서평/ 나는 이제 마음 편히 살기로 했다 / 멘탈관리의 기술

나는 이제 마음 편히 살기로 했다 - 매일 부지런히 행복해지는 멘탈 관리의 기술 55가지
가바사와 시온 지음, 조해선 옮김 / 북라이프 / 2021년 3월

서평/ 나는 이제 마음 편히 살기로 했다 / 멘탈관리의 기술
가바사와 시온 지음 / 북라이프

누구나, 대부분이 스트레스를 안고 살아가지만
코로나시대로 인해 더욱이 쉽게 불안해지고 작은 것에도 예민해지는 것 같다.
이럴 때야말로 필요한 건 셀프 멘탈관리!!
옛말에도 있지 않은가,
호랑이한테 잡혀가도 정신만 똑바로 차리면 산다고!
하지만 몸과 마음이 이미 피폐해진 상태에선 홀로 개선하기가 말처럼 쉽지 않다.
책의 제목을 보는 순간 마음이 뻥 뚫리면서 기대가 됐다.
나도 이제 마음을 좀 편히 갖고 싶다고~

 저자 가바사와 시온은 정신과 의사로 30권 이상의 저서를 출간했는데,
전에 읽었던 아웃풋 트레이닝의 저자였다!
이 책은 일본에서 코로나 필독서로 불리며 출간 즉시 베스트셀러로 오르고
18만부나 판매됐다고 한다.
그만큼 요즘 정신적으로 힘든 사람들이 많다는 이야기가 아닐까 싶기도 했다.

들어가며 저자는 스트레스가 아예 없는 게 꼭 좋지만은 않다며
스트레스에 대한 선입견을 바꿔준다.
적당한 스트레스는 살아가는데 필요한 자극을 준다는 것이다.
결론은 나쁜 스트레스를 없애는 것으로,
스트레스의 원인을 없앨 필요는 없다는 것이다.
(여기서부터 상황이 아닌 받아들이는 자세의 중요성이 또 부각된다.)

 
이 책은 나쁜 스트레스에 시달리게 하는
인간관계, 사생활, 직장생활, 몸 건강, 마음 건강의 5가지 주제로
과학적 근거인 팩트+지금 당장 할 수 있는 일 투두를 명확히 제시한다.
흔히 비슷한 책들에는 명확한 실천방법들 보단 팩트위주와 설교느낌이라면
이 책은 정확히 무엇을 하라는 방법&노하우들이 들어있어서
당장 따라해볼 수 있단 장점이 있다.

아웃풋 트레이닝의 저자답게
행동하면서 해결하는 것을 중시한다.
사실 나는 고민만 엄청나게 하거나 머리속으로 정보는 집어넣으면서
실천을 안하는 타입이라 내게 꽤 맞는 방법이자 도움이 되는 방법인 것 같다.

아무래도 관계에서 스트레스를 많이 받게 되는데,
싫어하는 사람과 잘 지내는 방법이라던지, 미움받고 싶지 않을 때의 대처법이나,
악의를 드러내는 사람에게 대처하는 법은 확 와닿았고
이렇게 하면 되겠구나 하는 마음에 부담이 좀 덜어진 느낌이다.
스트레스라는 게 해결되지 않는 것들이나 나아질 방법을 모르는 것에서 오는 경우가 많은데
이런 과학적 근거가 있는 사실들+실천할 방법들을 알게 되니
불안한 마음이 한결 가벼워지고 대처법을 알게되니 마음이 단단해지는 느낌이랄까.
워낙 호불호가 강한 편이라 성격상 그런가 했는데
편도체라는게 멋대로 호불호 라벨을 붙인다니 스스로를 자책하지 않아도 되고,
싫어하는 감정은 결국 드러나기 마련이고
그 감정을 받으면 상대 역시 안좋은 감정을 되돌려주기에
싫어하는 감정을 없애는 작업은 완전 강추!!

그리고 저자가 재차 강조하는 것들 중에서는
수면개선과 일주일에 150분이상 운동, 그리고 세줄긍정일기쓰기가 있는데
확실히 건강한 몸에 건강한 정신이 깃드는 것 같다.
나야 방법은 알고 있지만 늘 행동하지 못하는 게 미스인데,
조금씩 할 수 있는 만큼부터 시작하는 것에 도전해야겠다.
마무리엔 챕터마다 연관성 있는 도서들을 소개해주어
다른 책으로 이어질 수 있게 해 놓은 것도 맘에 들었다.

