운동법인데 대부분 맨몸 운동으로 집에서도 혼자서도 쉽게 따라할 수 있다는 장점과 더불어

큐알코드를 찍으면 바로 해당 운동을 유튜브 동영상으로 확인할 수 있다는 점이다.

일단 놀랐던 점은 관절은 쓰면 쓸수록 좋아지고, 쓰지 않으면 약해진다는 것과,

관절 통증은 관절만의 문제가 아니라 관절을 지탱하는 근육이 약해지면 통증이 시작된다는 것이다.

결국 관절은 써야 하고, 관절 주변 근육을 강화해야 100세까지 건강하게 관절을 쓸 수 있는 것이다.

게다가 관절 질환이 있더라도 운동을 꾸준히 한다면 기능 개선과 통증 완화를 기대할 수 있다고 하니

희망을 갖고 관절을 살리는 운동을 시작해야 한다.

중요한 것은 왜와 어떻게! 증상과 원인을 파악해 치료 해결책을 제시,

집중해야 할 근육을 알려주며 쉽게 따라할 수 있는 생활 운동법을 제시한다.

아무래도 관련된 오십견에 시선이 갔는데~원인을 짚어주고 핵심 치료 원리를 제대로 알게 되어 불안감이 해소되는 것 같다.

유착된 관절낭 확장과 어깨 주변 근육군의 균형 회복! 몰랐던 사실은 날개뼈의 운동성을 확보하는 게 중요하다고 하니 온찜질 후 꾸준히 운동을 따라해봐야겠다. 맨몸으로 간단한 동작이라 사진과 설명을 보고도 쉽게 따라할 수 있다.

뇌기능 활성화에 혀운동이 좋은데 수면 무호흡증과 야간뇨 개선에도 좋다고 하고, 노안이나 구강건조증처럼 노화로 인해 오는 질환의 운동법을 미리 알 수 있는 것도 좋고, 치매와 뇌졸중에 목부분 근육케어가 중요함을 알게 된다. 찾아올 수 있는 질환과 해당 근육을 알 수 있는 것 자체로도 안심이 되는 기분인데~

해결책까지 알 수 있으니 든든해진다. 하지만 꾸준한 운동이 중요!

누워서 하는 5가지 건강 운동법, 생존근육을 위한 운동법도 너무 간단하자나?!

책을 읽고나서 알게 된 점은 우리 몸은 다 연결되어 있어 하나가 무너지면 다른 부분까지 도미노처럼 균형을 잃게 된다는 것이다. (고관절 하나가 무너지면 무릎, 허리, 어깨, 목까지 무너뜨린다고)

그렇기에 한 곳에서 통증이 느껴지면 관련 근육들을 살리는 운동을 해야 하며, 다행히도 매일 꾸준히 하면 충분히 좋아질 것이라는 말이 와닿았다.

거기에 건강한 식습관도 빠질 수 없다. 관절건강에 필요한 영양소와 단백질 보충 간식, 어렵지 않은 관절회복식까지 알려준다.

현대인들의 오래 앉아있는 습관과 스마트폰을 보는 자세로 인한 자세불균형으로부터 오는 관절질환도 많으니

올바른 자세로의 개선과 꾸준한 운동과 필요한 영양소를 섭취하는 것으로 관절건강을 지킬 수 있다는 걸 알 수 있다.

이미 관절이 아픈 분들에게도 도움이 되지만 아직 건강한 분들이 예방차원에서부터 읽어도 좋을 관절건강책 <100세 관절>

"노화는 누구에게나 찾아오지만, 근육은 관리하기 나름이다."

"중요한 것은 버티는 운동이 아니라 회복을 돕는 운동을 지속하는 것이다."

