자기계발 <내 시간 설계의 기술> 캐시 홈스

내 시간 설계의 기술 - 시간 도둑에게 빼앗긴 행복을 되찾고 시간 부자가 되는 법
캐시 홈스 지음, 신솔잎 옮김 / 청림출판 / 2025년 8월

- 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

자기계발 <내 시간 설계의 기술> 캐시 홈스

캐시 홈스 지음, 청림출판

행복을 방해하는 무의미한 시간을 줄이고

더욱 가치 있는 일에 몰입하는 시간 관리의 힘

<내 시간 설계의 기술>

하루 24시간, 시간은 모두에게 똑같이 주어진다. 하지만 왜 나만 이렇게 시간에 쫓기는 것 같지?!라고 생각된다면 꼭 읽어봐야 할 책!

하고 싶은 일은 커녕 해야 할 일만 해도 시간이 모자르다고 느껴지기에 읽게 된 책이다.

읽기 전엔 단순히 시간관리방법에 대해 알 수 있는 책인가 싶었는데,

읽고 보니 행복을 위한 시간관리법이라고 부제를 달아야 할 책이다.

시간관리하려다 행복과 삶의 만족도까지 올릴 수 있는 방법을 알게 된다능~

저자 캐시 홈스는 컬럼비아 대학교에서 심리학 학사, 스탠퍼드 대학교 경영대학원에서 박사를 취득, 펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨에서 브랜드 경영을 가르쳤고, 현재 UCLA 앤더슨 경영대학원 교수로 재직 중이다.

'사랑받는 MBA 교수'에 선정된 저자가 MBA 과정으로 개발한 '행복의 과학을 인생 설계에 적용하기' 강의가 인기를 얻었고, 결국 강의 내용을 전하기 위해 책으로 이어졌다고 한다.

-시간은 제대로만 투자한다면 좋은 삶, 어쩌면 훌륭한 삶을 이끌어낼 수 있는 유일한 자원이다.

자신의 시간에 어떻게 투자해야 하는지를 깨닫고, 실제로 시간에 투자한다면 더 행복해질 수 있다.

시간이 많으면 더 많은 것들을 할 수 있으니 행복해질거라 생각했는데, 예상대로 너무 적은 시간(2시간 미만)일 때도~그리고 의외로 너무 많은 시간(5시간 미만)이 주어졌을 때도 행복도는 낮아진다고 한다. 중요한 것은 시간의 양이 아닌, 어떻게 시간을 보내는지가 킥이라는 것!

돈보다 시간에 가치를 두는 사람들은 일상에서 더 긍정적인 감정을 느끼고 삶에서 더 큰 만족감을 느낀다고 한다. 그래서 이 책은 시간에 투자하는 방법, 시간 설계의 기술을 알려준다. 시간이 부족하다고 생각하면 운동할 시간도 없으니 건강도 잃고 나 먹고 살기도 바쁘니 친절도 잃게 된다. 하지만 시간의 양을 인식하는 것은 지극히 주관적이라는 것! 자신감, 자기효능감이 높은 사람들은 시간을 더 풍족하게 느낀다며 3가지 방법을 알려준다.

그리고 시간 설계를 위한 여러가지 훈련방법들이 나오는데~이게 킥이다. 자신이 어떤 활동을 했을 때 행복하다고 느끼는지, 불행하다고 느끼는지를 찾는 것이다. 작성하는 방법을 표로 보여주니 바로 따라할 수 있다. 행복을 다룬 다른 책에서도 나왔던 '관계'가 역시나 핵심이었다. 모두가 사랑하는 사람들과 함께하는 시간을 가장 행복하다고 꼽았다. 가까운 관계의 유대감이 행복의 필수조건이니까~

시간추적표를 직접 작성해보니 왜 그렇게 시간이 부족하다고 느끼는지 알 수 있게 된다. 실제 생활에선 행복하다고 느끼는 활동에 시간을 쓰지 않고,

의외로 의미 없다고 느껴지는 소셜미디어나 TV에 시간을 쏟고 있었다! 나오는 사례에도 이 표를 작성하고서 시간을 낭비하고 있다는 걸 깨닫게 되어 경악한다고 하는데 그럴 수 밖에 없을 것 같다. 활동에 쓰는 시간에 총합을 내고 평균을 구하면 평소 어떻게 시간을 쓰고 있는지를 명확히 보여주기 때문이다. 그냥 대충 많이 쓴다고 생각하는 것과 숫자로 확인하는 것은 큰 차이가 있었다. 시간을 낭비하지 않고 제대로 써야겠다는 마음이 들게 한다.

