건강책 아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭

아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭 - 가볍고 상쾌한 몸을 위한 기적의 스트레칭
후지모리 요시히로 지음, 전지혜 옮김 / 북라이프 / 2022년 6월

건강책 아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭

후지모리 요시히로 지음, 북라이프

가볍고 상쾌한 몸을 위한 기적의 스트레칭

<아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭>

부위별 통증을 다스리는 효과 만점 근육, 관절 관리법

요즘 왜이리 몸이 결리고 쑤시는지~아무래도 코로나 때 길어진 집콕생활과 더불어 찐 살 때문에 몸이 망가지는 것 같다.

여기저기 아프다고 통증을 느낄 때 긴급처방으로 파스를 붙이는 정도로 끝냈는데~

다시 건강을 찾아야겠단 생각이 들어서 읽게 된 건강도서 <아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭>

그동안 다이어트운동이나 홈트책은 여럿 읽어봤는데 스트레칭책은 처음 읽어봤다.

저자 휴지모리 요시히로는 일본체대 수영부 경영 수석 코치를 역임, 올림픽 대표 코치로 활약했었고,

현재는 건강 운동 지도사로 평생 편하게 움직일 수 있는 몸만들기 대중화를 위해 다양한 교육을 하고 있다고 한다.

30년간 수많은 선수와 환자를 만나며 발전시켜온 몸 관리 방법을 누구나 따라할 수 있는 스트레칭에 적용해,

다치지 않고 단시간에 실천하고, 확실한 효과를 볼 수 있는 스트레칭 동작들로 구성했다.

'이 책은 통증과 결림의 원인이 되는 '문제근육'을 이완하고 관절을 풀어주며,

때로는 이완된 근육을 수축시키는 등 매우 효과적이고 빠른 시간 안에 통증을 해소하는 방법을 소개합니다.'

이 책의 포인트는 즉시 효과를 볼 수 있는 통증 회복 관리 1분 스트레칭이다.

왜 통증이나 결림이 발생하는지 원인부터 짚어주는데 이유는 근육이 굳어서!!

그리고 근육이 굳는 이유는? 근육을 움직이지 않아서란다.

한마디로 운동부족이 원인...또르르...

근육이 굳으면 움직이기가 힘들어지는데 그렇다고 안움직일 수 없으니

결국 무리해서 움직이게 되면 부담이 되어 결림이나 통증의 원인으로 이어진다는 거다.

굳은 몸의 구부정한 자세를 보여주는데 바로 나야 나;;

단지 통증이 아니더라도 근육과 관절이 굳으면 생기는 문제점도 여럿 있다는 걸 알게 되니 동기부여가 된다.

결론은 수축되고 굳은 근육을 이완하고, 반대로 이완된 근육은 수축시키는건데

등이 굽은 자세를 예로 들으니 딱 이해가 됐다. 굽은 등은 가슴과 복부 근육이 수축되어 목 결림으로도 이어질 수 있다고 한다.

어깨와 목, 허리, 어깨, 손목, 머리, 칼칼한 목, 굽은 등, 오다리, 볼록한 배, 차가운 몸을 위한 스트레칭으로 나뉘어지는데~

스트레칭 들어가기 전에 이 부분의 통증은 어느 부위 근육에 원인이 있는지를 글과 그림으로 한 눈에 보여주고 짚어준다는 것도 좋았다.

목도 그렇고 어깨도 원인이 가슴과 등 근육에 있다는 건 전혀 몰랐던 사실!

아픈 부분만 연신 눌러대고 풀었었는데..이래서 아는 것이 중요하다.

대부분이 맨몸 스트레칭으로서 간단히 앉거나 서서 혹은 누워서 할 수 있는 방법들이고 몇 가지만 밴드를 사용해서 하는 스트레칭으로

따라하기 쉬워서 페이지를 넘겨보며 다 따라해봤다.

처음부터 너무 놀란 게 너~~무 시원하고 말 그대로 강력하다. 서서 하는 가슴과 등근육 푸는 게 나에겐 베스트 스트레칭!

국민질병?이라고도 할 수 있는 요통 역시 다른 부위가 원인이었고, 급성요통 푸는 방법 역시 너무 간단해서 일부러 외울 필요가 없다는 게 장점인 것 같다.

초반에 알려주듯이 강한 통증이 있을 때는 하지 않고, 식사나 기상 직후에는 피하며 기저질환이 있을 때는 상담한 후에 진행하라고 하니

그만큼 효과가 강력해서 그런 것 같다.

중간중간 들어있는 어드바이스에도 근육을 깨우는 기상체조, 불면증 해소 체조, 발저림 관리법 , 혈압감소 체조 등 기타 도움 되는 꿀팁들이 가득하다.