​ '나는 이제 마음 편히 살기로 했다'
스트레스에서 벗어나 행복에 가까워지는 방법,
멘탈관리의 노하우들을 배울 수 있는 책으로
유독 멘탈이 약하거나 불안과 고민으로 초조하거나
관계의 어려움을 겪거나, 좀처럼 긍정적인 방향으로 나아가기 힘든 사람들이 보면
현실적으로 도움이 될 책인 것 같다.

 - 리앤프리 서평단으로 선정되어 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성된 리뷰입니다.

여전히 사랑이라고 너에게 말할 거야 / 더숲

여전히 사랑이라고 너에게 말할 거야 - 전 세계 젊은 작가 200명이 다시 사랑을 말하다
밥티스트 볼리유 외 지음, 자크 콕 그림, 김수진 옮김 / 더숲 / 2019년 9월

여전히 사랑이라고 너에게 말할 거야 / 더숲
밥티스트 볼리유 외 글, 자크 콕 그림, 김수진 옮김
에세이 / 연애 / 사랑에세이

핑크핑크한 표지와 '여전히 사랑이라고 너에게 말할 거야'라는 달달한 제목의 사랑 에세이!
어찌보면 흔해빠진 사랑, 겪을 만큼 겪어본 너덜너덜한 사랑의 빛나던 시기를 지나쳤건만
왜 아직도 이런 문구에 현혹?되는 것인가!
끌릴 수 밖에 없는 사랑이란 단어는 단 두 글자로도
누군가의, 아니 우리 모두의 우주라고 할 수 있기 때문이지 않을까 싶다.

'우리의 반짝이는 모든 순간에서'
이 책은 프랑스, 영국, 뉴질랜드, 미국, 러시아 등
전 세계 젊은 작가 200명이 쓴 사랑의 정의이다.
그리고 그 200개의 정의를 프랑스 유명 일러스트레이터 자크 콕이
200개의 일러스트로 표현해 담았다.

사랑에 대한 정의는 개개인마다 다를 수 밖에 없을 것이다.
하지만 사랑이란 다른 듯 같은 모양일 수 밖에 없다.
처음 느끼는 설레임이란 감정부터 시작해 두근거림, 행복함, 똑같은 일상에 핑크빛이 더해지고
삶이 충만해지는 경험을 한다.

'사랑이란 두 사람이 동시에 눈을 들어 서로를 알아보는 것.'
'사랑은 함께 쉬는 아름다운 그늘.'
'사랑이란, 한겨울 한밤중에 이불 안으로 살며시 들어온 너의 언 발을 따뜻이 녹여주며 흐뭇해하는 것.'

물론 그런 행복할 때의 순간을 정의로 내릴 수도 있겠지만, 꼭 그렇지만은 않다.
행복한 만큼 이별을 했을 때 큰 상실감을 경험했다면 사랑이 밝지만은 않을 터.

'사랑은 우리를 동시에 눈물짓게 한다...'
'사랑이란 우리가 사랑을 잃었을 때 닥칠 수 있는 더 나쁜 일.'

물론 이 책에선 대체적으로 행복한 정의들로 가득하다.
아래 사진이 ​공감됐던 정의들이다. 물론 더 많았지만 어떤 식으로 들어있는지 보여주기 위해 넣어봤다.

웃음을 빵 터트리는 유머스런 정의들도 있었다.
'사랑은 어디서든 너의 냄새를 알아차리게 한다.
그것이 너의 방귀 냄새라 할지라도.'

'사랑이란 퐁당 오 쇼콜라 케이크를 나눠 먹으면서
용케 그 사람 몫을 먹지 않는 것'

'오~재밌는 정의네'싶다가 생각해보니 언제부턴가 사랑이 흐릿해지면서 난 내 먹을 것에만 더 신경쓰고 있었다.
오빠는 늘 더 먹으라며 양보하는데, 나는 내 것 이상의 것을 당연하게 먹고 있었..
이 책의 사랑의 정의를 읽다보니, 나의 사랑은 지금 어디를 향하고 있는지 어떤 마음인지가 느껴졌다.
나는 잠시 잊고 있었던 것 같다. 사랑의 충만한 감정들을. 이미 때를 지났다고, 나에게 그 감정은 사그라졌다고 생각하고 있었다.

하지만 그와 더불어 다시 사랑의 감정들이 떠오르고 되돌아보게 됐다.
그리고 이렇게 미소짓게 만들었던 사랑을 다시금 하고 싶어졌다.
이 책은 어느 페이지든 마구잡이로 읽어도 좋다. 딱히 어떤 분류가 되어 있는게 아니기에.
사랑스런 일러스트까지 더해져 자신이 느꼈던 사랑에 대한 기억들이 퐁퐁 떠오를 것이다.

