느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라

히구치 미쓰루 지음, 이아소

근육 박사가 알려주는 10년 더 젊게, 안 아프게 사는 근력 운동

<느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라>

70대에 가까워지는 부모님의 건강과 더불어 40대에 접어든 나의 건강에 신경쓰게 되는 요즘~

30대까지는 그래도 크게 다름을 느끼지 못했는데 급속도로 피로해지고 체력이 예전만 못함을 느끼게 된다.

쉽게 피로해지니 활동이 더 줄어들고 앉거나 누워있는 시간이 많아지니 악순환이 되더라.

근력운동이 건강에 중요함은 익히 알고 있지만, 더 젊고 안아프게 살기 위해 체력의 정체는 근력이라니 궁금해서 읽게 된 책이다.

저자 히구치 미쓰루는 와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 동대학 액티브에이징연구소 소장을 맡고 있으며 헝가리 체육대학 명예박사로,

오랜 세월 노화와 더불어 나타나는 체력 문제와 원인에 관심을 갖고 연구를 지속해왔으며,

이 책에서 체력의 정체와 체력을 키우는 데 왜 근육이 중요한지,

그리고 근육 만드는 식생활과 운동법과 스트레칭까지 짚어주며 왜 중년 이후엔 근육이 삶의 질을 좌우하는지를 알려준다.

-이 책에서는 근육의 가치를 새롭게 재평가하고, 체력과 근육의 관련성에 대해 상세하게 살펴보고자 한다.

책은 6장으로 나뉘며, 1장 뱃살과 질병 없이 살려면 근육에 투자하라에선 나이들면서 체력저하는 반드시 오기에 체력을 키워야 함을, 2장 근육 박사가 제대로 알려주는 근육의 모든 것에선 근육에서 골격근의 수축으로 관절이 움직이며 골격근의 구조와 타입, 그리고 골격근에서 분비되는 근육 호르몬 마이오카인에 대해, 3장 근육, 아는 만큼 건강해진다!에선 마흔부터 근육이 급격히 빠지며 노화는 하체부터 시작됨을, 4장 남은 50년을 위해 근육 운동을 시작하라에선 오래 앉아있는 것이 얼마나 안좋으며 근육 단력에 늦은 나이는 없고 꾸준히 해야함을, 5장 젊게 살려면 하반신과 체간 근육을 키워라에선 왜 하반신과 체간 근육인지, 체력 체크와 더불어 다양한 운동방법을 소개하며 자신에게 맞는 방법과 강도로 운동하길, 6장 근육에 좋은 음식, 효율적으로 먹기에선 영양소의 기능과 왜 단백질 섭취가 중요하며, 균형있는 섭취의 중요성에 대해 알려준다.

1장과 2장은 노화로 인해 왜 체력이 떨어지며 왜 근육 단련이 필요한지, 그리고 근육에 대한 설명으로 이뤄지는데~

평균수명과 건강하게 살 수 있는 건강수명의 차이가 보통 10년 정도 되기에 일상생활을 자립적으로 하기 힘들 수 있다는 것을 짚어준다.

100세시대라서 수명이 늘어나면 뭐하나~건강하게 오래 살아야지 나도 편하고 가족도 편하지~

그래서 저자는 건강수명보다 자립수명이란 말이 더 어울리지 않느냐고 하는데 공감된다.

그렇기에 체력을 키워야 하는데 그 포인트는 근육에 있다.

-근육 중에서도 특히 하반신과 체간 근육을 단련한다면 반드시 체력이 붙을 것이고, 또한 나이와 관계없이

'언제든 걸을 수 있는 몸' '언제든 움직일 수 있는 몸'을 유지할 수 있다.

유연성이 떨어지는 것도 체력 저하의 하나의 징표였다니!

골격근이 수축할 때 에너지로 사용되는 ATP는 양이 적어 쓰이면 재고가 순식간에 바닥나기에,

움직이기 위해선 골격근의 에너지원 영양소를 식사로 충분히 공급해야 한다는 것! 운동과 식단 병행이 필수다.