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[100자평] 설은일기

설은일기 - 그럼에도 불구하고 살아가는, 설익은 인생 성장기
작은콩 지음 / 스튜디오오드리 / 2025년 12월

처음엔 그저 만화에세이니까 가볍게 볼 내용인가 싶었지만
청춘, 아픔, 성장, 인생이라는 키워드가 다 들어가 있어 공감과 용기를 얻을 수 있는 책으로
각자 인생에서 나만의 싸움을 하고 있는 분들이 읽으면 좋을 것 같단 생각이 든다. 에세이추천책!

만화에세이 설은일기 인스타툰 인생성장기

설은일기 - 그럼에도 불구하고 살아가는, 설익은 인생 성장기
작은콩 지음 / 스튜디오오드리 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

만화에세이 설은일기 인스타툰 인생성장기

작은콩, 스튜디오오드리

"그럼에도 불구하고 살아가는,

설익은 인생 성장기

<설은일기>"

누적 17만 이상 좋아요 화제의 인스타툰 만화에세이 설은일기

이 책을 읽고 싶었던 건 아무래도 같지는 않지만 아픔에 대한 비슷한 공감대를 찾고 싶어서인 것 같다.

자전적 에세이지만 보통의 청춘과는 동떨어진 주제로 보이는 병과 함께 살아가는 이야기.

위로와 공감 그리고 용기를 주는 내용이다.

한참 청춘이 시작되는 이십대 초에 완치가 없이 함께 살아가야 해서 '반려병'이라고 이름 붙인 류머티즘 관절염이 찾아왔고

삼십대까지 이어진 투병일기이자 그로 인해 인생을 알게 되고 용기를 내고 성장하는 이야기다.

투병일기 <류마티스 그림일기>로 시작해 설익은 서른이란 뜻의 <설은일기>까지 이어졌다고 설명되어 있다.

저자 작은콩 인스타그램 @small_kong_toon

만화에세이라서 만화만 있나 했는데 아니다. 인스타툰과 글이 함께 나오는 방식이고,

병을 얻게 된 과거 이야기, 부모님 집에서 치료와 함께 변해가는 이야기, 용기를 내고 성장하며 도전하는 이야기로 나뉘어 담겨있다.

처음 들어갈 때 나오는 만화를 보고 뜨끔했다. 노약자석은 당연히 노인과 약자를 뜻하는 공간이라 표면적으로 노쇠하거나 아픈 사람들을 떠올리는데~

보이지 않는 병이 있는 사람이 앉는다면? 저자 아니더라도 공격의 대상이 되지 않을까 싶었다.

생각을 하게 만드는 내용이었다. 드러나 보이지 않는 병이란 것도 그렇지만, 사람의 마음에 대해서도.

병을 얻게 되기까지의 과정을 보면 자신을 증명하기 위해 악착같이 몰아붙이는 완벽주의와 강박으로 대학에 합격+다이어트의 성공이 있지만,

결국 자신을 좀먹게 된 이유는 기준이 자신이 아닌 타인이었다는 점이다. 가치 기준을 남에게 두면 이리저리 휘둘리며 인생이 피곤해진다. (하지만 젊었을 때는 이걸 알기 힘들다. 관련 자기계발서를 읽지 않거나 경험하기 전까지는.)

너무 슬픈 건 그로 인해 병이 생겼다고 자책하는 마음이었다.

이미 몸이 아픈 상황인데도 내탓을 하면 마음까지 망가지는 것이다.

먹다만 초라한 죽, 죽도 밥도 못되어버린 식고 남은 찬밥 같은 인생.

하지만 부모님의 응원과 지지를 받으며 스스로 병과 함께 살아가는 방법을 터득해가고~자신에게 기준을 맞추며 나아간다.

오히려 몸이 좋아지면서 미래에 대한 불안이 몰려드는데~용기를 내어 인스타툰을 시작하고 사람들의 응원메시지를 받고 자신의 가치와 삶의 의미를 깨닫는다. 병을 얻고 꿈을 포기해야 했지만, 결국 병 때문에?(병과 함께 살아가며) 꿈을 이루게 된다는 점에서 인생에 고난과 불행이 닥쳐도 어떻게 대처하는지에 따라 달라질 수 있다는 명언을 떠올리게 한다.

