서평 <감정사용설명서>

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

<출판사로부터 책을 받아 읽고 주관적으로 작성한 리뷰 입니다>

이 책의 저자 롤프 메르콜레와 도리스 볼프는 부부 심리치료사이다. 많은 환자들을 접하면서 축적된 지식과 경험을 공유하고자 책을 집필 하였다. 그러다 보니 다양한 사례와 처방, 그리고 처방의 효과에 대해 소상히 기술되어 있다. 이 책은 2010년 초판이 국내에 소개 되었고 15년이 지나 기념판으로 재 출간한 것으로 양장으로 꾸며져 있어 책의 가치를 높였다.

롤프 메르클레와 도리스 볼프의 작품 <감정사용설명서>는 감정의 이해와 조절에 관한 실용적인 지침서이다. 이 책은 감정을 단순히 경험하는 것이 아닌, 이를 효과적으로 관리하는 방법을 제시한다. 저자들은 감정이 우리의 삶에 미치는 영향에 대해 깊이 있는 통찰을 제공하며, 감정을 긍정적으로 활용하여 심리적, 신체적 건강을 유지하는 방법을 설명한다.

이 책의 저자들이 이야기 하는 셀프헬프 프로그램으로 부정적 사고라는 악순환의 고리를 끊어 버리고 궁극적으로 행복을 찾게 해줄 수 있다는 것이다. 이책의저자들은 이 책의 울바른 적용과 활용도 제고를 위해 최소한 두번정도의 정독을 요구하고 있다. 독서로만 끝내지 말고 실생활에 조목조목 적용해보는 것을 적극 권장한다. 변화는 시간으 ㄹ필요요 하기 때문이다. 셀프헬프 프로그램은 섣부른 성급함이나 지나치게 높은 수준의 기대를 금한다. 자신의 분제점과 현 수준을 솔직하게 인정하되 반드시 해결 할 수 있다는 확신을 가지고 스스로를 돕기 위한 역량활용에 집중하길 바란다.

감정을 이해하고 바꾸는 방법이 셀프헬프프로그램이다.

첫째, 기분이 나쁘거나 우울한 것을 자꾸 타인이나 주변상황 탓으로 돌리고 있다면 곧장 생각을 수정하고 단호하게 대처한다. 둘째, 자신이 뭔가를 이해 했는지를 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 자신이 이해한 바를 이야기 하는 것이다. 셋째, 기분이 좋지 않을 때마다 무슨일이 일어났는지(A), 그 일로부터 머릿속을 스쳐간 생각은 무엇인지. 그리고 어떻게평가하고 판단 했는지(B), 마지막으로 정신적 신처적 느낌과 행동은 무엇이었는지(C)룰 ABC로 작성한다는 것이다.

어떤 사건이 일어나게 되면 그 사건에 대해 대부분의 사람들은 과거 경험이나 학습된 지식을 기반으로 수용과 판단을 수행하게 되는데 이 때 올바르지 않은 내적 관념이 그대로 반영되어 현실과는 전혀 다른 상황으로 왜곡된 정보로 수용하거나 판단하게 되고 결과적으로 실제와는 전혀 다른 심리적 신체적 반응과 행동을나타내게 된다. 그만큼 내적관념이 부정적인지 긍정적인지에 따른 감정의 변화는 판이하게 달라지고 더우기 심리학에서 말하는 자기강화과정을 거치면서 부정적인 경우 더욱더 부정적인 확신으로 집착하는 오류의 순환에 갇히게 된다.

이러한 감정의 관리를 원만하게 수행하게되고 습관화가 되면 자기자신뿐 아니라 주변사람들과의 관계에 있어서도 긍정적이고 능동적인 좋은 영향이 지속적으로 누적되어 결국 행복한 삶이 가능해지게 된다,

감정의 관리법은 열등감에 종지부를 찍기, 두려움을 극복하기, 죄책감에서 벗어나기, 우울증에서 탈출하기, 자신감과 자존감을 높이기, 분노 적절히 다스리기 등의 세부 흔련 방법들을 제시해두었다. 이러한 훈련은 일시적이어서는 금새 과거로의 회귀가 있으므로 지속적이고 일상 생활에 고착 될 수 있도록 세심한 주의와 의도적이 노력이 요구 된다. 처음 시작할 때보다 시간이 지날수록 몸에 완적히 체화되면 별다른 저항 없이 실행이 가능해지고 결과적으로 심리적으로 안정과 만족감이 증대되고 신체적으로도 건강해져 주변사람들에게 긍정적인 영향력을 미치게 될 것이다.

최근 산업환경이나 노동 환경이 과거보다 높은 스트레스와 고립의 위기가 강해지고 있다. 묻지마 폭행, 성 폭력, 집단 따돌림, 비관과 자살 등 강력사건이 자주 일어나고 있다. 이러한 것은 결국 감정의 관리가 제대로 이루어지지 않고 있음을 증명한다. 감정의 관리가 어느때보다 절실히 요구 된다.

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