나는 왜 친구와 있어도 불편할까? ,에노모토 히로아키

나는 왜 친구와 있어도 불편할까? - 누구에게나 대인불안이 있다
에노모토 히로아키 지음, 조경자 옮김 / 상상출판 / 2020년 2월

대화중 자꾸 친구의 반응을 살피게 된다면?

동의하지 않는 말에도 고개를 끄덕이며 듣는 편이라면?

어색한 침묵이 싫어서 아무말 대잔치를 한다면?

'대인불안'은 상대방에게 잘 보이고 싶고, 타인을 배려하는 마음이 커진 나머지 다른 사람과 관계를 맺기 전 지나치게 불안해하는 감정이다. 도쿄대 출신 심리학자이자 대학 현장에서 상담가로 활동하는 저자가 대인불안을 완화시키고, 나아가 효과적으로 활용할 수 있는 비법을 공개한다!

책의 이타이틀만 보고도 끌렸다. 왜냐하면 저 세가지 질문들이 다 나와 해당하는 질문들이었기 때문이다. 중학교시절 소심했던 성격탓에 벙어리라는 말까지 들어보았었는데, 이렇게 사람들과 가까워지기 전까지의 대인관계는 아직까지도 힘든것 같다는 생각이 든다. 이러한 면을 고치고자 많은 사람들을 만날 수있는 모임에 가기도 했고, 그러한 자리가 있으면 먼저 가기도 했지만 나이를 먹어가고 사회생활을 하면서 이제는 내가 하는 행동들에 대해 내자신이 책임져야한다는 강박관념이 커지면서 '대인불안' 이 점점심해진 것같다. 내 주변사람들은 나에게 너는 너무 다른사람들의 시선을 의식하면서 피곤하게 산다고 하기도 하고 , 눈치를 너무 많이 본다고 한소리 들은적도 많다. 사실 작년에는 친구들도 잘 만나지 않고 약속을 피하려고 했었다. 새로운 친구들을 만나는것 뿐만 아니라 기존에 있는 친구들도 만나는것을 결정하는것 자체가 두려웠었다. 하지만 올해에는 이책을 읽고나서 나에 대해 좀더 알아가고 내가 가진 대인불안을 고칠 수 있는 계기가 된 책이었으면 좋겠다.

이책은 총 5장의 목차를 가지고 있다.

1장 : 친구와 있을 때도 불편한 감정을 느낀다.

2장 : 타인에게 미움받는 것이 두렵다.

3장 : 대안불안이란 무엇일까?

4장 : 당신이 타인의 시선을 신경쓰는 이유

5장 : 대인불안을 극복하는 방법

1~2장에는 대인불안을 느끼는 사람들의 공통점들과 사례에 대해 나와있다.

이 페이지를 보면서 작가님이 내 마음을 꿰뚫어 보시는건가 하고 느꼈다. 모든 주제들이 다 공감이 되었고, 다 나와 해당하는 질문들이라고 느꼈기 때문이다. 3장 부터는 대안불안이라고 하는 단어의 정의를 알려준다. 대인불안의 대표증상들이 나열되 있는 페이지가 있어서 체크해보았는데 10문제에서 나는 8문항이나 해당되었다. 그리고 대인불안을 느낄수 있는 상황들에 대한 설명들이 있다. 그리고 4장에는 타인의 시선을 신경쓰는 여러가지 이유들에 대해 나오며 마지막장에는 대인불안을 극복하는 방법을 알려주는다. 사실상 확고한 해답은 없다. 하지만 이책을 읽는 독자들에게 다른방식으로 마음가짐을 갖는 기술을 알려준다. 남들의 시선과 남들에 대해 내 자신을 맞추고 있었다면 좀더 내 자신에 대해 관심을 가지고 생각하는 방법들을 알려준다. 어쨌든 대인불안을 이겨내려면 내 자신부터 바뀌어야 한다는 생각이 들었다. 확고하게 해답을 주진 않았던 책이지만, 위로를 받았다는 생각이 든다.