"무언가를 계속 이루어야만 행복한 건 아니었습니다. 결국 어떤 상황이든, 그 안에서 어떻게 살아내느냐가 더 중요했습니다.

그동안 나를 괴롭혀온 건 병이 아니라 나 자신이었는지도 모릅니다."

"흙투성이 먼지 길이라도 끝까지 견뎌내가는 과정, 그 자체가 이미 목적이자 진짜 의미가 아닐까."

결국 살아내는 인생이야기다. 인생에세이. 삶의 지혜. 이런 고통과 아픔을 겪으면서 견뎌내고 한발짝 나아가는 이야기.

불안을 인정하고 받아들이면서 치유는 시작된다.

조금은 이런 아픔을 일찍 겪은 저자가 안쓰러우면서도~어떤 상황에서든지 선택은 자기 몫이라는, 위기를 오히려 전환점으로 삼아 자신의 꿈에 도달한 모습은 부럽고 멋지다는 생각이 든다.

중요한 건 나만의 의미있는 삶의 가치를 찾고 평범한 것이 행복인 것을 알며, 두렵더라도 용기내고 도전해가는 것. 내 인생의 구원자는 오로지 자신 뿐이란 걸 깨달아가는 이야기라서 이리저리 방황하는 20대 청춘에게도 도움이 되고, 병으로 마음고생하는 사람들에게도 공감과 위로가 될 내용이라는 것.

처음엔 그저 만화에세이니까 가볍게 볼 내용인가 싶었지만

청춘, 아픔, 성장, 인생이라는 키워드가 다 들어가 있어 공감과 용기를 얻을 수 있는 책으로

각자 인생에서 나만의 싸움을 하고 있는 분들이 읽으면 좋을 것 같단 생각이 든다. 에세이추천책!

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[100자평] 엑스와이프

엑스와이프
어설라 패럿 지음, 정해영 옮김 / 위즈덤하우스 / 2025년 12월

재즈시대 뉴욕을 배경으로 펼쳐지는 사랑과 이별, 외도, 이혼, 낙태, 이혼녀 등 현대여성의 삶을 그린 장편소설이다. 아직 젊은 이혼녀, 전처의 삶. 무려 백년 쯤 전의 이야기지만 우리나라의 현재와도 닮아있는 듯 하다. 영화처럼 머리에 그려지는 흥미진진한 소설책이다.

장편소설 엑스와이프 어설라패럿 그시대 이혼녀 이야기

엑스와이프
어설라 패럿 지음, 정해영 옮김 / 위즈덤하우스 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

장편소설 엑스와이프 어설라패럿 그시대 이혼녀 이야기

어설라패럿 지음, 위즈덤하우스

표지는 마치 백설공주 같은 외모의 여자가 그려져 있고, 제목은 엑스와이프 '전처'라는 뜻이다. 그리고 띠지엔 "너는 이혼녀야."라는 문구가 눈길을 사로잡는다. 아름다운 이혼녀 이야기일까?

이 책은 1929년 출간했는데~당대 <위대한 개츠비> 보다 네 배 이상 팔린 어설라 패럿의 센세이셔널 데뷔작이라고 한다.

자신의 이혼 경험을 비롯, 자전적 요소를 곁들인 소설로~재즈 시대 뉴욕에서 펼쳐지는 현대 여성의 욕망과 현실을 그린 작품이다.

거의 백년 전의 뉴욕에서의 이혼녀는 어떤 삶을 살았을까?!

책은 남편이 떠난 이야기부터 시작한다.

주인공 패트리샤와 남편 피터는 젊은 나이에 결혼했고 가난한 시절을 지나 맞벌이를 하며 가정부를 둘 정도로 삶이 피자 파티와 유흥을 즐기며

자유로운 생활을 한다. 하지만 피터가 유부녀와 어울리다 하룻밤을 보낸 사실을 말했고, 상처 받은 패트리샤는 넘어갔지만 이후 피터의 친구와 하룻밤을 보내고 또 이실직고 한다.