이 책에서 새롭게 알게 된 사실은 마이오카인 근육 호르몬으로, 근육 운동이 암이나 당뇨, 비만, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 관절염을 예방한다는 것이다.

-마이오카인 분비를 촉진하기 위해선 골격근을 움직이는 운동을 지속적으로 해서 근육량을 늘리는 것이 해답이다.

몸을 움직이지 않으면 병에 걸린다니..너무 슬프쟈나~오래 앉아있는 것도 혈액순환 나빠지며 에너지 대사 저하와 염증생겨 세포 파괴..

혈당 조절에도 골격근이 중요한 역할을 한다는 건 또 처음 알았네.

-운동 부족으로 인한 골격근 기능 저하가 인슐린 저항성을 높이는 비만을 유발하는 요인이기도 하므로, 운동 부족이 당뇨병의 발병과 관련이 깊다고 해도 큰 문제는 없을 것이다.

30대부터 근육량 매년 1퍼센트씩 감소한다는 건 알았지만 마흔부터 급격히 빠진다니!(그래서 내 몸이 이렇게 아파오나 싶기도 하고)

나만 게으른 게 아니라 근육도 게을러서 쓰지 않으면 순식간에 사라진다고 한다...솜사탕이니?!

그리고 나이들면 팔다리가 얇아진단 말은 들었지만, 노화는 하체부터 시작된다고 한다. 하반신의 근육 감소율이 높으며 대퇴사두근 근육량이 평균이하로 떨어지면 쉽게 낙상한다는 것이다. 고령자 낙상으로 인해 간병신세 받는 거 많이 들었는데~그래서 나이들수록 크게 근력 저하되는 하체와 체간의 운동이 답이었던 것.

책엔 손가락 고리 테스트, 근력테스트를 통해 자신의 체력을 간단히 할 수 있는데~앉았다 일어서기가 10초가 보통이라구요?! 이것도 꽤 빠른거라 생각했는데 아니었다.

유산소와 근력운동 각각의 장단점이 있지만 근력 높이기엔 아무래도 근력운동!

여러 운동을 소개하지만 특이한 건 로잉이었다. 노 젓기 운동이 유산소+근력운동 겸비한 운동으로, 전신 70% 근육을 사용하는 운동이며 생활 습관병 예방에도 좋다는 것이다. 기구를 사야하나 싶었는데 밴드를 사용한 로잉 방법을 알려주니 집에서도 손쉽게 할 수 있다.

그 외에도 , 타바타 운동, 걷기, 슬로조깅, 수영, 수중워킹 등과 더불어

의자를 사용한 근력운동 6가지와 스트레칭을 일러스트로 보여주는데~누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 꿀팁이다.

그리고 부록으로 포스터가 들어있어 크게 벽에 붙여놓고 따라할 수 있다는 점도 포인트!

-근육의 기능을 높이는 데 늦은 나이는 없다.

운동과 더불어 영양소 단백질, 당질, 지질, 비타민, 미네랄, 물에 대해 설명해주며 영양소와 근육과의 관계를 설명해준다. 아무래도 근육엔 단백질이지만 골고루 섭취해야 하는 중요성에 대해서도 알려준다. 식사 밸런스 가이드 표를 보여주며 어떻게 균형을 맞춰 먹어야 하는지 알 수 있다.

이 책을 읽고나니 노화로 체력 저하되어 일상생활에 타격을 입기 전에 미리미리 근육 저축을 해둬야겠단 생각이 든다. 책의 장점은 노화로 인한 체력저하를 개선하려면 하반신과 체간 근력이 급격히 저하되기에 그곳에 맞춤 포인트로 근력운동을 해야함을 말하며 근육에 대해 설명하고 근육에 맞춰 영양소를 소개한다는 것이다. 그리고 쉽게 할 수 있는 테스트와 더불어 따라하기 좋은 운동 방법들과 올바른 운동방법에 대해 알려준다는 것이다.

마흔부터 급격히 감소한다고 하니 마흔 즈음부터~혹은 체력이 떨어진 것 같다면, 노후건강에 관심이 많다면, 부모님의 건강을 챙겨드리고 싶은 분들이 읽으면 좋을 건강책이다. 코로나이후 활동이 적어진 분들에게도 깨달음과 도움이 될 것이다.