좋았던 감정들을 일깨워주는 책이라 남녀노소 누구에게라도 선물하기도 좋은 책
'여전히 사랑이라고 너에게 말할 거야'
사색하기 좋은 가을, 읽고 자신의 사랑에 대한 감정을 떠올려보길 바란다.
마지막 페이지의 질문으로 서평을 마무리하고싶다.

'자, 그럼 당신의 사랑은 무엇인가요?'

남자아이가 아니라 아이를 키우고 있습니다 / 박한아

남자아이가 아니라 아이를 키우고 있습니다 - 무례한 세상 속 페미니스트 엄마의 고군분투 육아 일기
박한아 지음 / 21세기북스 / 2019년 9월

남자아이가 아니라 아이를 키우고 있습니다 / 박한아
에세이 / 21세기북스

​알록달록한 표지가 맘에 들었다.

무례한 세상 속 페미니스트 엄마의 고군분투 육아 일기
'남자아이가 아니라 아이를 키우고 있습니다 / 박한아 지음'

페미니스트인데 제목이 왜 여자아이가 아닌 남자아이일까 싶었는데
자신의 육아와 관련된 이야기와 생각을 적은 에세이였다.

​'핑크와 파랑을 벗어난 아이는 훨씬 찬란히 빛난다!'

흔히 남자아이와 여자아이를 색깔로 비유하면 파랑과 분홍이 떠오른다.
남자아이는  로보트나 자동차 장난감을 갖고 놀고, 여자아인 인형을 갖고 논다.
당연하다고 여겼던 이런 고정관념들,
뭐 그래~이정도 쯤은 대수롭게 넘길 수 있지 않나 싶었다.
저자가 페미니스트라선지 좀 과한 게 아닌가 싶었지만
그녀의 육아이야기를 들으니 성차별적인 발언과 생각들이 은연중에 무수히 많았음을 알게 됐다.
남자는 남자다워야하고 여자는 여자다워야 한다.
누가 그렇게 정해놓은건데?!

'여자는 여자로 태어나는 것이 아니라 여자로 만들어진다'

예전의 유교적인 사상도 한몫 하겠지만, 어쨌든 시대가 시대니만큼,
시대착오적인 것들을 정리하고 평등하게 남녀구분 짓기보다
개개인적인 성격과 취향을 인정하고 존중하는 그런 세상이 되어야 한다고 이야기한다.
아무것도 하지 않으면 변하지 않듯,
이런저런 나름의 소소한 방식으로 변화를 위해 행동하는 저자를 보니
마음 속에서 뭔가 깨달음이 일어났다.
같은 여성임에도 아직 엄마란 양육자의 입장이 되어보지 않아서인지
노키즈존에 대해 거부감보단 그럴만하다고 생각했었는데
내가 나 자신의 이기심을 위해 약자의 권리를 생각하지 못했구나라는 생각도 들었고.
지레 아이를 낳으면 과연 잘 키울 수 있을까, 부족한 엄마가 되지 않을까 걱정했고,
나 역시 어느 부분에선 완벽주의성격이라 그게 나중에 아이에게 안좋은 영향을 미치지 않을까 하는,
낳지도 않았지만 괜히 불안하고 자신없어서 갖는 걸 미루고 있었는데
'아이의 기억에 어떤 것이 남는지,
그래서 그것이 아이에게 어떤 영향력을 발휘하는지는 내 영역 밖의 일이었다.'라는 글을 보니
마음이 한결 편해졌다.

'결국 양육이란 양육자 개인이나 한 가정의 영역으로 국한될 문제가 아닌
'사회의 과업'이라는 것을 모두가 염두에 두었으면 한다.'

​
​어떻게 하면 아이를 틀에 박히지 않게, 상처받지 않게
자신만의 취향과 시선으로 올바르게 키워낼 수 있을지
고군분투하는 페미니즘 엄마의 양육에세이.
​동화책이나 애니메이션도 되도록 남자주인공만 있다거나 그런 은연중의 차별을 피한 것들에 대한 정보도 주고,
이렇게 말해주지 않으면 자연스레 원래 그런거니까 하고 넘어갈법한 것들을 콕콕 찝어주니
점점 더 깊은 생각을 하게 되고 편견에 사로잡힌 자신을 깨닫게 되면서 새로운 시선으로 바라볼 수 있게 도와주는 것 같다.

​'흥미로운 건, 아이 양육에 있어 어떤 선택을 하든
늘 양쪽 모두에 대한 비난이 존재한다는 것이다.'