정말 상담사처럼 내가 타인의 시선과 행동을 의식하는것이 내가 잘못된것이 아니라 , 그럴수 밖에 없는 상황들속에서 배려해왔던 삶이었다는 것을 이해한다고 위로해주는 기분이었다.

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레지스탕스, 이우

레지스탕스
이우 지음 / 몽상가들 / 2018년 7월

무언가가 되기위해 저항할 수밖에 없었던 어느 젊은 예술가의 초상

레지스탕스 中

레지스탕스 [résistance] : 프랑스의 저항운동

역사적으로 볼 때 제2차 세계대전에서 넓은 뜻으로는 파시즘 정권에 대한 저항을 가리키며, 좁은 뜻으로는 프랑스인민의 독일점령군과 비시정권에 대한 저항운동을 가리킨다.

우리도 곧 서른이라는 말을 몇번이고 강조하며 모인 동창회

스물아홉의 기윤이 오랜만에 만난 동창들 사이에서 떠올린 기억 19살의 민재.

기윤은 고등학교에 진학하면서 누군가에게 인정받고 싶고, 관심을 받고싶은 어느 평범한 고등학생이었는데

소위말하자면 잘나가는 일진은 아니지만 그 사이에서 다른사람들에게 주목받고 싶고 인정받고 싶은 사춘기 소년이었을 것이다. 그런 기윤에게 어느날 민재라는 친구가 나타나게 되며 기윤에게 꿈을 꿀수 있는 그리고 정말 진정한 친구란 무엇인가를 알게해준다.

기윤과 상민과의 관계, 기윤과 민재와의 관계를 보며 '친구따라 강남간다' 라는 말이 저절로 떠올랐다.

상민은 자기자신을 더 돋보이기 위해 기윤을 이용했고, 그런 기윤도 상민의 굴레 속에서 돋보이고싶어서 겉으로 보기에는 친구같은 외적인 친구였다. 이러한 관계는 오래가지 못했고, 상민과 멀어지며 기윤은 혼자 남게되었다.

그런 기윤에게 민재라는 친구가 다가왔다. 기윤이 처음으로 읽는 척했던 '데미안' 책을 주제로 민재와 대화하게되었고 읽은척을 했던 것을 들키고 싶지 않아 정말로 읽고 또읽게 되었다. 기윤은 민재와 어울리며 민재에대해 동경을 가지게 되고 서로에게 좋은 영향을 주며 꿈을 키우는 사이가 되어있었다.

이우 작가님의 '자기만의 모험'이라는 책을 너무 좋게 읽었었는데 좋은 기회로 '레지스탕스'도 읽게 되었다.

내용상으로 청소년을 다룬 영어덜트소설이지만, 그속에는 지금의 어른들에게 하고싶은 메세지가 담겨있는것 같았다. 학창시절의 친구관계, 반항심, 사춘기 등 한번쯤은 우리들도 겪었을 법한 이야기들이 담겨있다.

그리고 그속에서 온전한 자기자신이 되고자 하는 철없는 두소년들의 이야기가 있다.

평범함을 강요하는 사회, 꿈의 상실을 철드는 것이라고 일컫는 시대,

무언가가 되기 위해 세상에 저항했던 열아홉살의 시인과 그를 동경한 스물아홉살의 화가,

철없는 두 예술가의 이야기가 가슴 한편을 먹먹하게 했다.

