[100자평] 나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 - 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
호시노 고이치 지음, 문혜원 옮김, 아즈마 에이코 감수 / 비타북스 / 2024년 6월

하루 1분이면 끝나는 초간단 복근 운동 방법을 알려주는 책. 의자에 앉아서 하고, 동작도 너무 간단해서 우습게 봤는데 따라하니 배에 힘이 빡 들어간다. 뱃살 다이어트의 매직 같은 운동법으로 무조건 따라하삼~강추!

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 - 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
호시노 고이치 지음, 문혜원 옮김, 아즈마 에이코 감수 / 비타북스 / 2024년 6월

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

호시노 고이치 지음, 아즈마 에이코 감수, 비타북스

한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동

<나이를 되돌리는 뱃살 다이어트>

나이살은 배로 오는 것 같다. 중년이 되면서 배가 많이 나오기에 허리사이즈가 급 늘어난다. 보통 운동은 부분별 운동이 있지만 한 곳만 빠지기 어렵다고 알고 있었는데~하루 1분이면 무조건 빠지는 초간단 복근 운동이라니! 그것도 의자에 앉아서 한다고?

그럼 따라해봐야지!

저자 호시노 고이치는 고등학생 시절 부상으로 큰 통증을 겪게 되었는데 침 치료를 받고서 완화되어 이를 계기로 침구의 세계로 들어선 후 침구사 및 마사지 치료사가 되어 약 29년 동안 20만 명 넘는 사람들의 건강을 살펴왔고 통증 완화, 자세 교정, 운동 컨설턴트, 근육 활동 어드바이저로 활약하고 있다고 한다.

다양한 근육 트레이닝 연구로 자신의 허리디스크를 극복했고, 간단히 '이것만 하면 된다'는 운동이 있으면 해보고 싶단 아내의 말에 이 운동이 탄생했다고 한다.

책은 4장+부록으로 구성, 먼저 초간단 복근 운동 베이직 세트인 가장 기본 동작 소개와 더불어 성공 사례들을 보여준다. 1장 초간단 복근 운동이란?에선 요요없이 살이 빠지는 방법과 뱃살에 살이 쉽게 붙는 이유, 기존 복근 운동과 다른 점, 무조건 성공할 수 밖에 없는 이유는 겉근육과 속근육 모두 단련되기 때문임을 말하며, 2장 초간단 복근 운동의 다양한 효과에선 이 초간단 운동으로 7가지 효과를, 3장 초간단 복근 운동법에선 이 운동법에서 가장 중요한 체간 풍선 호흡법에 대해, 그리고 탄탄한 배를 구성하는 5가지 근육 소개와 더불어 상급편 동작 한 가지를 포함한 6가지 복근 운동법을, 4장 복부를 더 매끈하게 만드는 식습관에선 혈당 낮추는 식습관과 식재료, 수분 섭취와 간식 먹는 시간, 나름 바람직한 알코올 섭취와 안주를 소개하며, 부록에선 운동에 대한 질문과 답으로 궁금증을 풀어준다.

믿기 어려울 만큼 간단한 복근 운동법이다.

초간단 복근 운동은 하루 1분이면 끝이라 꾸준히 하기 좋고, 의자에 앉아서 하는 운동이라 회사나 컴퓨터 앞에서도 할 수 있으며, 운동을 싫어해도 괜찮고 복근이 없어도 가능해 누구나 무리하지 않고 단련할 수 있다. 이 정도면 거의 매직 아닌가 싶었기에 바로 운동법을 봤는데...

이렇게 간단하다고?! 이렇게 쉽다고?!

의자에 앉아서 호흡하며 팔을 위로 쭉 올렸다가 합장하듯 내리는 게 기본 동작으로 1분간 6번 하면 끝이다.

-의자에 앉아서 하루에 1분만 초간단 복근 운동을 해도 2~3개월이면 허리둘레가 무려 10cm가 줄어드는 경험을 할 수 있습니다.