아픈 부위로 고생하고 있는 사람들, 짧은 스트레칭으로도 효과를 볼 수 있는 방법을 알고 싶은 사람들이 읽으면 좋을 것 같다.

결론은 몸을 움직여야 한다.

#아픈몸을살리는1분스트레칭 #건강책 #후지모리요시히로 #북라이프 #1분스트레칭

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-리앤프리소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 반려견 라이프스타일 매뉴얼

반려견 라이프스타일 매뉴얼 - 펫팸족, 펫코노미, 딩펫… 이젠 반려동물의 시대다!
유준호 지음 / 라온북 / 2022년 6월

*반려견과 행복하게 동행할 수 있는 반려견에 대한 전반적인 정보들을 알 수 있는 책으로, 입양 전이나 키우기 시작한 반려인이 읽기 좋은 책.

반려견 라이프스타일 매뉴얼 : 반려인을 위한 안내책

반려견 라이프스타일 매뉴얼 - 펫팸족, 펫코노미, 딩펫… 이젠 반려동물의 시대다!
유준호 지음 / 라온북 / 2022년 6월

반려견 라이프스타일 매뉴얼 : 반려인을 위한 안내책

유준호 지음, 라온북

사랑하는 생명과 함께 살아가는 반려인을 위한 안내서이자

동행, 공감, 소통, 이별 등 반려견의 행복을 위한 지침서!

<반려견 라이프스타일 매뉴얼>

반려동물 인구 1500만 시대, 우리나라 전체 가구 네 집 중 한 집이 반려동물과 같이 살고 있을 정도로 주변에서 반려견들을 흔히 볼 수 있다.

예전의 집 지키는 강아지가 아닌, 소중한 가족으로 생각하며 키우는 사람들이 많아지다보니 관련 산업들도 새롭게 생기고 있다.

이미 노령견이 된 반려견과 함께 살아가고 있어서 반려견에 대한 정보를 더 알고 싶고,

앞으로 다가올 이별 관련 정보도 얻고 싶어서 읽게 된 책이다.

반려견 산책부터 먹거리, 행동 풍부화 등 반려인이 알아야 할 필수이자 기본인 정보부터,

펫 테크, 펫금융 등 펫코노미 시장 발전과 펫 휴머니제이션 문화에 따른 트렌드와

노령견을 맞이하는 반려인의 자세와 준비된 이별 펫로스 극복하는 방법까지 알려주는 <반려견 라이프스타일 매뉴얼>

저자 유준호는 대학 졸업 후 직장생활과 사업으로 37년을 쉼없이 일해왔으나 진정 즐거움을 느끼지 못했는데,

꼬마 푸들 '근돌이'를 만나 긍정적인 에너지가 주는 힘을 경험, 강아지와 함께 있는 것이 즐겁고, 좋아하는 일을 하면서 살아야겠단 마음이 들어

반려견 라이프 플래너로서 새로운 삶을 시작했다고 한다.

반려견 교감연구소 'To개ther'를 운영 중이며, 반려동물 용품 쇼핑몰 '도기' 자문 위원으로 있다고 한다.

<반려견 라이프스타일 매뉴얼>은 총 6가지 목차로 나눠진다.

1장에서는 반려인이 되기 위한 준비로, 반려견 입양하는 방법이며 고려해야 할 점,

반려인이 알아두어야 할 기본적인 내용과 보호자로서의 현실적인 의무들, 펫티켓들을 알려주기에 키우기 전에 미리 읽어봐도 좋을 것 같단 생각이 들었다.

2장에선 반려견과 함께 행복한 동행을 위해 필수인 산책의 중요성, 식습관, 사회화와 기본예절교육, 행동 풍부화에 대해 알려주는데~

사회화가 중요하며, 반려인이 직접 배워서 교육하는 게 좋고 소통하려고 노력하며 평생 진행해야 한다는 점을 알 수 있다.

3장에선 펫코노미 시대에 접어든 요즘의 트렌드며 펫 휴머니제이션 문화와 그로 인해 성장중인 펫테크 산업, 펫 보험, 펫금융, 관련 직업들에 대한 것들을 알 수 있다.

4장은 노령견에 나타나는 변화와 케어 팁, 이별을 준비하는 방법, 펫로스, 이별 후 애도하는 방법 등 이별을 준비하고 이별 후에 슬픔을 치유하는 것에 관한 내용이다. 5장은 반려견 라이프플래너의 토탈 솔루션으로 2장에서 나온 내용을 더 심도있게 다뤘으며 반려견과의 명상, 좋은 병원 고르는 팁, 병원비 줄이는 방법 등 저자의 팁들과 함께 동반 여행지에 대해 알려준다.

6장에선 반려견 뿐만 아니라 생명의 중요성을 되새기며 인간중심적 사고에서 벗어나 동물을 보호하며 조화롭게 공존해야 한다는 것에 중점을 두고 말한다.