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언젠가부터 확신했다. 민재가 데미안이라고. 그리고 내심 그에게 모종의 구원을 요구하고 있었다. /p.47

"우리는 언제나 행복했던 시간 속에 영원히 머물 수 없다는 것을 깨달았어. 그 순간들을 뒤로한 채 불확실한 미래로 나아가야만 하는 거지. 조류에 떠밀려가듯이 말이야./p.133

그는 손에 쥔 제임스 조임스의 책을 꼭 움켜쥐었다. 아침 햇살속에서 '젊은 예술가의 초상' 이란 글자가 빛나고 있었다. /p.134

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우리는 언제나 늑대였다, 애비웜백

우리는 언제나 늑대였다
애비 웜백 지음, 이민경 옮김 / 다산북스 / 2020년 1월

세상을 바꾸는 강한 여자들의 8가지 새로운 방식!

하나 당신은 언제나 늑대였다.

둘 감사하라. 그리고 야망을 가져라.

셋 벤치에서 리드하라.

넷 실패를 연료로 삼아라.

다섯 서로를 챔피언으로 만들어라.

여섯 공을 요구하라.

일곱 덤벼라.

여덟 당신의 무리를 찾아라.

이책의 저자 애비 웜백은 올림픽 금메달을 두차례 쟁취한 미국의 전 여자축구 국가대표선수이다.

주장으로서 미국 여자 축구팀을 세계 최고의 팀으로 이끌었으며, FIFA 올해의 선수상을 수상했고, 여남 축구선수를 통틀어 국제 축구경기에서 가장 많은 골을 기록했다. 2015년 은퇴후 울프백인디버를 창립해 성평등과 여성의 리더쉽 개발, 챔피언으로서의 마음가짐, 개인과 팀 코칭에 초점을 맞추어 전세계 곳곳을 누비며 혁신적인 활동을 펼치고 있다.

이책 <우리는 언제나 늑대였다>에서는 기울어진 운동장을 직접 뛰었던 삶을 바탕으로 낡고 오래된 규칙 대신 인류모두의 평등과 통합을 위해 갖춰야 할 새로운 8가지 규칙을 제안한다.

여성의 관점에서 쓰여졌으나 리더쉽을 관련한 이야기는 모든 사람들에게 적용될 수 있다는 말로 이책은 시작된다.

처음 내가 이책을 읽게된 계기도 저자가 전 여자축구 국가대표선수인것에 대해 흥미와 관심이 생겨 읽게 되었다.

현재의 나는 여자풋살동호회에서 3년넘게 활동중이다. 그래서 이책에 좀더 관심이 간것 같다.

지금은 여자축구가 어느정도 인지도가 생겨서 괜찮지만, 내가 처음 취미로 풋살을 시작하면서 남자분들에게

"와 여자가 축구를 한대 " "해봤자 얼마나 하겠어"라는 곱지않은 시선을 받았었다. 신기해하기도 하지만 같은 인간으로써 조금은 기분이 나쁘기도 했었다. 이책의 저자 애비웜백도 여자축구선수로 활동하면서 왠지 이러한 상황들을 더 많이 겪었을 것이라고 생각이 들었다. 그래서 이러한 여자들의 관점에서 쓰여진 책이어서 궁금했다.

요즘시대는 성평등이라는 주제가 최대 관심사라고 생각한다.

8가지의 규칙이 소제목들로 이루어져 애비웜백이 직접 몸으로 부딪히고 느낀것들에 대해 이책에서 소개하고 여성들이 얼마나 적극적으로 이 삶에 대해 표현해야 하는지 , 그러려면 오래된 규칙에서 벗어나 얼마나 자기에 대해 표현해야 하고 적극적이어야 하는지를 알려준다. 축구선수였던 경험을 바탕으로 그리고 한팀의 주장이었던 그녀가 무리속에서 자신은 어떻게 리더쉽을 발휘해 왔는지, 이러한 그녀의 리더쉽을 보며 모든 사람들의 리더쉽을 어떻게 끌어올릴수 있게 만들수 있는지가 담겨져있는것 같다.

"원하는것을 입어라, 사랑하는 사람을 사랑하라, 상상하는 것이 되어라, 필요한 것을 창조하라, 당신은 한번도 빨간 모자 였던 적이 없다, 당신은 언제나 늑대였다. " -애비웜백

이책을 작년에 읽었더라면 조금 더 올해의 나에게 도움이 되지않았을까 싶었다.