팔, 다리, 머리 제외한 몸통 부분을 뜻하는 체간~가슴, 배, 등, 허리를 모두 지칭하는 체간 근력이 강화되고, 새우등 자세가 바로잡히고, 어깨결림 통증, 허리 통증이 줄어들고, 살이 쉽게 빠지며, 혈액순환이 원활해지고, 호흡근이 단련된다고 한다.

보기만 했을 땐 약간 코웃음을 쳤다. 장난하는건가 싶을 정도로 정말 초간단 초심플이다. 하지만 핵심은 체간풍선호흡법에 있었다.

일반적인 호흡법과 반대로 하는 것이고 배를 조여야 하기에 저 간단해 보이는 동작 몇 번만 해도 배에 힘이 빡 들어간다.

게다가 책에 나온 이론들도 워낙 다이어트나 운동책을 여럿 봐서 비슷하다 싶었는데

핵심 내용들만 추려서 이해하기 쉽게 풀어놨다는 장점이다.

왜 그냥 살빼기와 탄탄한 몸을 만드는 것이 다른지, 호르몬으로 뱃살이 찌게 된다는 거며, 수면이 중요하다는 것과 당 자체가 비만의 원인이며 그렇기에 어떻게 먹어야 하는지의 최근의 핵심적 내용들도 들어갔다는 거.

이 운동 방법은 기초대사량을 높이는 3가지 조건을 충족해 쉽게 지치지 않고, 내장 대사가 향상되며 자율신경이 균형을 이뤄 신체+마음의 균형도 잡을 수 있다고 한다.

안그래도 어깨결림, 새우등, 허리 통증 다 해당되는 것이었는데 어떤 원리로 바로잡을 수 있는지 알려주는 것도 도움이 된다.

-초간단 복근 운동은 견갑골을 최대한 움직여 가동 범위를 크게 넓혀줍니다. 매일 꾸준히 실시하면 견갑골과 등 주변의 근막이 이완되고, 목과 어깨 주변의 혈액순환이 좋아져 어깨 결림을 근본적으로 해소할 수 있어요.

그리고 복근을 구성하는 근육들을 설명함으로서 각각의 근육을 단련하는 방법들을 수록하고 동작도 따라하기 쉽게 포인트를 짚어 설명하며

QR코드를 스캔하면 동영상을 바로 확인할 수 있어 따라하기에도 수월하다.

배에 힘을 주는 게 뱃살이 찌고부터 힘들었는데 정말 힘이 빡 들어간다. 결론적으로 이 책을 읽길 잘했다고 생각이 든다. 새로운 복근 운동법이자 정말 너무 간단한 방법이라 주변에 다 알려줘야겠다는 생각이 든다.

너무 간단해서 거를 핑계조차 댈 수 없는 방법이기에 뱃살 다이어트가 시급하다거나 간단하지만 확실한 복근 운동법을 알고 싶다면 이 책이 도움이 될 것이다.

*볼록한 뱃살을 탄탄하게 만들어줄 마법 같은 하루 1분 초간단 복근 운동법!

#나이를되돌리는뱃살다이어트 #호시노고이치 #비타북스 #다이어트 #건강취미

#뱃살다이어트 #뱃살빼는법 #초간단복근운동 #복근운동 #초간단운동

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 낭만식당

낭만식당 - 마음이 담긴 레스토랑과 소박한 음식의 이야기들
박진배 지음 / 효형출판 / 2024년 5월

미식공간~음식에 관련된 이야기와 공간, 역사, 문화 이야기. 음식과 함께 하는 즐거운 여행으로 이끌어주는 이야기라서 흥미롭게 읽기 좋은 에세이책이다.