해야만 하는 일을 더 즐겁게 보내는 방법으로 일에서 목적과 의미를 찾는 것, 묶기 전략으로 출퇴근길을 나만의 시간으로 만드는 방법을 알 수 있고,

적응력으로 익숙해진 매일의 순간을 새롭게 즐기기 위해 남은 시간 계산하기 훈련방법을 알려주는데~이것 역시 충격적이었다. 지금껏 중요하게 생각한 활동을 몇 번 가졌는지 계산하고, 몇 번 남았는지를 계산하니 생각보다 시간이 없다는 걸, 시간이 유한하다는 걸 알게 된다. 중요하다고 생각하는 만남이나 활동에 더 시간을 써야겠구나!

그리고 정신이 다른 곳에 가 있으면 행복을 덜 느끼기에 현재 하는 일에 주의를 기울이는 4가지 전략을 알 수 있는데, 시간 잡아먹는 귀신인 디지털기기 아웃으로 디지털디톡스 필수다.

그리고 우선순위로 시간을 정하고 써야 함을 알 수 있고, 모자이크식 시간 설계법의 스케줄 표 작성방법에선 고정 시간을 먼저 파악하는 팁을 알 수 있다. 정해진 꼭 해야만 하는 일은 어쩔 수 없으니 그 외의 시간은 기쁨을 주는 일들로 시간을 맞춤설계할 수 있다. 관련한 시간 설계 전략 방법들도 알 수 있다.

이 방법은 나무가 아닌 숲을 보는 자세로 하루가 아닌 한 달, 한 해, 인생 전체 멀리 조감하는 시선으로 바라볼 수 있게 만드는데~

무엇을 할 것인가에서 언제 할 것인가로 질문이 바뀐다고 한다. 이미 내게 중요한 활동은 정해졌으니 언제 할지만 정하면 되는 것이다.

그리고 시간을 유한하다고 확 느낄 수 있는 XXX 쓰기를 통해 자신이 어떤 모습, 어떤 삶을 꿈꾸는지를 알 수 있게 하고, 그로 인해 어떤 것에 시간을 써야겠구나란 것을 알 수 있게 한다.

시간관리가 행복과 연결된다는 걸 이 책을 읽기 전엔 상상도 못했다. 계획적이지 않은 P인지라 시간은 그저 흘러가고 선택한대로 되는게 아니라 생각했었는데, 시간은 선택이며 계획이었다. 내가 즐거움을 느끼는 활동을 우선순위로 시간을 써야 된다는 걸, 생각보다 기쁨을 주는 활동이나 만남의 시간이 많이 남지 않았다는 걸 알 수 있다. 시간이 부족해서 지친 사람들이나, 지금 행복하지 않다고 느끼는 사람들이라면 꼭 읽어봐야 할 책으로 추천한다.

*내 삶을 행복으로 채울 수 있는 시간관리 기술을 알려주는 책!

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[100자평] 프렌즈 하와이

프렌즈 하와이 - 최고의 하와이 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2025~2026년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 13
이미정 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 8월

여행지의 매력부터 보여주어 취향저격 여행장소를 찾을 수 있게 도와주는 <프렌즈 하와이 2025~2026>오아후, 빅아일랜드, 마우이, 카우아이, 라나이 5가지 섬으로 나누어 소개하며 여행플랜도 테마별로 나누어 알려주고, 섬별 여행코스도 있어 일정짜는데 도움받을 수 있다. 꿀팁은 덤!

하와이여행책 프렌즈 하와이 2025~2026 개정판

프렌즈 하와이 - 최고의 하와이 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2025~2026년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 13
이미정 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 8월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

하와이여행책 프렌즈 하와이 2025~2026 개정판

이미정 지음, 중앙북스

알로하~휴양지 하면 빼놓을 수 없는 곳이 바로 하와이!

하와이 여행가기 전에 준비해야 할 거 바로 뭐다?! 여행 가이드북 <프렌즈 하와이 2025~2026 개정판>

인터넷으로도 여행정보를 얻을 수 있지만,

먼저 프렌즈를 찾는 이유는, 여행지의 매력들을 먼저 보여줘서 빠르게 나의 취향장소나 여행코스 등을 찾을 수 있다는 게 장점이기 때문!