더불어 반려견과의 공감 능력이 주는 힘과 저자의 반려견이 가르쳐준 것이라며 반려견과의 동행이 상처받은 현대인의 삶을 어떻게 완전하게 만들어주는지 알려준다.

'반려란 '내 삶의 동반자로 함께 살아간다'라는 뜻이다. 따라서 반려인은 보호자로서 반려견이 건강하고 행복하게 살 수 있도록 그들의 삶을 책임지고 돌보아야 한다. 우선 반려인은 양육을 위한 최소한의 경제적인 지출을 감당하고 시간을 같이 해야 한다. 즉 반려견들에게 가장 중요한 정기적인 산책과 친구들을 만나는 일, 놀이를 함께하며 이들에게 적절한 잠자리와 음식을 제공하고 두려움이나 질병에서 벗어날 수 있게 해주는 것이 기본적인 의무다.'

나 역시 처음에 오로지 귀여워서 키우게 된 반려인이기에 이런 의무와 책임사항을 미리 숙지했더라면 과연 내가 키울 수 있었을까라는 생각이 든다.

그만큼 한 생명을 가족으로 들인다는 것은 노력과 비용과 희생이 필요한 일이기 때문이다.

15년을 산다고 가정했을 때 총 양육비는 1,980만원이 든다고 한다. 가장 기본적인 음식과 간식에 들어가는 비율이 높고, 요즘 1인가구 반려인이 늘면서 사람처럼 먹이고 싶어하는 펫 휴머니제이션으로 인해 관련 산업이 발달하다보니 국내 브랜드들도 점점 뛰어들고 있으며 펫 관련 직업과 펫테크 산업의 발달로 인해 반려견과의 생활이 좀 더 편해지고 있어 보인다. 펫보험에 대한 내용도 관심있게 봤는데, 혜택을 받으려면 5세 이전에 가입하는 게 좋고, 아직까진 보장되는 비율이 높지 않아 적금으로 충당하는 반려인들이 많다고 한다. 아무래도 노령견이 되면 병원비 부담이 가장 크다고 하는데, 병원비마다 가격이 제각각인지라 어서 질병코드 표준화가 이루어져야 한다고 말한다.

'동물복지 차원에서 보면 반려동물에게 사람과 똑같은 서비스를 누릴 수 있도록 하는 것보다 그들에게 해서는 안될 일들을 줄이고 금지하는 것이 우선이다. 그들은 아직도 우리가 보호해줘야 할 약자들이며 엄연히 존중받아야 할 생명체들이다.'

유럽에서의 까다로운 입양절차를 우리나라도 따라갔음하는 마음과 더불어 일본에서처럼 우리나라도 반려동물 요양원 설립의 필요성을 절실히 느낀다.

티비프로그램에서 강아지 키우던 할아버지가 요양원 가서 남겨진 모습보고 너무 슬펐던 기억이 있기 때문이다.

그리고 무엇보다 가장 기본이라 할 수 있는 문제, 강아지 생산공장과 개 식용문제 같은 것들이 우선적으로 처리되야 한다는 말에 공감됐다.

내 새끼가 행복하려면 남의 새끼도, 유기견도 모두 기본적으로 행복할 수 있어야 하는 것이다.

조건없는 사랑과 소통으로 인한 공감과 위로, 긍정적 에너지와 지금 여기에 충실하는 현재를 사는 능력, 그리고 육체적, 정신적 건강에 도움을 주는 반려견과의 동행을 위해선 잊지 말아야 할 의무와 책임이 있다는 것을 느끼며,

어떻게 하면 건강하고 올바르게 키울 수 있는지 알려주고 생각해볼 수 있게 만드는 반려인을 위한 지침서이다.

*반려견과 행복하게 동행할 수 있는 반려견에 대한 전반적인 정보들을 알 수 있는 책으로, 입양 전이나 키우기 시작한 반려인이 읽기 좋은 책.

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-리앤프리클럽소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

에세이 소소하게, 큐레이터

소소하게, 큐레이터 - 뮤지엄에서 마주한 고요와 아우성의 시간들 ㅣ 일하는 사람 8
남애리 지음 / 문학수첩 / 2022년 6월

에세이 소소하게, 큐레이터

남애리 지음, 일하는사람, 문학수첩

뮤지엄에서 마주한 고요와 아우성의 시간들

<소소하게, 큐레이터>

<소소하게, 큐레이터>는 10년차 큐레이터가 자신의 직업에 대해 말하는 에세이로, <일하는 사람> 시리즈 8번째 이야기다.

큐레이터하면 보통 화려한 전시장에서 정장과 하이힐을 신고 설명해주는 우아하고 세련된 모습을 떠올리기 마련인데,

저자는 실상은 그렇게 우아하지 않다고 말한다. 보이는 것과 다른 직업일까?

