자기계발 아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어 - 날마다 나에게 다정한 작은 명상법
파울리나 투름 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2022년 9월

자기계발 아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

파울리나 투름 지음, 갈매나무

오롯이 나만 생각해도 좋은 시간

기분이 좋아지는 29가지 방법

언제 어디서나 내 몸과 감정을 다독이는 '작은 명상' 사용설명서

명상의 필요성을 느끼게 되는 요즘이다. 수많은 자극으로 인해 받은 스트레스는 결국 스스로를 갉아먹는다.

지금껏 왜 명상은 나와는 다른 이야기라고 생각했을까? 나에게 명상을 하는 사람의 이미지란 따로 시간을 내서 오디오를 듣거나 다른 이의 음성에 따라 그것에 몰두하는 소수집단의 느낌인지라 뭔가 이질감이 느껴졌었다. 하지만 이제는 안다. 명상이란 스스로의 자아와 만나는 일이라는 것을.

오롯이 나에게만 집중하고 내 생각과 감정을 분별하지 않고 그저 알아차리는 것이며 지금 현재를 살아가게 해준다.

하지만 아주 일부만 알고 있었기에 더 궁금해져서 이 책을 읽게 되었다. 표지그림과 제목부터 끌리는 책, <아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어>

저자 파울리나 투름은 명상을 만나기 전에 불행함과 자기 회의와 자기파괴적인 생각에 종종 빠졌다고 한다.

그러다 명상을 만나 부정적인 생각과 감정에서 멀어질 수 있었고, 다양한 명상법과 긴장완화법을 배워

2019년 1월 팟캐스트 '매일 명상'을 시작해 2022년 200회를 넘게 진행중이고 아이튠즈에서 '정신건강' 분야 1위를 차지했다고 한다.

명상을 더 많은 사람들과 나누기 위해 이 책을 펴냈다고 한다.

'누구에게나 자신에게 맞는 명상법이 있습니다. 현대의 마음챙김 명상은 굳이 목표를 세우지 않아도 됩니다.

시작만 해도 금방 긍정적인 효과를 느낄 겁니다. 국적이나 나이를 따지지도 않습니다.

명상을 시작해서 더 행복하고 건강하게, 더 주체적으로 살고 싶다는 의지만 있으면 됩니다.'

이 책은 다양한 명상법을 소개하고 있다. 1부에서는 언제 어디서나, '작은 명상' 사용설명서로,

명상에 관한 기본 지식과 틈틈히 하루 중 언제고 할 수 있는 명상법을 알려준다.

2부 이럴 때 이런 명상, 순간마다 나를 믿는 힘에선 기분이 좋아지고 싶을 때, 삶이 힘들고 고단할 때, 감정이 갑자기 휘몰아칠 때,

인간관계가 힘에 겨울 때, 해내야 할 일이 버거울 때로 각각의 상황에 따른 명상법을 알려준다.

생각보다 너무 간단한 명상법이라서 처음엔 좀 당황스러웠다. 하지만 왜 작은 명상인지, 매일 명상법인지 알 수 있었다.

대부분은 편한 장소에서 앉거나 누워서 눈을 감고 하지만 일상생활 속 버스나 전철에서 혹은 산책하면서도 할 수 있다는 건 신기했다.

명상은 준비와 명상 그리고 마무리 세 단계로 나뉜다. 준비에서는 호흡을 하며 이 순간에 머무르게 만든다. 

그리고 명상은 각각 상황에 따라 다른데, 즐거운 상태로 초점을 돌려 만족스러운 상태로 이끌어내는 명상은 좋았던 순간이나 즐거웠던 일들을 떠올리며 마음에 만족의 나무가 있다고 상상하며 그 나무가 커지는 상상을 하여 만족함과 감사의 마음을 느끼며 스스로 어떨 때 만족스러운지 보람을 느끼려면 무엇을 해야 하는지 생각해보게 만든다. 그리고 현재의 기분과 어떤 변화가 생겼는지를 떠올리며 다시 호흡으로 현실로 돌아온다. 대부분 이런 상상하는 명상법인데 실제처럼 더 생생하게 상상할수록 효과가 크다고 한다. 아무래도 감정이 힘들 때 하는 명상법이 도움이 됐는데 뭐랄까 약간의 자기최면같은 기분이랄까? 가장 장점은 너무 부정적인 감정에서 빠져나오기 어려울 때 그저 알아차리고 내가 마주한 힘든 상황을 마치 제 3자의 시선으로 볼 수 있게 하며, 실제로는 할 수 없다고 생각하는 것들을 상상을 함으로서 별 거 아니란 마음과 이런 기분이 들려면 어떻게 하면 좋을지를 생각해보며 한 발 나아갈 수 있도록 도와준다는 것이다. 그저 혼자 잠시 명상을 하는 것으로도 감정의 구렁텅이에서 벗어나 다시금 현재를 잘 살아갈 수 있게 만들어준다.