음식에세이 낭만식당 미식일지

낭만식당 - 마음이 담긴 레스토랑과 소박한 음식의 이야기들
박진배 지음 / 효형출판 / 2024년 5월

음식에세이 낭만식당 미식일지

박진배 지음, 효형출판

마음이 담긴 레스토랑과 소박한 음식의 이야기들을 담은 음식에세이 <낭만식당>

삶에서 음식은 뗄레야 뗄 수 없기에 관련된 이야기면 흥미롭게 읽을 수 있는데~

전 세계 스무 곳의 미식 공간의 이야기와 더불어

스무가지 음식이 간직한 역사적 문화적 스토리들에 대해 미식가가 쓴 에세이라고 하니 안읽어볼 수 없었다.

-나의 이야기를 통해 음식과 레스토랑에서의 행복한 경험을 상상할 수 있기를 기대한다. 레스토랑은 그 이름과 제공되는 음식만으로도 손님을 어딘가로 여행시켜준다.

예전에 내가 작성했던 글에선 음악은 추억의 장소로 나를 데려다준다라고 썼었는데~음악이 시간이라면 음식은 장소로의 여행일 것이다.

저자 박진배는 뉴욕 FIT 교수, 마이애미대학교 명예석좌교수로 재직 중이며 <공간미식가><공간력수업><천 번의 아침식사> 등 열한 권의 책을 썼고, 책 번역도 했으며, 십수 년 전부터 일간지에 디자인과 음식, 문화 전반에 관한 칼럼을 연재하고 있다고 한다.

인테리어 디자이너로 서울과 뉴욕의 레스토랑과 카페 등을 디자인, 레스토랑과 외식 컨설턴트로 다수 프로젝트를 자문했으며 뉴욕의 '프레임'과 한식당 '곳간'을 창업, 운영했다고 한다.

책은 크게 2장으로 나뉘며 1장 미식가의 여정에선 저자의 외식산업 연구와 레스토랑 프로젝트를 위한 답사 장소 중 인상 깊었던 스무 곳의 미식 일지,

2장 맛, 사람, 문화에선 세계적으로 보편적인 음식들 피자, 햄버거, 핫도그 등의 탄생 스토리와 치킨 와플, 스팸 등의 역사적 배경이야기, 잉글리시 브랙퍼스트나 할렘의 소울 푸드 등의 문화적 의미까지 담아낸다.

-레스토랑은 마치 연극 무대와 같은 공간이다.~~그러므로 레스토랑을 방문하는 것은 한 편의 멋진 공연을 관람하는 것과 같아야 한다.

미식가의 여정에선 저자가 다녀온 곳들이나 레스토랑, 카페, 음식에 대한 이야기들이 담겨 있다. 전부 미식과 관련이 있는 건 아니기에 이야기를 따라가다보면 여행에세이를 보는 듯도 하다. 미슐랭 쓰리 스타를 유지하다 강등될 거라는 소문과 사업 부진으로 인해 나비처럼 날아간 부르고뉴의 셰프의 레스토랑에선 '행복한 경험을 제공하는 레스토랑이 지나친 상업주의 경쟁에 휘말리는 일은 비극이다'라는 메시지를, 신고전주의 스타일의 영국 최고의 특급호텔 런던의 리츠호텔의 빈틈 없는 서비스, 전 세계의 왕족과 국가 원수가 머무는 곳 뉴욕의 명물 카라일 호텔의 유명한 장소, 캘리포니아롤은 벤쿠버에서 시작되었지만 일본 셰프가 만든 메뉴임을, 스시가 오늘날 미국에서 고급 음식으로 자리잡은 이야기,저자가 운영했던 맨해튼의 델리 이야기에선 혼잡한 거리만큼 분주한 델리에서 우리나라의 모습이 보였고, 뉴욕의 청혼 레스토랑에서 레스토랑 디자인의 완성은 손님의 행복한 모습임을, 시칠리아 출신 이민자들의 일곱 생선 만찬, 뉴욕 차이나타운의 노포와 신촌의 노포 등 가지 각색의 장소와 음식에 대한 설명과 사진들이 이어진다.