그리고 그동안 내가 알고 있는 리더쉽있는 사람들의 행동에 대한 오해들을 풀수 있었다.

각자의 자리에서도 리더쉽을 보여줄수 있고 각자의 방향으로 표현해 낼수 있다는것을 알게되었다.

여성으로서 그동안 나를 어떻게 바뀌고 주변환경들도 어떻게 바꿔나가야 하는지 잘 몰랐는데 조금은 방향성을 제시해 준것 같다. 성평등이라는 주제를 가지고 아직도 여전히 쉽게 풀지 못하고 갈등중인 사항들이 있는데 , 나는 각자의 내 자리에서 여성으로서가 아닌 한 인간으로서 우리의 능력과 힘을 표현해야 겠다고 느꼈다.

여성의 입장으로 여성을 지칭하며 여성에 대해 쓰여졌지만, 나는 이책이 모든 리더쉽이 필요한 사람들에게 필요한 책이라고 생각했다.

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괜찮지만 괜찮습니다,시린

괜찮지만 괜찮습니다 - 섬에서 보내는 시 편지
시린 지음 / 대숲바람 / 2019년 12월

섬에 간다는건 여행을 떠난다는 말이다. 좀더 멀리 가기 위해 바다를 건너고 낯선 곳의 시간을 걷는 것이다.

그곳에서 새로운 꿈을 꿀때 그 섬은 온전히 당신만의 것이다. / <괜찮지만 괜찮습니다> 中

이책의 작가 시린은 어느날 갑자기 제주에 와서 제주생활을 하며 카메라와 펜으로 제주생활을 기록한다.

비영리단체 '여행과치유','인문숲이다' 회원이며 사진집 <제주시 중산간마을>, <서귀포시 중산간마을>의 공저했다. 현재는 다수의 사진전, 비정기적잡지 기고와 인문학 프로그램 강사로 활동중이다.

이책 <괜찮지만 괜찮습니다>의 차례는 특이하게 소제목들의 타이틀이 ~월로 이루어져있다.

어느해 어느월로 시작하여 다이 어느월로 끝난다. 작가가 제주생활을 하던 어느해 어느월로 시작하고 지금의 어느월로 끝나는 모양이다. 작가가 처음 제주에 갔던 어느해 어느월의 기억들로 시작해 지금의 단정지을수 없는 어느해 어느월인것 같기도하다.

목차를 지나면 작가의 글이 시작되는데, 글을 쓰고 시를 쓰고 사진을 찍는 어느 평범한 작가의 글로 시작한다.

작가의 감성들이 담긴 사진들이 한페이지 혹은 한면을 빼곡히 채운다. 이책의 저자 시린이 제주생활을 하며 느끼고 본것들을 사진과 글과 시로 남겼다. 사진이 담긴 페이지를 지나면 시와 글들이 나오고 또다시 사진들로 채워진다. 이러한 구성이 글을 읽으니 좀더 작가의 감성과 감정들이 와닿았다.

저자 시린만의 감성이 담긴 사진과 글들을 보다보면 이책의 제목을 왜 <괜찮지만 괜찮습니다>라고 지은지 알거같다. 작가의 제주생활을 덤덤하게 담아내고 표현해낼 수있음에 제일 어울리는 제목같다.

계절은 기억처럼 문득 돌아온다. 봄이 오는 길목에 내린 눈처럼. 지난겨울 떨군 꽃을 기어이 또 피워내는 동백처럼.

겨울에 피어동백이라지만 봄이 가까워야 꽃을 피우는 나무가 더 많은 까닭이다. 일찍 피는 건 대개 애기 동백이다.