많은 정보 속에서 나만의 여행지를 찾는 즐거움부터가 여행 준비의 시작이라규~

저자 이미정은 잡지책 라이프스타일 에디터로 활약하다 출장으로 떠난 하와이에서 인생의 반쪽을 만나, 현재 10년 남짓 하와이에 거주하며 스냅회사 '하와이 슈팅스타'를 운영 중이라고~하와이에 신혼여행으로도 많이 가던데 스냅은 필수자나?!(참고로 책 마지막에 하와이 슈팅스타 포함 총4곳의 할인쿠폰이 들어있다규!)

프렌즈 하와이 2025~2026 개정판에선 오아후, 빅아일랜드, 마우이, 카우아이, 라나이 5가지 섬으로 나누어 소개한다.

하와이에 관심이 없던 사람이라서 하와이가 섬 하난줄 알았는데, 140여개 화산섬 중 6곳만 여행이 가능하다고 하네~

시작부터 베스트 오브 베스트, 레포츠, 캠핑, 트레킹, 베스트 드라이브 코스, 대표 먹거리, 맛집 키워드, 잇트렌드, 로맨틱 여행법, 베스트 비치, 하와이 페스티벌로 어떤 매력이 있는지부터 보여주는데~확실히 천혜의 자연에서 즐기는 레포츠에 눈길이 간다. 화산 국립공원 헬기투어, 거북이 스노쿨링, 쥬라기공원 등 영화에 나온 목장투어, 크루즈 타고 고래 보러 가는 것 다 빼놓을 수 없쟈나!!

다인종이 사는 곳이라선지 양식, 일식, 중식, 태국식 등의 먹거리가 다양해서 입맛에 안맞을리는 없을 듯하다. 포케랑 로코모코, 그리고 겉바속촉 말라사다 도넛 맛있겠다~

여행책 보면 취향저격 장소 찾는 것 외에 눈여겨보는 건 아무래도 여행코스! 정해진 기간 안에 맞춤형 루트짜기가 쉽지 않아서 도움받기에 좋은데,

기본 클래식 오아후 4박 6일 / 5박7일 쇼핑, 가족여행, 역사문화여행으로 나눠서 3가지 / 7박 9일 오아후+마우이 / 오아후+빅아일랜드 / 오아후+카우아이 3가지 총 7가지로 보여준다. 여행팁은 첫 여행이라면 오아후만 보거나, 더 여유있다면 오아후+한곳에 섬을 더해서 보는 걸 추천한다.

갠적으로 오아후+빅아일랜드 일정이 맘에 들었는데~화산 헬기투어랑 마우나케아 별자리 관측 놓칠 수 없기 때문에!

공항에서 이웃섬으로 넘어가는 방편 설명도 잘 되어 있고, 중간중간 찐팁들도 수록되어 있다. 공항에서 시내로 들어오는 더 버스는 캐리어 싣고 탑승 금지 요런 고!

따로 부록에 지도가 아니라 섬별 소개마다 지도가 수록되어 있는데~섬 안에서 지역별 지도와 확대샷이 있어 찾는데 어렵지 않다.

특히 맘에 드는 건 섬마다 기본정보+베스트 즐겨야할 것과 여행코스를 알려준다는 점이다. 연인&친구, 여자끼리 쇼핑, 아이와 가족투어로 나눠서!

그대로 따라해도 좋을 만큼 원하는 일정이 담겨 있었다. 3가지 중 원하는 일정을 믹스해도 좋을 듯 하다. 나의 픽은 와이키키해변, 호놀룰루 디너 크루즈, 하나우마 베이, 쿠알로아 목장 등 기본 일정에+가족투어의 3일차 노스쇼어, 할레이바 쪽 일정을 더하면 될 것 같다.

오아후는 대중교통으로도 나쁘지 않을 것 같은데 버스가 복잡해서 어떻게 봐야하는지의 팁과 더불어 기다려야 하는 맛집 예약 앱도 알려준다.

이런 팁 몰랐으면 가서 아까운 시간만 낭비할 수 있는데 역시 아는 것이 힘이라능~트롤리 라인별 주요 관광지도 알려주고~버스 노선도 알 수 있다.