*누구에게나 오는 노화로 인한 체력 저하엔 근육저축이 답이다! 운동+식단 필수!

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 - 머리부터 발끝까지 근육 사용 설명서
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

큼직한 일러스트를 보여주며 설명하니 누구나 빠르게 이해할 수 있고, 근육의 연결로 나뉘어 설명한다는 게 장점이다. 어떻게 연결되어 있는지를 알면 어느 자세가 잘못됐는지도 알 수 있기에 자신의 몸을 알고 싶은 일반인에게도, 치료사나 트레이너에겐 필수인 책이 되지 않을까 싶다.

건강/세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 - 머리부터 발끝까지 근육 사용 설명서
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

건강/세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감

키마타 료 지음, 중앙북스

일본 최고의 스트레칭 트레이너가 직접 그린

머리부터 발끝까지 활용 가능한 근육 사용 설명서!

점점 근육이 빠지고 있음을 느끼게 되어 읽게 된 책 <세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감>

근육은 점점 빠지고 가끔씩 통증이 나타나기도 하기에 내 몸에 대해 자세히 알면 좋겠다 싶어서 읽게 된 책이다.

나처럼 통증의 원인을 알고 싶거나, 자세가 좋아지고 싶다거나, 트레이너나 치료사로서 지식을 넓히고 싶은 분들이 읽으면 좋을 건강책이다.

저자 키마타 료는 일본의 스트레칭 트레이너로, 운동을 해도 몸이 바뀌지 않는 고객들이 있어서 공부한 끝에 전신의 균형을 종합적으로 봐야 한다는 결론에 다다랐고, <아나토미 트레인>이란 책을 접하면서 근막의 중요성을 깨달았다고 한다. 근육의 연결은 곧 근막으로 이뤄진다는 내용인데~

근막을 더 배우고 싶어 미국 콜로라도주에 있는 롤프 교육원에서 해부학, 생리학, 기능해부학, 실습 트레이닝을 731시간 이수한인정 롤핑 요법사이다.

인스타에서 근육의 연결을 일러스트로 알기 쉽게 올린 덕에 치료사와 트레이너들을 중심으로 열렬한 지지를 얻고 있다고 한다.

몸속의 근육은 모두 연결되어 움직인다.

100개 이상의 컬러 일러스트로 보는 순간 곧바로 이해되는 근육의 연결과 작동 원리

해부학 책도 본 적이 있기에 어떤 차이인지, 얼마나 알기 쉽다는 건지도 궁금했는데~

큼직한 일러스트를 보여주며 설명하니 누구나 빠르게 이해할 수 있고,

무엇보다 근육의 결이 아닌, 근육의 연결로 나뉘어 설명한다는 게 차이점인 것 같다.

-가장 큰 장점은 동작을 할 때의 움직임을 '수축하는 움직임'과 '늘어나는 움직임'으로 함께 표현한다는 점입니다.

두 가지의 개념만 파악해도 몸이 움직이는 원리에 대해 높은 이해도를 습득할 수 있을 겁니다.

책은 14장으로 구성, 0장 연결이란에서는 근육의 연결과 어떤 역할인지 소개하며, 1장 전방 연결, 2장 후방 연결, 3장 외측 연결, 4장 나선 연결, 5장 심층 연결, 6장 운동 연결까지는 전체적인 근육의 연결과 각 부위를 설명하고,

7장 팔의 연결, 8장 골반,고관절의 연결, 9장 배의 연결, 10장 엉덩이의 연결, 11장 발의 연결, 12장 어깨,팔의 연결, 13장 체간의 연결까지는 부위별 기본적인 해부학과 연결에 대한 구체적 정보를, 마지막 14장 연결의 개선 힌트에선 연결이 신체에 미치는 영향과 개선 사례를 설명한다.

근막을 오렌지 속껍질에 비유해 설명하니 머리에 쏙 들어온다. '근막은 이런 오렌지의 하얀 속껍질처럼 전신을 둘러싸고 근육을 연결한다.'