언제 어디서, 얼마나 오래, 어떤 자세로 할 지 기본적인 건 일러주지만 사람마다 다르기에 하다보면 자신에게 맞게 할 수 있다는 것도 맘에 들었다.

나를 위한 시간을 마련함으로서 나의 마음을 긍정과 사랑으로 채울 수 있는 명상법이기에 스스로에게 혹은 사랑하는 사람들에게 선물하기에도 좋을 책이다.

'나를 사랑하는 방법을 알면 다른 사람도 사랑할 수 있습니다. 내 마음으로 마음의 바깥세상도 만들 수 있습니다.

자신을 사랑하며 내린 결정은 오래오래 당신 삶에 긍정적인 영향을 미칠 겁니다.'

#자기계발 #아무리바빠도마음은챙기고싶어 #파울리나투름 #갈매나무 #명상책

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- 리뷰어스클럽 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 짠테크로 생각보다 많이 모았습니다

짠테크로 생각보다 많이 모았습니다 - 경제지 홍 기자가 알려주는 똑똑한 절약의 기술
홍승완 지음 / 가디언 / 2022년 8월

가독성도 좋고 재미있게 읽은 책! 더 버는 것보다 있는 것을 아끼는 것도 재테크가 될 수 있음을, 그리고 실생활에 절약하는 많은 방법을 알려주는 책으로 20대와 사회초년생, 실생활 절약방법을 알고픈 사람들이라면 읽어보면 좋을 것 같다.

재테크 짠테크로 생각보다 많이 모았습니다

짠테크로 생각보다 많이 모았습니다 - 경제지 홍 기자가 알려주는 똑똑한 절약의 기술
홍승완 지음 / 가디언 / 2022년 8월

재테크 짠테크로 생각보다 많이 모았습니다

홍승완 지음, 가디언

'버는 재주가 없다 보니 짠테크로 살아남았습니다.'

경제지 홍 기자가 알려주는 똑똑한 절약의 기술

이런저런 재테크 책들이 많이 있지만 아껴서 모은다는 짠테크 책은 처음 본 듯 하다.

부담되고 잃을 수 있는 투자 대신 먹을 거 줄이고 입을 거 안입고 한마디로 재테크의 고전 같은 느낌의 책이다.

뜬금없지만 엄마가 말하던 게 생각났다. 아끼려면 생활비를 줄여야 한다는 말, 먹는 걸 줄여야 한다고.

하지만 먹는 낙을 우선하는 사람이기에 절약과는 먼 삶을 살고 있었던 내게 이 책은 다시 한 번 깨우침을 주었다.

저자는 신문기자로, 2021년부터 푼돈 아끼는 법 '짠내일기'를 30편 이상 연재했다고 한다.

서른 살이 코 앞인데 통장 잔액은 여전히 스무살 때와 다를 바 없어 충격을 받고 짠내생활을 시작했다고 한다.

SNS로 타인을 의식한 소비를 하고, 밥값에 버금가는 프랜차이즈 커피를 마시고, 니트만 사려고 갔다가 한 벌 다 사고 나오고, 약속시간에 늦으면 택시를 탔던 그의 삶은 어찌보면 사치를 부리는 걸로 보이지는 않는다. 하지만 야금야금 빠져나가는 돈이 결국 통장 잔고를 0으로 만드는 것이다.

'내가 쥔 돈을 빠져나가지 못하게 꽉 쥐고 있는 것도 재테크가 될 수 있다. 절약도 나름 기술(테크놀로지)이 필요한 영역이다.

그리고 무엇보다 100만 원 투자로 10% 수익을 내 10만 원을 벌기보다

차라리 10만 원을 아끼는 편이 훨씬 쉽고, 빠르고, 덜 스트레스 받는 방법이다.

적어도 내겐 그랬다. 이것이 내가 '짠내'생활을 시작하기로 한 이유다.'

책은 3장으로 나뉜다. 1장 경제적 자유를 얻기 위한 첫걸음에선 절약을 시작하게 된 이유,

2장 오늘부터 한 달 지출 반토막 내기에선 본격적인 짠테크 방법들,

3장 금융 지식, 그 때 미리 알았더라면에선 기본적으로 알고 있어야 할 간단한 주식, 은행에 대한 것들에 대해 알려준다.