큐레이터란 직업세계는 과연 어떨까라는 호기심과 궁금함으로 읽게 된 책이다.

'내가 큐레이터가 된 보다 솔직하고 현실적인 이유는 빠르게 돌아가는 도시 생활에서 얼른 도망치고 싶기도 했고,

무엇보다도 내가 '학예사 자격증'이라는 것을 우연찮게 가지고 있었기 때문이다.'

큐레이터가 되는 과정은 짧게 나와있고, 큐레이터가 되고서부터의 이야기라고 보면 된다.

큐레이터로의 첫 직장은 시골의 박물관이었고 평일엔 한가했기에 여유롭게 글을 쓰면 되겠다는 희망을 꿈꿨으나

세련된 차림새로 지시만 하는 이미지와는 다르게 트레이닝복 차림에 목장갑을 끼고 이리저리 뛰어다녀야 했다고 말한다.

'보험에 가입할 때마다 나는 깜짝 놀라곤 한다.

직업별 위험 등급표에서 큐레이터가 가장 안전한 직업군 중 하나로 분류되어 있기 때문이다.'

전시 기획만 하는 것에도 할 일이 많을 것 같다고 생각했는데, 1인 큐레이터다 보니 이벤트 담당 겸 케이터링 매니저가 되고

설치 시공자로도 변신해 못도 박고 무거운 액자도 옮기며, 방송장비 설치, 식음료 준비, 행사 사회와 도슨트, 운영 요원, 작품 관리자로

1인 다역을 해야 하는 생각 외로 힘든 직업이었다.

사다리에 관련한 아찔했던 사고처럼 큐레이터들이 모이면 누가 더 험한 일을 하는지 경쟁하듯 늘어놓는다니,

직업에 다른 이면을 보게 되며 쉬운 일이란 없구나란걸 새삼 깨닫게 된다.

큐레이터는 다양한 박물관, 전시관, 갤러리 등 다양한 공간에서 일하는 사람이다보니,

큐레이터 각각의 정의도 다르고 하는 일도 다양하기에 같을 수가 없다고 말한다.

'무엇을 입고 다니건, 어떤 취향을 가졌건, 어떠한 성격이건 간에

큐레이터들은 모두 작품에서 아름다움과 의미를 발견하는 사람이다.'

큐레이터는 이 분야에 대한 지식도 많고 안목도 높기에 관련 미술품을 디씨받아 살 수 있지 않을까란 생각을 갖고 있었는데,

'뮤지엄 큐레이터는 갤러리스트나 아트 딜러와 달리 미술 작품이나 문화유산을 거래하는 일에 아예 관여할 수 없다'고 한다.

자신이 구입할 수도 없고 구입에 도움을 줄 수도 없다는 게 너무 쇼킹했다.

지역의 작은 전시공간이다보니 적은 예산인지라 다양한 전시를 하기 어렵다는 고충도 알게 되고,

1인 다역을 맡아야 하지만 오히려 큰 기관보다 오롯이 자신의 생각대로 할 수 있단 장점이 있다고 말한다.

코로나로 인해 자신의 직업 가치에 대해 많은 생각을 해봤다는 저자. 하지만 저자가 기획한 전시로부터 감동과 희망 등 삶에 중요한 무엇을 얻어가는 사람들을 보며 힘을 얻는다고 한다. 문화예술은 같은 것을 보더라도 각자 다르게 해석하기에 사고의 확장을 일으키는 경험이라고 생각하는데

저자 왈 문화생활의 소외계층이 있다고 하니 사회적으로도 이들을 위한 전시가 더 많아졌으면 하는 바람이다.

'예술이란 것은 내가 어떤 지식을 가지든, 어떤 배경을 가지든 감동을 줄 수 있는 것이 아닐까.'

힘들지만 책에서만 보던 유물을 자신의 손에서 정리, 연구, 전시가 되는 일에 사명감도 느낀다는 저자 같은 덕후에겐

마음껏 덕질할 수 있는 직업이 큐레이터지 않을까 싶다.

큐레이터의 보이는 것과 다른 이면, 다양한 분야이자 정의, 하는 일들과 가치 그리고 필요성,

현재와 미래로서의 모습까지 생각하는 시간이었다.

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​-리뷰어스클럽 서평단으로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 소소하게, 큐레이터

소소하게, 큐레이터 - 뮤지엄에서 마주한 고요와 아우성의 시간들 ㅣ 일하는 사람 8
남애리 지음 / 문학수첩 / 2022년 6월

큐레이터의 보이는 것과 다른 이면, 다양한 분야이자 정의, 하는 일들과 가치 그리고 필요성,
현재와 미래로서의 모습까지 생각하는 시간이었다.