근막이란 근육 뿐만 아니라 뼈, 힘줄, 인대, 내장, 신경, 혈관 등 신체를 지지하는 여러 결합 조직을 아울러 가리키며,

전신을 지탱하기에 '제2의 골격'이라고도 부른다고 한다. 이런 근막의 일부가 딱딱해지면 신체의 균형이 무너져 관계없어보이는 부위에서도 가동성 제한이나 통증이 나타난다는 것이다.

근막 속에 많은 센서가 있는데 근막이 딱딱해지면 센서가 제대로 작동하지 않아 신체를 자유자재로 조절하기 어렵기에 근막관리엔 이런 연결을 자극하는 것이 중요하다고 한다. 물론 강하거나 과도하지 않게 부드럽거나 적당한 스트레칭으로!

참 신비롭다. 전방 연결은 뒤로 넘어지지 않게 작용하고, 후방 연결은 앞으로 넘어지지 않게 작용한다. 운동에서도 수축과 이완의 작용이 있으며, 이런 상반된 작용은 몸의 균형을 유지하기 위함이란 것이다. 그렇기에 한쪽이 잘못되면 밸런스가 무너지게 되는 셈이다.

근육의 각 부위나 명칭을 설명하는 건 봤지만 이런 근막과 연결이란 설명은 처음 접하기에 생소하면서도,

근육의 움직임이 어떻게 연결되며 작동하는지 한 눈에 알 수 있으니 흥미롭기도 하다.

재미있던 건 위험에 처했을 때 몸을 웅크리는 자세로 장기를 보호하려는 자세를 취한다는 것이다. 그런데 그런 수축 자세는 심리적으로 불안정한 상태일수도 있다는데, 컴퓨터 앞에서 오래 있는 현대인들의 자세이기도 하기에 뭔가 웃픈 기분이다. 안그래도 새우등 자세에서 벗어나야 하는데, 틈틈이 등을 뒤로 젖히는 스트레칭이 필요함을 알 수 있다.

간혹 다리를 뒤로 뻗을 때 오는 햄스트링 경련은 엉덩이 근육이 일하지 않아서임을 알고 나니 자세가 잘못되서 그런것임을 알 수 있었다.

게다가 햄스트링은 무릎 반월판에 일부 부착한다니, 반월판 안좋은 친구에겐 햄스트링을 단련하며 스트레칭 하라고 말해줘야겠다능~

골반에도 관심이 많은데, 골반과 발목이 서로 영향을 미친다는 게 신기하다. 골반이 앞으로 기운 전방 경사엔 발목이 외측을 향하고 중간에 무릎은 균형을 조절하려 안쪽으로 내회전하니 X자다리가 된다는 것이다. 뒤로 기울면 O다리다.

골반의 균형엔 주로 고관절 근육이 관여한다는 사실과 골반이 앞으로 기울면 등뼈가 구부정, 뒤로 기울면 엉덩이 위치가 내려간다니~그리고 골반 바닥을 지나는 연결라인은 햄스트링과 밀접한 관계가 있다고 하니 위에서 말한 증상과도 연결된다. 이렇게 자신의 통증이나 잘못된 자세의 원인을 찾을 수 있다는 것도 도움이 된다는 것!

그리고 골프의 스윙은 후방 운동 연결이 늘어나고 수축하는 움직임인데 치는 힘이 약해지는 원인도 알 수 있기에 운동 연결을 안다면 더 효과적인 자세로 할 수 있으며 어느 근육들이 이어져 있는지 아는 것도 도움이 될 것이다.

발바닥도 다리 균형 전체에 중요한 부위로 아치가 무너지면 아까처럼 X자다리나 O다리를 일으킬 수 있다는 것!

마지막 연결의 개선 힌트에선 어떤 연결이 잘못되면 어느 자세가 안되는지를 알 수 있다는 것도 알 수 있어 도움 된다. 일반인이 읽는다면 오히려 이 마지막 부분부터 읽고 관심있는 연결부분부터 읽어도 무방할 것 같다.