​
엄마라는, 양육자의 힘듦도 고스란히 느껴졌지만
그만큼이나 아이로 인한 행복감도 크게 다가왔다.
일단 아이를 키우는 입장이라면 공감100퍼일 것 같고,
나처럼 아직 엄마가 아닌 사람들이 읽으면 더 이해하게 되고 다른 시선으로 바라볼 수 있을 것 같다.

[심리책] 내 감정을 읽는 시간 / 변지영

내 감정을 읽는 시간 - 나를 휘두르고 가로막는 여덟 감정의 재구성
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2019년 7월

[심리책] 내 감정을 읽는 시간 / 변지영

내 감정을 읽는다라.
감정은 그냥 자연스럽게 불쑥 생기거나 올라오는 거라고 생각했었다.
울컥 올라오는 화를 삭이지 못해 종일 예민하게 곤두서있기도 하고,
슬픔에 빠졌을 때는 아무것도 하기 싫은 무기력까지 동반되어 스스로를 놓고 싶기도 했다.
나에게 감정은 컨트롤 할 수 없는 화마 같은 것이었다.

​"오늘도 울컥해서 힘들었다면"
감정에 압도되지 않고 유연함을 키우는 연습

그래서 더 읽고 싶었던 '내 감정을 읽는 시간'
내 감정을 나 스스로가 컨트롤할 수 없다면 그 누구도 대신 할 수 없다고 생각되므로.

우리 사회에선 특히나 안좋은 시선으로 바라보는 분노라는 감정 외에도
이 책에선 슬픔, 그리움, 죄책감, 수치심, 배신감, 원망, 두려움이란
감정을 재구성하는 사례들과 이야기로 이루어져 있다.

직접 들은 이야기로 엮은 사례들로 어떻게 해서 그런 감정을 갖게 되었는지,
그 감정과 관련된 영화나 책과 관련된 이야기를 들려주는데~
어떤 답을 내놓는다기보다, 그 감정이 생겨난 맥락을 살펴보고 그것을 이해시킨다고 느껴졌다.

 

저자는 모리타 치료의 정신의학적 관점에 동의하는데,
그것은 [있는 것을 알아차리고 그대로 받아들이면서 내 목적에 필요한 행동을 하는 것]이라고 한다.
'부정적인 감정을 '극복'하기보다는
이해하려는 마음을 내는 것이 도움이 될 수 있다'고.
긍정적인 것이 당연히 부정적인 것보다 좋다고 많이 들었기에
누구나 그런 감정을 고치려고 노력해봤을 것이다.
하지만 그럴수록 고통스런 감정에 더 얽매이게 된다고 말한다.
'바꾸려 하지 말고 있는 그대로 받아들이고 흘려보내면서
지금 자신의 상황에서 필요한 행동을 하는 것이 중요하다'고.
다른 관점들도 많지만 요즘은 대체적으로 이렇게 더 유연한 방식,
예를 들면 마음알아차리기 같은 것과 비슷한 것들이 많이 사용되는 것 같다.
너는 틀렸다, 바꿔야한다는 게 아니라

자신의 감정 속에 있는 욕구를 먼저 찾아내 알아차리면
'적절한 행동을 선택할 여지가 생긴다'는 것이다.

가장 공감되고 흥미있던 감정은 '배신감'이었다.
 영화 '45년 후'의 아내가 내 입장이었다면 너무 끔찍했을 것 같다.
하지만 그 감정에 대한 재구성에서의 문장이 또 내 마음을 후벼팠다.
'아무리 가까운 사이라 하더라도 타인이 내게 무엇을 하도록 강요할 수는 없습니다.
내 마음과 내 행동만 내 소관입니다.
그러니 애초에 내가 어떤 기대가 있어서 상대에게 잘해주고 있다면, 그 마음을 알아차려야 합니다.'
믿는 것과 배신당했다는 것 역시 자신이 그려내는 그림이라니..
서로의 기대감이 어긋날 수 있으니 마음의 여지를 늘 준비하라는 말은 와닿지 않았다.
상처받을 걸 알고도 사랑하라는 말과 비슷한 거니까.
하지만 계속 읽어보니 이해됐다. 삶이란 게 그렇다. 죽을 걸 알고도 하루하루 살아가야 하는 거니까.
사는 동안에 그깟 감정에 휩쓸리지 않으려면
내 감정을 알아차리고 관점을 바꿔야 한다는 것.

'우리가 지금까지 경험해온 감정에 대한 해석은 앞으로 겪게 될 감정 경험 그 자체에 영향을 끼칩니다.
그러니 뭔가 반복해서 일어나는 불편한 감정이 있다면 그 해석에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
해석이 설계에 영향을 끼치니까요.
감정의 알갱이를 들여다보고 맥락을 파악해야 합니다.'