/p.41 <괜찮지만 괜찮습니다> 中

작가 시린님의 이러한 짧은 문장들이 마음에 콕콕 와닿았고, 작가님의 사진들을 보니 다시 제주여행을 하고싶어졌다. 삼년전 겨울 제주여행을 4박5일동안 한적이 있었는데 고등학교, 대학교시절에 학교연계프로그램으로 다녀온 이후로 처음으로 자유롭게 여행을 했던 때였다. 그때도 가고싶던 곳이 너무 많아 줄이고 줄여서 정말 꼭 가고싶은 곳만 다녀왔는데도 5일이 부족해서 네 계절의 제주를 꼭 여행해보겠다고 생각했었는데 <괜찮지만 괜찮습니다>를 읽고 더더욱 제주여행을 앞당기고 싶어졌다. 제주의 사계절을 작가님의 글과 사진으로 먼저 만나본것 같다.

제주와 함께 보낸 작가의 각각의 달들이 , 그 속에서 각각의 또다른 자연들을 만날 수 있었다.

제주생활을 하며, 스스로를 유배왔다고 표현하며 제주도의 자연들을 관찰하고 그것들과 어우러져 사는 작가자체의 제주삶을 담아낸것 같다. 묵묵하고 정적으로 담아내어서 좋았다. 제주도의 평범하고 평화로운 풍경들에서 위로를 받은 작가처럼 나도 <괜찮지만 괜찮습니다>를 읽고 많은 위로가 되었다.

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해빗, 웬디우드

해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월

내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙!

이책의 저자 웬디우드는 인간 행동연구 전문가이자 서던캘리포니아대학교 심리학과 교수이다. 현존하는 심리학자 중 가장 많은 인간 행동을 관찰하고 탐구한 과학자로 손꼽히며 최조로 뇌과학과 심리학을 접목해 습과늬 형성원리와 작동방식을 분석했다. 심리학,뇌과학,경영학,사회학 등 여러 학문을 넘나드는 방대한 연구를 통해 '습관설계' 라는자신만의 구체적이고 독창적인 방법론을 도출했다.

웬디우드는 한국의 독자들에게 이렇게 말했다 "잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라!"

작가는 처음 글쓰기가 익숙하지 못해 쉽지 않았다. 글을 쓰지 않으면 뒤쳐지는 느낌이 들어 스스로를 몰아붙이기도 하며 나약해진 자신을 채찍질하고 괴롭혔다고 한다. 하지만 지금은 아침에 눈을 뜨자마자 30분정도 집중해 글을 쓰고 이행동이 가장 쉽고 효율적이라고 깨닫기에는 많은 시간이 걸리지 않았다.

웬디우드의 제자 이채호씨는 웬디우드를 떠올릴때 가장 먼저 생각나는 두단어는 완벽함과 여유로움이라고 한다.

그녀는 항상 모든활동을 여유롭게, 그것도 최고수준으로 해낸다. 늘 우아하고 기품있는 모습으로 말이다.

이러한 여유로움의 비법은 "습관과학" 때문이라고 말한다. 모든일상을 습관화 시켜 수많은 업무를 효율적으로 처리하고 그렇게 확보한 시간과 에너지로 삶을 더 다채롭게 누리고 주위를 돌아본다.

이책 <해빗>은 이러한 그녀의 삶자체를 보여준다. 독자들이 이책을 읽고 웬디우드의 습관설계법칙을 통해 우리의 삶도 획기적으로 변하기를 바란다.

자동화된 무의식이 만드는 습관설계의 법칙으로 총 5단계를 말해준다.

1단계 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라

2단계 좋은습관 으로 향하는 마찰력은 줄이고, 나쁜습관으로 향하는 마찰력은 높여라

3단계 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라

4단계 언제나 기대이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라

5단계 마법이 시작될때까지 이 모든것을 반복하라

이다섯단계를 가지고 본격적으로 차례로 넘어오게되면 총3부로 이루어진 <해빗>을 만나게 된다.