-자세 교정에 있어서 잊지 말아야 할 점은 '전신의 움직임은 연결되어 있다'라는 것이다. 이러한 연결은 사람마다 달라서 패턴이 다양하다.

읽고 보니 자세의 중요성을 다시금 깨닫게 된다. 그리고 움직임과 근육은 연결되어 있음을 알 수 있었고, 사람마다 균형이 무너진 곳이 다르기에 부분적으로 보기보다 전체적으로 보는 것이 중요함을 알 수 있다. 일반인이 읽기에도 자신의 몸, 근육에 대해 자세히 이해하고 알 수 있어 도움되지만, 운동인, 운동지도자나 치료사들에게 더더욱 도움이 될 책이라고 생각된다. 관련 스트레칭법을 더했으면 일반인들이 읽기에 더 좋았을 것 같다.

내 몸의 근육의 연결과 작동원리가 궁금한 분들이라면 일러스트로 알기 쉽게 보여주는 근육사용설명서 이 책을 읽어보길 추천한다.

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#건강취미 #근막 #근육연결 #근육의움직임 #근육사용설명서

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1

한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1 - 왕초보 탈출 프로젝트 ㅣ 한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 1
양혜경(플로리쌤) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 4월

말하기 회화책이라 회화문도 복잡하지 않아서 재미있으면서 의외로 문법이 제대로 뙇 들어가 있어서 초보자가 제대로 흥미있게 배우기에 좋은 이탈리아어책임. 왕초보 이탈리아어 독학책 추천

한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1

한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1 - 왕초보 탈출 프로젝트 ㅣ 한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 1
양혜경(플로리쌤) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 4월

한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1

양혜경(플로리쌤)지음, 시원스쿨닷컴

왕초보도 하루 20분 투자로

이탈리아어 말문이 트인다!

이탈리아어 말하기 시리즈 왕초보 탈출 프로젝트

<한권 한달 완성 이탈리아어 말하기 Lv.1>

외국어공부는 늘 새롭고 짜릿한 거 같아요. 물론 처음에 더더욱ㅋㅋㅋ

가깝고 같은 동양권인 일본어에도 관심이 있었는데 이탈리아에 관심이 생기면서 이탈리아어 공부를 독학으로 하고 싶어서 읽게 된 책이예요.

영어며 일본어며 독학책 여럿 사서 공부해봤는데요~개인적으로 확실히 처음엔 왕초보가 재밌게 공부할 수 있는 회화 위주로 가면서도

조금씩 문법까지 공부할 수 있는 교재가 좋더라구요.

제목에서 보다시피 한권 한달 완성+왕초보 탈출 문구가 마음을 이끌었어요.

저자 양혜경은 플로리쌤으로 시원스쿨닷컴 유료강의로 만나볼 수 있고, 현 시원스쿨 이탈리아어 대표 강사이자 이탈리아어/스페인어 전무 통번역사로

이미 이탈리아어 첫걸음 책도 낸 적이 있네요.

뒷표지에서부터 알 수 있는 이 책의 노하우!

현지 문화와 생활 담은 생생한 네이티브 이탈리아어로 회화 자신감을 올려준다는 것! 딱딱하거나 그저 기본만 알려주면 재미 없다거나 현실 반영이 안될 수 있자나요. 일상생활에서 자주 쓰이는 표현으로 구성되어 있어요.

그리고 어렵고 지루하면 하다가 관둘 확률이 높은데요~

혼자서도 어렵지 않게 공부할 수 있는 부담없는 분량과 재미있는 회화라서 다음 챕터가 기대된다는 것!

그리고 한달동안 한권으로 듣고, 읽고, 쓰고, 말하기 4가지 기본기를 탄탄하게 다질 수 있다는 것과,

이탈리아 원어민 성우가 직접 녹음한 MP3파일이 제공되는데요, QR코드로 간편하게 접속해 들을 수 있다는 것!

그리고 시원스쿨닷컴 홈페이지에서 필수 어휘 변화표, 미션문장 따라쓰는 노트, MP3 한번에 다운받기로 공부를 도와준다는 점도 매력적이예요.

