다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 / 김유준 / 나비의활주로

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 / 김유준 / 나비의활주로

김유준 지음, 나비의활주로

타고난 살안찌는 체질이 아니라면 대부분의 여자는 수많은 다이어트를 접하고 하게 된다.

지금껏 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제다이어트 등등 여러 방법들을 해봤지만 성공한다 해도 지속되지 않으면 결국 요요가 찾아온다.

호환마마보다 무섭다는 요요~하기 전보다 더 찌는 악귀같은 녀석은 결국 더 심한 다이어트를 부르고~또 다시 요요가 오는 악순환이 반복된다.

그래서 읽게 된 <다이어트 안 해야 다이어트 성공한다> 부제는 '누구나 -10kg 저절로 빠지는'이다.

저자 김유준은 20세까지 야구선수였다가 퍼스널 트레이너, 야구부 피지컬 트레이너, 다이어트 교육 강사를 거치며

현재 효율 다이어트 연구소 대표이자 다이어트 인플루언서로 활동 중이다.

자칭 인생설계사로 자신 역시 비만과 요요를 겪었고, 트레이너로 닭고야만 먹던 시절이 있었기에 지속되지 않는 잘못된 방법임을 깨닫고서

평생 요요 없이 다이어트에 성공하는 방법을 책에서 찾아 자신에게 적용해봄으로써 효과적인 다이어트 방법을 찾아 책으로 펴낸 것이다.

누구나 리즈시절을 되찾게 하기 위해!

흔히 다이어트에 잘못 알고 있는 사실, 적게 먹고 많이 움직이면 빠진다고 알고 있는데

살 빼는데 운동은 고작 3~5%만 차지할 뿐, 식단이 대부분이다.

그렇다고 저칼로리 다이어트를 하면 몸이 절전상태로 들어가 대사가 낮아지고 면역력도 떨어지며 건강이 망가진다. 닭가슴살도 지속가능성이 없다. 칼로리도 맹신하면 안 된다.

이 책은 잘못된 다이어트에 대한 정보들을 바로잡아주며,

최신 다이어트 방법들에 대한 정보들이 복합적으로 들어갔다.

"호르몬만 제대로 알고 나면 살이 왜 찌고 빠지는지는 확실하게 이해할 수 있을 겁니다."

요즘 많은 책에서 이야기하는 호르몬, 특히 췌장에서 분비되어 혈당 향상성 조절하는 호르몬인 인슐린을 알아야

살이 빠지지 않게 되는 '인슐린 저항성'이라는 걸 알게 되어 그것을 피할 수 있게 된다.

다이어트책에서 인슐린에 대한 설명을 많이 봤지만 자꾸 까먹거나 헷갈렸는데 이 책에선 쉽고 이해하기 좋게 설명되어 있다.

혈당을 솟구치는 음식들을 자주 먹으면 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 인슐린 저항성이 생기며, 음식을 먹어도 뇌에선 부족하다고 판단해 식욕이 오르고 포만감은 못느껴 폭식과 비만을 부르게 된다.

문제는 지방이 아니다. 과도한 탄수화물 섭취, 특히 정제된 탄수화물로 대사가 망가진다는 것이다.

요즘 배달음식이며 맛있는 가공식품들이 얼마나 많은가~건강에 좋지 않은 음식은 많이 먹고, 운동은 거의 없는 생활을 하다보니

그 결과로 대사가 망가져서 인슐린 저항성이 오고 비만과 당뇨가 되는 것이다.

"인슐린 저항성을 없애고 대사 체계를 건강하게 만들어 지방을 에너지로 사용할 수 있는 지방 연소 모드를 만드는 것을 목표로 삼아야 합니다."

흔히들 잘못 생각하는 지방의 진실에선 건강한 지방을 먹어야 함을, 기초대사량 낮아지는 3가지 원인과 이유에선 인슐린 저항성을 유발하는 것들과 몸에 좋지 않은 것들을 피해야 함을, 그리고 다이어트에 빠질 수 없는 성공 비법인 마인드셋에선 자신을 사랑하며 목표의 중요성과 감사해야 하는 이유 그리고 자존감 높이는 5가지 방법을 알려준다.

생활습관의 개선이 우선되어야 하는 이유, 질 좋은 수면과 스트레스 관리가 살빼는데 중요한 이유, 물 마시는 방법 등 살빠지는 체질이 되기 위해 알아둬야 할 것들과 더불어

요즘 많이 하는 간헐적 단식의 필요성과 단식 후 먹는 보식 메뉴, 피해야할 음식 4가지, 단탄지 섭취 기준, 정체기가 왔을 때 3가지만 바꿨을 뿐인데 허리둘레 10센치가 줄었다는 방법, 그리고 다이어트 시 많이 하는 질문과 답, 그리고 부록 준쌤과 함께하는 운동 교실에선 언제 어디서든 따라할 수 있는 맨몸운동을 알 수 있다.

다이어트에 대한 정보와 책을 많이 읽었다면 대부분이 아는 내용일 수 있지만 최신 정보를 묶어서 냈기에

다이어트에 대한 최신정보가 없는 분들이나 아예 잘 모르는 분들이 읽는다면 신박하다고 생각할 것 같다.

그리고 마인드셋 방법을 추가한 것도 꿀팁이다. 먹고 싶은 것을 먹지 못하면 예민해져 스트레스 받기 쉽고 그것이 폭식으로 이어져 포기할 수 있기 때문인데~

목표 쪼개기 설정으로 원동력이 되고 더불어 감사함으로서 긍정적+스트레스 관리로 이어지게 하는 것+자존감 업그레이드로 더 나은 자신을 위해 노력할 수 있게 할 것이기 때문이다. 결국 자신을 사랑해야 자신에게 건강한 음식을 챙겨줄 수 있다는 것!

요즘 많이 보이는 제로 식품이나 외식, 술에 대한 질문과 답도 도움이 된다. 먹어도 되는 외식메뉴 캡쳐해놨다.

중간중간 큐알코드로 관련 정보 다운받을 수 있게 해논 것도 꿀팁인 듯 하다. 부록의 맨몸운동도 대부분 해봤던 운동이기에 어렵지 않지만 효과 좋은 운동임을 알고 있다. 이제 실천할 시간!

건강하게 살빼려면 호르몬에 대해 이해해야 하며 잘못된 정보들의 진실을 알아야 한다. 그것에 충실한 책이다.

내일부터가 아닌 지금부터, 다이어트라기보단 건강해지기 위한 방법임을 염두에 두고 책의 내용들을 읽고 실천하면

부제처럼 누구나 10키로 빠지는 다이어트로 성공할 수 있을 것이다.

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