소비는 스스로 조절할 수 없음을 깨닫고, 적금을 들어 선적금 후지출로 소비욕구를 줄이고,

가계부에 신호등으로 소비에 제동을 거는 습관을 키운다.

소비는 불편할수록 좋다며 카드 대신 현금을 생활화하며 하루 만원의 행복을 실천하며 절약을 게임처럼 실천한다.

이런 생활 속 직접 실천한 팁들을 설명하며 딱 들어맞는 예시를 들어 완벽히 이해하게 만든다.

읽다보니 책 속 절약의 방법 대부분은 내가 이미 알고 있는 방법들이었다.

그래서 이건 사회초년생이나 절약해본 적이 없는 사람들에게만 초꿀팁이겠다 싶었다.

하지만 다이어트 할 때 알게 된 진짜배고픔과 가짜배고픔을 여기서 또 만나고, 부정적인 기분이 소비로 이어진다는 심리학 내용도 또 만나니

나에게 필요한 것들이 절약과도 연결됨을 새삼 알게 되면서 예전의 절약을 하려고 노력하던 내 모습이 떠올랐다.

나도 그렇게 절약했던 사람이었는데 지금은 왜 그러지 않는가에 대한 답을 책의 예시에서 확인하게 되니

왜 그렇게 무분별한 소비를 해왔는지 반성하게 된다. 돈 쓴 만큼 몸이 편해진다는 것. 게으름으로 인해 스스로 해야할 것들을 소비로 대신 하고 있었네?! 절약은 자립 능력을 키워준다.

'우리가 좋은 습관을 길러야 하는 이유는 나쁜 습관이 일상에 스며드는 걸 막아주기 때문이다.'

금육지식에선 통장쪼개기, 주식에 대한 최소한의 정보, 은행 가기 전 알아둬야 할 것들에 대해 간단히 알려준다.

저자는 짠테크로 3년만에 5천만원을 모았다고 한다. 결국 돈 모으기 습관으로 푼돈이 목돈됨을 증명한 셈이다.

단지 허리띠를 졸라 자린고비의 삶으로 돈을 쫓는다기보다,

돈을 모으려다 좋은 습관을 만든 사례인 것 같다 더 깨달음을 주는 책인 것 같다.

더 버는 것보다 있는 것을 아끼는 것도 재테크가 될 수 있음을, 그리고 실생활에 절약하는 많은 방법을 알려주는 책으로

20대와 사회초년생, 실생활 절약방법을 알고픈 사람들이라면 읽어보면 좋을 것 같다.

가독성도 좋고 재미있게 읽은 책!

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- 리뷰어스클럽 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 2023 기분파 버스운전자격시험 필기

2023 기분파 버스운전자격시험 필기 - 상시복원문제 완벽분석 ㅣ 2023 기분파 시리즈
㈜에듀웨이 R&D 연구소 지음 / 에듀웨이(주) / 2023년 1월

핵심위주, 필수암기할 부분은 표시되어 있고, 최근기출문제도 출제빈도나 중요도에 따라 별표 개수를 표시해뒀다. 최근 CBT 복원문제 반영 모의고사와 시험 전 빠르게 훑어볼 부록첨부됨

2023 기분파 버스운전 자격시험 필기 문제집

2023 기분파 버스운전자격시험 필기 - 상시복원문제 완벽분석 ㅣ 2023 기분파 시리즈
㈜에듀웨이 R&D 연구소 지음 / 에듀웨이(주) / 2023년 1월

2023 기분파 버스운전 자격시험 필기 문제집

(주)에듀웨이 R&D 연구소 지음, 에듀웨이

차별화되고 알차게 구성된 자격수험서 에듀웨이~

2023 기분파 버스운전 자격시험 필기 문제집으로 공부하고 있어요.

왜 지금껏 버스운전은 대형면허만 있으면 되는 줄 알았을까요?

따로 필기시험이 있는지 이번에 처음 알았답니다. (2012년에 도입됐다고 해요.)

그 뿐인가요~시험 전에 운전적성정밀검사를 받아야만 원서접수가 가능하다는 사실!

에듀웨이 수험서에는 자격취득과정부터 접수하는 요령, CBT 수검요령까지 자세하게 표시되어 있어요.

'출제되지 않는 이론에 시간낭비 하지 말자!