감정을 재구성하는 방법을 실제 사례들과 영화나 책의 이야기들로 이해시켜주는 책이다.
특히나 영화이야기가 흥미로웠고, 찾아봐야겠단 생각도 들었다.
뭔가 결론을 도출해주는 진부한 심리상담과는 다르게 감정 설명과 이해시키는 내용이라는 것.
아쉬운 점이기도 하지만 또 다르게 생각하면 장점인 것도 같다.
다른 의미로 내 감정을 생각하게 됐으니까.
컨트롤할 수 없는 자신의 감정 때문에 힘든 사람이 읽어보면 좋을 것 같다.

보험지식IN / 이경제,이경락 지음 / 좋은땅 출판사

보험지식IN
이경제.이경락 지음 / 좋은땅 / 2019년 5월

보험지식IN / 이경제,이경락 지음 / 좋은땅 출판사

살다보면 언제 어떤 일이 생길지 모른다.
갑자기 암에 걸린다거나 다쳐서 수술대에 오를 수도 있고~
그럴 땐 갑자기 큰 돈이 필요해진다.
그래서 다들 보험은 하나쯤 있어야 한다고 말한다.
하지만 보험에 들려고 하면 일단 약관? 자체가 너무 이해하기 어렵고~
보험회사도 많고~종류는 더욱 엄청나다.

​'보험지식IN'은 현직 설계사인 저자가 네이버지식인에서
보험을 가입할 때 알고 싶어하는 내용으로
답변한 질문과 채택된 질문 중 가장 많은 26가지 질문만을 추려서 모은 책이다.
책의 두께도 가볍고, 내용도 아주 깊숙하게 가지 않으면서도
'보험'하면 궁금한 것들에 대해 시원하게 얘기해준다.
보험에 가입하고 싶은데 어떻게 해야할지 모르는 사람들이 읽기 좋은
보험입문서라고 보면 좋을 듯하다.

우리나라에선 아직까지 설계사에 대한 시선이 곱지 않다.
아는 지인에게 들었는데 그 사람이 그만둬서 담당자가 바뀌는 일이 비일비재하고~
뭔가 수당만 타려고 가입시키려는 느낌이 많기 때문이다.
​요즘엔 저렴한 다이렉트보험도 많이 나왔고, 굳이 설계사에게 들어야되나 싶지만,
저자는 그래도 계약에 대한 분석과 세부처리가 어려울 수 있기에 좋다고만은 할 수 없다고 한다.
'보장은 그대로, 가격은 저렴하게' 문구엔
'대신 모든 책임은 고객이' 져야 한다는 함정이...또르르...
나도 다이렉트로 든 게 있는데 설계사가 없으니 재깍재깍 확인할 수 없는 부분이 있다는 건 조금 아쉽더라.

​​'보험은 만들어져 있는 상품을 구매하는 것이 아닙니다.
대형마트에서 필요한 물품을 카트에 담듯이
수십 가지 담보 중에서 내가 필요한 항목을 골라 가입하는 것이 보험입니다.' -p.26

아무래도 지식인 질문답변 베스트를 뽑은 주제인 만큼, 많은 팁들이 나와서 좋다.
특정회사에 속해서 자기네 회사제품에 가입시키려하는 사람보단
고객에게 더 맞는 걸 비교해서 알려주는여러 보험사를 취급하는 법인대리점이 낫다는 것.

보통 지인에게 들면 어쩔 수 없이 해지를 해야하는 상황임에도
그 사람에게 해가 갈까봐서 해지를 못하는 사람들이 태반인데~
자신은 돈을 다 날리는 것이라며, 자신을 더 생각해야 한다고 한다.

그리고 보험은 자신의 상황과 필요에 따라서 들어야 한다는 것!
보험가입에 있어서 궁금한 기초?적인 것들을 알 수 있는 책이라
가입하려는 사람이 읽으면 조금이나마 도움을 받을 수 있을 것 같다.
개인적으론 조금 더 깊숙하게 들어가줬으면 하는 책이지만 그렇게 되면 복잡해지겠지?!

보험가입시 기본적인 것들과 팁, 그리고 오해들에 대한 설명 등의 내용이
가독성 좋고 뇌리에 쏙 박혀서 좋았다.
확실히 보험은 일찍 들수록 좋은 것 같다.

맨 뒤에 저자의 블로그와 인스타, 오픈카톡 아이디까지 나와있어서 좋다.
질문하러 가봐야겠다.