가장 구미가 당겼던 건 스페인 산 세바스티안의 아사도르 에체바리. 찾아가는 길도 아름답고, 헛간과 같은 소박한 내부며 전문 교육을 받은 적이 없는 셰프지만 유명셰프들이 가르침을 받으러 찾아온다는 곳. 불과 열과 연기로만 만드는 화려하지 않은 코스요리지만 끝이 없는 깊은 맛이 감동이라니..

너무 궁금해져서 관련 후기까지 찾아보게 만든다.

-가공되지 않은 순수함은 화려한 겉치레보다 훨씬 이루기 힘든 경지다. 여기에 이르기까지의 시간 역시 끝없는 인내와 극도의 섬세함을 요구한다. 그래서 그의 요리에서 느껴지는 가식 없는 풍미와 완벽함에는 영혼이 깃들어 있다.

-새벽은 겨울이나 여름이나 을씨년스럽다. 이럴 때 달콤한 시럽이 뿌려진 폭신한 와플과 바삭한 치킨은 실패할 수 없는 조합이다.

-뉴요커들은 베이글을 토스트 해서 먹지 않는다. 오늘 새벽 오븐에서 구워나오니 다시 굽거나 데울 이유가 없다는 것이다.

책을 읽기 전엔 2장 맛과 역사와 문화 이야기보단 1장 미식 이야기만 내 취향일 줄 알았는데, 몰랐던 음식의 탄생 스토리를 알게 되는 즐거움이 생각보다 컸다. 특히 영국의 잉글리시 브랙퍼스트의 전통 이야기에선 대부분 호텔의 아침 식사가 뷔페로 차려지는 이유를 알 수 있고, 공장 노동자들의 영양 보충을 위해 제공되던 음식이라는 것을~눈물이 깃든 흑인들의 소울 푸드 프라이드 치킨과 와플을 같이 먹게 된 전통 이야기, 토스카나 지역의 빵들이 퍽퍽한 이유와 '이탈리아 요리에서 빵은 맛의 균형을 맞추는 보조재일 뿐이다'라는 이야기는 왜 나만 슬픈건지, 미국의 여러 주가 스스로 햄버거 탄생지라고 주장한다는 재미있는 이야기, 중국집 원형 테이블에선 중국의 가치관이자 문화인 관시에 대해 알 수 있고, 맛의 비밀은 공기에선 당연하게 여기는 공기로 맛을 끌어올릴 수 있음을 여기서 처음 알았네?!

다양한 나라의 음식들과 미식 그리고 공간 그리고 이야기로 이미 그 곳으로 데려다 놓는 음식에세이책이다. 왜 미식이라기보다 유명한 장소들이 들어갔나 싶었는데, 저자는 마치는 글에 서비스 정신에 대해 이야기한다. 이 글은 노포에서 겪은 불쾌함과 연결된다. 그렇기에 반대로 음식이 맛없기로 유명한 영국에 빗대어 해답을 말해준다. 오늘날 외식산업의 수도 중 하나가 런던인 것은 빈틈없는 서비스 덕분이라고. 음식 문화의 수준은 맛과 접객 스타일이 함께임을.

미처 생각지 못한 이야기기에 외식업계 사람들이 읽어도 좋을 것 같다. 하지만 무엇보다 음식과 함께 하는 즐거운 여행으로 이끌어주는 이야기라서 음식을 싫어하지 않는 한 흥미롭게 읽기 좋은 에세이책이다.

#낭만식당 #박진배 #효형출판 #음식에세이 #여행에세이 #북유럽

#요리에세이 #에세이 #에세이신간 #미식공간 #미식의세계

#미식경험 #미식일지 #음식문화사 #음식이야기

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 나는 라이브 커머스로 맞벌이한다

나는 라이브 커머스로 맞벌이한다
김주아 지음 / 두드림미디어 / 2024년 6월

라이브 커머스 입문서! 라이브 커머스 쇼호스트 경험담이 담긴 마케팅, 브랜딩책으로 왜 라이브 커머스란 비즈니스 모델이 뛰어들어야 하는지에 대한 내용들이며 브랜딩과 마케팅으로 성공으로 가는 방법에 대해 알려준다.