당시엔 둘 다 넘어갔지만, 집에 초대한 순결을 중시하는 힐다에게 빠진 피터는 결국 이슬처럼 깨끗하다고 믿었던 와이프를 걸레라고 말하며 이혼하자고 나가버린다. 나가기 전까지 폭력도 휘두른다. 외도도 본인이 먼저 했고 거기다 바람을 핀 사람이 아주 뻔뻔하다.

주인공의 친구였다면 그냥 버리라고 떠나라고 했을텐데. 패트리샤는 그를 놓을 수가 없다. 게다가 둘 사이에는 죽은 아이도 있었고, 하필 그가 마음이 떠났을 때 임신 사실을 확인한다.

그렇게 이혼하지 않은 상태에서 떨어져 살게 되고, 요즘 말로는 별거 중. 사실 여기서부터 시작이다. 같이 살게 된 루시아와 그 시대의 뉴욕의 거리를 돌아다니며 여러 남자들을 만나고 다닌다. 그 둘이 전처를 정의하는 대화가 와닿았는데,

"이혼녀는 결혼 생활을 뒤돌아보다가 목에 경련이 생기는 여자야.", "하지만 이혼녀를 걱정해주는 사람은 아무도 없어. 가족을 제외하면. 혹시 이혼 수당을 받는다면 남편도 포함되겠지만.",

"우린 '영원한 사랑'과 '절대 순결'이라는 낡아빠진 깃발 아래서 자랐는데, 이제 하룻밤 불장난의 시대에 적응하며 살아야 해."

금주법 시대라 조용히 말해야 한다는 스피크이지바, 파티, 연극, 나이트클럽, 오페라공연, 음악회, 미술전시 등 낮엔 일하고 저녁엔 다양한 직업의 남자들과 어울리며 많은 곳들을 다니며 시간을 보낸다. 그리고 패션 카피라이터라는 직업과 공허한 마음을 화려하게 꾸밈으로 채우려는 듯한 그녀의 화려한 패션 설명들이 눈길이 가는데~네글리제, 슈미즈, 검은색 실크 코트, 파투 드레스, 깔 맞춤 모자와 장갑 등 모르는 것은 검색해서 찾아보니까 위대한 개츠비의 패션을 떠올리면 될 것 같다.

예전엔 외도하면 사회적으로 배척되어 있을 수 없는 일이라 했어도 쉬쉬했다면, 여자들을 가정생활에서 해방시켜 오히려 남자들이 책임감에서 자유로워졌고, 여자들은 성공적인 매춘부 같은 지위를 갖게 됐다는 표현. 이 부분이 북클럽 같은 곳에서 많은 이야기가 오갈 것 같단 생각이 들었다.

전처의 3가지 정의도 재밌었다. 결국 완벽히 떠나보내지 못해 이리저리 흔들리는 주인공의 마음. 이혼녀. 정부. 금화 열 다섯 닢.

시간이 지나 사랑은 그 사람의 행복을 위해 웃으며 보내야 한다는 것을 깨달은 것일까? 그녀의 이야기를 따라가다보면 마음이 아프고, 이별하고 힘든 나날들, 사랑에 빠져서 보내는 러브레터 등 사랑과 이별을 겪는 우리들의 이야기 같다는 생각도 들었다. 크게 보면 한 여성의 이혼과 방황과 사랑 이야기가 아닐까 싶기도 하다. 하지만 그 안에서 점차 자신을 찾아가는 이야기로, 새로운 현대 여성의 모습이지만 이전 여성의 삶을 선호하는. 결국 그 시대에서 벌어지는 일들로 인해 어쩔 수 없이 현대적으로 바뀔 수 밖에 없게된 이야기 같기도 하다.

2025 기억에 남는 신간소설!

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