해변, 즐길거리, 먹거리, 쇼핑에 +플러스 여행정보까지 알려주는데~장소들도 지도 페이지와 구역이 표시되어 있어 바로 찾기 편하고, 저자의 별표가 표시된 곳은 더 눈이 가게 된다. 맛집에선 스테이크 맛집 해피아워 놓칠 수 없어! 애프터눈티로 핫한 곳은 주말에만 운영하네; 하와이 항공권은 평일각인뎁~

쇼핑하면 알라 모아나 센터~쇼핑 소개도 어디엔 어떤 브랜드가 있는지 설명되어 있어서 고르기도 편하고~로컬 맛집, 새로 뜨는 곳도 알 수 있다. 하와이 한정판 티셔츠 브랜드도 알 수 있자나?!

다운타운은 차이나타운이래서 별 흥미 없었는데 교회 너무 예쁘고~고갱 그림 있는 미술관도 가야 하고~의외의 장소를 찾았네?!

오아후 야경 감상 탄탈루스 언덕, 서핑을 즐긴다면 노스 쇼어, 조용한 리워드, 역사 현장 진주만, 빅 아일랜드에선 화산 국립공원, 별자리, 코나 커피, 와이콜로아의 해변 예쁜 곳 발견! 마우이의 천국과 같은 하나 드라이브 코스, 작은 편인 카우아이는 1박 2일로 충분해~고급진 리조트 휴양지 라나이도 땡긴다!

특이한 건 리조트 숙박시 이용요금과 주차장비가 따로 든다는 거~렌트카 이용시 도난 주의해서 내비를 숨겨야한다는 등의 팁 알고 가야 한다능~

마지막엔 하와이 여행 전 준비부터 항공편, 숙소 예약, 환전과 카드, 짐꾸리기, 사건사고대처 등의 정보가 수록되어 있다. 대략적 예산과 현금과 카드 비율 등의 팁도 준비하는데 유용하다.

하와이로의 여행을 준비중이라면 꼭 읽어봐야 할 최신 정보가 담긴 <프렌즈 하와이 2025~2026 개정판>

나만의 취향저격 여행일정 짜는데 도움이 된다.

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[100자평] 약이 되는 한국의 산나물 50

약이 되는 한국의 산나물 50
이상각 지음 / 아마존북스 / 2025년 7월

산나물엔 재배채소엔 없는 성분과 약성이 있어 만성질환을 예방, 치유할 수 있다고 한다. 42가지 산나물과 8가지 나무나물을 별명, 생약명, 생태 및 특성, 효능, 채취 및 요리법으로 나눠 소개한다. 한 가지 나물에 여러가지 성분과 효능이 있다는 게 신기하다. 약이 되는 나물에 대해 자세히 알수있다

건강/음식 약이 되는 한국의 산나물 50

약이 되는 한국의 산나물 50
이상각 지음 / 아마존북스 / 2025년 7월

- 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

건강/음식 약이 되는 한국의 산나물 50

이상각 지음, 아마존북스

나이들수록 자연에서 오는 식재료가 몸에 좋다는 걸 알게 된다. 요즘 시대에선 단 맛에 길들여져 가공식품을 많이 먹게 되는데,

그로 인한 혈당스파이크, 비만과 당뇨 등의 질병이 오는 건 어찌보면 당연한 수순인지도 모른다.

최근에 읽은 암 회복 책에서도 자연식을 먹는다고도 하고, 또한 제목에서 약이 되는 산나물이라고 하니 궁금해서 읽게 된 책이다.

<약이 되는 한국의 산나물 50>

읽기 전 나의 궁금증은,

흔히 밥상에 올라오는 밑반찬 중 나물과 책에서의 산나물의 차이는?

어떤 산나물이 약이 된다는 걸까? 산나물의 섭취 방법은?

나의 니즈에 맞는 산나물은 무엇일까?

저자 이상각은 고려대 농학박사 학위, 미국 죠지아대 연구생활을 했고, 30여년에 걸쳐 약용식물과 약초를 연구, 생태학적 분류와 전국의 자생지를 탐사했다고 했다. 관련 저서들 중 호기심이 생긴 건 <암, 중풍, 당뇨, 고혈압에 좋은 한국의 약용식물과 약초차>책으로 다음에 읽어봐야겠다는!

책의 구성은 왜 산나물을 먹어야 하는지부터, 산나물 섭취 방법, 그리고 본격적으로 42가지의 산나물과 8가지의 나무나물을 소개한다.

산나물이라길래 들었던 생각 중 하나는 마트에서 나물을 사서 먹으면 되지 않나 싶었는데~

인공적 환경에서 키운 재배채소와 야생에서 자란 산나물은 차이가 있다고 한다.