먼저 이탈리아어 알파벳과 모음과 자음, 주격 인칭 대명사부터 알려주고 들어갑니다. 뭐랄까 알파벳 다시 배우는 기분이라 외울 수 있을까 싶은데요~

외우면 퍼펙트지만 못외운다해도 배우는데 지장은 없더라구요. 그래도 알고는 있어야 한다는 것!

이탈리아 단어들은 악센트를 다 가지고 있다고 해요. 대부분 뒤에서 두번째 음절 모음이나 세번째 음절 모음에 위치한다고 하는데요~

그렇기에 원어민 발음 듣기 찬스가 필수라능!

주격인칭 대명사는 마치 프랑스어 배우는 기분이었어요. 비슷한 구성?!

Tu 이탈리아어로 투인데 나도 모르게 자꾸 튀라고 발음;ㅋㅋㅋ

그리고 1부터 35개의 챕터로 구성되어 있어요. 인사부터 자기소개, 출신, 요일 등등 가볍게 시작해 점점 뒤로 갈수록 일상 표현들을 마스터할 수 있어요.

챕터 소개에서 순서, 주제, 큐알코드를 보여주고, 오늘의 표현에선 대화문 카툰에서 미션문장을 읽고, 준비 단어에서 발음과 뜻을 먼저 확인할 수 있어요. 한국어 발음을 최대한 현지발음과 비슷하게 표현한 것도 포인트! 피아췌뤠!

그리고 오늘의 문형에서 문법을 쉽게 표로 정리해 보여줍니다. 더불어 플로리스팁 공부 노하우도 알려주는데 이것도 쏠쏠해요~

그리고 오늘의 회화에서 주요 문형의 다양한 회화문을 배울 수 있고, 한마디 플러스에서 현지 이탈리아어 생생표현을 2가지씩 배울 수 있어요.

그리고 실력 확인 겸 복습인 연습 문제를 풀면 한 챕터 끝이예요.

처음엔 너무 쉽고 재밌게 배우기 좋다란 생각이 들었는데요~갈수록 문법들이 점점 나오니까 헷갈리는데요 외우면 헷갈리지 않겠지만 못외워도 앞장을 다시 살펴보고 반복하면 충분히 따라갈 수 있더라구요. Io sono coreana.

이게 한 단어가 성과 수에 따라 형태가 변화하는게 좀 헷갈리는데요~확실히 반복만이 답인 것 같아요. 동사의 변형으로 주어의 인칭과 수를 유추할 수 있기에 주격 인칭 대명사가 생략된단 것도 꿀팁이예요.

개인적으로 아쉬운 점이 있다면, 모든 문장에 한국어독음이 표시되어 있진 않아서 헷갈릴 때가 있다는 것. 자꾸만 페이지를 앞으로 넘겨보게 되네요; (왕초보는 독음 다 필요하다규욧ㅋㅋㅋ)

8챕터씩 지나면 또 복습하는 챕터가 나오는 식이구요~이탈리아 문화를 엿볼 수 있는 간단한 정보와 팁도 들어있어요.

마지막에선 일상에서 자주 쓰이는 어휘와 표현을 알려준 한마디 플러스 코너에 나왔던 단어와 문장을 남성명사, 여성명사/기타, 유용한 문장으로 나누어 정리해 보여줍니다.

이게 말하기 회화책이라 회화문도 복잡하지 않아서 재미있으면서+의외로 문법이 제대로 뙇 들어가 있어서 초보자가 제대로+흥미있게 배우기에 좋은 이탈리아어책이예요. 원어민mp3도 천천히 발음해줘서 듣기에 어려움 없었어요.

자주 쓸 것 같은 문장 '우리 커피 마실래?' prendiamo un caffe?

즐거운 독서하세요! Buona lettura! [부어나 렡투라]

화이팅! Forza!

정말 1도 모르는 왕초보라도 혼자서도 독학 가능한 이탈리아어책 찾는다면 읽어보심 좋을 것 같아요. 이게 레벨2책도 있더라구요. 2까지 가길 바라며~

부어나넡테!

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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.