2022년 상시복원문제 완벽 분석'

저는 수험서를 고를 때 지루한 이론들로 두꺼운 것보다는 출제경향에 맞춘 이론과 문제만 쏙쏙 들어있는 걸 선호하는데요~

2023 기분파 버스운전 자격시험 필기 책은 최단기로 가볍게 끝내기 좋게

시험에 나오는 이론만 단문으로 요약해 눈에도 쏙 잘 들어오는 가독성을 향상시킨 알짜 써머리와

최근 CBT 복원문제를 초점에 맞게 정리한 예상문제와 모의고사가 수록되었어요.

이 책은 총 5장으로 구성되어 있구요,

1장은 교통 및 운수사업 관련 법규 및 교통사고 유형, 2장은 자동차 관리요령, 3장은 안전운행 요령, 4장은 운송서비스,

5장은 CBT 복원 모의고사 5회분, 그리고 마지막으로 핵심이론 빈출노트가 부록으로 들어있어요.

최근 개정된 법령을 반영, 기준이 되는 법령을 알아보기 쉽도록 재구성했다고 해요.

무엇보다 섹션 도입부에 보면 최근 출제유형에 따른 출제 포인트를 알려주어 학습방향을 제시해주기에

효율적인, 그야말로 시간낭비 덜하는 학습이 가능하다는 큰 장점이 저는 맘에 들더라구요.

여기서 몇 문제가 나올지, 어느 부분을 눈여겨 봐야 할지를 예상해 짚어줍니다. 물론 전체적으로 봐야하지만 그 부분은 필수로 암기해둬야겠죠?!

중요 부분에는 형광펜으로 그은 것처럼 표시되어 있어 한 눈에 들어오구요~

출제경향이 높은 부분에 '필수암기' 뙇! 표시되어 있으니 그 부분은 되도록 외워야겠네요!

버스운전 자격시험이라기에 버스와 관련된 내용만 주로 나올 줄 알았는데, 기본 운전과 공통된 부분이 다수인지라

기존 운전에 대한 공부를 다시 하는 기분이 들었답니다.

이론과 더불어 섹션별로 최근 기출문제를 수록했는데요~에듀웨이의 장점 중 하나,

바로 출제빈도가 높거나 중요한 부분을 별표 개수로 표시해 두었다는 점이예요.

가장 많은 별표는 5개랍니다. 아무래도 한 번 더 풀어보게 되더라구요.

그리고 문제마다 아래 해설이 되어 있어 앞장으로 넘길 필요 없이 바로 확인하고 넘어갈 수 있어요.

저는 여객운수종사자의 기본자세와 응급처치방법이 눈에 띄더라구요. (시험엔 별로 안나오겠지만요;)

사실 운전만 하기에도 힘들고 피곤할텐데 서비스까지바라는 건 무리란 생각이 들어요.(하지만 기분 좋게 인사를 건네주는 기사님들 보면 그 인사만으로도 기분 좋고 감사해지죠~)

버스 사고의 절반은 사람과 관련, 전체 버스 사고 중 3분의 1은 차내 전도 사고이고 승하차 중에서도 빈번하다고 하니 안전운전이 중요하네요.

최근 시험에 자주 나오거나 출제 가능성이 높은 문제를 복원해 모의고사 형태로 수록한 'CBT 복원 모의고사'

80문제씩 5번이니 총 400개의 문제를 풀다보면 출제경향 파악하기에 도움이 되겠쥬?!

제 생각엔 핵심이론과 더불어 문제를 많이 풀어보는 게 도움이 되는 것 같아요. 틀린 건 오답노트로 확실히 정복하기!

마무리에 부록은 시험 보기 전 마지막으로 확인할 부분들을 엄선해서 만들었다고 해요. 총 4장으로 잘라서 가져가면 될 듯~

어렵거나 혼동하기 쉬운 이론만 따로 수록했다고 하니 시험 전 헷갈리는 부분들 한 번 더 확인하기에 좋을 것 같아요.

출제포인트와 출제예상문제로 핵심을 콕콕콕 집은 에듀웨이 수험서로

2023 버스운전자격시험 단시간에도 공부하기 좋을 것 같아요.

그리고 자격증 관련된 정보나 관련 뉴스, 최신 기출문제를 에듀웨이카페에서 확인할 수 있다고 해요.

리얼합격수기도 확인할 수 있다고 하니, 공부방법이나 준비에 도움이 되겠쥬?!

모르거나 헷갈리는 부분 등 궁금점은 카페에서 물어보면 빠른 시일내에 해결해준다고 하니 카페도 함 들려보심 좋을 것 같아요.

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-리앤프리 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.