1부 )무엇이 우리는 지속하게 하는가

2부)습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가

3부)습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

시작이반이라고? 시작은 시작일뿐이다. 라는 소제목을 보고 많은 공감이 되었다.

작년까지의 나는 항상 새해목표를 다독하기, 그리고 금주하기 였다. 작심삼일만 넘기자 하는 마음으로 시작했던 저 두일은 딱 3일이 지나고 나서 완전하게 무너졌다. 그래서 저 문장이 공감이 되었다.

인간의 마음에는 의지력말고도 다른부분이 존재한다는 사실이다. 바로 반복적인 행동 패턴, 우리의 습관말이다. 

습관은 시끄럽고 소모적이며 심지어 전투적인 논쟁에 뛰어드는 대신 즉시적이고 자동적으로 '작동' 한다. 우리의 인생은 이미 습관에 많은 것을 의존하고 있다. 습관은 가장 단순하고 성실한 삶의 일부이며, 우리는 이것을 좀 더 제대로 활용할수 있다. /p,43

 의지력에 기댈때는 의식적인 자아가 주체가된다.

나의 상태로 예를들면 퇴근을 하고 할일이 있는데도 미루는 행동이 있다.

퇴근을 하고 방정리를 해야지, 옷정리를 해야지라고 계획은 세워놓고 막상 집에가는 길부터 고민을 한다. 당장 치우지 않는다고 무슨일이 일어나는것은 아니니 내일로 미뤄볼까하고 갈등을 하게된다.

그리고 다음날이 되서야 어지러진 방들을 보고 화를 내시는 엄마와 마주하게 되며 후회를 한다.

하지만 습관에 기댈때에는 비의식적인 자아가 주체가 된다. 항상 습관적으로 반복적으로 해왔던 행동 패턴들이기때문이다. 나의 행동을 예를 들면 손톱뜯기가 있다. 학창시절부터 손톱을 짧게 깎는것이 습관이 되어서 손톱이 조금만 길어져도 무의식적으로 뜯고있는 나를 발견하게된다. 물론 나쁜 습관이지만 나도 모르는 순간에 하고있다는 사실이 신기했다. 어쨌든 저자가 하고싶은 말은 장기적인 목표를 달성하는데에는 의지력에 기댄 의식적인 자아처럼 여러번의 실행착오를 거치지말고, 고민하지말고 바로 실행하라고 말한다. 이것이 바로 습관의 방식이다.

의외로 삶에 습관의 영역은 43%나 차지한다고 한다. 다만 그것들이 좋은 습관인지 나쁜습관인지의 차이가 있을뿐이다.  해빗을 읽다보면 웬디우드가 얼마나 인간의 심리에 대해 연구를 많이 한지 볼 수있다. 다양한 표와 그림들로 글을 좀더 이해하기쉽게 설명해준다.

그렇게 습관에 대해 알아가다보면 2부에서는 그러한 습관들을 어떻게 하면 내 일상에 뿌리내리게 하는지에 대한 방법을 알려준다. 제일 첫장에는 담배를 주제로한 습관설계방법에 대해 설명되어 있어서 관심이 갔다. 주변에 신년목표로 금연을 하려고 다짐하는 사람들이 많을 텐데 그런 사람들에게 이부분을 읽어보라고 해주고 싶었다. 담배와 인간사이의 역사(?) 에 대해 설명이 되어있고 , 그것들을 습관과 연관시켜 설명해주는 부분이 담겨있다.

3부에서는 습관을 이용한 삶의변화방법을 설명해준다. 많은 연구와 경험을 통한 결과들이 담겨있다. 사례를 예를들며 설명해주니 조금 더 와닿았던 것 같다. 웬디우드가 알려주는 습관설계의 비법을 토대로 잠재된 나의 무의식적 습관들을 긍정적이게 변화시켜 습관설계법칙을 앞으로의 내삶에 적용시켜 보아야겠다.

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