야생에서 자란 산나물엔 재배채소엔 없는 특수한 비타민과 미네랄 그리고 무기성분과 향이 농축되어 있어 성분과 약성에 월등한 차이가 있다는 것!

그 차이가 만성질환을 예방, 치유할 수 있다고 하니 꼭 산나물을 먹어야 하는 것이다.

안그래도 가공식품 등을 많이 먹지만 오히려 영양은 부족한데, 그 영양 불균형이 질병이 생길 수 있는 원인이 되기에 더욱이 먹어야 한다니 납득이 갔다.

산나물의 섭취 방법, 즉 요리 방법은 나물마다 조금씩 다르지만

독성이 없다면 생으로, 혹은 생쌈으로 먹을 수 있다. 독이 없다해도 데쳐먹는게 안전하지 않을까 싶었는데,

생으로 먹는 이유가 있었다. 독성 없는 산나물을 생으로 먹어야 하는 이유! 나물에 함유된 영양소를 파괴 없이 먹을 수 있다는 것이다.

포인트는 살아있는 효소! 암 예방, 노폐물, 독소 제거 효과가 더 좋다고 한다.

대부분은 소금을 넣고 데쳐서 무쳐 먹는데~쓴 맛이 강하거나 독성이 있으면 반나절에서 하루 물에 담갔다가 요리한다.

부드럽거나 향이 있다면 강한 양념을 쓰지 않고, 향이 없으면 강한 양념도 O.K!

묵나물과 장아찌 레시피 방법이 들어있다. 묵나물이 뭔가 했는데 불린 후 삶고 들기름이나 참기름 둘러 볶아 먹는 거였다.

내가 먹는다면 생으로 먹는 나물 말고는 묵나물로 먹을 것 같다.

"암에 좋은 산나물은 개미취, 산머위이고 중풍에 좋은 산나물은 어수리, 개두릅이다.

당뇨에 좋은 산나물은 둥글레, 산뽕나무이고 고혈압에 좋은 산나물은 잔대, 엉겅퀴이다.

치매에 좋은 산나물은 곰취, 참취이다."

산나물과 나무나물의 소개에선 식물의 별명, 생약명, 생태 및 특성, 효능, 채취 및 요리법으로 나눠 소개한다. 한페이지 가득 2장의 사진으로 소개하기에 생김새도 자세히 알 수 있지만 의외로 비슷비슷해보이는 나물이 많았다. 취나물과 두릅, 부추, 냉이 외엔 처음 알게 된 것들인데~신기한 게 한 가지 나물에 한 가지 효능이 있는 게 아니었다. 여러가지 성분이 있기에 그에 따른 효능들이 더해진다. 맛으로만 따지자면 쫄깃한 쇠고기 맛이 난다는 눈개승마(삼나물), 산나물의 여왕이라는 곰취와 단풍취, 병풍쌈(취), 임금 수라상에 오르거나 진상했다는 어수리, 서덜취, 는쟁이냉이, 둥글레의 맛이 궁금해진다.

쭉 보다보니 대부분 어린 잎을 먹고, 반복되는 성분들에선 사포닌 성분이 면역력에 좋고, 쿠마린 성분이 항염에 좋고, 플라보노이드는 피를 맑게 하는 등의 효능을 알게 된다.

아무래도 요즘 암에 좋은 것들을 찾다보니 항암 효능이 있다는 개미취, 섬쑥부쟁이, 산머위, 배초향, 일월비비추, 다래나무순 등에 더 시선이 간다.

중풍, 당뇨, 고혈압, 심혈관 등의 질병 외에도 허약해서 원기회복이나 정력의 자양강장, 변비, 소변이 잘 나오지 않는 등등의 여러 몸의 이상에도 효능이 있다하니 이 정도면 일부러 구해서 먹어야 하는 것 아닌가 싶다.

궁금한 건 이 야생 산나물들을 어디서 구하는지에 대한 방법은 없었는데, 검색해보니 파는 곳들이 나온다.

먹는 게 곧 자신이란 말이 있듯이 자연에서 자란 것들로 건강을 챙기는 식습관을 들여야겠단 생각이 든다. 특히 초록초록한 산나물들로 상을 가득 차려야 할 때다. 젊었을 땐 몸이 젊으니 괜찮은 것 같지만 나이들수록 몸에서 변화가 일어난다. 자신을 위해 찾아먹어야 한다.

약이 되는 산나물의 효능이 궁금하거나 몸에 좋은 건강식을 찾아 먹으려는 사람들이라면 이 책이 도움이 될 것이다.

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